• «Я держу свой стыд в осанке. Я всегда сутулюсь, как будто мне стыдно за себя». • «Я вижу свой стыд как большую темную массу, занимающую почти все мои внутренности». • «Я вижу свой стыд как черное пятно на сердце». • «Мне потребовалось немало времени, чтобы найти стыд в своем теле. Всё потому, что он прятался в углу, где никто не мог его найти. Я увидела его как раненого ребенка, который скорчился, закрыв голову руками, чтобы защитить себя. Именно так я себя чувствую, когда муж начинает ко мне цепляться». Здоровый стыд и изнурительный стыд Стыд не всегда вреден. Есть здоровый стыд, а есть стыд изнурительный. Функция здорового стыда состоит в том, чтобы не дать нам испортить отношения с окружающими или мотивировать нас на их восстановление. Так мы заботимся о том, что другие о нас подумают, и определяем «социальную цену» конкретного поведения или действия. Каждый из нас время от времени испытывает стыд, и у многих есть проблемы, связанные со стыдом, однако жертвы насилия, как правило, страдают от изнурительного стыда. Изнурительный, или токсичный, стыд настолько всепоглощающ, что он негативно влияет на каждую сторону жизни человека: его восприятие себя, отношения с другими, способность к близости с романтическим партнером, способность рисковать и достигать успеха в карьере, общее физическое и эмоциональное здоровье. Изнурительный стыд – это иррациональное чувство никчемности, униженности и ненависти к себе, вызванное повторным травматическим опытом. Травмирующие переживания часто уходят корнями в детство, но они могут появиться и из-за постоянного эмоционального насилия. Изнурительный стыд часто называют токсичным, потому что он разрушает все внутри человека: его психику, эмоциональное состояние и способность поддерживать позитивное представление о себе. Эмоциональное насилие является особенно мощной формой насилия, а изнурительный стыд – самой разрушительной из человеческих эмоций. Вот почему так важно работать не только над тем, чтобы убежать от насилия, но и над тем, чтобы исцелиться от стыда, который идет рука об руку с ним. Стыд – источник жестокости, насилия и деструктивных отношений. Он лежит в основе многих зависимостей, особенно алкоголизма, наркомании, сексуальной зависимости и компульсивного переедания, поскольку жертвы с их помощью пытаются справиться с насилием. Моя бывшая клиентка Стефани нашла утешение в еде. «После замужества я набрала сорок пять килограммов. Мне было так стыдно. Дети стеснялись появляться со мной на людях, а муж сказал, что я его больше не привлекаю. Я знала, что мне нужно похудеть, но просто не могла перестать есть!» Вскоре Стефани поняла, что использовала еду, чтобы подавить стыд, который испытывала из-за эмоционального насилия. «Я ела до тех пор, пока не чувства не притуплялись. Так я смирялась с тем, что муж издевался надо мной. Я ненавидела свой бездонный желудок, но еще больше ненавидела ситуацию, в которой находилась». Никакие другие эмоции не портят представление человека о себе так, как это делает изнурительный стыд. Тот, кто его испытывает, может возненавидеть себя до такой степени, что начнет вредить себе или даже склоняться к самоубийству. Это и случилось с моей клиенткой Шиной. «Я поверила мужу, когда он сказал мне, что я ужасная мать и жена. Супруг постоянно указывал мне на то, что я не доделала, или на ошибки, которые я совершала. Он сказал, что я настолько бездарна, что дети не уважают меня. Муж выставлял меня дурой в их глазах, говоря о моих ошибках и недостатках. Он критиковал мою стряпню, ведение хозяйства, внешность, выбор телепрограмм – все. И я в это поверила. Я ни разу не усомнилась в его восприятии или его намерениях. Я не видела, чтобы муж получал удовольствие от моих страданий. Ночью я плакала часами напролет, а он просто уходил в свой кабинет, так что его это не беспокоило. Я впала в такое уныние, что начала собирать таблетки, чтобы покончить жизнь самоубийством. Я копила все лекарства без разбору: лекарства детей, таблетки мужа. Я даже украла у мамы таблетки от давления. Я не знала, какой будет смертельная доза: я просто верила, что если приму достаточно, то боль прекратится. Не знаю, что помешало мне принять таблетки. Думаю, мысль о том, что будет с моими детьми, хотя муж и убедил меня в том, что они меня не любят». Последствия изнурительного стыда Изнурительный стыд и самобичевание могут привести к болезни. Исследования показали, что стыд связан со стрессом, особенно когда люди чувствуют, что у них нет сил, навыков, знаний или возможностей справиться с каким-то событием. Стресс влияет даже на иммунную систему. Клинический психолог и доктор философии Мэри Тернер рассказывает, что наша культура разработала процедуру преодоления чувства вины. Мы признаем, что сделали что-то не так, клянемся больше этого не повторять, искупаем вину за свои действия и принимаем последствия. Из-за такой общепринятой процедуры чувство вины не вызывает стресса и, следовательно, не влияет на иммунную систему. Однако стыд, особенно изнурительный и постоянный, – это другое дело. Чувство беспомощности и бессилия повышает уровень гормонов, связанных со стрессом. Когда мы сталкиваемся с предполагаемой угрозой, гипоталамус[13] запускает в нашем теле систему тревоги. Она побуждает надпочечники выделять гормоны, в том числе адреналин и кортизол. Кортизол, основной гормон стресса, изменяет реакции иммунной системы и подавляет пищеварительную и репродуктивную функции, а также процессы роста. Более того, эта сложная система тревоги взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх. Как правило, когда предполагаемая угроза проходит, уровень гормонов возвращается в норму. Но если стрессовые факторы присутствуют всегда и мы постоянно чувствуем, что нас атакуют, как в случае с эмоциональным насилием и вызываемым им стыдом, реакция «бей или беги» остается включенной. Длительное возбуждение системы реагирования на стресс и чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса могут нарушить почти все процессы в организме. Так мы рискуем получить проблемы со здоровьем, в том числе тревожность, депрессию, проблемы с пищеварением и сном, головные боли, сердечные заболевания, увеличение веса, ухудшение памяти и концентрации внимания. Кроме того, стыд разрушительно влияет на психику человека. Он приводит к губительным последствиям для самооценки, уверенности в себе, ощущения своего тела, сексуальности, способности общаться с другими, способности и готовности заботиться о себе или защищать себя. Некоторые последствия считаются тяжелыми, а некоторые – умеренными, но, как вы увидите, все они создают ситуацию, когда человеку наносится серьезный ущерб. Тяжелые последствия Несмотря на то что существует много пересечений и взаимосвязей, тяжелые последствия стыда обычно проявляются в семи основных категориях. 1. Ненависть и отвращение к себе. Подразумевает отвращение к своему телу и чувство того, что вы недостойны чего-то хорошего, в том числе любви, привязанности, успеха или счастья. Ненависть к себе может привести к вредительству и следующей категории – саморазрушению. 2. Саморазрушение. Включает в себя мысли о самоповреждении или нанесение себе увечий, например порезы, ожоги, ножевые ранения. Сюда также входят мысли о самоубийстве или реальные попытки суицида. В широком смысле жертвы часто разрушают себя и другими способами, например совершают рискованные действия, такие как незащищенный секс, безрассудное вождение, вождение в пьяном виде или под воздействием наркотиков, экстремальные виды спорта, общение с опасными людьми и участие в преступной деятельности. 3. Пренебрежение собой. Подразумевает необеспечение себя основными человеческими потребностями, такими как достаточное питание (голодание, лишение себя полноценного питания), вода, одежда (отсутствие защиты от непогоды), отдых и сон. Сюда также входит пренебрежение необходимым стоматологическим и медицинским обслуживанием. 4. Повторение опыта насилия из детства. Подразумевает построение отношений с партнерами или друзьями, которые являются копиями ваших абьюзеров (иногда даже выбор в пользу того, кто похож на абьюзера), или превращение себя в своего абьюзера (перенятие его манер, речи и поведения) и передача насилия другим – обычно своим романтическим партнерам и детям. Сюда также входит привычка позволять другим насиловать вас (эмоционально, физически и сексуально) или использовать вас в своих интересах. 5. Зависимости. Включает в себя пристрастие к алкоголю, наркотикам, сексу, порнографии, покупкам, воровству, азартным играм и фиксацию на любимом человеке. 6. Ярость. Проявляется в способности быстро заводиться, криках, частых потасовках (физических и словесных), насилии над детьми или партнерами и агрессивном поведении на дороге. Ярость, проецируемая вовне, проявляется как озлобленность и враждебность по отношению к другим. Если ярость сдерживать и направлять на себя, это приводит к депрессии, ненависти к себе, самоповреждению и самонаказанию (см. пункт 1). 7. Изоляция. Стыд, который испытывает жертва эмоционального насилия, приводит к изоляции. Бессознательно или даже осознанно она думает: «Если держаться подальше от других, я не опозорюсь еще сильнее». Изоляция подразумевает сильную тревогу, когда дело доходит до общения с людьми, неспособность или нежелание общаться, склонность оставаться дома и редко выходить на улицу, замкнутость, неспособность завязать разговор или отвечать на предложения других, находясь в социуме. Умеренные последствия Умеренные последствия обычно не приносят столько опустошения в жизни жертвы эмоционального насилия, однако я не хочу преуменьшать то, насколько болезненными они бывают и как сильно меняют человека. Приведенные ниже последствия могут быть довольно неприятными и существенно влиять на жизнь: • чувствительность к исправлениям и критике, человека легко застыдить; • защитное поведение – возведение стены между собой и другими, блокирование критики; • самокритичность, резкость по отношению к себе, неумолимость к себе; • перфекционизм как попытка избежать дальнейшего стыда; • человекоугодие как попытка избежать дальнейшего стыда и оскорблений; • неспособность постоять за себя, сказать то, что на уме, из-за боязни обидеть кого-то и тем самым начать стыдиться еще больше; • стремление к успеху и власти, желание получить контроль над другими; • отсутствие мотивации (неспособность следовать поставленным целям и планам), неопределенность (неспособность понять, какой карьерный путь выбрать, неспособность брать на себя обязательства перед партнером); • необоснованно завышенные ожидания от себя и других. Теперь, когда вы лучше понимаете, как стыд может повлиять на жертв эмоционального насилия, важно рассмотреть различные способы, которыми он повлиял на вас. Читая эту главу, вы наверняка в чем-то узнали себя, но прошу вас уделить время следующему упражнению. Упражнение Как на вас повлиял изнурительный стыд? • Просмотрите списки тяжелых и умеренных последствий стыда и отметьте, какие пункты относятся к вам. Поставьте галочку напротив каждого из них. • Обратите внимание на то, что вы чувствуете, выполняя это задание. Некоторые, возможно, уже знают о том, как стыд повлиял на них, и поэтому найдут подтверждение своим мыслям (приятно, когда подтверждают то, что вы уже знаете). Однако многие из вас, скорее всего, не осознавали, что именно стыд заставлял вас испытывать эти чувства и вести себя определенным образом. Вы можете ощутить облегчение, когда наконец-то разберетесь в том, что в прошлом казалось вам (и другим) необъяснимым поведением. А еще приятно осознавать, что вы не одиноки: что другие жертвы эмоционального насилия испытывают те же чувства. В то же время вы можете ощутить печаль и гнев, после того как осознаете, каким именно образом и в какой степени насилие и сопровождающий его стыд повлияли на вашу жизнь. Понимание того, как стыд повлиял на вас, – еще один огромный шаг навстречу исцелению. Как только вы осознаете, какое негативное воздействие оказал на вас стыд, вы подберетесь к тому, чтобы покончить с эмоциональным насилием. А еще это поможет вам простить себя – за свои поступки и за то, что вы не смогли разорвать отношения. Часть II Побег из тюрьмы стыда Глава 5 Избавляемся от стыда Не суди себя по тому, что другие сделали с тобой. К. Кеннеди. Omorphi (Оморфи) ЕСЛИ ВЫ ПОХОЖИ на большинство жертв эмоционального насилия, вы чувствуете ужасный стыд за то, что ввязались в абьюзивные отношения, и еще больший стыд за то, что не можете эти отношения разорвать. Вдобавок другие люди вызывают в вас стыд вопросами и комментариями вроде: «Почему ты не уходишь?» или «Я бы никогда не осталась с тем, кто относится ко мне так, как твой муж относится к тебе». Женщины, у которых есть карьера и финансовые ресурсы для того, чтобы уйти, особенно стыдятся своего положения. Одна клиентка рассказала мне: «Я добилась успеха в работе. Другие женщины обращаются ко мне за советом. Я могу уйти от мужа в любой момент, меня не сдерживает отсутствие денег, как многих. Поэтому мне очень стыдно, что я остаюсь в отношениях, которые разрушительны для меня».