Многим из читателей этой книги, возможно, никогда не сочувствовали даже самые близкие родственники и друзья. Вместо того чтобы ощущать доброту, заботу и сострадание от членов семьи, вы наблюдали только критику, придирки и жалобы. По этой причине я хочу, чтобы вы получили сострадание сначала от меня. Я понимаю, что может быть трудно представить, что я обращаюсь непосредственно к вам, но прошу вас попробовать. Вы так долго страдали. Каждую ночь вы тихо плакали, лежа в постели, чувствуя себя такими одинокими, хотя кто-то и был рядом. Вы так долго страдали, Чувствуя грусть. Чувствуя вину. Чувствуя злость. Чувствуя страх. Вы так долго страдали, Сомневаясь в своих чувствах. Сомневаясь в своей ценности. Сомневаясь в своем здравомыслии. Вы так долго страдали, Чувствуя себя плохо. Чувствуя себя опустошенными. Чувствуя себя бесполезными. Чувствуя себя побежденными. Чувствуя пустоту. Вы так долго страдали, Чувствуя себя сумасшедшими. Чувствуя себя неудачниками. Чувствуя себя дураками. Я хочу, чтобы вы знали, что я вижу ваши страдания. Я глубоко сочувствую вашим страданиям. Мне очень жаль, что вам так больно. Так стыдно. Что вас недооценивали. Критиковали. Ложно обвиняли. Что вы одиноки. Нелюбимы. Вы заслуживаете того, чтобы вас видели. Ценили. И любили такими, какие вы есть. Вы в порядке. Вы более чем в порядке. Посмотрите, получится ли у вас принять эти слова поддержки и сострадания. Попробуйте поверить в то, что я вижу вас и ваши страдания. Постарайтесь поверить в то, как верю и я, что вы заслуживаете того, чтобы вас видели. Вы заслуживаете утешения. Теперь попробуйте проявить сострадание к себе. Признайте свои страдания. Признайте свою боль. Почувствуйте сострадание тому, что вы так долго подвергались насилию. Скажите себе слова, которые помогут вам исцелиться, слова, которые вы жаждете услышать. Позвольте теплу сострадания окутать вас, как мягкому и уютному одеялу. Позвольте ему просочиться в ваше разбитое сердце и заполнить пустоту. Позвольте ему успокоить вашу израненную душу. Пусть оно смоет стыд и вину, как капли дождя смывают пыль на листьях. Позвольте состраданию очистить вас от боли и страха, и вы почувствуете себя обновленными. Свободными от неуверенности в себе, самокритики и ненависти. Истинная сила и истинное могущество исходят от связи с самим собой: со своими чувствами и потребностями. Этого не происходит, если отрицать свои эмоции или пребывать в оцепенении, пытаясь избежать боли и страданий. Обратитесь к своим ранам, исцелите их успокаивающей мазью сострадания и учитесь у них. Как гласит знаменитая фраза Эрнеста Хемингуэя, «мир ломает каждого, и многие потом только крепче на изломе». Будьте одним из тех, кто становится только крепче на изломе. Хватит притворяться сильным. Не отрицайте свою боль. Станьте по-настоящему крепким благодаря силе сострадания к себе. Посочувствуйте всем страданиям, через которые вы прошли из-за эмоционального насилия. Позвольте состраданию к себе помочь вам исцелиться от боли, страха, унижения и прежде всего стыда, засевшего внутри вас из-за жестокого обращения, которое вы пережили в детстве и во взрослом возрасте. Позвольте состраданию помочь вам быть добрее к себе и снисходительнее к своим недостаткам (воображаемым и реальным). Это побудит вас лучше заботиться о себе в любой ситуации. Дальше я продолжу рассказывать вам о том, как проявлять к себе сострадание. Практикуя его, вы станете более чувствительным к своим страданиям в отношениях с партнером и к страданиям из-за жестокого обращения в детстве. Вы будете более глубоко понимать себя и причины, по которым мирились с насилием, и сможете простить себя за то, что не заботились о себе. Самое главное, вы начнете больше любить и уважать себя, и у вас появится больше мотивации заботиться о себе и защищать себя в будущем. Таким образом, практика сострадания к себе может: • помочь вам перестать отрицать то, как вы страдали в прошлом; • научить вас утешать себя и ценить свои чувства; • помочь вам перестать стыдить и винить себя за то, что другие люди сделали вам; • помочь вам простить себя за то, что вы не могли защитить себя или хорошо к себе относиться в прошлом;