Подумайте, почему не сложились какие-то отношения. Кто-то поступил так некрасиво, что это ни в какие рамки не укладывалось? Как вы привлекли в свою жизнь эту ситуацию? Почему всё это произошло? (Например, вы узнали, что ребёнок вас обманывает или муж вам изменил, или дочь не хочет с вами общаться.) Спросите себя, вкладывали ли вы тепло и искренность в ваши отношения с мужем или с детьми? Цените ли вы себя, осознаёте ли ценность своего собеседника (партнёра, детей, подруги …)? Если искренне, честно себе ответите на эти вопросы, то никогда не будете обвинять, тратить своё время, силы, жизненную энергию на обиды и разрушающие эмоции. Вам не придётся испытывать боль, потому что ясность и ответственность всегда указывают дорогу, помогают увидеть, как можно улучшить ситуацию! Есть ещё один момент: обижаться, злиться на других – это прекрасный способ манипуляции. Приведу пример из своей жизни. Наказывая своего сына за какой-то проступок, вижу, что он обиделся. Что происходит со мной? Я думаю, что перегнула палку, слишком строгая была, чувствую вину из-за того, что произошло. Сразу находится конфетка, которую даю ребёнку. Его реакция? А-а-а-а, класс, сработало, помогло! Теперь ребёнок знает, что так можно манипулировать, получать желаемое. (Сразу оговорюсь, что это было и свою ошибку в том случае я осознала, избежав повторов. Вам привела пример, чтобы вы поняли, как такие ситуации работают в отношениях уже во взрослом возрасте). Так вот, каждый раз, когда вы обижаетесь на своего партнёра, он будет испытывать чувство вины. Если вы это делаете осознанно, добиваясь своей цели, а ваш партнёр при этом делает для вас всё, что вы хотите, то можете оби жаться. Но знайте: человек – разумное существо, и рано или поздно вашему партнёру это всё порядком надоест. Как он поступит? Ответ прост: он разорвёт с вами отношения или замкнётся в себе, сведёт общение к минимуму. А если вы состоите в браке, тогда пойдёт искать себе ту, что будет без обид и манипуляций просто говорить, чего хочет. А когда мужчину понимают и воспринимают его как равную часть (в отношениях 50 на 50), тогда он захочет сделать больше для той, которая удовлетворяет его потребности и свои не за счёт манипуляции, а искренне считает его партнёром. Как же научиться обходиться без манипуляций, спросите вы? Для начала признайте, что ваши манипуляции имели место, то есть они вас чему-то научили, посмотрите на себя со стороны, а потом мысленно перенеситесь на место того человека, с которым вы общались манипулятивно. Ощутите, что чувствовал он, когда эта ситуация происходила. Да, ощущения не из приятных, чувство вины радостным никогда не назовёшь. Теперь прочувствуйте на себе, если бы вами так манипулировали, то что хотелось сделать или что можно было изменить. На что вы тогда обижались? Откажитесь от той реакции. Начните говорить о том, чего хотите достичь в отношениях. Будьте искренними, не бойтесь говорить открыто со своим партнёром. В конце концов, что такого может произойти страшного, если вам откажут?! Абсолютно ничего. Будьте взрослее и смотрите на мир реально! Проанализировав ситуацию, сделайте свой выбор! У вас всё получится! КАК ПЕРЕСТАТЬ ОБИЖАТЬСЯ Несколько рекомендаций: · Если с вами поступили несправедливо, не становитесь в позу маленького ребёнка, поджавшего губки. Проанализируйте причину случившегося. Мир – это зеркало. Разгадайте, что оно вам показывает. · Признайте, что вы автор книги под названием «Моя жизнь» и всё, что в ней прописано и сыграно, является вашей задумкой. Вы – автор этой сцены. Хотите писать в стиле энергетических привязок? · Метод «Я-высказывание». Возможно, человек, нанёсший вам травму, не осознаёт, что обидел вас. Скажите ему об этом: «Я чувствую обиду». Вместо: «Ты обидел меня». · Отпускание. Если вас намеренно и постоянно обижают, зачем это терпеть? Любовь не строится на оскорблениях и боли. Расставайтесь с такими людьми, они не принесут радости ни вам, ни себе. · Бумеранг юмора. Возвращайте негатив обратно в словах: · Уже уходите? А почему так неспешно? · Идите прямо и никуда не сворачивайте. · Я слишком занятой человек, чтобы обращать вни мание на ваши комплексы. · Похоже, у вас так и не прошёл юношеский максимализм. · Надеюсь, что вы не всегда так глупы, а лишь сегодня. Не ждите и не сравнивайте! Решайте свои задачи самостоятельно! А если не нравится чья-то фраза или поведение, дайте себе право оставить обиду тому человеку, которому принадлежат это поведение и эта фраза. ТЕХНИКА «ПИСЬМО ОБИД/ ПРОЩЕНИЯ» «Письмо обиды» (или «Письмо прощения») – это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися по отношению к какому-либо другому человеку эмоциями. Оно заключается в том, что вместо высказывания человеку в глаза всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно. Подготовка к «Письму обиды»: – Выберите конкретного адресата. Если у вас не складываются отношения с противоположным полом, имеет смысл вспомнить людей, причинивших вам наибольшую боль, и написать «Письмо обиды» каждому из них по отдельности. – Отведите себе на работу пару часов, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное, уединённое место. – Писать лучше не на компьютере, а от руки. Ещё лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку – задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубоких чувств. – Приготовьте побольше бумаги – «Письма обиды» не всегда получаются короткими. – Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма – например, разозлиться до белого каления или расплакаться. Если такое произойдёт – это не плохо, а, наоборот, хорошо: ведь цель письма – выпустить эмоции наружу, пускай даже и таким способом. Структура «Письма обиды»: «Письмо обиды» имеет чёткую структуру, её важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного «Письма обиды», явно вредны). Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда вы будете составлять «Письмо обиды», вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения лёг кой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим. Цель «Письма обиды» – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того как вы выразите все чувства, оно действительно появляется. Последовательность чувств такова: – Я злюсь на тебя за…/Я разгневан (а) тем, что ты…/Как ты мог (ла) …/Как ты посмел (а)… – Я обижен (а), потому что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за… – Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен (а) …/Я напуган (а) …/Я не хочу, чтобы… – Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал (а) боль… – Я разочарован (а) тем, что… – Мне грустно из-за того, что… – Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я… – Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя… – Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью. Что делать потом?