· Что со мной происходит? · Почему это происходит? · Что можно с этим сделать? Научившись понимать свои эмоции, чувства, вы научитесь управлять ими. Даже если над вами ещё нависают детские установки типа «плакать стыдно» и «нужно делиться последним», вспомните, что вы взрослый человек, который сейчас вправе решать самостоятельно, как ему лучше поступить в той или иной ситуации. Высказывать собственные чувства можно так, что они не будут задевать, обижать других людей, вам не придётся чувствовать вину за возможность быть собой. Для этого достаточно освоить технику «Я-сообщений», при которой исключаются обвинения, упрёки, а высказывание строится в конструктивной форме. (Технику напишу вам в конце этой главы). Не стоит делить чувства на «плохие» и «хорошие». Для того чтобы быть принятым в обществе, необязательно всегда находиться в радостном настроении. Грусть, печаль, злость – это такие же эмоции, они имеют право быть в вашей жизни. Ваша задача – научиться это принимать. А ещё научитесь называть свои эмоции, ведь «плохо» может быть по-разному: например, грустно, уныло, тревожно. И в зависимости от того, как именно вам «плохо» на данный момент, будет зависеть траектория выхода. Да и помощь извне будет сложнее получить, если вы сами не можете разобраться с тем, что происходит внутри вас. В жизни человека много событий, которые неизбежно вызывают те или иные эмоции. Понимая и выражая их, человек получает больше возможностей управлять собственной жизнью и получать от неё радость. И если справиться с этой задачей самостоятельно не под силу, можно обратиться за помощью к тем, чья деятельность направлена на помощь людям в подобных вопросах, то есть к психотерапевтам и психологам. Вместе у вас обязательно всё получится. А если у вас очень часто возникает чувство недопонимания со своим мужчиной? Эта проблема существует во всех парах. Конечно, не бывает идеально совместимых людей, чтобы вы с одного взгляда понимали друг друга, прислушивались к мнению другого или делали так, как этого хочет ваш партнёр. Но очень важно научиться поддерживать взаимопонимание, ведь без него невозможно создать нормальные отношения в паре. Очень часто в отношениях вы перестаёте понимать своего избранника из-за того, что очень редко общаетесь, не говорите о своих переживаниях, чувствах, о том, что вас не устраивает. Больше всего мы молчим о таких вещах, как: – Недостатки. Если вас что-то не устраивает в вашем мужчине, то не бойтесь ему признаться в этом. Может, ему будет неприятно, зато он прислушается к вашим словам и будет себя контролировать. Иначе любой его недостаток будет вас выводить из себя, а парень не сможет понять, что вас так раздражает. После такой небольшой проблемы возникают ссоры. Одна, затем другая – так по кругу. А всё изза того, что вы боитесь сразу обсуждать недостатки своего партнёра. Поэтому не стесняйтесь, ведь рано или поздно вы коснётесь этой очень важной темы. Лучше решить проблему сразу, а не ждать скандала. – Внешность. Конечно, многие утверждают, что внешность не важна, главное – душа и так далее. Но признайтесь, то, как ваш спутник выглядит, имеет очень большое значение. Любой девушке хочется, чтобы рядом с ней был красивый и ухоженный мужчина в опрятной одежде. Так вот, если эта проблема также вас коснулась, ваш молодой человек не следит за собой либо перестал следить, то поговорите с ним. Не нужно сразу произносить что-то обидное, просто намекните ему, что вам хотелось бы видеть его таким, как раньше. Скажите ему пару комплиментов и дайте понять, что в нём не так и как ему себя улучшить. – Вредные привычки. У каждого человека есть какая-то вредная привычка. Может, ваш парень употребляет ненормативную лексику или злоупотребляет алкоголем. В общем, что-то такое, что вам категорически не нравится. Вы не говорите ему, так как ждёте, что он сам поймёт? Или опять боитесь его в чём-то упрекнуть? В таких вещах нужно признаваться сразу. Здесь даже не стоит искать какой-то подход или делать намёки. С серьёзным видом, не боясь, нужно сказать правду. Либо ради вас он попытается измениться, либо даже и не попробует. Делайте вывод, готов ради вас на такой серьёзный шаг ваш любимый или нет. Потому что от некоторых привычек стоит отучить его незамедлительным образом ради ваших будущих отношений. – Мало внимания. Наверное, данная проблема чаще встречается в паре. Что вас не устраивает? Для начала спросите у себя. Если мужчина совсем перестал вас удивлять и уделять вам своё время, стоит с ним разговаривать откровенно. Признайтесь, как вам нелегко, когда он не обращает на вас внимания. Скажите, что вы чувствуете в такие моменты. Пусть он знает, как для вас важно, когда он просто вас целует, обнимает. – Секс. Конечно, интимные отношения больше всего приводят к непониманию в отношениях. Когда один партнёр не получает удовольствия, возникает проблема, появляется раздражительность, злость на своего мужчину. А разве он виновен? Давайте разберёмся. Девушки стесняются говорить о том, что им нравится в постели, что бы они хотели попробовать. Не бойтесь пообщаться со своим любимым откровенно на тему секса. Скажите, какая поза вам приносит больше удовольствия и какие ощущения вы испытываете. Это всё вполне естественно и нормально. Никто осуждать или смеяться над вами не будет! О таком не стоит молчать, ведь мужчина не может прочитать ваши мысли. Так насколько важно понимание в семье, в паре? Это один из самых важных факторов в создании отношений. Главное, что нужно делать, – это говорить. Не молчать, не держать в себе свои чувства, а разговаривать. Просто сядьте с любимым и обсудите то, что вас на данный момент не устраивает. Не думайте, что проблема сама собой пройдёт. Она может исчезнуть только на неопределённое время, но скоро снова появится. Вы будете жалеть, что не решили её раньше. Очень важно понимать друг друга и уступать в чём-то. Сегодня уступите вы, а в следующий раз – он. Помните об этой мудрости! Учитесь в мелочах говорить о своих истинных желаниях. Умейте понимать себя и свои желания. Будьте открыты с людьми и не создавайте витиеватости в общении и отношениях. Женщина, конечно, привлекает мужчин своей загадкой, но хождение по лабиринтам в достижении своих целей и желаний – это не та женская загадка, которая может быть привлекательной для мужчин. Как только вы научитесь озвучивать свои желания и потребности, научитесь говорить о своих чувствах, вы познаете маленький секрет в отношениях, который откроет вам дверь в качественно другое общение и в качественно дру- гой мир. Любви вам, добра и мира! Объяснения и рекомендации по применению «Я-сообщения». Многим из нас приходилось слышать и говорить такие выражения, как «Ты доводишь опять меня до белого каления!», «Ты обижаешь меня снова!», «Ты виноват во всём, и только ты!», «Ты меня раздражаешь и злишь!», «Ты плохой и хуже всех!», «Ты врёшь мне!». Такие выражения, даже если в них и есть доля правды, очень неприятны и мало влияют на желание человека меняться или не делать этого больше, дабы не огорчать того, кто говорит подобные слова. Эти выражения, наоборот, усиливают противостояние, вызывают защитные реакции и несогласие. Зачастую именно с этих фраз начинается конфликт, причём редко он бывает конструктивным. Обычно всё заканчивается взаимными словами оскорбления или тихой ненавистью обеих сторон. Такие послания называют «Ты-сообщения», они расцениваются как «нападение» или как «атака». А когда нападают, что тогда происходит? Как говорят в народе, нашла коса на камень. Конечно же, тогда всегда возникает желание защищаться, что и вызывает реакцию или агрессию. Минус таких сообщений ещё и в том, что, говоря «Ты меня злишь», «Ты меня расстраиваешь или обижаешь», вы перекладываете ответственность за ваши чувства на другого человека. Однако чувства контролирует сам человек, отвечает за них только тот, кто их испытывает. Используйте «Я-сообщения» вместо «Ты-сообщений». Если вы пришли к выводу, что ваше раздражение, недовольство вполне обоснованные, а ваши требования реалистичные, важно поговорить об этом с партнёром. Выберите для этого время, когда сможете говорить спокойно, когда вы не во власти эмоций и не пылаете огнём мести. Замечу, очень важно: не начинайте ваш разговор с претензий и требований. Здесь есть универсальное правило: говорить именно о своих чувствах! В разговоре о своих чувствах используйте «Я-сообщения», то есть фразы, которые начинаются с местоимения «я», «мне», «меня», а не «ты», «тебе», «тебя». Например, вместо «Ты меня раздражаешь» скажите «Я чувствую себя раздражённой». Есть разница, не так ли? Первая фраза звучит скорее как обвинение, тогда как вторая фраза – это только самораскрытие, обозначение собственных чувств. Первая фраза вызовет у партнёра желание обороняться, тогда как вторая, возможно, заставит его задуматься: что в его поведении заставляет любимую чувствовать себя раздра- жённой. Приведу ещё несколько примеров «Я-сообщений»: «Я очень беспокоюсь, когда ты опаздываешь» (вместо «Почему ты опять опоздал?»), «Мне очень больно, когда ты повышаешь тон голоса» (вместо «Не ори!»), «Я чувствую себя нелюбимой, ненужной тебе, когда ты молчишь» (вместо «Ты меня не любишь»). Думаю, сам принцип понятен. Вместо обвинений и ругани – спокойное самораскрытие, проявление своих чувств, приглашение к конструктивному диалогу. «Я-сообщение» помогает выражать чувства, связывать их с желаниями и пред- видеть положительные последствия. Структура «Я-высказывания»: – «Когда…» (описание нежелательной ситуации, того факта, который не устраивает вас в поведении другого человека, как можно точнее и конкретнее). Пример: Когда ты повышаешь тон своего голоса и кричишь… – «Я почувствовал (а)…» или «Мне понравилось/не понравилось» (сообщается, какая эмоция, чувства были испытаны). Пример: … я огорчаюсь… – «Потому что…» (поясняется, в связи с чем возникло данное чувство, какое значение имеет данное событие для говорящего). Пример: … от крика начинает болеть голова… – «Я хочу…» (предлагается желаемый вариант развития ситуации). Пример: … мне хотелось бы, чтобы ты не кричал, а спокойно, с терпением объяснил произошедшую ситуацию. – «Я надеюсь…» (или констатируется позитивный исход развития ситуации, или обсуждается возможность достижения договорённости о развитии ситуации). Пример: … я понимаю, что в более тихой обстановке гораздо комфортнее продолжать наш диалог… – «Иначе…» (проговариваются либо санкции в случае отрицательного развития ситуации, либо предупреждение о нежелательном изменении отношений). Пример: … иначе всё останется нерешённым, а я хочу решить наш вопрос в мирной и тихой обстановке. Если собрать фразы в целом, то звучать это будет так: «Когда ты повышаешь тон и кричишь, я огорчаюсь, от крика начинает болеть голова. Мне хотелось бы, чтобы ты не кричал, а спокойно и терпеливо объяснил произошедшую ситуацию. Я понимаю, что в более тихой обстановке гораздо комфортнее продолжать наш диалог. Иначе всё останется нерешённым, а я хочу решить наш вопрос в мирной и тихой обстановке». Научиться говорить в формате «Я-сообщения» непросто. Для этого нужно тренироваться. Не сразу получается перестроить предложение, но, отрабатывая этот навык, вы постепенно перейдёте на правильную форму общения со своим партнёром. Техника «Я-сообщения» не заставит защищаться, напротив, пригласит вашу половинку к диалогу, даст возможность высказать своё мнение. Желаю всем добра и терпения! ГЛАВА 4 Разрешение конфликтов Разрешение конфликтов – это целая наука, главной целью которой является поиск максимально подходящих путей решения проблемы между противоборствующими сторонами. Конфликт – это столкновение двух или более противоположных точек зрения, когда каждая его сторона настроена отстаивать свою позицию. Причём конфликтная ситуация может разворачиваться не сразу (в инцидент), а вызревать определённое время на почве противоречий в общении людей, значит, и их внутриличностных конфликтов. Если смотреть с точки зрения психологии, то разрешение конфликтов – это комплекс мероприятий, направленных на устранение очага конфликтного взаимодействия и окончательное удовлетворение потребностей и интере сов субъектов конфликта. Самая частая причина конфликтов в парах – это накопившееся недопонимание, недоговаривание, молчание… Все желают любить и быть любимыми. Первые полгода волшебны, позже возникают ссоры, беспричинные обиды и упрёки. Как это объяснить? Почему наступает кризис в любовных отношениях, как сохранить семейный очаг и преодолеть этот период – подробнее в этой главе. Что такое кризис в любовных отношениях? Если вы ощущаете, что переживаете этот момент, успокойтесь, ведь это благоприятный признак. Кризис обходит стороной людей пожилого возраста, которые достаточно «наелись» в жизни всякого и знают, как правильно бороться с проблемами. Вы сможете достичь гармонии в том случае, если будете обладать достаточным количеством информации, чтобы вовремя устранить корень проблемы. Кризис – период, когда пара больше не может существовать так, как прежде. В это время принято что-то предпринимать, что сможет помочь вывести вас на другой уровень и наладить отношения. Например, вы не хотите жить прежней жизнью и находитесь на грани расставания. Возлюбленным трудно бороться с обстановкой и болью, которую они переживают. Если один из партнёров легко справляется, то, скорее, он не дорожит отношениями. Что происходит в этот момент? Человек смотрит на партнёра по-новому. Обнаруживает привычки, манеры поведения, на которые никогда не обращал внимания, а сейчас они откровенно раздражают. Партнёры задаются вопросом, а люблю ли я вообще. Несомненно, любите, просто нужно разобраться, что в вашей жизни не так! Этот период тяжёлый, потому что можно услышать фразы, которые заденут за живое. Сколько раз влюблённые говорили слова любви, а теперь один из них говорит: «Мне кажется, нам нужно расстаться», «Это нужно было сделать давно», «Мы стали другими». Почему так происходит? Каковы причины кризиса в отношениях? Если в паре или у одного из партнёров возникают трудности, они порождают кризис. Иногда кризисов может быть несколько, когда один порождает другой. Например, проблемы на работе могут вызвать трудности во взаимоотношениях с партнёром, так как он единственный человек, который знает о вас всё. Доверяясь человеку, можно сказать лишнее и пожалеть об этом, но слово не воробей, вылетит – не поймаешь. Но что заменяет розовую пелену на постоянные скан- далы? Выделяют 5 главных причин кризиса в отношениях: – Совместное проживание. Люди начинают встречаться до того, как узнают друг друга в быту. Поначалу многих всё устраивает, когда же речь заходит о совместном проживании, начинаются проблемы. Девушка может злить ся от того, что мужчина постоянно разбрасывает свои вещи. Парень негодует, что мама готовит борщ вкуснее и что даже с заветным рецептом любимая не может удовлетворить гурмана. Здесь познаются люди во всей красе – двоих либо устраивает совместное сожительство, либо они расходятся и живут в своё удовольствие. – Ребёнок. Порхая на крыльях любви, люди не видят никого, кроме себя и любимого. Это замечательное чувство, и хорошо, если каждый человек испытывал его. Не замечая никого, вы думаете, что партнёр для вас – друг, родитель, учитель. Когда человек находит настоящую любовь, потребность в других исчезает, так как один человек заменяет всех. Тут девушка сообщает, что она беременна. Рождается малыш. Радость и слёзы от счастья – всё это будет, но позже придёт и кризис. Парень и девушка забыли о том, как жить с кем-то, кроме двоих. Столько времени они посвящали себе, а теперь наступило время заботиться о ребёнке. К этому пункту относят кризис недостатка внимания. – Финансовые трудности. Когда люди живут на широкую ногу и ни в чём себе не отказывают, приходится трудно, если бюджет уменьшается. В такой ситуации кто-то из партнёров может начать жадничать или, наоборот, проявит заботу и будет помогать столько, сколько это возможно. Здесь главное – быть искренним: не готовы переживать трудное положение – уходите. Или оставайтесь вместе до конца. Если партнёр ушёл, он состоял в паре в корыстных целях или не собирался покидать зону комфорта. Стоит осознать, что нет безвыходных ситуаций, а деньги приходят и уходят. – Неудачи. Проблемы на работе, проблемы со здоровьем или семейные конфликты всегда отражаются на людях. С кем обсудить накопившиеся мысли? Только со своей половинкой. Нет, никто не хочет «грузить» вас, просто нет людей, кому бы можно доверить свои тайны. Сложно жить в проблемах, которые нет возможности решить в одно мгновение. Чаще приходится ждать продолжительное время, которое оправдает или не оправдает ожидания. Когда партнёр узнаёт, что у любимого есть трудности, конечно, он пытается их решить из-за испытываемых чувств. Именно в этот момент тот, на кого возложены все неудачи, будет испытывать чувство вины, так как думает, что тянет возлюблённого в свою «яму». – Дети покидают семью. Пример для подражания – счастливый брак, уютная квартира, дети выросли в любви и поступают в университет. Родители гордятся, что их ребёнок развивается и становится личностью, но встаёт вопрос о переезде в другой город для обучения. Переезд неизбежен, и родители снова учатся жить вместе, уделять больше внимания себе и партнёру.