У нарцисса нет желания развивать свое истинное «я». Он влюблен в свое ложное «я» – то, которое хочет иметь дело только с приятной, счастливой и красивой стороной жизни. Из-за такой фиксации нарцисс отрезан от всего спектра жизненного опыта и эмоциональных реакций. Пока они не проникнут в его кокон, он не будет знать о каких-либо серьезных личностных проблемах. Нарцисс думает, что может получить все и сразу. Те, кто его знает, согласятся с этим. Ведь нарцисс тщательно отобрал этих людей, чтобы они стали частью его мира и тем самым укрепили его представление о себе. Несмотря на ауру величия и раздутое чувство уверенности в себе, нарциссическая личность чрезвычайно тонкокожа. Она постоянно обижается на то, как люди с ней обращаются (например, не относятся с должным уважением и недостаточно ценят). Возможно, это единственная брешь в толстой броне нарцисса, единственный намек на то, что с ним что-то не так. Не дайте себя обмануть: человек с НРЛ страдает серьезным психологическим расстройством. Сама нарциссическая личность не чувствует пустоты в своей жизни, но ее поведение причиняет страдания всем тем, с кем она тесно взаимодействует. Обычно люди с НРЛ или сильными нарциссическими чертами обращаются за лечением только тогда, когда не оправдывают собственных ожиданий величия или когда окружение не поддерживает их грандиозные иллюзии. В этот момент нарцисс скорее всего впадет в депрессию и обратится к психотерапии, чтобы облегчить боль. Как общаться с нарциссическим партнером Имея дело с нарциссической личностью, важно постоянно помнить, что это не очень осознанный человек, особенно в том, что касается его поведения. Несмотря на то что по большей части он проявляет эмоциональное насилие (например высокомерие, пренебрежение, потребность быть правым), он не обязательно пытается сделать вам плохо. На самом деле основная цель нарцисса – сделать хорошо себе, даже за счет других. Его невнимательность, дерзость, бесчувственные комментарии будто бы специально направлены на то, чтобы вас обидеть. Но в действительности ему откровенно наплевать на ваши чувства. Большинство нарциссических личностей не обращают внимания на других людей. Вы важны, только если нарушаете статус-кво одним из следующих способов: • вы ему для чего-то нужны, или он хочет чего-то от вас; • вы ему противостоите; • вы угрожаете изменить ситуацию; • вы угрожаете прекратить отношения. Поэтому не принимайте на свой счет то, что говорит или делает нарцисс. Это, конечно, очень сложно. Но помните, что в мире нарциссического человека он – центр вселенной, а все остальные – всего лишь спутники, вращающиеся вокруг него. Это не значит, что у него нет чувств или он не способен заботиться о других. Но его потребности всегда будут на первом месте. Единственный случай, когда нарциссы намеренно пытаются навредить кому-то, – это когда их критикуют или им угрожают (например, если вы осмеливаетесь сомневаться в их способностях или знаниях, если говорите, что они в чем-то не правы, или если бросаете вызов их авторитету). Вот тогда-то вы и почувствуете гнев нарцисса в полной мере. Нарциссы способны вонзить нож в самое сердце за считаные секунды с помощью одних только слов, которые ранят сильнее всего. Ниже представлены еще советы о том, как смягчить эмоциональное насилие, которое возникает в отношениях с нарциссом. • Примите то, что нарцисс испытывает огромную потребность в личном пространстве. Если вы настаиваете на слишком большой близости, он почувствует, что его душат, и выплеснет на вас свой гнев, чтобы оттолкнуть. • Рассматривайте склонность нарцисса к критике как признак того, что он: 1) нуждается в некотором расстоянии от вас, 2) испытывает критику по отношению к себе или 3) проверяет вас, чтобы увидеть, равны ли вы ему. Поговорите с ним о его критичности, спросите, не нужно ли ему больше пространства, и уж точно не ведитесь на критику, задавая вопросы или споря. • Если нарцисс начнет критиковать вас, немедленно сообщите ему об этом. Чем чаще вы позволяете ему критиковать вас, тем сильнее будет его неуважение и больше критика. • Не позволяйте партнеру выводить вас из себя. Нарциссы любят получать от людей реакцию. Но показывая уязвимость или реагируя эмоционально (расстраиваясь или споря), вы увеличиваете риск того, что вас обидят еще сильнее. Конечно, нарциссы – мастера выводить других из себя, и трудно на это не отвечать. В таком случае смените тему или извинитесь и выйдите (даже поход в туалет поможет вам вырваться из когтей нарцисса). • Если у вас есть жалоба, изложите ее четко и решительно. Не ходите вокруг да около, не пытайтесь быть мягким и не говорите намеками. Это лишь разозлит партнера. И не нойте. Нарциссы ненавидят, когда люди ноют или ведут себя как жертвы. Когда вы так делаете, они теряют к вам всякое уважение. Если у вас есть жалоба, сопроводите ее четким заявлением о том, каким образом вы бы хотели, чтобы партнер изменился. Например, скажите: «Мне не нравится, как ты отмахнулся от моих слов, как будто они не имеют совершенно никакого значения. Признай, что мое мнение так же важно, как и твое». • Не позволяйте партнеру очаровывать и использовать вас. Делайте только то, что вам действительно хочется делать. Не позволяйте уговаривать себя делать то, чего вы на самом деле не хотите. • Будьте настойчивей, чтобы у вас была возможность говорить. Вместо того чтобы терпеливо ждать, пока партнер расскажет о себе или своих проектах, скажите ему, что вы хотели бы поделиться тем, что с вами произошло. Если он отказывается помолчать, скажите: «Я слушаю тебя уже довольно давно. Буду признательна, если ты предоставишь мне возможность высказаться». Если это не сработало, скажите: «Я устала слушать тебя и оставаться неуслышанной. Я, пожалуй, пойду». • Помните, что нарциссы уважают только тех, кто, по их мнению, равен им. Они ищут отношения, в которых смогут почувствовать свое превосходство и контролировать другого человека. Однако люди для них просто марионетки. Чтобы нарциссическая личность действительно переживала о другом человеке, она должна его уважать. Это значит, что нужно перестать ставить себя в подчиненное положение по отношению к нарциссу. Начните принимать собственные решения вместо того, чтобы спрашивать совета или разрешения. Высказывайтесь, когда партнер прибегает к насилию и оскорблениям или пренебрегает вами. • Напоминайте себе, с кем вы имеете дело. Нарциссы – это люди, которые ведут себя так, будто они уверены в себе и контролируют ситуацию. Но глубоко внутри они несостоятельны, пусты и чувствуют себя неполноценными. Помня об этом, рядом с нарциссом вы не будете ощущать себя запуганным и маленьким. Кроме того, вы перестанете принимать его слова и действия всерьез и на свой счет. • Поймите, что нарцисс не выносит критику. Особенно если она связана со «снятием покровов» – обнажением уязвимостей и слабостей, скрывающихся за его фасадом. На самом деле даже конструктивная критика воспринимается нарциссом как глубокое ранение. Чувство того, что его ранили, настолько сильно и характерно для нарцисса, что для этого существует психологический термин – «нарциссическая рана». Когда вы что-то предлагаете или на что-то указываете, не удивляйтесь, если нарцисс воспримет это как критику и очень бурно отреагирует. Он может наброситься на вас, выбежать из комнаты или объявить бойкот. Возможно, вам удастся разрешить ситуацию, сказав позже: «Я не хотела тебя обидеть. Я лишь пыталась предложить» или «Извини, если я задел твои чувства, я лишь пытался тебе помочь». • Сострадайте себе. Как вы уже поняли, сострадание к себе способно помочь вам пережить даже самые трудные времена. Но также оно помогает идти вперед, когда ситуация становится особенно сложной, и не становиться самокритичным, если у вас не всегда получается следовать приведенным выше советам. Если вы оступились и не защитили собственные границы, напоминайте себе о том, что тактика нарцисса очень эффективна, а вы долгие годы страдали от насилия. Скажите себе, что вы делаете все возможное, и двигайтесь дальше. Главное – помнить, что вы должны остановить дальнейшее насилие нарцисса над вами. Даже несмотря на то что он мог не иметь намерений задеть ваши чувства, даже если он реагирует очень негативно в этот момент, противостоять ему – единственный способ прекратить насилие и завоевать или сохранить уважение. Если нарцисс что-то изменит в себе в хорошую сторону, обязательно признайте это. Не говорите об этом постоянно, поскольку он может почувствовать себя слишком уязвимым, в нем взыграет гордость и он разозлится на вас. Просто кратко признайте изменение и поблагодарите. К сожалению, когда нарциссическая личность теряет к вам уважение, восстановить его практически невозможно. Все зависит от того, насколько вы позволяли ей контролировать и оскорблять вас в прошлом, видеть вашу зависимость и уязвимость и как сильно ныли и пресмыкались. Если нарцисс не выказывает никаких признаков уважения к вам (он вздыхает и закатывает глаза, когда вы говорите, смеется над вами, когда вы даете ему отпор, бросает вам вызов, чтобы вы попытались пожить без него), тогда у вас мало шансов однажды завоевать его уважение и отношения по-прежнему будут абьюзивными. Лучше всего набраться сил для того, чтобы расстаться с нарциссом. Если вы решите остаться, все, что вы можете сделать, – пресекать агрессию и жестокость, противостоять им сразу же и работать над формированием сильной самооценки, чтобы партнер не смог разрушить вашу личность. Обратите внимание: все приведенные выше советы подходят для общения с обычным, среднестатистическим нарциссом, а не со злокачественным. Если вы связались со злокачественным нарциссом, нет никакой надежды на улучшение отношений, независимо от того, насколько осторожно вы с ним разговариваете. Если ваш партнер – злокачественный нарцисс, вы в опасности. Пожалуйста, найдите хорошего психотерапевта – специалиста по эмоциональному насилию, чтобы найти способ уйти от абьюзера. Если вы решите остаться с «пограничником» Если вы решите остаться с партнером с диагностированным ПРЛ или сильными пограничными наклонностями, важно узнать как можно больше об этом расстройстве. Читайте книги о нем (см. раздел «Рекомендованная литература») и ищите в Интернете веб-сайты, посвященные ПРЛ. Вы также должны осознать риск возникновения бо́льших проблем. Например, если ваш партнер – мужчина, одновременно с ПРЛ у него может быть нарциссическое расстройство личности, он может злоупотреблять алкоголем или наркотиками и увлекаться порнографией. Если вы решите остаться в отношениях, вам придется научиться терпеть. У людей с ПРЛ искаженные мысли, эмоции и поведение. А также расщепление (черно-белое восприятие, «все или ничего»), перепады настроения, сильные неконтролируемые эмоции, чувство превосходства и суицидальные наклонности. Одна из характеристик «пограничников» – сильный гнев, который часто называют пограничным насилием. Другой распространенной характеристикой является импульсивное поведение. Оно может включать в себя физическую агрессию. Наличие ПРЛ само по себе не предполагает склонности к насилию. Однако «пограничники» часто страдают от тревожности и злоупотребляют алкоголем или наркотиками, что повышает риск насилия. Кроме того, люди с ПРЛ или пограничными наклонностями часто становились жертвами насилия и, возможно, научились использовать агрессию, чтобы справляться с сильными эмоциями. И, наконец, у «пограничников» неустойчивое чувство собственного «я», и им трудно доверять другим людям. Люди с ПРЛ могут испытывать очень сильные эмоции, если считают, что их отвергают или бросают, и это иногда приводит к агрессии. Если ваш партнер не проявлял склонности к насилию, вполне возможно, что он и не будет впредь. Но если вы чувствуете угрозу, даже если в ваших отношениях не было насилия, вы должны серьезно к этому отнестись. Не исключено, что партнер может дойти до насилия. Как общаться с «пограничником» Научиться эффективно общаться с человеком с ПРЛ бывает крайне сложно. Партнер направляет бо́льшую часть или даже весь свой иррациональный гнев на вас, и вы наверняка часто ощущаете, что вами манипулируют, вас контролируют и лгут вам. Скорее всего, вы поняли, что партнер не может и не хочет признавать, что он не прав или совершил ошибку. Важно осознать, что у «пограничников» искажено восприятие. Поэтому нельзя ожидать, что они отреагируют логично и рационально. Общаясь с партнером, страдающим ПРЛ: • Установите границы того, что приемлемо, а что нет. Люди, живущие с «пограничником», вскоре обнаруживают, что он – глубоко несчастный человек. Многие узнают, что у их партнеров было неблагополучное детство: что их избивали, насиловали, бросали или ими жестоко пренебрегали. В таких обстоятельствах естественно хотеть изменить жизнь любимого человека к лучшему и каким-то образом компенсировать сильную боль и одиночество, которые он испытал в прошлом. К сожалению, в результате приходится смиряться с неприемлемым поведением, проглатывать гнев и игнорировать свои потребности. Это то, что обычно называют созависимым поведением (созависимые обычно избегают собственных проблем, сосредотачиваясь на чужих). Поймите, что вы не помогаете партнеру с ПРЛ, отодвигая свои потребности на второй план и мирясь с неприемлемым поведением. Более того, это усиливает такое поведение со стороны партнера. Не встречаясь с негативными последствиями своих действий, у него нет мотивации меняться. • Определите триггеры партнера. Человек с ПРЛ склонен реагировать спонтанно, а иногда и интенсивно на определенные ситуации, слова или действия. Все они называются триггерами. Знание триггеров партнера поможет избежать некоторых конфликтов. Например, ощущение оставленности является серьезным триггером для «пограничников». Поэтому знайте заранее, что, когда вы будете устанавливать границы, партнер подумает, что вы отгораживаетесь от него. Ваша потребность в отдыхе от отношений будет воспринята как уход или даже разрыв. Знание этого поможет вам предвидеть реакцию партнера, быть более восприимчивым к его чувствам, оставаться невозмутимым и не впутываться в его драму. Когда вторая половина бурно реагирует на вашу потребность в личном пространстве, вы можете заверить ее, что вы ее не бросаете, сказав: «Я обещаю тебе, что вернусь» или «Я люблю тебя, мне просто нужен перерыв. Я скоро вернусь». Конечно, вы не сможете постоянно избегать всех триггеров. Вы должны помнить, что поведение партнера – это его ответственность, а не ваша. • Проверяйте факты. Люди с диагнозом ПРЛ или пограничными наклонностями часто воспринимают партнера искаженно. Например, они часто обвиняют его в том, чего он не говорил и не делал. Поэтому важно время от времени проверять факты. Если вы не понимаете, виноваты ли в том, в чем вас обвиняет партнер, спросите об этом у близких друзей или членов семьи. Обычно не рекомендуется вовлекать других в свои проблемы в отношениях. Но в вашей ситуации это может быть единственным способом четко разделить то, что является правдой о вас, и то, что является проекцией или фантазией партнера. Поскольку пограничные личности бывают весьма проницательными и могут быть единственными людьми, готовыми рассказать вам правду о вас самих, это еще сильнее сбивает с толку. Например, партнерша жалуется на то, что вы нечувствительны к ее потребностям и слишком сосредоточены на себе. Вы думаете, что это неправда, поскольку тратите много времени, пытаясь сделать ее счастливой. Но, получая эту жалобу снова и снова, вы начинаете сомневаться в своем поведении. В таком случае пришло время проверить факты. Вполне возможно, что вы чересчур сосредоточены на себе. Люди с ПРЛ и люди с НРЛ часто завязывают отношения друг с другом. Но возможно, партнер проецирует (приписывает вам отрицаемые в себе качества) или путает вас с одним из своих родителей. Конечно, нельзя всегда полагаться на то, что ваши друзья или родственники постоянно будут говорить вам правду. Но если дать им понять, что это важно и что вы цените их честность, они скорее всего скажут вам, какими видят вас на самом деле. Несмотря на то что с друзьями и родственниками вы ведете себя не так, как с партнером, они наверняка наблюдали за вами в различных ситуациях и с предыдущими партнерами, так что их восприятию можно доверять. • Напоминайте себе, что вы не всегда можете доверять мнению партнера о вас. Если партнер проецирует на вас свои качества, отражайте его проекции, а не принимайте их. «Пограничники» склонны проецировать свои чувства на других, особенно на своих возлюбленных. И те впитывают чужие проекции, боль и гнев. Возлюбленные принимают высказывания партнера на свой счет и считают своей обязанностью все уладить. Мейсон и Крегер, авторы книги «Прекратите ходить по яичной скорлупе», называют это «впитыванием». Попробуйте вести себя не как губка, а как зеркало. Отразите болезненные чувства обратно их законному владельцу. Не поддавайтесь на обвинения, нападки, невыполнимые требования и критику. Действуйте так: • Сохраняйте собственное восприятие действительности несмотря на то что говорит партнер. • Продолжайте проверять факты. • Отражайте проекции партнера на него. Например, если супруга постоянно обвиняет вас в том, что вы злитесь, спросите ее, не злится ли она. Не допрашивайте, а просто полюбопытствуйте. • Предложите партнеру поддержку и выразите понимание того, что он переживает трудные времена. • Дайте понять, что вам жалко партнера, но он единственный человек, способный контролировать собственные чувства и реакции. • Покажите своими действиями, что существуют границы того, какое поведение вы будете и не будете принимать. • Расскажите о своих границах и ведите себя в соответствии с ними. • Научитесь «отключаться». Если партнер отказывается соблюдать ваши границы или если ситуация грозит выйти из-под контроля, лучшее, что вы можете сделать, – эмоционально и физически «отключиться» от него. Не продолжайте упрямо отстаивать свою точку зрения, если видите, что это раздражает или вызывает ярость. В своем эмоциональном состоянии партнер все равно не сможет по-настоящему услышать вас и принять вашу позицию. Если вы будете упорствовать, он, вероятно, начнет обзываться, охаивать вас или угрожать самоубийством. Не чувствуйте себя обязанными продолжать разговор, который перерос в спор, только потому, что партнер хочет его продолжить. Вот несколько советов, как можно «отключиться».