Что изменится, если начать любить себя? Какими будут поступки, если действовать из любви к себе? Напишите список из 30 пунктов. Где каждый начинается с фразы «Если бы я любил(а) себя…». Например, «Если бы я любил себя, то прекратил работать по выходным, не позволил другим критиковать и оскорблять меня, перестал на себе экономить и свел на нет общение с кем-то из окружения». Подойдите к этому вопросу основательно. Так как написанное должно реализовываться в реальной жизни. Даже создание подобного списка приведет к небольшой революции. Ощутив разрыв между «сегодня» и жизнью по принципу «если бы я любил(а) себя», человек неминуемо вносит коррективы в отношения с собой. Для максимального эффекта важно планомерно внедрять составленный свод правил. Начните с самого вдохновляющего либо с необходимых действий. Мы уже говорили о мученической стратегии в одной из предыдущих глав. Эта форма взаимоотношений с собой мало похожа на любовь, и даже не является ее отголоском. Многим придется осваивать науку любви, в буквальном смысле, с нуля или открывать заново. Понимать и осознавать свой уникальный язык любви и его диалект. Если взять сто человек, то для каждого любовь к себе будет разной. И непохожей на любовь другого. В этом деле нет готовых шаблонов, но есть общий фундамент. На котором каждому предстоит выстроить новые отношения с собой. Если поразмышлять над формированием привязанности, можно найти ряд закономерностей. Когда в нашем доме появляется питомец, тёплые чувства рождаются не сразу. Мы кормим его, ухаживаем, ходим к ветеринару. И через некоторое время – это полноценный член семьи, без которого мы не представляем своей жизни. Нам действительно сложно расстаться с проектом, в который вложили много сил. Мы испытываем привязанность к тем, кому отдавали себя без остатка. Мы любим то, о чем заботимся и уделяем внимание. Может быть такой подход сработает и для нас? И вкладывая в себя, мы получим взаимность? Можно с уверенностью заявить: Да, это так. Чем больше вкладываем, тем больше любим. Упражнение 27. Я люблю Пришло время узнать себя немного лучше. Снова понадобится пара листов бумаги и ручка. Напишите 30 предложений, которые будут начинаться с фразы «Я люблю…». Можно указать всё: от людей до еды, от досуга до любимых стран и городов. Пишите всё, и не пытайтесь анализировать. Вспомнив 30 пунктов, напишите еще 30 и еще 30, пока список не достигнет 100. В начале подобного исследования некоторые сталкиваются с трудностями. Сложно определить область собственных предпочтений. И со звонким скрипом получается набрать лишь 10-15. Важно не останавливаться, а продолжать. И писать, на первый взгляд, бессмысленные вещи. Поделюсь примером списка Марка, студента, с которым я работала. Я люблю: 1. Читать. 2. Учить иностранные языки. 3. Мою кошку. 4. Проводить время с Анной. 5. Вкусную еду. 6. Кофе и пончики. 7. Дождь. 8. Ходить пешком. 9. Когда высыпаюсь. 10. Обновлять гардероб. 11. Рисовать. 12. Путешествовать, неважно куда. 13. Плавать. 14. Кататься на велосипеде. 15. Танцевать. 16. Перемены, движение вперед. 17. Снег. 18. Ночной город. 19. Крики чаек. 20. Хорошее кино. 21. Фотографировать. Кажется, список лишен смысла, но для Марка он есть. Именно через соприкосновение с этими простыми действиями он будет пробуждать собственную любовь. Его задача – делать то, что любит ежедневно. 1 день = 1 пункт. Аналогичная рекомендация уместна для любого читателя. Каждый день доставляйте себя удовольствие, делая, что нравится. Способность слышать себя – важный навык и это еще раз подтверждает история Екатерины. История Екатерины Я всегда чувствовала себя гадким утенком, все вокруг говорили: «Очень симпатичная девочка». В ответ я только закрывалась от них. Будучи замужем и имея трех детей, любя их до безумия, понимала – у меня самой чего-то не хватает внутри. Сейчас понимаю, у меня не было любви к себе. Из этого вытекали все мои беды. Проблем было очень много: я никак не могла принять себя такой, какая я есть, мне не нравилось отражение в зеркале. Сразу оговорюсь, после рождения троих детей у меня отличная фигура, рост не маленький, ноги от ушей и большие карие глаза. Но тогда мне казалось, я – тот же гадкий утенок. Наверное, как все мамы, думала только о детях, задвигая себя не на второй, а даже на последний план. Ощущения на тот момент были отвратительные. Когда вроде ты есть, а вроде и нет. И слезы в подушку по ночам. Признаюсь, начало процесса любви к себе – самое тяжелое, но зато результат превзошел все мои ожидания. Любить себя нужно и важно, из этого вытекает всё. Кем бы вы ни были, женой, мамой, успешной леди, домохозяйкой – неважно. Любовь к себе нужна всем без исключения. Теперь у меня день посвящен только мне. Сейчас такое чувство легкости и радости внутри, те самые бабочки. Хочется жить, творить, любить! Прислушивайтесь к собственным желаниям. Чаще спрашивайте себя: «Что я хочу сейчас? Что мне необходимо?». Несложно посвятить 30 минут мелочам, приносящим удовольствие. В актах любви важны постоянство и регулярность. Через них мы словно утверждаем себя и заявляем: «Я и мои желания имеют значение!». Глубокий контакт с собой чрезвычайно важен. Именно так мы можем определить, чем являются наши поступки и действия других. Любовью или противоположным. Но, к сожалению, не все находятся в близких отношениях с собой. Некоторые и вовсе предпочитают избегать одиночества. Не хотят знать о происходящем внутри. И боятся оставаться наедине с «внутренним Я». И плотно закрывают двери к настоящему себе. Пряча ключ в дальний ящик. Важно узнать себя настоящего с минусами и плюсами. С достоинствами и недостатками. Только оставаясь подлинно искренними с собой можно отыскать внутренний мир и баланс. Обычно мы начинаем испытывать по-настоящему глубокие эмоции, когда узнаем кого-то лучше. Когда чья-то личность раскрывается и мы замираем в удивлении: «Какой интересный и особенный человек!». Это справедливо и в отношении нас самих. Чем глубже мы знаем себя, тем более теплые чувства испытываем. Поэтому важно даже на некоторое время, стать центром собственной жизни. И развить способность слышать себя, осознавать интересы и желания. Профицитное мышление Являясь для себя внутренним критиком, мы подмечаем то, что не работает и получается плохо. Но это лишь отдаляет от момента самопринятия. В действительности, мы и наши поступки нейтральны. Нет идеальных людей, которые не допустили ни одной ошибки. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы. Характерная черта дефицитного мышления – фокус на недостатках и слабых сторонах. Если задуматься, концентрация на минусах более естественна. С ранних лет мы привыкаем подмечать собственные ошибки, оставляя без внимания положительные стороны. Но любовь к себе несовместима с таким подходом и даже исключает ее. То, что действительно нужно сегодня – видеть себя через призму положительного восприятия. И осознать, дефицитное мышление – это лишь привычка, укоренившийся способ мыслей и действий. Почему бы не развить новую, взамен разрушительной старой? Зачем держаться за то, что не только бесполезно, но и работает против? Все знают, для формирования новой привычки требуется 21 день, кто-то говорит о сроке в 100 дней. И этого времени вполне достаточно для отказа от ограничивающих убеждений, мешающих любить себя. Блок практической работы начался с упражнения «Анализ ментального уровня». Его смысл заключался в фиксации всех негативных суждений. Следующий этап – концентрация на позитивном мнении о себе и выработка профицитного мышления. Именно это развивает способность видеть достоинства и положительные качества. И каждый день умножать любовь к себе, повышать самооценку и взращивать самопринятие. Упражнение 28. Нравится в себя Купите в канцелярском магазине большой лист ватмана формата А1 и фломастеры. Распечатайте фотографию, на которой себе нравитесь. Аккуратно приклейте фото в центр листа. И вспомните о плюсах: сильных чертах характера, маленьких и больших достижениях или привлекательных частях тела. Вооружитесь фломастерами разных цветов и запишите всё. Окружите фото положительными мыслями и чувствами. Постарайтесь ежедневно дополнять созданный список. Со временем удастся заполнить весь лист. Раньше вы концентрировались на недостатках и искали повод для критики. Сейчас акцент смещен к позитивной оценке себя и собственных действий.