Если ребенок (а может быть, и взрослый) с удовольствием играет в теннис (или занимается чем-то еще) с напарником примерно одного с ним уровня и обоим нравится это занятие, у таких людей возникает ощущение потока. Концепцию потока разработал американский психолог Михай Чиксентмихайи, который опросил профессионалов в десятках областей о тех моментах в их жизни, когда они чувствовали себя на подъеме и добивались наивысших результатов. Все эти люди описывали ощущение потока, которое возникает, когда человек по собственному желанию занят выполнением какой-либо достаточно сложной, но посильной ему задачи, когда он достигает своих целей, постоянно получает обратную связь об улучшении своих результатов и корректирует действия на основе этой обратной связи20. Такое ощущение потокового состояния возникает у детей (и у родителей), если они с увлечением занимаются каким-либо спортом, музыкой, танцами, театральным искусством, решением математических задач или просто изучают что-то очень интересное для них. Профессор Чиксентмихайи писал: «Вопреки распространенному мнению, такие моменты (по сути, лучшие моменты нашей жизни) приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания. <…> Но наилучшие моменты обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного»[9], 21. Интересную информацию для родителей, касающуюся мотивации детей, можно найти в работах профессора Рида Ларсона, который изучает теорию потока и развитие подростков. Ларсон пришел к выводу, что дети становятся самомотивированными подростками и взрослыми не благодаря добросовестному выполнению домашних заданий, а благодаря страстному стремлению заняться своим любимым делом (профессор Ларсон указывал, что видеоигры не идут в счет, и мы обсудим это в главе 8)22. Профессор Ларсон считает, что сочетание высокой внутренней мотивации, сосредоточенного внимания и положительных эмоций, которые дети испытывают в тот момент, когда заняты своим любимым делом, способствует такому росту их усилий, которого нельзя добиться никакими другими средствами23. По словам Ларсона, когда дети и подростки часто погружаются в состояние, при котором их мозг работает, сочетая высокий уровень сосредоточенности, усиленные старания, высокую целеустремленность и низкий уровень стресса, у детей и подростков формируется мозг, обладающий превосходными способностями к концентрации. Иными словами, вместо того чтобы сердиться на ребенка, если он хочет много заниматься музыкой, напомните себе, что любимое занятие вашего ребенка чрезвычайно благоприятно сказывается на развитии его мозга. Ребенок счастлив именно потому, что занимается любимым делом, а вы счастливы потому, что знаете: это помогает вашему ребенку развивать внутреннюю мотивацию. Беспроигрышный вариант. Когда дети Билла увлеклись бейсболом, он с радостью поддержал их желание освоить игру. Он вовсе не собирался воспитывать из них профессиональных спортсменов, но прекрасно знал, что стремление совершенствовать свои навыки в том виде деятельности, которым ребенку нравится заниматься, полезно для развития мозга. Билл проводил с детьми много времени, учил их и отрабатывал с ними отдельные элементы. Он даже оплачивал тренировки со студентом колледжа, который показывал детям комплексы упражнений для занятий дома, а дети с воодушевлением их повторяли. Билл делал это не ради того, чтобы его дети достигли небывалых успехов в бейсболе или получили повышенную стипендию за игру в университетской команде. Эллиот, сын Билла, отлично научился играть, однако его все-таки не взяли в бейсбольную команду колледжа. Позже, беседуя с отцом, Эллиот сказал, что единственное, из-за чего он переживает, — это мысль о том, что отец потратил на обучение детей игре в бейсбол так много времени и денег. Билл улыбнулся и ответил: «Дело не в бейсболе, а в том, чтобы помочь тебе освоить занятие, которое тебя увлекло, и к тому же проводить вместе с тобой время. Ведь это не купишь ни за какие деньги». Подобный опыт был и у Неда. Однажды его сын Мэтью быстро выполнил домашнее задание, а затем пять часов подряд разучивал сложную фортепианную пьесу. Нед часто слышит, как Мэтью, играя на фортепиано, по нескольку раз повторяет одну и ту же музыкальную фразу, пытаясь сыграть ее чисто, и, хотя Мэтью не всегда проявляет такую же настойчивость в учебе, Нед абсолютно уверен: сын понимает, что значит трудиться с полной отдачей. Вот несколько фраз для общения с ребенком, который чем-то увлеченно занимается. Я очень люблю слушать, когда ты играешь на скрипке. Я хочу, чтобы ты знал: занятия фигурным катанием [впишите свой вариант] для меня не менее важны, чем твоя успеваемость, потому что спорт помогает твоему мозгу развиваться. Я не переживаю из-за того, что ты не первый ученик в классе. Я знаю, что благодаря твоему увлечению шахматами развивается твой мозг, и, если тебе нужно будет исправить некоторые оценки, ты найдешь в себе для этого силы. Иногда то, что вы делаете для ребенка, имеет больший резонанс по сравнению с самыми громкими и восторженными словами. Просто сидеть рядом с ребенком или с искренним интересом наблюдать, как ребенок увлеченно что-то делает, — это, возможно, лучший способ поощрить его совершенствоваться в любимом занятии. Ребенок никогда не забудет, как вы поддерживали его и ободряли. А что, если… Мои родители говорили, что я должен заниматься тем, к чему у меня есть способности, и не заниматься тем, в чем я не силен. Со своими детьми я поступил наоборот: я поощряю их работать над тем, что дается им не так-то просто. Я хочу, чтобы они научились проявлять выдержку и поняли, что я рядом в те моменты, когда им нелегко. Прав я или нет? В вашем подходе нет ничего плохого, но говорить детям, что они должны научиться делать то, чего они делать не хотят, — не лучший вариант. А вот если ребенок по-настоящему хочет чему-то научиться или достичь чего-то, но для этого ему нужно пересилить себя и сделать то, что он делать не любит, — тогда-то жизненный урок и усваивается. Поясним на примере: предположим, подросток занимается плаванием, но плавать стилем баттерфляй ему ужасно не нравится, а его тренер настаивает, что без баттерфляя никак не обойтись. Если на занятии тренер объяснит подростку, какие мышцы работают и прокачиваются, когда пловец осваивает баттерфляй, то, скорее всего, ребенок услышит это и примет к сведению. К счастью, жизнь длинная, и дети получают жизненный опыт не только в кругу семьи, но и за ее пределами. Конечно, иногда бывает и так, что ребенок ничему не учится за свою жизнь и в итоге превращается в великовозрастного бездельника. Нам случалось встречать таких уникумов. У большинства из них не было опыта взросления, столкновения с реальностью и осознания того, что они получат от жизни столько, сколько вложили в нее. Многих таких бездельников родители постоянно спасали или выручали из трудных ситуаций; в школе и колледже родители неусыпно контролировали весь их процесс обучения; родители и другие люди из их ближайшего окружения приспосабливались к этим будущим бездельникам таким образом, чтобы полностью изолировать их от всего, что вызовет любые неудобства. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок превратился во взрослого лоботряса, мы можем предложить две рекомендации. Во-первых, спросите себя, сможете ли вы разобраться с этим, если такое произойдет? (Конечно, сможете.) Во-вторых, напомните себе: маловероятно, что у ребенка всегда будет недостаточно мотивации. Мы знаем несколько случаев, когда, казалось бы, неисправимые бездельники брали себя в руки, после того как им перевалило за двадцать. Возможно, это связано с созреванием мозга (системы эмоциональной регуляции в префронтальной коре дозревают к тридцати двум годам, плюс-минус несколько лет), хотя не исключено, что причина была в ином: например, парень-бездельник познакомился с девушкой, которой вовсе не нужна такая обуза. Недавно Билл тестировал ребенка, отец которого несколько лет бродяжничал, однако к сорока пяти годам этот мужчина стал успешным бизнесменом и примерным семьянином. Очевидно, ему надоело быть бездомным, и он решил изменить свою жизнь. Родственник помог ему, а он воспользовался этим шансом в полной мере. Никогда не говори «никогда». СЕКРЕТЫ РАБОТЫ МОЗГА Когда человек появляется на свет, его мозгом не управляет пилот, похожий на Хана Соло. Наша префронтальная кора развивается медленно, и это самое важное, что мы знаем о мозге. Проведенные в начале 1990-х годов исследования выявили, что наиболее интенсивное развитие префронтальной коры головного мозга наблюдается в период между семнадцатью и двадцатью годами. Дальнейшие исследования показали, что системы ПФК, регулирующие когнитивные функции, такие как способность планировать, организованность и рабочая память, полностью созревают не ранее чем в двадцать пять лет, а системы эмоциональной регуляции (которые при необходимости помогают нам успокоиться) продолжают развиваться примерно до тридцати двух лет24. Это не значит, что, для того чтобы собрать волю в кулак, нужно ждать, пока тебе не исполнится тридцать два года. Чтобы стать зрелым человеком, требуется определенное время, и помните: в этом мире найдется место и для поздних цветов. Эта мудрость помогла Биллу убедить тысячи родителей — и почти всех его друзей — в том, что их дети справятся со всеми трудностями. Мы должны быть терпеливыми с детьми, а они должны быть терпеливы сами с собой и понимать, что жизнь — это не гонка с финишем в восемнадцать лет. Наверное, несколько лет назад ваши предложения насчет того, как сформировать у ребенка внутреннюю мотивацию, были актуальны, но сейчас конкуренция выросла в разы, и дети соперничают с детьми из разных стран мира. Они должны знать эту правду жизни, даже если она их пугает. Ставки слишком высоки уже в средней школе — это ужасно, но с этим ничего не поделаешь. Мы понимаем, чего боится родитель, задавший этот вопрос, но мы категорически не согласны с его выводами. Если вы будете культивировать в ребенке мышление, основанное на страхе и дефиците каких-либо возможностей, вы никогда не поможете ребенку найти золотую середину мотивации. Представьте, что вы говорите восьмикласснику: «Ты знаешь, что соревнуешься не только с восьмиклассниками из США, но и с восьмиклассниками из других стран. Ты должен быть на шаг впереди». Здесь возможны два варианта: ребенок либо запаникует, и тогда его решения будут продиктованы беспокойством за свое будущее; либо он возмутится и подумает: «И что мне с этого? Я все равно не смогу победить, так что и начинать нет никакого смысла». Истина в том, что в этом мире есть много способов стать счастливым и успешным и — по крайней мере, в Америке — ваши оценки в табеле успеваемости за восьмой класс почти не влияют на ваше будущее место в жизни. Страх действительно может стать мощным мотивационным стимулом, но только на короткое время, и нет ничего плохого, если вы рассказываете детям о том, что может заставить их беспокоиться, особенно если вы считаете, что дети должны об этом знать. Например, вы можете выразить свою озабоченность тем, что, если средний балл ребенка будет ниже какого-то порога, он не поступит в ту школу, куда поступают его друзья. Такая информация может стать стимулом для усердной работы на день или даже на неделю. Однако заставить ребенка выкладываться по полной всю четверть у вас не получится, потому что мотивация, основанная на страхе, вызывает у ребенка стресс, и поддерживать такую мотивацию очень трудно. У моего ребенка СДВГ и тревожное расстройство, и мы поощряем его за то, что он ходит в школу и делает уроки. Правильно ли мы поступаем? Мы не запрещаем использовать поощрения, хотя они не должны становиться основным методом в вашем родительском инструментарии. Например, в когнитивно-поведенческой терапии, направленной на снижение тревожности, вознаграждение является важной частью лечения: дети получают вознаграждение за то, что учатся справляться со своими страхами. Мы одобрительно относимся к тому, чтобы без повода и без предварительной договоренности сходить с ребенком в кафе-мороженое или принести домой что-нибудь вкусненькое, чтобы порадовать ребенка, если он хорошо справляется с домашними обязанностями или самостоятельно делает уроки. Если вы искренне поощряете ребенка и не стараетесь преподнести это как назидание, вы никоим образом не разрушите его внутреннюю мотивацию. Похвалите ребенка за его добросовестность и объясните, что многим детям с СДВГ нужен небольшой дополнительный стимул, чтобы они делали то, что должны делать, но не могут себя заставить. Тонкость заключается в том, чтобы особое внимание уделить самостоятельности ребенка: когда вы пытаетесь подкупить ребенка ради достижения целей, которые важны для вас, его внутренняя мотивация снижается, и наоборот: стимулы, помогающие ребенку добиться его собственной цели, как правило, повышают его внутреннюю мотивацию. СЕКРЕТЫ РАБОТЫ МОЗГА СДВГ — это химия, а не темперамент, и все же трудно сдержаться, когда ты просишь ребенка сделать два дела, а он никак не может сосредоточиться ни на одном из них. Можно подумать, что ребенок просто не обращает на вас внимания, не уважает вас или ленится. В действительности таким детям гораздо труднее заставить себя делать то, чего они не хотят делать, и сосредоточиться на вещах, которые их не интересуют. С точки зрения биохимии у детей с СДВГ понижен базовый уровень нейромедиатора дофамина, и их дофаминовая система работает не так эффективно, как у других детей25. Кроме того, префронтальная кора у детей с СДВГ, как правило, на три-пять лет отстает в развитии по сравнению с детьми без СДВГ26. СДВГ обусловлен генетически, передается по наследству и по-разному проявляется у мальчиков и девочек. Мальчикам обычно ставят диагноз относительно рано, поскольку они более активны, а девочки чаще бывают рассеянными и считают соб­ственные мысли важнее слов педагога. СДВГ чаще всего лечат с помощью специальных препаратов, однако уровень дофамина повышают физические нагрузки и небольшой стресс (здоровый стресс!). Но лучшим лекарством является время. По мере созревания префронтальной коры возрастает эффективность ее работы и увеличивается число ее связей с многочисленными системами в мозге, поэтому ПФК все сильнее вовлекается в когнитивные и эмоциональные процессы, которые раньше обрабатывались различными частями мозга. Например, Билл использует такой тест: он просит ребенка с СДВГ произнести все слова на букву «м», которые ребенок может вспомнить. Когда это задание выполняют одиннадцатилетние дети, в мозге активизируются правая и левая височные доли. У шестнадцати- или семнадцатилетних подростков больше всего работает левая височная область с частичным вовлечением префронтальной коры. Три или четыре года спустя первичная активация происходит в ПФК, и молодые люди вспоминают еще большее количество слов на «м» (и делают это быстрее), потому что префронтальная кора находит способ, как извлечь нужные слова из памяти27. Отчасти поэтому двадцатичетырехлетний человек может решить какую-то проблему или найти такой способ свести на нет трудности в обучении, который раньше никогда не приходил ему в голову. Несмотря на то что физическое развитие префронтальной коры у детей с СДВГ идет медленнее, чем у обычных детей, это не означает, что дети с СДВГ не могут хорошо учиться в школе или быть успешными в спорте или еще в чем-то. Это всего лишь означает, что таким детям, возможно, придется больше трудиться и проявлять больше терпения. Нет необходимости сломя голову лететь к финишу. (Например, Билл до тридцати лет даже не предполагал, что станет психологом, а свою первую работу по этой специальности он получил только в тридцать четыре года.) Заметим, что некоторые особенности СДВГ помогают выявить у детей сверхспособности. Дети с СДВГ могут раньше других детей понять, как важно вовремя замедлиться и проявить осторожность, — этот навык будет служить им всю жизнь. Общеизвестный факт — гормоны стресса повышают уровень дофамина в мозге. У большинства людей это приводит к избытку дофамина, что осложняет работу префронтальной коры. Однако у детей с СДВГ умеренная степень стресса может обеспечить оптимальные условия для функционирования ПФК, поэтому многие такие дети становятся успешными в профессиях, связанных со стрессовыми ситуациями (например, судебные адвокаты, фельдшеры скорой помощи или врачи-реаниматологи). Мой сын-семиклассник отказывается ходить в школу. Ему нравятся репетиции в оркестре, но все остальное, что связано со школой, вызывает у него отвращение. Он плохо учится, и я переживаю, что учителя говорят ему: «Ты просто лентяй». Что мне сказать сыну? Прежде всего скажите своему сыну, что вы за него спокойны, например: «Многие дети не хотят учиться в седьмом классе, и в будущем никому даже в голову не придет смотреть, какие оценки у тебя были. Кстати, твой дядя (или другой член семьи) в седьмом классе тоже учился на тройки, и это никак не помешало ему стать хорошим инженером». Затем переходите к разговору о том, кого можно или нельзя назвать лентяем: «Я знаю, что ты не лентяй: я вижу, как ты стараешься на репетициях оркестра. Тебе трудно учиться из-за химических процессов, которые происходят в твоем подростковом мозге, а вовсе не из-за твоего темперамента. Некоторым детям учеба дается легко, но не потому, что у них большая сила воли, а потому, что так устроен их мозг. Возможно, тебе просто не хватает химического вещества под названием дофамин, которое помогает нам мотивировать себя делать что-либо. Чтобы получить больше дофамина, ты, например, можешь сам себя чем-нибудь наградить после того, как сделаешь что-то, чего не хотел делать. А я с удовольствием тебе в этом помогу. Выбирай, какой сериал мы посмотрим, когда ты сделаешь все уроки? А со временем ты поймешь, что чем лучше ты учишься, тем лучше работает твой мозг, и это можно уподобить движению вверх по восходящей спирали». Можно предложить ребенку и другие варианты — например, делать уроки вместе с товарищем, чтобы не было скучно, или договориться с кем-то из старшеклассников, чтобы он помогал вашему сыну с выполнением домашнего задания. У многих детей мотивация выше, если они делают что-то для другого человека. Если ребенок с удовольствием занимается музыкой, поддержите его желание: «Когда ты играешь пьесу, которая тебе нравится, у тебя повышается уровень дофамина. Мозг сосредоточивается, одновременно прилагая больше усилий, и ты чувствуешь себя счастливым. Так ты можешь приучить мозг усердно работать над всем, что для тебя важно». Подведем итоги. Пример разговора с ребенком У Пенни два сына. Младший, Джош, буквально родился с внутренней мотивацией. Сейчас ему семь лет, он не любит смотреть телевизор и никогда не разгуливает по дому в пижаме по выходным, потому что хочет быть активным. Пенни понимает это: она сама в детстве была такой же. Ее старшему сыну, Хьюго, двенадцать лет, и он был бы счастлив, если бы можно было никогда не выходить из дома и даже не переодеваться. Выходные в кровати, когда ничего не нужно делать, для Хьюго — рай, и он часами сидит в пижаме и рисует персонажей аниме. Он даже готов не прерываться на обед, потому что не хочет отвлекаться от своего занятия и спускаться на кухню. Пенни знает, что мозг Хьюго работает иначе, чем ее, но она ужасно переживает из-за того, что Хьюго не хочет никуда ходить и бросает начатое, не закончив. Пенни гордится тем, что ее сын — творческая личность, но для нее важно, чтобы Хьюго понял: необходимо заниматься не только тем, что приносит тебе радость, но и тем, что ты не любишь делать. Как-то раз Пенни получила электронное письмо от учительницы Хьюго, где сообщалось, что его успеваемость заметно снизилась. Пенни потребовала, чтобы Хьюго взялся за ум, ведь она не могла следить за его учебой, потому что у нее было много работы. Разумеется, Пенни была очень раздражена и огорчена. — Иногда, — сказала или скорее даже закричала Пенни, — нужно делать то, чего тебе не хочется! Я не могу постоянно быть рядом! Возьми себя в руки, иначе в один прекрасный день ты доведешь до белого каления всех, начиная от соседа по комнате и заканчивая твоим боссом! Сейчас ты выводишь из себя меня! И я говорю это только потому, что ты невероятно одаренный мальчик. Хьюго чувствовал себя виноватым (он знал, что его маме приходится много работать), поэтому, пытаясь угодить ей, он сделал то, что от него требовалось. Однако через неделю все повторилось. (Конечно, Хьюго мог отреагировать иначе. Он мог замкнуться в себе, разозлившись на мать, которая, очевидно, не понимала, насколько скучными были задания или насколько придирчивой была учительница.) А теперь представим, что события развивались бы по такому сценарию. Пенни очень расстроилась из-за Хьюго. Она начала с того, что предложила сыну перенести разговор на вечер, чтобы дать себе время собраться с мыслями. В течение дня она напоминала себе, что не стоит пытаться представлять, что ждет Хьюго в будущем. Двенадцатилетний Хьюго не такой, каким он станет в шестнадцать, восемнадцать или двадцать два года. Откуда ей знать, будет или не будет он бездельником. По сути, не было никаких намеков на то, что он не сможет реализовать себя в жизни. Затем Пенни подумала, что должна ценить умственные способности Хьюго: благодаря этим способностям ее сын с головой погружался в рисование. Хьюго отличался от своего младшего брата и действовал не так, как Пенни, но именно потому, что он был таким мечтательным подростком, он и был самим собой. За это Пенни его и любила. Вечером у них состоялся примерно такой разговор.