Виды эмоционального насилия, которым вы подвергаетесь • Используйте приведенный выше перечень в качестве справочного материала и составьте свой список видов эмоционального насилия, которым вы подвергаетесь. • Прочитайте его и обдумайте то, что записали. Сделайте глубокий вдох и скажите: «Меня эмоционально насилуют всеми этими способами». Если вы не можете произнести это вслух, произнесите про себя. Обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Некоторые боятся сказать «Меня эмоционально насилуют» даже самим себе. Если это про вас, подумайте, почему вы боитесь. Вам кажется, что кто-то выйдет из-за угла и ударит вас? Вам кажется, что, просто сказав это себе, вы предаете своего партнера? Вам кажется, что теперь вы должны что-то сделать? Чувствуете ли вы облегчение, когда вы наконец произнесли эти слова? Если да, скажите еще раз: «Меня эмоционально насилуют всеми этими способами». Почувствуйте силу в этих словах. Признайте смелость, которая требуется, чтобы сказать их. Теперь произнесите вслух: «Меня эмоционально насилуют всеми этими способами». Вам может быть грустно это признавать. Позвольте себе почувствовать печаль. Если хочется, поплачьте. А кто-то из вас может испытывать злость. Если это про вас, позвольте себе почувствовать гнев и выразить его. Найдите для этого безопасный способ, выполнив любое или все из следующих действий. 1. Напишите своему партнеру письмо, в котором подробно расскажите, как вы относитесь к тому, что он жестоко обращается с вами. Позже решите, хотите ли вы передать это письмо. 2. Представьте, что вы разговариваете с партнером напрямую. Скажите ему, как вы относитесь к тому, что он подвергал вас насилию. Не сдерживайтесь и не цензурируйте себя. Говорите все, что приходит на ум. Можно ругаться матом, можно обвинять и упрекать. Нет неправильного способа выразить свой справедливый гнев. 3. Найдите физический способ выразить гнев. Спросите свое тело, как бы оно хотело это сделать. Некоторым нужно прокричаться, другим – что-то бросить, третьим – разбить или разорвать. Делайте все, что хочет тело, чтобы высвободить накопившийся в нем гнев. Уважайте любую свою реакцию на это упражнение. Что бы вы ни чувствовали, это нормально. Храните список в том месте, где никто не сможет его найти. Возвращайтесь к нему, пока читаете книгу. Этот список станет для вас напоминанием, когда вы запутались, и в случае сомнений подтвердит вам, что вы подвергаетесь насилию. Как на вас повлияло эмоциональное насилие Теперь пришло время разобраться в том, как на вас повлияло эмоциональное насилие. В следующих двух главах мы обсудим ущерб, который оно наносит, и заострим внимание на стыде. А пока подумайте, как эмоциональное насилие навредило вам. Если у вас не получается этого сделать, вернитесь к списку симптомов. Можно начать с такого предложения: «Эмоциональное насилие со стороны партнера ранило меня следующим образом: ___________________». Или дополнить эти предложения: «Из-за эмоционального насилия со стороны партнера я ____________________________________________». «Я стал(а) менее _____________________ из-за того, как мой партнер относится ко мне». «Я стал(а) более _____________________ из-за того, как мой партнер относится ко мне». Цель этих двух глав состояла в том, чтобы помочь вам понять, подвергаетесь ли вы эмоциональному насилию, и определить виды насилия, с которыми вы сталкиваетесь. Полезно знать, какую тактику использует партнер, чтобы морочить вам голову, выводить вас из равновесия и заставлять думать о себе плохо. Если вы умеете распознавать эмоциональное насилие, вы будете меньше верить словам абьюзера и его манипуляциям. Следующие две главы помогут вам лучше понять роль стыда в эмоциональном насилии и, несомненно, лучше понимать себя, свои реакции и свое поведение. Глава 4 Стыд как средство получить контроль Стыд – эмоция, пожирающая душу. Карл Юнг НАМ БЫВАЕТ ОЧЕНЬ СТЫДНО из-за того, что партнер нами недоволен, и, честно говоря, мы его в этом не виним. Мы чувствуем себя плохими супругами или родителями, несмотря на то что постоянно пытаемся стать лучше. Или нам стыдно из-за того, как партнер с нами обращается. Мы осознаем, что он применяет эмоциональное насилие и что по большей части оно заключается в том, чтобы пристыдить нас. Некоторым из нас хорошо знакомо чувство стыда. Мы испытывали его всю свою жизнь. А другие не понимают, что такое стыд и как он ощущается. Независимо от того, относитесь вы к первым или ко вторым, в этой главе и на протяжении всей книги мы будем работать над устранением стыда, будь то стыд, вызванный насилием, или стыд, который вы привнесли в отношения. Я буду подробно рассказывать об эмоции стыда, о том, каким образом она наносит урон и как часто является основной причиной того, что человек становится абьюзером. Большинство людей не понимают, что насилие – любое насилие – происходит от стыда. Многие годы психотерапевты считали, что жестокое обращение связано с властью и контролем, и в значительной степени это так и есть. Однако они не учитывали важный момент: в основе потребности иметь власть и контроль лежит эмоция стыда. Стыд является основной движущей силой абьюзеров. И он же формируется у его жертв. Жертва насилия испытывает ужасный стыд в результате того, что ее постоянно критикуют, унижают, высмеивают и обесценивают. Стыд подрывает самооценку, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Жертва начинает верить в то, что она ущербна, недостойна и настолько непривлекательна, что никому не нужна. Это вызывает еще больший стыд и приводит к тому, что она теряет всякую силу и мотивацию уйти. Когда человека стыдят, это можно уподобить тому, что его «разоружают» – лишают чувства значимости, достоинства и самой человеческой сущности. Пристыдить партнера – идеальный способ получить над ним власть и контроль. Тем не менее стыд раньше не считался эмоциональным насилием. Не уделялось особого внимания и тому урону, который он наносит. И что более важно, необходимость исцелиться от стыда тоже не рассматривалась. В этой главе я определяю стыд как форму эмоционального насилия, описываю его специфические последствия и помогаю вам начать избавляться от него, чтобы вы восстановили самооценку, улучшили представление о себе и стали достаточно сильным человеком, чтобы положить конец абьюзивным отношениям. Если вы не готовы разорвать отношения, даже если понимаете, что партнер плохо с вами обращается, я помогу вам перестать стыдить себя за это. Стыд заставляет нас чувствовать себя ужасными – испорченными, бесполезными и отвратительными. А еще ущербными и, следовательно, недостойными любви и принятия. Из-за стыда мы переводим стрелки на себя. Когда нас хорошенько пристыдит партнер, мы чувствуем себя настолько плохо, что у нас нет сил, чтобы дать отпор, позаботиться о себе или прекратить отношения. В такой момент абьюзер действительно имеет над нами полный контроль. Причина, по которой стыд так «хорошо работает», заключается в следующем. Мы устроены так, что нам нужно общаться с другими и искать их одобрения – «принадлежать». Стыд лишает нас этого. Пристыдить кого-то, в какой бы форме это ни было сделано, – это способ контролировать другого человека, используя его глубоко укоренившуюся потребность в общении и угрожая обрывом связи и отвержением. Стыд лежит в основе не только жестокого обращения в семье, но и любого насилия, будь то насилие против одной личности или против многих. Именно стыд в первую очередь побуждает людей получать власть и контроль. Когда человек стыдит кого-то, он пытается компенсировать тот факт, что сам считает себя хуже других. Скорее всего это происходит потому, что кто-то стыдил его самого – лишил достоинства и чести. Мы склонны перекладывать собственное чувство стыда на других. Стыдя кого-то, мы чувствуем свое превосходство над ним. Вот почему я считаю, что психотерапевты промахнулись, сосредоточившись на власти и контроле как на главных движущих мотивах насилия. Нужно заглянуть под эту потребность, чтобы обнаружить ее источник – стыд. Я называю эмоциональное насилие «тюрьмой стыда». Это выражение прекрасно описывает то, что происходит в абьюзивных отношениях. Стыд, который абьюзер постоянно стремится вызвать в жертве, создает для нее тюрьму. В конце концов жертва настолько ослабевает, что не может сохранять душевное равновесие, она слишком сбита с толку, чтобы сопротивляться, и в итоге сдается. Она уступает желаниям, пасует перед обвинениями и точкой зрения абьюзера и становится его пленницей. Если этого мало, жертва становится узницей стыда, поскольку он медленно разъедает любое хорошее представление о себе, которое у нее есть. Она начинает ненавидеть себя за то, что не противостояла абьюзеру и не ушла. Она чувствует себя все более и более несостоятельной, и это доказывает его правоту. Добавим к этому стыд, который жертва испытывает из-за того, что у нее нет сил уйти, – и перед нами человек, ставший узником стыда. Он чувствует себя наказанным, изолированным и загнанным в ловушку. Виды стыда Стыд – самая разрушительная и коварная форма эмоционального насилия. Есть множество видов стыда, в том числе: • Мгновенный стыд, который возникает из-за словесных оскорблений, постоянной критики, унижения или насмешек, особенно если это происходит на глазах у других. Жертва чувствует себя униженной и никчемной. Ей стыдно, что люди видят ее в плохом свете, особенно когда критика исходит от кого-то, кого она любит и кому доверяет. • Стыд оттого, что жертве не удалось угодить своему партнеру. Она считает себя неудачницей, потому что не соответствует «разумным» ожиданиям своей второй половины. • Стыд оттого, что жертва не может постоять за себя. Даже если она не согласна с тем, как абьюзер ее оценивает, она полагает, основываясь на предыдущем опыте с партнером или с семьей, что говорить об этом бесполезно. • Накопленный стыд из-за постоянных словесных оскорблений, критики, необоснованных ожиданий или газлайтинга. • Стыд оттого, что жертва слишком долго терпела неприемлемое поведение. • Стыд из-за того, что жертва скрывает насилие от семьи и друзей. • Стыд из-за суждений других о том, что она не должна мириться с насилием, либо о том, что она обязана сохранить семью. • Стыд из-за того, что жертва идет против своих религиозных или культурных убеждений, уходя от абьюзивного партнера. Если женщину учили, что она должна подчиняться мужчинам и любой ценой сохранять семью, она может почувствовать, что предала свои убеждения. Другие религиозные предписания, такие как простить и забыть, сосредоточиться на своих грехах и позволить партнеру сосредоточиться на своих и смиренно терпеть скорби, могут вызвать у жертвы огромный стыд, если она прекратит абьюзивные отношения. Кроме того, многих, кто разорвал брак, стыдят, обвиняют и даже выгоняют из церкви или общины. Стыд мотивирует абьюзеров Как жертве эмоционального насилия, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на себе и своем исцелении. Но полезно понимать динамику абьюзера, чтобы перестать винить себя. Далее в этой книге я дам информацию, которая поможет определить, с каким типом абьюзера вы имеете дело. Я расскажу о стратегиях, как противостоять каждому типу, чтобы в конечном итоге освободиться от него. Несмотря на то что тактика и мотивы могут отличаться, у всех эмоциональных абьюзеров есть одна общая черта: их самих переполняет стыд, зачастую потому, что в детстве их ужасно стыдили. Мы склонны относиться к людям так, как относились к нам. Для большинства абьюзеров это истинная правда. Они относятся к своим партнерам так, как их родители относились к ним или как их родители общались друг с другом на их глазах. Кто-то перенимает контролирующее, жестокое и стыдящее поведение одного из родителей, искренне считая, что именно так и надо поступать. Другие делают это менее осознанно, часто даже не понимая, что копируют родителей. Абьюзеры проецируют свой стыд на других, особенно на партнеров. Некоторые мыслят (хоть и бессознательно) так: «Если я смогу пристыдить первым, у других не будет шанса пристыдить меня». А кто-то настолько пристыжен родителями, что построил оборонительную стену, чтобы никто не мог до него добраться. Поэтому абьюзеры становятся бесстыжими и больше не подчиняются правилам общества. Они вольны делать все, что хотят, в том числе оскорблять и нападать. Такой замкнутый круг создает все больше жертв насилия. Как я уже говорила, стыд – это естественная реакция на насилие. Ведь оно по самой своей природе унизительно и бесчеловечно. Партнер называет нас глупыми, неадекватными, безразличными, эгоистичными, ленивыми и какими угодно. Чрезвычайно трудно слышать это и не начать со временем верить ему и стыдиться себя. Когда нас наполняет стыд, нами гораздо легче манипулировать и управлять. Кроме того, когда нас оскорбляют, критикуют, контролируют или обвиняют и мы не можем постоять за себя, доказать обратное или заставить партнера увидеть реальную ситуацию, мы чувствуем себя беспомощными. Чувство собственной беспомощности, особенно на глазах другого человека, унижает. Мы ощущаем себя беспомощным зверьком, которого удерживает более крупное животное. Как бы мы ни пытались вывернуться, у нас не получается. Как люди, мы хотим верить, что способны контролировать то, что с нами происходит. Когда мы сомневаемся в собственных силах из-за любого рода виктимизации, мы чувствуем себя униженными. Мы считаем, что должны были защитить себя, и, поскольку не смогли этого сделать, чувствуем себя бессильными. Из-за бессилия мы ощущаем себя униженными, что вызывает в нас стыд. Склонность жертв стыдиться собственной виктимизации делает работу абьюзера за него. Как распознать стыд Несмотря на то что стыд является одной из самых сильных эмоций, его бывает трудно распознать. Из-за него мы можем злиться, грустить или бояться. Но на самом деле стыд – это отдельная эмоция, более коварная и всеобъемлющая по сравнению с другими. Она может завладеть всем телом и разумом. Чувство стыда похоже на то, как будто кто-то уколол нас булавкой и выпустил из нас весь воздух. Мы ощущаем себя опустошенными и маленькими. Осознаем мы это или нет, стыд – глубинное чувство того, что нас выставили напоказ и признали ничего не стоящими. Когда нам стыдно, мы хотим спрятаться. Мы опускаем головы, сутулимся и сгибаемся, словно пытаясь стать невидимыми. Многие описывают стыд как желание исчезнуть или растаять, как злая колдунья в «Волшебнике страны Оз». Другие ощущают стыд словно тяжелый якорь, тянущий вниз. Люди, которых сильно стыдили, всепоглощающе верят в то, что они ущербны или нежеланны. Они чувствуют себя непривлекательными, плохими, никчемными и не заслуживающими ничего хорошего. Из-за стыда мы ощущаем себя изолированными – отделенными от толпы. В первобытных культурах людей изгоняли из племени, когда они нарушали правила общества. Когда нас стыдят, мы чувствуем себя изгнанными – недостойными быть рядом с другими. Поэтому мы избегаем людей или ситуаций, где собираются люди. Физически мы реагируем на стыд по-разному. Может «крутить» желудок и сосать под ложечкой. Или мы теряем ориентацию и чувствуем головокружение. Некоторым даже кажется, что у них внезапно поднялась температура, – отсюда и выражение «сгореть со стыда». Помимо того что люди испытывают острое чувство стыда в какой-то определенный момент, они «хранят» стыд в своем теле. У кого-то болит сердце, у кого-то жжет в желудке, а кто-то ощущает онемение. Давайте определим, где в своем теле вы удерживаете чувство стыда. Это может быть некое ощущение, или его можно представить в виде формы или цвета. Вот несколько примеров, которыми поделились со мной клиенты.