Независимо от того, какой из этих способов вы выберете для себя, не стоит сосредоточиваться на попытках уснуть. Ваша главная цель — не мешать своему организму и довериться его естественной способности: он знает, что нужно делать. Выберите то, что лучше всего подходит именно вам, чтобы чувствовать себя в своей постели уютно и безопасно, успокоить мысли и достичь гармонии. Благодарности Мы хотели бы поблагодарить нашего редактора Сару Кардер за то, что она с самого начала поддерживала нас в создании этой книги, за ее удивительный настрой и то, что она руководила работой на всех последующих этапах. Спасибо Эшли Аллиано за ее доброту, усердие и заботу. И нашему агенту Мишель Тесслер за ее твердый и решительный голос, проницательность и поддержку. Помощь всех ученых и экспертов, которые отзывались на нашу работу и предлагали свои идеи, была очень важна для нас, и мы благодарны за их время и внимание: Мэри Карскадон, Орасио де ла Иглесиа, Майре Каран и Долли Клок. Особая благодарность Лизе Суитингем за удивительные профессиональные навыки, а также Филлис Пейн из организации Start School Later («Начинайте уроки позже») за потраченное время, за ее опыт и преданность теме подросткового сна. Спасибо родителям, членам наших семей и друзьям, которые читали эту книгу, делились мыслями и оценивали творческие аспекты: Лорел Гарбер, Тоби Хаттнеру, Бринну Карвасу, Алексис Ландау, Ленне Лебович, Сьюзи Мэннинг, Мэри Посатко, Ране Шанавани, Стейси Симера, Лизе Стил, Джиллиан Терджен и Роберту Терджену. От Хизер Создание этой книги стало возможным благодаря любви и энтузиазму семьи и друзей, и меня переполняет благодарность им. Спасибо моим родителям за поддержку во всем, что я делаю, и за то, что научили меня писать и любить науку. Вы мой источник вдохновения номер один. Когда я была подростком, вы установили высокую планку, но не давали стрессу заполнить мою жизнь (а еще помогли мне вовремя ложиться спать!). Моей необычайной группе поддержки мам — за их заботу и возможность относиться к проблемам со смехом: без вас я бы не протянула последние два года (а точнее, все тринадцать). Спасибо Бену за то, что он привнес магию творчества в нашу работу, и за то, что так сильно верил в меня, никогда (совсем-совсем никогда) не переставал стремиться к лучшему и помогал мне этого достичь. Я люблю тебя. Спасибо Дешилу и Элоизе. Я самый счастливый человек во всем мире, потому что я ваша мама. Спасибо за ваши замечательные идеи, юмор и энтузиазм в отношении моей работы. Вы мое все. От Джули Мне так и хочется ущипнуть себя, настолько я изумляюсь, когда думаю о том, как много любви и поддержки получаю. Мама, ты моя путеводная звезда и мое вдохновение в помощи другим и любви к науке. Папа, которого не стало 17 лет назад, ты все так же живешь в моем сердце и наполняешь мою работу страстью к познанию, нестандартными решениями и юмором. Джек, мой дорогой сын, своей непоколебимой любовью и добротой ты воодушевляешь и радуешь меня больше, чем ты можешь себе представить. Мои дорогие братья и сестра — Дэвид, Стивен и Сьюзен, их супруги — Стью, Карен и Фил, мои любимые племянники, дорогие друзья и коллеги, вы моя опора и поддержка, вы всегда рядом и готовы поддерживать и подбадривать меня. Об авторах Джули Райт, MFT — психотерапевт, чья работа сосредоточена на эмпатическом, осознанном воспитании, привязанности и, конечно, сне! Она имеет специальную подготовку и опыт работы с детьми от 0 до 3 лет. Ее идеи о сне и воспитании включают в себя предоставление младенцам и детям чувства безопасности, а также пространства для развития их врожденных способностей, самостоятельности и уверенности в себе. Хизер Терджен — психотерапевт и специалист по сну. Вместе с Джули Райт она является соучредителем программы Happy Sleeper и помогает семьям с младенцами и детьми всех возрастов хорошо спать. Примечания 1. В США начальная школа включает классы с первого по пятый, средняя — с шестого по восьмой, старшая — с девятого по двенадцатый. Дети идут в первый класс в возрасте шести лет, а оканчивают обучение в восемнадцать. Прим. ред. 2. Для многих подростков 8–8,5 часа — достаточная, а 9–10 часов — оп­тимальная продолжительность сна. Как и в любом возрасте, потребности подростков во сне могут варьироваться. 3. Рыбки данио-рерио в биологии используются в качестве так называемого модельного организма для изучения тех или иных свойств, процессов и закономерностей. 4. Выдающийся игрок в американский футбол. Прим. ред. 5. Знаменитый американский баскетболист. Прим. ред. МИФ Психология Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe #mifbooks Над книгой работали Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова Ответственные редакторы Елена Колузаева, Юлия Потемкина Литературный редактор Евгения Вилкова Арт-директор Вера Голосова Дизайн обложки Мария Муравас Корректоры Елена Сухова, Евлалия Мазаник ООО «Манн, Иванов и Фербер» mann-ivanov-ferber.ru Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2023