Безусловно – значит не задавая критерий, что для общения с ним мы должны обладать чем-то исключительным. И именно эта открытость делает дружбу столь ценной и необходимой. В отношениях настоящих друзей обычно присутствует доброжелательность. Если применить формулу дружбы к себе, то наша личность должна вызывать у нас приятные чувства. Также нужно помнить, любить – это глагол, постоянный процесс заботы и внимания. Но иногда мы закидываем собственные потребности в дальний угол и создаем для себя невыносимые условия жизни. В то время как хороший друг отличается умением слушать, безоговорочной поддержкой, пониманием и заботой. Это прекрасно найти друга внутри себя. И прожить жизнь в теплой, эмоционально безопасной атмосфере без постоянного шквала гнета и критики. Получать одобрение собственных действий, даже если что-то пошло не так. Оставаться рядом, когда наступила полоса неудач. Смотреть в зеркало любящим взглядом, а не хмурясь, в поисках недостатков. Поддерживать, а не препятствовать реализации талантов. Внутреняя гармония тесно связана с принятием себя. Обычно непринятие – это гонка за неким идеалом. Когда мы довольны собой, проще идти по дороге жизни. В момент принятия мы осознаем себя человеком с разными полюсами. Видим недостатки и слабые стороны, однако не сопротивляемся и не закрываем глаза, а даем место в жизни. Обычно мы проводим границу между внешним и внутренним принятием. Внутренний мир – качества и особенности характера, привычки, способности и черты индивидуальности. С внешним все просто – это отражение в зеркале, телесная оболочка: лицо, вес, возраст, состояние кожи и волос, степень привлекательности, национальная принадлежность. Мы можем любить оба мира, относиться с снисхождением или люто ненавидеть. ТРИ УРОВНЯ ЛЮБВИ К СЕБЕ Как правило, наше отношение к другим проявлено на трех уровнях: уровне мыслей, чувств и действий. Когда мы влюблены, нам интересно: «О, боже, что он думает обо мне?». Мы сгораем от любопытства, интересуемся мнением друзей и строим догадки. От тех, кто рядом ждем действий, обижаемся, если игнорируют и негодуем от дурных поступков. И, конечно, пытаемся прочитать чувства между строк, слов и брошенных взглядов. Аналогичным образом можно оценить и отношение к себе: что я думаю о себе, о чем говорят мои чувства и чем руководствуюсь, когда действую. Также эти уровни – прекрасные инструменты для корректировки самооценки. Внося изменения на них, мы приближаемся к главной цели – любви к себе. МЫСЛИ Можно убежать от второй половины, спрятаться от друзей и родителей, и даже игнорировать работодателя, однако от себя скрыться невозможно. Трудно заглушить внутренний голос, кричащий: «Ты некрасивая!», «У тебя ничего не получится!». В действительности оценка себя живет исключительно в сознании. И определяется лишь мыслями. И не всегда имеет под собой твердую основу в виде достижений, недостатков и внешних параметров. Нелюбовь к себе проявляется либо на постоянной основе, либо от случая к случаю. Например, у некоторых есть стойкое убеждение: «Я глупый, непривлекательный неудачник». Человек давно поставил на себе клеймо «game over». И загнанный в «темный чулан низкой самооценки», не дает себе шанса на реабилитацию. Другие включают внутреннего критика в периоды неудач, совершенных ошибок или неоправданных ожиданий. Мы опаздываем и в голове мгновенно вспыхивает: «Какой я безответственный!». Не справились с простой задачей: «Ты настоящая тупица!». С таким подходом не нужен партнер-тиран или начальник-деспот, человек самостоятельно справляется с уничтожением собственной личности. Первое, что важно понять о ментальном уровне самооценки, внутренняя критика – это привычка. И в целом, отношение к себе – это укоренившаяся форма мыслей и действий. В нас закреплены определенные реакции на собственные проявления. Поэтому один из шагов к трансформации – смена привычных шаблонов. Уровень мыслей чрезвычайно важен, именно он управляет действиями и влияет на чувства. Иногда я смотрю записи с выступлений TED. Мне понравилась история, рассказанная психологом Гайем Уинчем: «Когда-то я работал с женщиной, которая после 20 лет замужества и неприятного развода, наконец-то, была готова к первому свиданию. Она познакомилась с парнем в интернете, который казался приятным, успешным и увлеченным ею. Хелен купила новое платье и была взволнована как никогда. Они встретились в баре престижного района Нью-Йорка. Но через десять минут мужчина встал и сказал: «Я не заинтересован». И ушел. Быть отвергнутым – очень болезненно. Было так больно, она не могла шелохнуться, лишь позвонила другу. И он ей сказал: «Чего ты ожидала? У тебя толстые бедра, ты не можешь рассказать ничего интересного. С какой стати, такой симпатичный, успешный мужчина пойдет на свидание с такой неудачницей, как ты?». Шокирует, что друг может быть так жесток? Будет менее шокирующим, если я признаюсь, это были не слова друга. Все это она сказала себе сама». Как часто мы поступаем так же? Малейшая неудача и огромная волна критики смывает самооценку подчистую. В некоторой степени мы для себя объект любви и ее источник. Одновременно те, к кому направлено отношение, и те, кто дает это отношение. Работу над ментальным уровнем начнем с анализа мыслей. Кто-то найдет десятки отрицательных суждений, а некоторые всего пару. Однако, с уверенностью можно сказать – те, и другие тонут в море нелюбви. Разнообразие ментальных установок легко заменяется интенсивностью их повторения. Подобно рою жужжащих мух, они отлично справляются с отравлением внутреннего пространства. Упражнение 6. Анализ ментального уровня Возьмите чистый лист бумаги и ручку. И в центре листа схематично нарисуйте девочку (или мальчика) и подпишите: «Это я». Вокруг этого человечка напишите все мысли о себе, своих способностях, талантах и внешности. Как правило, мнение людей с низкой самооценкой о себе негативно. Но иногда встречаются те, у кого все-таки есть место для позитивных мыслей. Однако на этом этапе постарайтесь сделать упор именно на отрицательных суждениях. И после тщательной инвентаризации, посмотрите, чем себя окружаете. Если верите в гипотезу о материальности мыслей, подумайте: «События какого качества вы притягиваете? Как выстраиваете жизнь, когда думаете о себе подобным образом? Как позволяете относиться к себе, если сами постоянно одержимы внутренней критикой?». В действительности, мы не замечаем разрушительный эффект, который причиняет самокритика. Мы остро чувствуем боль от пореза, но оставляем без внимания внутренние раны, которые наносим себе. У мыслей отсутствует осязаемая материальная форма. Мы легко прикасаемся к рукам, волосам, лицу, но как потрогать то, что мы думаем? Следующее испытание позволит ощутить неудобство на уровне тела. Упражнение 7. Осязание самооценки Ранее был произведен отсев установок. Главным образом неблагоприятных. Пришло время для следующего этапа – перевести мысли на уровень осязания. Разрежьте лист бумаги на четыре части и напишите каждое негативное убеждение отдельно. Как только перед вами окажется кипа исписанных маленьких листков, берите их по одному, сминайте в маленькие колючие комочки и распределяйте под одеждой. Неприятное чувство, не так ли? Это то, что вы делаете каждый день. Раните себя критикой и недовольством. Проведите так минимум 3—4 часа, а затем избавьтесь от написанного. Упражнение способно вызвать неоднозначную реакцию. Так как ощущение многочисленных покалываний – это очевидный дискомфорт. Кто-то не справится с подступающими слезами, другой раздраженно проворчит: «И почему я должен себя мучить? Мне некомфортно!». Каждый имеет право на подобные чувства, однако постарайтесь не поддаваться эмоциям. И выполнить задание в соответствии с инструкцией. Вот неполный список мыслей, которые периодически роятся в головах моих клиентов: – Я лентяйка. – Не соответствую ожиданиям родственников и семьи. – Я неряха. – У меня ничего не получается в жизни. – Толстая. – Некрасивая. – Социально неуспешный. – Замученный. – Неуверенный. – Замкнутый. – Бездарная. – Безответственная. – Я ненавижу себя. – Недостойна счастливых отношений. Одна из моих клиенток после подобного анализа, вздохнула: «Да, я очень плохо думаю о себе, однако не представляю, как жить без этого. Я настолько привыкла к подобным мыслям. Мне трудно представить себя думающей иначе, настолько прочно критика срослась со мной». Возможно, в ее словах кто-то узнает себя. Для максимального эффекта необходимо услышать негативные суждения о себе со стороны. Упражнение 8. Голос низкой самооценки Для выполнения этого задания понадобится диктофон. Главная цель – записать на него все, что написано на бумаге. Доносите мысли прямо, словно адресуя их другому человеку, например: «Ты бездарность!», «Ты толстая!», «Ты не успешен!». Возможно, это упражнение покажется жестоким, однако важно вывести отношение к себе на более высокий уровень осознанности. Чтобы оно и его влияние стало очевидным. Прослушайте запись, и направьте внимание к внутренним ощущениям. Какие чувства рождает услышанное? Вселяет силы? Либо погружает во власть бессилия? Вероятно, внутри все сжимается и подобные слова скорее парализуют, чем окрыляют. Те, кто постоянно критикуют себя неуверены, подвержены приступам пессимизма и одиночества. Какие бы эмоции подобные осознания не вызывали в душе, это лишь этап планомерного личностного роста. Есть те, кто опечалено вздыхают: «Очень грустно слушать это, как же я себя не люблю». Однако такие болезненные инсайты становятся отличной стартовой площадкой для нового этапа. Просто двигайтесь дальше. После достаточно подробного, и, возможно, немного болезного анализа установок, пришло время от них избавиться. Как мы уже знаем, нелюбовь к себе – это привычка, поэтому особое внимание уделим ее ликвидации. А затем сформируем отношение к себе, основанное на любви и заботе. Ежедневно большинство психологических реакций проходит незаметно для нас. К ним невозможно прикоснуться, поэтому так трудно управлять. Для иллюстрации приведу простой пример. Вы входите на кухню, и понимаете – через мгновение вода перельется через край раковины.