Последствия хронического стресса, подобного тому, который испытывала ученица Неда, могут быть весьма серьезными. Хронический стресс у детей и подростков повышает риск развития тревожности, расстройств настроения и/или расстройств, связанных с употреблением психо­активных веществ, а также рецидивирующих депрессивных состоя­ний во взрослом возрасте. Как говорят нейробиологи, подростки лепят взрослый мозг, и мы не хотим, чтобы они лепили мозг, привыкший постоянно испытывать стресс, усталость и разочарование, или мозг трудоголика, который не чувствует себя в безопасности, если он не занят работой. Лори Сантос некоторое время жила в общежитии со студентами Йельского университета и сделала ряд интересных наблюдений: большинство студентов сожалели, что не могли воспользоваться широчайшими возможностями, которые предоставляла им школа, потому что постоянно находились в стрессе, были перегружены учебой и испытывали психологическое давление. Через несколько лет эти люди начнут свою профессиональную деятельность, и многие из них займут руководящие должности. Однако их мозг так и не узнает, как стать счастливым, и это имеет важнейшее значение для всех нас. Профилактика проблем с психическим здоровьем у детей и подростков — это единственно верный способ указать им путь к счастью во взрослом возрасте14. Научив ребенка быть счастливым, а не только получать удовольствие, вы обеспечите ему благополучие в будущем. Как разговаривать с детьми о счастье и успехе? Первое правило для разговора с детьми о счастье — говорить о счастье. Довольно прямолинейно, не так ли? С другой стороны, далеко не всегда такие разговоры бывают доверительными. Вот несколько вопросов, с которых можно начать разговор о счастье. В какие моменты ты чувствуешь себя в полной мере счастливым? Скажи мне, когда ты по-настоящему счастлив, что ты чувствуешь? Как долго длится это ощущение? Оцени, пожалуйста, свой уровень счастья по шкале от 1 до 10, где 10 — абсолютное счастье. Какие события делают тебя более счастливым, а какие — более несчастным? Если ты испытываешь разочарование, сколько по времени это может продолжаться? Психологи считают, что счастье и удовольствие — это не одно и то же. А как ты думаешь? Скажи, пожалуйста, что нужно человеку, чтобы обрести в этом мире свое счастье? Как тебе кажется, я — счастливый человек? А почему ты так решил? Делитесь с детьми вашими собственными переживаниями и мыслями о счастье. Рассказывайте детям о тех моментах, когда вы чувствуете себя по-настоящему счастливыми, а также о тех ситуациях, когда вы думали, что нечто сделает вас счастливым надолго, но на деле все заканчивалось слишком быстро. Как разговаривать о вовлеченности Нед всегда старается понять, что придает сил его ученикам, поэтому он обязательно беседует с ними об их увлечениях и о тех занятиях, которые погружают их в состояние потока. Ученица Неда Мария любила играть в футбол, однако ее отец считал это занятие пустой тратой времени. Как-то раз отец Марии сказал Неду: «Она все равно не попадет в сборную. И кроме того, она слишком много времени проводит с друзьями… Разве все это поможет ей продвигаться по жизни?» Ой-ой-ой, это нас тревожит. В жизни Марии было уже немало стрессов, и чем чаще она испытывала стресс, тем чаще ей нужно было его снимать, а снять стресс она могла, или гоняя по полю футбольный мяч, или общаясь с друзьями. К счастью, внутренняя мотивация Марии оказалась сильнее отцовского неодобрения, и она продолжила играть в футбол, интуитивно понимая, что именно таким образом она поддерживает себя в тонусе и снимает стресс. Это вселяло надежду на позитивное развитие событий, ведь обычно подростки, даже если знают, что приносит им счастье, в разговорах о вовлеченности выражают ту же озабоченность, что и их родители. Диалог строится примерно так: Нед. Ух ты, Райли, какой пирог ты испекла! Я вижу, тебе нравится печь всякие вкусности. Ты и дальше собираешься этим заниматься? Райли (пожимает плечами). Не знаю… А на этом можно что-нибудь заработать? В этот момент у Неда вытягивается лицо. Возможно, родители Райли поддерживают ее увлечение кулинарией, но лишь до определенной степени: если это увлечение мешает ее учебе или внеклассным занятиям, важным для резюме абитуриента колледжа, то они, как и отец Марии, смотрят на увлечение дочери неодобрительно. Беспокойство родителей передалось и самой Райли: а сможет ли она как-то заработать на своем увлечении? Невозможно говорить о вовлеченности, не упоминая материальную сторону жизни. Материализм — главный враг вовлеченности. Люди, живущие в большинстве западных промышленно развитых стран, часто попадают под влияние стереотипов, которые приравнивают деньги, социальный статус, популярность, красивую внешность, имущество к счастью, и эта тенденция из года в год только усиливается15. Нет, мы не призываем вас отказаться от вышеперечисленных атрибутов современной жизни, но мы точно знаем, что, придавая этим вещам слишком большое значение, мы повышаем уровень тревожности, провоцируем развитие депрессии, а наш уровень удовлетворенности жизнью снижается16. В любом случае, фокусируясь на материальной составляющей, мы отдаем приоритет поверхностному, внешнему, наносному, а не чувству вовлеченности. Мы знаем девочку-подростка, которая любила играть в гольф. Ей нравилось проводить время на свежем воздухе, с друзьями, с семьей. Но в один прекрасный день она решила, что ее загар гольфиста выглядит глупо, а у всех остальных девочек в соцсетях — великолепный загар, и отказалась от своего увлечения. Даже если родители не ставят материализм на первое место, он все-таки проникает в детские головы — через общение со сверстниками, через средства массовой информации и культуру в целом. Сейчас мы живем не так, как жили люди в XIX веке: мы не месим грязь в поле, собирая картофель и даже не догадываясь, что кто-то в этот момент отдыхает на пляже и ест кокосы. Сейчас мы знаем слишком много. Жизнь богатых и знаменитых теперь не шоу, которое можно смотреть один час в неделю, — этот образ жизни дети видят каждый раз, когда заходят в социальные сети. Вот почему родители должны не просто осуждать материализм, а активно с ним бороться. Бороться с материализмом можно не только рассказывая детям о его недостатках, но и поощряя увлечения ребенка. И в том и в другом случае необходимо приводить примеры из жизни — настоящей жизни, в которой престиж далеко не всегда равнозначен счастью. Например, можно рассказать ребенку об Уильяме, талантливом юноше, который окончил один из лучших университетов страны, устроился на работу в известную юридическую фирму и купил загородный дом на Лонг-Айленде, но нужно говорить и о таких людях, как Эй Джей Шапиро, звукорежиссер компании Technicolor: три года Эй Джей маялся в университете, в конце концов он бросил его и поступил в техническое училище. Эй Джей считает, что, если бы он сразу после колледжа пошел изучать звукорежиссуру, он сэкономил бы своей семье несколько тысяч долларов и достиг бы еще больших профессиональных успехов. В 2020 году Эй Джей Шапиро получил премию «Эмми» за работу над сериалом «Хранители» — как видите, у него все замечательно. Вы, вероятно, знаете немало людей, похожих на Эй Джея, тех, чья карьера шла витиеватыми или необычными путями. Ставьте таких людей детям в пример. Кира недавно окончила университет. Когда она училась в старших классах, ее отец беседовал с ней о счастье и о том, к чему она стремится в жизни. Кира перечислила все, что хотела бы сделать после окончания университета, и порассуждала о своей будущей успешной карьере. В ответ отец рассказал Кире притчу о рыбаке и бизнесмене. Жил-был на свете рыбак, вполне довольный своей жизнью. Однажды он встретил успешного бизнесмена. Бизнесмен начал сове­товать рыбаку, как развить его рыбачий промысел, разбогатеть, получить все, что только можно пожелать, а потом проводить дни, занимаясь любимым делом. Но рыбак возразил, что и так занимается любимым делом и хочет заниматься этим и дальше. — Так что не нужно ждать, пока у тебя сложится карьера, — сказал отец Киры. — Занимайся любимым делом сейчас. И пусть это станет твоей карьерой. Благодаря этому совету Кира сделала правильный выбор в старших классах и поступила в тот университет, который позволил ей в дальнейшем раскрыть свой потенциал. За те годы, что мы профессионально занимаемся проблемами детей и подростков, мы посетили немало школ и увидели огромное количество баннеров с обещаниями вроде «готовим детей к сверхуспешной жизни». Этот посыл вызывает у нас беспокойство, что ничуть не удивительно, ведь если от учеников ожидают сверхвысоких результатов, они не могут таковых добиться, и, скорее всего, их достижения окажутся недостаточно высокими. А вот миссия одной лос-анджелесской школы для девочек — «воспитание жизнерадостных девочек» — нам, наоборот, очень нравится. Школа предлагает не только насыщенную академическую программу, но и шестинедельные курсы, посвященные разным интересам и увлечениям детей — от нейронаук до дрессировки собак. Когда родители, недоумевая, возражают, что дрессировка собак — пустая трата времени, руководство школы отвечает: «Приходите через шесть недель и посмотрите, на что способна ваша дочь, а потом уж судите, пустая ли это трата времени». В конце курса даже самые непослушные собаки пробегают полосу препятствий, выполняя команды девочек. В итоге у девочек заметно повышается уровень уверенности в себе — вполне логично, что после внедрения этих курсов по поддержке увлечений выпускницы школы стали показывать отличные результаты на вступительных экзаменах в колледжи и университеты. Приносить пользу этому миру можно разными способами, и, для того чтобы стать счастливым, совсем необязательно зарабатывать огромные деньги или быть лучше всех. Билл усвоил этот урок много лет назад, когда учился в аспирантуре. Поначалу он чувствовал себя неловко и робел в присутствии преподавателей, которые были гораздо умнее его и имели гораздо больше опыта в исследовательских изысканиях. В первые месяцы он думал, что никогда не сможет приблизиться к уровню их знаний, но постепенно, все глубже погружаясь в работу, понял, что живет своей счастливой жизнью, и сделал вывод: «Я хочу жить своей жизнью. Я иду к счастью собственным путем». Говорить с детьми о вовлеченности можно так. Скажи, пожалуйста, у тебя есть какое-нибудь занятие, которое полностью тебя увлекает? А ты знаешь, что ученые назвали такое состояние потоком? Оно возникает тогда, когда ты что-то делаешь с полной отдачей энергии и внимания. Ты занимаешься этим целый час, а кажется, что прошло всего пятнадцать минут. Ты когда-нибудь бывал в таком состоянии? (Многие дети ответят: «Да! Когда я играю в видеоигры!» Мы рассмотрим проблему видеоигр в следующей главе.) Я очень рад, что у тебя есть настоящее увлечение, потому что, когда человек чем-то серьезно увлечен, он чувствует себя счастливым. Скажи, пожалуйста, как часто ты ощущаешь, что тебе интересно то или иное занятие? Как тебе кажется, бывают ли такие моменты, когда ты делаешь что-то без особых усилий, но с удовольствием? Пробовал ли ты параллельно делать два или три дела? Расскажите ребенку о том, чем увлекаетесь вы сами, что вдохновляет вас или позволяет ощутить состояние потока: «Представляешь, вчера я разучивал новую песню на гитаре. Мне показалось, что прошло около сорока пяти минут, но на самом деле минуло два с половиной часа. Мне нравится это ощущение полного погружения в дело». Расскажите ребенку и о тех случаях, когда вы не чувствуете особой вовлеченности, и каким образом вы справляетесь. Скажи, пожалуйста, какое занятие тебе по душе? А чем бы тебе хотелось заниматься? Бывают ли такие моменты, когда ты чувствуешь, что по-настоящему счастлив? Есть люди, которые чувствуют себя счастливыми и добиваются самых высоких результатов, когда ощущают себя большой рыбой в маленьком пруду, а других, на­оборот, мотивирует ощущение, что они маленькие рыбки. Некоторые дети имеют все шансы попасть в школьную баскетбольную команду, но они предпочитают играть в футбол с друзьями, потому что это намного веселее. Скажи, а что бы ты выбрал? Или твой ответ будет зависеть от того, чем именно ты увлечен? Рассказывайте ребенку о материализме на примере условного пирога «ценности и цели». (Этот метод любезно предоставлен психологом Тимом Кассером, который двадцать пять лет изучал негативные последствия материализма.) Если материалистическая часть пирога слишком велика, то для дел, которые приносят нам настоящее счастье, остается совсем мало места. Тим Кассер также считает, что с материализмом можно бороться, если разъяснять детям истинные цели и задачи рекламодателей. Например: «Рекламодатели вовсе не злодеи, но их нисколько не волнует твоя жизнь — они просто хотят продать как можно больше своих кукол, трансформеров, видеоигр или приложений. Обязательно подумай, действительно ли эти вещи способны улучшить твою жизнь»17. Как разговаривать о цели и смысле Говорить с детьми и подростками о смысле и цели не так уж сложно, потому что дети хотят говорить об этом. В таких беседах с ребенком вы не используете фразы «тебе следует побеспокоиться вот об этом» — вы говорите с ребенком только о том, что действительно его волнует. Начиная разговор о цели и смысле, родители должны признать, что вещи, значимые для них, могут быть совсем не важны для ребенка, и наоборот. Задача родителей — помочь ребенку определить, что для него важно и почему, а также научить его использовать свои сильные стороны для достижения его личных целей. Родители с детьми могут потренироваться, выполняя упражнение, основанное на методике мотивационного интервьюирования (мы говорили о ней в главе 5). Уильям Миллер и его коллеги разработали специальные карточки «Личностные ценности». На каждой карточке указана конкретная личностная ценность и дано ее краткое смысловое содержание, например: «Привлекательность — быть физически привлекательным», «Сотрудничество — работать совместно с другими», «Слава — стать известным и знаменитым». Карточки нужно рассортировать на три категории: «Очень важное для меня», «Важное для меня», «Неважное для меня». Попросите ребенка ранжировать ценности, попавшие в категорию «Очень важное для меня», и объяснить, почему они так для него важны18. Мы считаем, что это отличный способ начать разговор о цели и смысле, поскольку никаких финансовых вложений с вашей стороны не потребуется, — подключайтесь к сети Интернет и распечатывайте карточки. Не каждый ребенок станет бороться за социальную справедливость, но, чтобы обрести смысл жизни, мы должны помогать другим. Финский философ Фрэнк Мартела изучает этот вопрос и часто выступает с докладами о смысле жизни, который он понимает так: «Вы делаете что-то значимое, на ваш взгляд, — и это делает вас значимым для других людей». Такая трактовка еще раз подтверждает: добрые поступки тесно связаны с чувством благополучия19. Иначе говоря, помогая другим, мы помогаем себе. В ходе одного эксперимента прохожим на улице раздавали по 5 или по 20 долларов. Половине участников эксперимента объяснили, что они могут потратить эти деньги на себя, а половине сказали, что они должны потратить эти деньги на других людей. Независимо от того, как людям велели потратить деньги, большинство из них предположили, что будут счастливее, потратив деньги на себя, и что те, кому досталось по 20 долларов, будут счастливее тех, кому выдали по 5 долларов. Неделю спустя те участники эксперимента, которые потратили деньги на других людей, сообщили, что чувствуют себя более счастливыми, причем выяснилось, что сумма потраченных денег — 5 или 20 долларов — не имела значения20. Такой же эксперимент провели еще в нескольких местах, в том числе и в сельских районах Уганды, где даже небольшая сумма денег может значительно изменить жизнь человека. Результаты эксперимента оказались такими же. Объясните ребенку, что занятие, которое его увлекает, вовсе не обязательно должно быть важным для всех вокруг. Конечно, многие дети находят позитивный смысл, участвуя в крупных экологических или социальных движениях (вспомните акцию «Марш за наши жизни»[11] и ее популярность среди молодежи), другие же реализуют себя в небольших сообществах, таких как церковь или школьный клуб. Однако большинство детей видят смысл своей жизни прежде всего в том, чтобы помогать своим близким, бабушкам, дедушкам, или в работе волонтером в приюте для животных, или в общении с несколькими верными друзьями. Ребенок из семьи военнослужащих может быть приверженцем порядка во всем, и для него будет иметь большое значение общественная деятельность, в то время как ребенок, склонный к творчеству, может замечательно чувствовать себя среди беспорядочно разбросанных вещей, и для него смысл жизни заключается в том, чтобы делать этот мир ярче и веселее или своим чудесным пением поднимать людям настроение. В беседах с ребенком о цели и смысле можно использовать следующие фразы. Как ты думаешь, если ты пришел в этот мир с какой-то целью, в чем может заключаться твоя миссия? Скажи, пожалуйста, в какие моменты ты чувствуешь, что делаешь что-то важное? Скажи, пожалуйста, ты хотел бы, чтобы люди тебя помнили? Что бы ты хотел для этого сделать? Расскажите ребенку о своем опыте и о своих чувствах: «Когда я бескорыстно делаю что-то нужное для другого человека, я испытываю моральное удовлетворение. Тогда я понимаю, что и с миром, и со мной не случится ничего плохого». Для меня важно участвовать в жизни нашей синагоги. Так я чувствую связь с моими родителями, с твоими бабушкой и дедушкой и с нашим сообществом. Мне нравится, что все наши прихожане стремятся стать добрее и стараются сделать мир лучше. Когда мы вместе с коллегами устраиваем благотворительные концерты, я ощущаю вдохновение и свою сопричастность общему делу. Это дает мне смысл в жизни, так же как семья и работа. Как разговаривать взаимоотношениях Наша подруга выступала с докладом перед студентами-старшекурсниками. На мероприятии обсуждались вопросы построения карьеры. Как и другие участники дискуссии, наша подруга поделилась со студентами своим опытом: она рассказала, как непросто складывалась ее карьера и сколько раз в жизни ей приходилось делать важный выбор. Завершая дискуссию, ведущий попросил докладчиков дать совет самим себе в молодости. У нашей подруги сердце заколотилось сильнее, и она подумала: «Я знаю, что хочу сказать себе, но не уверена, что слушатели поймут, каким судьбоносным для меня был тот шаг». Много лет назад, после окончания колледжа, она устроилась на работу, чтобы быть рядом со своим любимым человеком. И вот уже двадцать лет они живут в счастливом браке. Когда настала ее очередь говорить, она собралась с духом и произнесла: «Я бы сказала себе: “Ты делаешь правильный выбор. Твои отношения с дорогим тебе человеком важнее, чем твоя будущая карьера”. Для моего счастья не было ничего более ценного, чем человек, с которым я решила идти по жизни». Если мы опасаемся делать такие признания, думая, что нас могут неправильно понять, значит, что-то в этом мире не так. Кэтлин О’Коннор, куратор приемной комиссии университета, на протяжении десятилетий говорит, что к выбору партнера для брака нужно подходить с гораздо большей серьезностью, чем к выбору университета. Представьте, что вы оказались на карантине (вероятно, стоит планировать это заранее!) с человеком, которого терпеть не можете. А теперь представьте обратную ситуацию: вы в компании человека, общаться с которым вам приятно. Какие чувства вы будете испытывать в каждом случае? Супруги становятся друг для друга надежной опорой и помогают искать новые возможности для роста21. Подумайте о том, сколько успешных людей благодарят свою вторую половину за поддержку на жизненном пути. Мы не призываем всех без исключения вступать в брак и не утверждаем, что любые отношения заканчиваются браком или что все браки бывают счастливыми. Но нельзя ставить карьеру во главу угла, полностью исключая близких и дорогих нам людей из своей жизненной орбиты, потому что эти люди вносят огромный вклад в наше ощущение благополучия и счастья22.