Настя говорила: «Попробуй относиться к себе, как заботливая мамочка. Начни заботиться о себе, здоровье, теле и питании». Заботливая мама тепло одевает ребенка или застилает кровать свежими простынями? Сделай это. Раскрой максимально каждую черту образа любящей матери. И дай ему жизнь через себя. Начни с простейшего – сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем ты поймешь в какой форме забота необходима именно тебе». Заботьтесь о себе регулярно в течение двух недель. И сравните внутреннее состояние «до» и «после». Для человека важно понять – кто ты и что ты хочешь. И теперь я это знаю. Критика других людей перестала меня ранить, я знаю кто я есть. Если ты будешь относиться к себе с любовью, эта проекция перенесется на всю твою жизнь. Ты полюбишь все вокруг себя. Твоя жизнь зависит только от тебя, ты сам ее строишь. Ты в своей жизни главный человек. Нужно понимать ты уникален, подобного тебе нет. Ты – настоящий бриллиант. Можно оттачивать себя бесконечно. В сущности, мы все бриллианты, просто нужно разглядеть это. Принять себя – непростая задача. Достижимая только через осознанные усилия. Для нас свойственно выдвигать требования, которым должны соответствовать другие. Но можем ли мы быть высоким стандартом и отвечать собственным требованиям к любящему человеку? Любовь с условиями Многие продолжают жить в погоне за совершенным образом, боясь ошибиться и сделать неверный шаг. Порой давление различных шаблонов настолько велико, что хочется закричать: «Да, я неидеальна! И позвольте мне такой быть!». По словам некоторых клиентов, они с уважением воспринимают лишь позитивные стороны собственной личности – достижения, успех, целеустремленность. И негативно относятся к таким проявлениям как – непунктуальность, лень, апатия, утрата целей и ориентиров. Которые вполне естественны для любого. В основе такого непринятия часто скрыто идеализированное представление о поступках, внешнем виде и образе жизни. Однако важно замечать человеческие слабости и относиться к ним с пониманием. В первые годы нам чужды проблемы с самопринятием. Мы удовлетворены собой и безоценочно относимся с собственным поступкам. Любовь к себе заложена изначально, но скрыта за «нужно быть таким», «ты неправильный» или «совершил ошибку». И принять себя нетрудно, а отвергать противоестественно. Упражнение 12. Бегство от идеала Находиться в борьбе с собой – непростая задача. Однако трата сил на критику и приступы самоедства – потеря времени. Сложно найти мир с тем, что трудно изменить, поэтому лучший выход – разрешить этому быть. Такой шаг определенно приблизит к принятию себя. 1. Начнем с мозгового штурма и оставим на бумаге все минусы, слабые стороны и раздражающие недостатки. 2. Следующий этап – манифестация принятия. Например: «Я ленива. И я люблю себя такой», «У меня большой нос. И я люблю себя таким», «Я не пунктуальна. И я люблю себя такой», «Я разбрасываю вещи. И я люблю себя таким». 3. Для усиления эффекта напишите каждую фразу 30 раз и непринятие начнет таять. P.S. При наличии прочно укоренившихся раздражающих факторов, обращайтесь к этой технике на протяжении 30 дней. Делая подобные заявления на бумаге, мы создаем возможность принять их в реальности. Прекрасно если со временем прочно укоренится новая установка. И вместо отторжения, которое раньше вызывали некоторые особенности, вы с улыбкой подумаете: «Я позволяю себе быть неидеальным. И я люблю себя таким». Те, кто ощутил чувство собственной ценности в раннем возрасте, проносят его через всю жизнь. Но чаще ребенок получает противоречивые послания. Например: Я буду тебя любить, если ты будешь хорошим. Я буду тебя любить, если ты этого заслуживаешь. Я буду тебя любить, если ты будешь соответствовать моим ожиданиям. Обычно за признанием нас неправильными следовало отрицание права на что-то. И мы слышали: «Ты не пойдешь гулять», «Я не куплю тебе новые кроссовки», «Завтра мы поедем в гости без тебя», «К таким, как ты не приходит Дед Мороз» и т. д. Подобные воспитательные маневры не прошли бесследно. Мы можем помнить или забыть эти неоднозначные сообщения, но их смысл сводится к одному – они ставят условия, при которых нас будут любить. У человека с низкой самооценкой крайне ограниченный спектр возможностей. Его восприятие значительно сужает диапазон желаний и потребностей. Но правильно ли идти по пути отказа, и навешивать на себя ярлык «недостойного»? Упражнение 13. Вы достойны Если не считаете себя достойным, это никогда не случится. Важно избавиться от ограничивающих убеждений, которые управляют нами. И прекратить занижать уровень желаний и ожиданий. Напишите список минимум из 30 пунктов, начиная каждый с фразы: «Я достоин(а)…». Бросайте вызов ограничивающим установкам, расширяйте границы и выходите из зоны комфорта. «Возможно, я недостойна, но стану смелой и притворюсь, что со мной все в порядке, буду действовать, словно имею право». С таким подходом легко преодолеть внутренние ограничения. И это, несомненно, повлияет на восприятие себя. Во взрослой жизни никто не получает директивных запретов. Мы можем изменить представления о том, чего достойны. И мы достаточно взрослые для принятий решений, исходя из личных предпочтений. Пора посмотреть на вещи реально: мир несовершенен, и мы вместе с ним. И вы, как и любой человек, достойны, даже если далеки от идеала. Так как стремление к совершенству – это не поиск лучшего. А следование за нашей худшей частью, которая убеждает – с нами не все в порядке и нужно начинать сначала. Важно обрести свободу жить и разрешить существовать со своей неидеальностью. Относится к себе, как скульптор относится к материалу: принимать во внимание его свойства. И уже на основании этого решать, каким будет законченный шедевр. Став старше, мы сами создаем невидимые барьеры, требуя совершенства во всем. Вместо этого, так важно давать передышку. И быть неидеальными, но оставаться любимыми. Когда мы осознаем себя, состоящими из плюсов и минусов, значительно проще принимать неидеальность других. Старые привычки предсказуемо будут тормозить зарождающиеся перемены. Но лишь осознав, что самобичевание ограничивает, мешает жить полной жизнью, можно прийти к самопринятию. Относясь с любовью и пониманием, мы почувствуем себя гораздо увереннее. Все совершают ошибки и это нормально. Но важно культивировать более снисходительное отношение к себе, принимать простые человеческие слабости. И сверяться с образом безусловно любящего человека. Который готов принять нас невзирая на обстоятельства. Подводя итоги этого раздела, стоит остановиться на важных элементах базовой работы над ментальным уровнем, а именно: – Наше отношение к себе проявляется на трех уровнях: уровне мыслей, чувств и действий. – Мы включаем внутреннего критика либо на постоянной основе, либо в период неудач. – Критика себя – это привычка. – Уровень мышления важен, так как именно он – основа формирования самооценки. – Используйте браслет для ликвидации внутреннего критика. – Станьте идеальным родителем для себя. И осознанно внесите коррективы в привычный шаблон действий и реакций. – И помните, вы достойны! ДЕЙСТВИЯ Процесс работы над самооценкой состоит из корректировки внутреннего состояния и внешних проявлений. В предыдущей части мы разобрали ментальный уровень отношений с собой. Пришло время для работы с уровнем действий. Основная цель этого раздела – анализ неблагоприятных проявлений и их ликвидация. Порой поступки человека говорят о нем громче, чем он думает. Существует целый ряд действий, которые свидетельствуют о низкой самооценке, назовем их признаками нелюбви к себе. ПРИЗНАК 1. Я МУЧАЮ СЕБЯ Что такое любовь? Обычно говорят: романтика, дружба, страсть, ответственность, бескорыстное отношение, проявление заботы, принятие другого с достоинствами и недостатками, восхищение, периодические приступы острой влюбленности. Все перечисленное, бесспорно, несет положительный оттенок, не так ли? К сожалению, это не имеет отношения к человеку с пробелом в любви к себе. Удивительно, однако некоторые в большей степени склонны мучить себя, чем любить. Вокруг так много тех, кто живет в невыносимых условиях. Они устраивают для себя один стресс за другим как в профессиональной жизни, так и в сфере личных отношений. Вот лишь некоторые примеры ситуаций, которыми люди мучают себя ежедневно: