За пару секунд подбегаете к крану и быстрыми движениями перекрываете воду. Соседи спасены. Но как выключить поток мыслей? Где этот волшебный кран? Следующий метод может стать его отличной альтернативой. Упражнение 9. Браслет Данное упражнение основано на фиолетовых браслетах Уилла Боуэна, взорвавших несколько лет назад интернет. Я нашла эту технику невероятно полезной и адаптировала для работы с самооценкой. Вам понадобится браслет, который можно легко снять с одной руки и быстро надеть на другую. Также для целей упражнения подойдёт любое кольцо. Наденьте браслет (кольцо) на любую руку и сосредоточтесь на своих мыслях. Как только включается внутренний критик, ваша задача – прервать негативный поток мыслей и переодеть браслет или кольцо на другую руку. Это упражнение повышает уровень осознанности и останавливает самоедство. Первое время вы будете переодевать браслет достаточно часто. Обычно для достижения цели необходимо до 7 дней. Многие клиенты считают такой способ очень эффективным. Этот метод действительно дает шанс избавиться от внутреннего критика. Необходимо ликвидировать негативные психологические реакции на собственное несовершенство. Важность данного этапа в вопросе повышения самооценки невероятно велика. Так как именно уровень и качество мышления определяют то, как мы живем. Мы – это то, что мы думаем о себе. Перемены в отношениях с собой действительно способны трансформировать жизнь, как это случилось с Дарьей, моей клиенткой. История Дарьи Я несколько лет находилась в глубокой депрессии. Хотя внешние обстоятельства были хорошими, в душе было черным-черно и безразлично, «что воля, что неволя – все равно». Меня всегда окружали мужчины, а отношения не складывались – казалось, я никого не полюблю и никогда не выйду замуж. У меня уже есть дочь – план-минимум выполнен. Были проблемы и с финансами – то густо, то пусто. Однажды, в один осенний скучный день, как обычно, сидя как зомби перед ноутбуком, случайно наткнулась на курс «Любовь к себе». Перешла по ссылке, зарегистрировалась и забыла. Но внутренний голос говорил мне: «Это то, что нужно». И я начала искать ту ссылку. Когда стала слушать, всё во мне откликалось на каждое слово. Давно бушующие мысли упорядочивались и приобретали словесную форму. И, самое важное, я, наконец, услышала реальный ответ на свой вопрос – КАК? Как любить себя? Словно заново родилась в тот момент! С каждым днем появлялось больше энергии и желания жить, работать над собой и творить. Я отправилась в увлекательное путешествие под названием «Любовь к себе». Сегодня я счастливая, радостная, уверенная в себе, в справедливости мира, полная любви, дающая эту любовь. Я в силах проявлять свое творчество и воплощать это в жизнь. Мне встретился спутник жизни. Я вышла замуж по любви. Теперь я любящая и заботливая жена, и, конечно же, любимая моим супругом. Наладились мои отношения с ребенком, и могу с гордостью сказать: «Я Хорошая Мама!». С отличием окончила университет. Мы улучшили жилищные условия. С каждым днем становится лучше финансовое положение. Отношения с родителями стали такими теплыми, и мы ждем пополнение. Мне стало очень интересно жить. Пою, когда мою посуду, в моей душе весна. Когда я думала все кончено, оказалось все только начинается! Если ты любишь себя – ты любишь весь мир! Родительский след Нам уже известно, важный этап формирования самооценки – детство. Родители закладывают основу отношения к себе. Если действия ребенка постоянно подвергали критике, говорили о неспособности чего-то достичь это оставит свой отпечаток. В первые годы жизни каждому важно убедиться – с ним все в порядке. Некоторые считают, не нужно хвалить детей, боясь избаловать и ищут повод поругать. Оправдывая такой подход благородным желанием сделать их лучше. Ребенок чувствует, сегодня он хороший, а завтра уронит цветочный горшок и будет плохой. В то время как для него важно знать: «Я сын (дочь) моих родителей и буду любим, что бы ни сделал». Я уже писала: «Если проанализировать отношение к себе и прислушаться к внутреннему диалогу, то можно услышать голос мамы и папы. Того, кто оказывал большее влияние. А при более основательном анализе убедиться, вы до сих пор используете родительские стратегии: аналогичным образом мотивируйте себя, наказываете и поощряете, реагируете на победы и поражения». Это происходит неосознанно и бесконтрольно. Редко встречаются те, кто способен отследить подобные взаимосвязи самостоятельно. В первые годы мы получаем максимум информации о себе и внешнем мире. Часть воспитательных маневров трудно отнести к положительным. Многие влияют на психологическое здоровье не лучшим образом. Подтачивают самооценку, наносят ущерб внутренней целостности и способствуют разрастающейся отчужденности с самим собой. Цель следующего упражнения – избавиться от такого пагубного воздействия. Упражнение 10. Не нужно себя воспитывать Погрузитесь в детские воспоминания: 1. Какие слова и поступки старших доставляли наибольший дискомфорт? Постарайтесь написать список из 10 пунктов. 2. Внимательно изучите написанное на предмет дублирования во взрослой жизни. 3. Когда поступаете с собой по образу и подобию родителей? Подчеркните найденные взаимосвязи. Возможно, сознательно наказываете себя, сталкиваясь с неудачей. Или не даете расслабиться в погоне за очередной целью. Сравниваете себя с другими, выискивая недостатки. У вас были ожидания относительно реакции родителей на ваши проявления, не так ли? И, возможно, их поступки шли вразрез с ними и это жутко обижало. Но перечитывая список можно без труда найти родительский след в себе. Мы продолжаем воспитывать себя в их манере. И это не делает нас счастливыми. 4. Вернувшись к перечню, напротив каждого пункта напишите желаемую реакцию. Каких слов вы ждали? Как должны были действовать идеальные родители? 5. А теперь попробуйте стать этим идеальным родителем для себя. И осознанно внесите коррективы в привычный шаблон действий и реакций. Если не удалось справиться с предложенным алгоритмом, его обобщенная версия послужит хорошей альтернативой. Упражнение 11. Идеальный родитель Мы все индивидуальны, но вместе с тем, очень похожи. В ходе наблюдений были выявлены основные неблагоприятные поведенческие модели, которые мы заимствуем из детства. Пришло время избавиться от них. Основные проявления деструктивного родителя: 1. Оскорбления, критика и злость без причины. 2. Игнорирование ребенка, если он не оправдал ожиданий или ошибся. 3. Акцент внимания на слабых сторонах и недостатках. Ваша задача – менять привычное поведение. Так как полученный в детстве шаблон мешает любить себя. Прежде всего, начните пресекать проявления деструктивного паттерна. И заменяйте его на здоровый и благоприятный. Основные принципы хорошего родителя: 1. Принятие ребенка любым, даже если он не оправдал ожиданий. 2. Поиск решений в периоды неудач: «Хорошо, сейчас у тебя такой результат, а что ты хочешь? И что можешь сделать по-другому?». 3. Фокус на достоинствах ребенка, лучших сторонах и талантах. Стать хорошим родителем для себя – эффективный способ наладить контакт с «внутренним Я». Это с легкостью получилось у Карины, девушки с которой я работала несколько лет назад. История Карины Нам очень многое мешает любить себя: комплексы, обиды, другие люди. Всё это наслаивается, и ты загоняешь себя в угол «я плохая». Раньше думала: «Как можно одаривать меня комплиментами?». Считала, люди специально подлизываются. Если что-то не получалось, ругала себя, настроение падало. Были проблемы на работе, пришлось уволиться. В голове роились мысли: «Почему я такая никчёмная? Как так? Как буду жить дальше?». Я уходила в никуда. С осени 2012 года всё стало иначе. Изменилось отношение к себе, семье, работе, социуму. Я нашла дело по душе, которое мне нравится. Любовь к себе – это платформа, на которой строится все. Я знала что мне нужно, как могу этого достичь, но не понимала – почему у меня это не получается. Настя невзначай сказала: «Может быть дело в нелюбви к себе?». Потом, в процессе выполнения заданий, я поняла – всё вокруг меняется. И решила, хочу лучшей жизни и всё будет так, как я хочу. У меня всегда были проблемы с поддержкой себя. Никто не будет поддерживать тебя круглые сутки – 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Я выполняла все упражнения из курса на протяжении 30 дней, стала более открытым и уверенным человеком. Моё утро начинается со слов: «Я люблю себя!». Это важно и так заряжает. Я знаю о своих недостатках, но не критикую себя за них. Просто говорю: «Я буду над этим работать». Никогда не скажу: «Ты плохая, я перестану тебя любить из-за этих минусов». Самое важное принять себя такой, какая ты есть и благодарить. Ты такая, а не какая-то другая. Любовь к себе нужно поддерживать. Я забочусь и прислушиваюсь к себе.