Если вы хотите исцелиться, выразите свой гнев После расставания вы в режиме выживания. Эмоции находятся на необычайно высоком уровне, и не позволить им подавить вас – это, мягко говоря, вызов. Это время также является тренировкой для вас, направленной на обучение эмоциональной регуляции, навыку, который, однажды приобретя, вы можете применять в трудные моменты всю оставшуюся жизнь. Когда вы переходите от одной стадии расставания к другой и обратно, вам нужны различные инструменты в зависимости от того, какая эмоция появляется. Позвольте себе психовать Сердитые люди живут в сердитых телах. Бессел ван дер Колк Исследования показывают, что люди, пережившие утрату, которые избегают горя и прилагают усилия, чтобы подавить эмоции, дольше всего восстанавливаются после потери. Когда вы пытаетесь подавить свой гнев, стресс взлетает до небес. Гнев можно разделить на два основных компонента: эмоциональный (как он ощущается в теле) и поведенческий (как он выражается). Наша цель – выразить гнев здоровым способом, без агрессии (обидных или вредных действий) или подавления. Противоположностью подавлению является выражение. Мы должны обработать эмоциональную энергию, которая застряла в теле. Видеть красное Чтобы помочь участницам «Обновления» работать через гнев с помощью энергетического подхода, врач-натуропат и холистический коуч Эрика Матлак проводит одно из первых занятий в первый день пребывания в учебном лагере. Она объясняет, что гнев коренится в чакре солнечного сплетения, которое анатомически соотносится с брюшной полостью. Чакры – это энергетические центры, которые, будучи заблокированы, могут вызвать физический, эмоциональный и ментальный дисбаланс. Чтобы не позволить энергии гнева накапливаться и приводить к вулканическому взрыву, коуч учит женщин использовать комбинацию намерения и воображения. Вот как. УПРАЖНЕНИЕ 1: преобразуйте свой гнев • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закройте глаза. • Присвойте своему гневу красный цвет. • Обратите внимание на солнечное сплетение (область в зоне межреберья, на границе груди и живота). • Визуализируйте красный цвет в этой области и реально почувствуйте его. Обратите внимание на ощущения. Обратите внимание на температуру и на то, как ощущения движутся вместе с вашим дыханием. • Затем определите слово, которое необходимо для исцеления от гнева («прощение», «принятие», «сочувствие» и т. д.), и назначьте этому слову цвет (синий подходит большинству людей). • Представьте, что этот цвет вливается в ваш живот, и позвольте ему затопить все ваше тело и область рядом с вами. Наблюдайте, как он меняет цвет гнева и полностью смывает его, пока вы не искупаетесь во втором цвете. • Сделайте несколько глубоких вдохов, повторите упражнение три раза. Поза «планка»! Во втором упражнении доктор Матлак подчеркивает важность перемещения энергии эмоции через тело. Энергия должна течь; если этого не происходит, она может вызвать дисфункцию в организме. Коуч предполагает, что существует сильная связь между исцелением от гнева и противостоянием ограничивающим убеждениям: «Огонь – это элемент, связанный с этой чакрой, и, создавая тепло в теле, противостоя ограничениям, установленным умом, мы можем использовать энергию огня для преобразования гнева, который копится в теле». Чтобы продемонстрировать это, она проводит женщин через упражнение, где они устанавливают таймер и встают в позу «планка», стараясь держать ее как можно дольше. Когда они больше не могут удерживать ее, они смотрят на таймер, чтобы отметить, где находится их воспринимаемый предел. Далее женщинам рекомендуется добавить тридцать секунд к их предыдущему времени и повторить позу. Можно услышать ворчание в комнате, когда они неохотно пытаются снова сделать это. «Наблюдайте за желанием сдаться и позвольте теплу, которое вы создаете, растопить ваш гнев», – подбадривает доктор Матлак, когда идет среди женщин, сжигая шалфей для очистки пространства. Когда она замечает, что некоторые женщины из последних сил пытаются удержать свое положение в позе «планка», она советует им переключить внимание на дыхание, дышать медленно и глубоко и продолжать двигаться дальше своего предела. Когда вся комната закончила со второй «планкой», почти каждая женщина смогла удержать позу дольше, чем в первый раз, – небольшой, но значимый подвиг в преодолении воспринимаемого предела. УПРАЖНЕНИЕ 2: готовы к «планке»? • Примите положение «планка». У вас есть возможность поддерживать верхнюю часть тела руками или предплечьями. • Установите таймер и держите позу как можно дольше. • Когда закончите с первой «планкой», обратите внимание на то, сколько времени вы смогли удерживать позу – это то время, которое вы считаете своим пределом. • Отдохните несколько минут. • Установите таймер, добавив тридцать секунд к предыдущему времени, и повторите позу. Не забывайте глубоко дышать. • Представьте, что ваш гнев тает. Если это поможет, используйте визуализацию из первого упражнения, представляя свой гнев в красном цвете и то, как он тает или исчезает. • Постарайтесь удерживать позу даже после того, как время истекло! УПРАЖНЕНИЕ 3: готово, готово, пишите! Последнее упражнение – размышление в вашем журнале. Написав о том, что мы чувствуем и где мы это чувствуем, мы начинаем понимать, что происходит. Это прекрасное время, чтобы попробовать написать «состояние потока». Установите таймер на пятнадцать минут и убедитесь, что вы выключили свой телефон или исключили другие отвлекающие факторы. Поставьте вдохновляющую песню на повтор, что поможет вам достичь состояния потока. Дайте себе письменную подсказку и приступайте. Вот несколько примеров: • Каковы мои самые глубокие области горя и разочарования? • Что пытается сказать мне мое тело? • Чему я могу научиться? Старайтесь не отфильтровывать и не судить свои мысли, просто продолжайте работать ручкой. При выполнении упражнения «Состояние потока», подобного этому, части вашего подсознания начинают выходить наружу – это похоже на очистку того, что было сохранено и застряло в уме. Акт написания сам по себе является терапевтическим и может снизить физиологическую реактивность. Когда вы загоняете себя, черт возьми (оно же чувство тревоги) Вы не могли не заглянуть в его соцсети (может быть, это преуменьшение) и спустились в «кроличью нору», преследуя все его последние лайки. Фу, а что такого есть там, чего нет у вас? Каким бы ни был пусковой сигнал, страх начинает нарастать, и внезапно вы чувствуете, будто ваш мир рушится. Настоящая паника. Физическое переживание чувства тревоги является естественным побочным продуктом расставаний согласно нейробиологу Яаку Панксеппу, который предполагает, что отвержение и разлука с любимым человеком погружают нас в «первобытную панику». Мы запрограммированы на связь как вид. Несмотря на то что разлука физически не опасна, миндалевидное тело воспринимает потерю связи как угрозу выживанию. Кроме того, мозг находится в состоянии нейрохимической абстиненции, что приводит к повышенному состоянию тревоги и одержимости, которые могут пронизывать ваше эмоциональное состояние часами, даже днями. Вот инструменты, которые помогут вам предотвратить эмоциональный спад. Шейк, шейк, шейк Когда мы сталкиваемся с экстремальными эмоциями, наше тело переполняется адреналином, а частота сердечных сокращений стремительно возрастает. Это происходит потому, что симпатическая нервная система организма, отвечающая за способность реагировать на воспринимаемую опасность, активизируется.