О необходимости и пользе благодарности говорят на каждом углу. И в теории мы все об этом знаем. В словах действительно заложена огромная сила. Когда мы учимся быть благодарными, то трансформируем отношения с другими. Начинаем подмечать их сильные стороны, большие и маленькие победы. Становимся признательными, что они есть в нашей жизни и за то, что в нее привносят. Надеюсь, сейчас мы приходим к внутреннему состоянию, когда готовы сказать слова благодарности себе. Тот, кто действительно работал, выполнял упражнения, не включал «внутреннего упрямца», который стоял на своем и продолжал использовать прежние деструктивные приемы, сегодня относится к себе с большим трепетом и теплом. В жизни каждого есть повод для признательности. Пусть даже незначительные мелочи, за которые можно сказать: «Спасибо!». А значит пришло время для закрепления нового навыка – быть благодарными себе. Упражнение 29. Благодарю себя Не нужно быть исключительными для доступа к собственной любви. Мы имеем право на нее, так как просто существуем. Начните с фразы «Я благодарю себя за…». Поделюсь письмом моей клиентки Лены: «Я благодарна себе за оптимизм. За увлеченность этой жизнью. Я всегда нахожу новое, чем могу заняться. Самообразование – мое все. И я очень ценю в себе это качество. Я всегда готова к чему-то неизведанному. Я способна признавать свои ошибки, но не зацикливаться на них, а просто идти дальше. Мне нравится моя целеустремленность. И способность доводить начатое до конца. Даже когда не совсем хочется, я могу взять себя в руки и просто сделать это. Мне кажется, я стала более осознана в выстраивании отношений с людьми. И мои отношения стали более долгосрочными и глубокими. Я уже не оставляю человека при первой трудности. Мне нравится, что я ухаживаю за собой как никогда раньше. И я вижу результат. И это вдохновляет меня двигаться вперед. Я достойно переношу все трудности. Я по-настоящему сильная личность. И действительно благодарна себе за собственный жизненный путь». Пусть слова признательности станут ежедневной практикой. Каждый вечер записывайте минимум 3 благодарности в свой адрес. Что может стать поводом? Возможно, вы сделали что-то важное или решили не расстраиваться из-за пустяка. Предлог для добрых слов не важен. Внедрите привычку благодарности себе и пусть она станет ежедневной. Мы провели большой объем работы, избавляясь от разрушительных ошибок. И если она выполнена качественно, многие стали более милосердны к себе. Поэтому поиск позитивных сторон должен быть результативным. Каждый найдет в себе достойное, пусть даже с некоторым трудом и усилием. Однако столкновения с некоторыми препятствиями возможны. «Какие положительные факты я могу написать, если их нет?», – подумает кто-то с явным раздражением. Подобная реакция естественна для тех, кто много лет жил с негативным представлением о себе. Приобретать новые привычки нелегко, но необходимо. Не предъявляйте завышенных требований. Просто двигайтесь с комфортной скоростью. Когда возникают трудности, делайте закладки, помечайте задания, перелистывайте страницу и идите вперед. Но обязательно вернитесь к отложенному позже. В процессе работы отношение к себе изменится. Поэтому часть упражнений будет выполнена после комплексного изучения книги. Особенно связанные с позитивным мнением о себе. Отношения с собой Я не верю, что самооценку можно повысить одним упражнением и за короткий срок. Если смотреть на отношения с собой через призму любовного романа, то эффект от кратковременной работы можно сравнить со вспышкой раннего периода влюбленности. Потом магия исчезает и рождение глубокого чувства требует усилий с обеих сторон. Не зря в контексте отношений мы используем выражение «работать над отношениями». Это предполагает разные приемы. Мы учимся говорить о своих чувствах и желаниях. Выстраиваем личные границы. Пытаемся понять ожидания партнера в союзе с нами. То есть предпринимаем целенаправленные усилия для развития отношений. Но если в начале нового увлечения чувства захватывают мгновенно, то роман с собой характерен постепенным повышением амплитуды эмоций. С каждым днем мы любим себя сильнее. И подобно свежей розе, это чувство распускается в сердце, становится объемным и многогранным. На протяжении всей книги мы используем множество способов для трансформации отношений с собой. И часть из них еще ждет впереди. Каждый служит одной цели – выстраиванию подлинно любящих отношений с собой. Это требует упорной работы. Без труда мы только обвиняем себя во всех грехах. Не испытывая жалости, находим к чему придраться. С легкостью признаем себя глупыми, никчемны и ленивыми. Три простых слова «Я тебя люблю» можно считать поворотной точкой в отношениях. Они снимают доспехи, обнажают душу, сообщая другому: «Ты для меня особенный!». За редким исключением фразу «Я тебя люблю» хочет услышать каждый. Часто мы ждем признания от кого-то и разочаровываемся не получив. Но можем ли адресовать его себе? К сожалению, не всегда. Упражнение 30. Я тебя люблю Для выполнения этого упражнения понадобиться зеркало. Нет необходимости в огромном, но и зеркала размером с ладонь недостаточно. Встаньте и внимательно посмотрите на собственное отражение. Не концентрируйтесь на недостатках и несовершенствах. Постарайтесь расслабиться и глядя себе в глаза, произнесите: «Я тебя люблю». Удивительно, но для некоторых эти три слова станут большим вызовом. Ком в горле, подступающие слезы, взгляд украдкой, откладывание на потом – распространенные способы бегства. Найдите силы справиться с бесконтрольными эмоциями. Крайне важно перешагнуть психологический барьер, не откладывая на завтра. Преодолев сопротивление, растущее внутри можно снять невидимые барьеры, которые стоят на пути к самопринятию. К сожалению или к счастью, только сам человек способен проделать эту дорогу и освободить чувства, которые есть внутри. Многие верят в магию аффирмаций, силу визуализации и эти методы действительно работают. Мой путь любви к себе начался с очень простого упражнения. Я рассказывала о нем в начале книги. Не могу назвать себя человеком, увлеченным эзотерикой. Но это упражнение до сих пор вызывает приятные чувства ностальгии. И именно оно станет домашним заданием и логическим продолжением предыдущего. Упражнение 31. Безусловно люблю себя Итак, когда основные планы на день выполнены и торопиться некуда, включите приятную музыку и займите удобное положение. Позаботьтесь об отвлекающих факторах. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. И почувствуйте расслабление каждой клеточки тела. И ощущая глубокий смысл слов, медленно скажите: «Я безусловно люблю себя». А потом повторите эту фразу снова: «Я безусловно люблю себя». Повторяйте снова и снова: «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя». К основной фразе можно добавить дополнительные жизнеутверждающие аффирмации. Например: «Я довольна тем, кто я есть, полностью принимаю себя всем сердцем. И осознаю мои сильные стороны и таланты». Лучшее время для этой медитации – перед сном. Используйте все утверждения, повторяя в течение 5 минут. Для максимального результата сделайте эту практику ежедневной. В слове «безусловно» заложен глубокий смысл. Эти десять букв разрешают быть любым: грустным, веселым, ленивым, уставшим. И не ставят условий, что нужно соответствовать своим или чьим-то ожиданиям. А прямо заявляют: «Я приму и буду любить тебя любого, без условий и критерий. Ты можешь быть неидеальным и даже ошибаться. Ты достоин моей любви и принятия. Тебе не нужно стараться». Подводя итоги главы об уровне чувств, остановимся на важных моментах: – Относитесь к себе как любящий человек, даже если это не так. – Чем больше вкладываем в себя, тем больше любим. – Способность слышать себя – важный навык для повышения уровня любви к себе. – Важно культивировать более снисходительное отношение к себе и принимать простые человеческие слабости. – Мы и наши поступки нейтральны. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы. – Не нужно быть исключительным для доступа к собственной любви. Мы имеем на нее право, потому что существуем. – Бросайте вызов ограничивающим установкам, расширяйте границы и выходите из зоны комфорта. ГЛАВА 5. ПРИНЯТИЕ ТЕЛА Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным. (Иоганн В. Гете) Представьте, у вас есть друг. Вы заботитесь о нем, выполняете поручения, 24 часа в сутки сосредоточены на его потребностях. Cовершили ради него много подвигов и считаете родным человеком. А теперь вообразите, вместо благодарности он злится и не считает нужным сказать: «Спасибо!». Постоянно критикует, избегает встреч и откровенно недолюбливает. Многие подумают: «Зачем мне рядом такой человек? Он не ведет себя как друг!». Однако именно так некоторые поступают с собственным телом. С тем, кто заботиться о нас 24 часа, 7 дней в неделю без перерывов на обед и выходные. Вместо благодарности его ненавидят, придираются к мелочам. И несмотря на безусловную доброту мечтают подыскать достойную замену. В начале книги мы провели ревизию мыслей о себе. И выписали весь негатив, который есть внутри. Сейчас предстоит сделать аналогичный анализ, но в отношении тела. Упражнение 32. Мысли о нем