Позволить миру себя затронуть – значит быть живым, реагирующим, присутствующим. И прежде всего позволить себе грусть и печаль, то есть те чувства, от которых люди чаще всего закрываются. Но именно способность горевать дарит умение по-настоящему радоваться. Ваша способность испытывать положительный спектр эмоций эквивалентна вашей готовности грустить и проживать сложные чувства. Поэтому умение проживать боль является необходимой частью чувственного развития. В качестве примера возьмем человека, переживающего развод. Представим, что девушка (подобно Тане) рано вышла замуж, была полна замечательных ожиданий, надежд, мечтала о любви на всю жизнь. Она строила жизнь, любила супруга. И все-таки по какой-то причине это не сработало. Даже не важно, по какой именно и кто виноват – муж изменил, близость исчезла, она сама влюбилась на стороне, их отношения превратились в сплошные выяснения или любая другая причина. И вот она впервые столкнулась по-настоящему со сложной реальностью – ничто не вечно. Огромное количество событий в жизни невозможно не предотвратить, не изменить. Гарантий нет. Справедливости тоже. Она этого не заслуживает, она просто хотела жить счастливо и, с ее точки зрения, все для этого честно делала. Никто не заслуживает страданий, но тем не менее они происходят повсеместно. И в подобной ситуации (любого столкновения с реальностью) оказывается иногда каждый человек. Какие тут варианты? Собственно, только два. 1. Первый вариант – спрятаться. Закрыться от сложных чувств, не дать горю, разочарованию, печали, бессилию проделать внутреннюю работу по очищению психики от инфантильных представлений и навязанных ценностей. Продолжить играть во взрослого, у которого все под контролем. Заблокировать чувства, слабость. В таком состоянии можно, например, полностью уйти в работу и заработать там профессиональный невроз. Или броситься в новые отношения, увлечься новым партнером, упасть в головокружительные чувства, убедить себя, что «он тот самый» и теперь все обязательно будет по-другому, а через какое-то время обнаружить себя в какой-то похожей ситуации – ничего не получается, пусть даже теперь по другим причинам. Но испытать снова то же состояние, что ранее не было услышано. И если этим сложным чувствам не будет уделено внимание и в этот раз, они снова придут в другой ситуации, и так может повторяться до бесконечности. Пока работа печали, отчаяния, злости, бессилия не будет проделана, ситуация будет повторяться. Или эта девушка, обжегшись на первой страсти и неудачном браке, может вообще закрыться от всяких чувств, выбрать себе в партнеры «правильного человека», без страсти и без любви. Но хорошего, доброго, честного, перспективного. То есть, по сути, попытаться еще больше усилить контроль. В этом случае страсть в отношениях так и не возникнет, сексуальность не появится, близость будет увядать. Она скоро почувствует отчужденность, скуку и одиночество, от которых будет опять метаться и пытаться бежать. 2. Второй вариант – сдаться своему горю, позволить себе по-настоящему горевать, печалиться, злиться, отчаиваться и испытать весь спектр чувств. Эти чувства очистят ее психику от инфантильных представлений о реальности, от детской жизненной позиции, улучшат ее глубинный контакт с собой. Избавят ее от ложных целей, навязанных обществом или родителями, от ориентиров, которые не ведут к счастью, гармонии с миром и с собой. Она будет плакать, отчаиваться, сдаваться, грустить, пытаться себе помочь. Она будет вынуждена принять мир таким, какой он есть, и понять, что бывают и тяжелые чувства. Она будет искать свои настоящие ценности, опоры в жизни и рано или поздно их найдет. Печаль, горевание, злость и боль помогут ей выстроить себя заново, и теперь уже быть более целостной. Она станет собой. Она поймет, что ей нужно и куда дальше двигаться. Она научится защищать себя. И главное – прошедшая через горе девушка научится близости. Она больше не будет бояться ее. Это сделает ее жизнь и следующие отношения более искренними, глубокими и более чувственно продуктивными. Как же понять, что горе вами в полной мере прожито и работа печали проделана хорошо? Вы больше не боитесь жизни и знаете себя. Вам больше не страшны тяжелые состояния, потому что вы в них были и преодолели. Вы стали намного сильнее. Вы больше не требуете гарантий и не пытаетесь все контролировать. Вы даете согласие на жизнь, какая она есть. И принимаете заранее все, чем она может обернуться. И она поворачивается другой стороной – стороной бесконечных возможностей. Возможности – это всегда следующая ступень после проживания потери или неудачи, но на нее можно перейти только в случае, если неудачу мы прожили в полной мере. В награду мы получаем самое ценное ощущение, самую сильную опору – чувство «я живу именно свою жизнь», а не ту, что выпала мне случайно и несправедливо. Это мой выбор. Я выбираю. И именно здесь человек обретает свободу. Если раньше его движение было обусловлено тем, чтобы избегать неприятного, а оно все равно сопровождает все сферы жизни, теперь он свободен идти не «от плохого», которого боится, а туда, куда сам захочет. К хорошему, которое подходит этому конкретному человеку. Успех – это умение двигаться от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма. Уинстон Черчилль Итак, очень важно осознавать и принимать свои неудачи, свои «не получилось» и проживать честно все чувства, связанные с этим. Не важно, по какой причине что-то у вас не вышло. Каждая неудача, как и любое событие, происходит из совокупности внешних и внутренних факторов и выявляет то, что не подходит именно вам или не соответствует текущему моменту вашей жизни. Таким образом, реальность корректирует направление нашего движения, не позволяет нам слишком далеко убегать от себя, учит нас себя учитывать и выбирать ту деятельность, стиль жизни, темп реализации или отношения, которые подходят именно нам, именно сейчас. Поэтому в неудачах, когда наши надежды не оправдались, планы не были реализованы, содержится благо. Ведь, прожив сложный опыт, мы можем двигаться дальше, к более качественной и счастливой жизни. Разочарование – сложное чувство, его неприятно проживать. Но оно возникает там, где человек встречается с чем-то несоизмеримо большим, чем он сам. И это знакомство с миром, несмотря на то что он разочаровывает, очень ценно. Так человек узнает реальный мир, вместо инфантильных фантазий о нем, причем на собственном опыте, а не по чужим рассказам. И даже если сначала это неприятно, зато потом исчезает страх жить. Чем лучше человек знает жизнь, чем больше он сталкивался и проживал разные ее «дары», тем меньше ее боится. И тем смелее идет своим собственным путем. Дхарма луны – светить по ночам, дхарма вулканов – извергаться, дхарма корабля – плыть, дхарма гиены – выть. Ваша дхарма – развиваться. Роберт Свобода. «Агхора. По левую руку Бога» ПРАКТИКА ◾ Попробуйте вспомнить все, что у вас не получилось в жизни (не поступили в университет, не смогли начать встречаться с тем одноклассником, не смогли сохранить брак, не сдали экзамен на права). Напишите список. ◾ Посмотрите на этот список, осознайте чувства, которые он вызывает. ◾ Напишите следующий список, в котором перечислите все, что у вас получилось и получается в настоящий момент. Можно подчеркивать те успехи, которые являются для вас большой опорой именно сейчас. Иногда люди с низкой самооценкой сокращают этот список, просто забывая указать важные «получилось», потому что привыкли воспринимать их как данность, а не как следствие своих усилий. Поэтому после того, как вы закончите составлять этот список, попробуйте написать еще хотя бы пять пунктов. ◾ Посмотрите на эти списки и попробуйте осознать их взаимосвязь. Все, что у вас во втором списке, на самом деле присутствует там только благодаря первому. И все ваши дальнейшие успехи в жизни тоже произойдут благодаря тому, что неудачи из первого списка очистили место для того, чтобы вы могли осуществить то, что подходит именно вам. Дело в том, что у всего в мире есть своя воля. Воля партнера – обманывать вас, воля ребенка – настаивать на своем, воля погоды – быть такой, какая она сегодня, воля машины – сломаться в самый неподходящий момент, воля кофе – быть вкусным или невкусным, воля посольства – дать или не дать вам визу в какую-то страну, воля других людей – развязывать войны, воля таксиста – обсчитать вас по пути на работу, воля программы – не работать, когда она вам нужна. Даже ваше тело вам до конца не подчиняется – оно может не засыпать, когда вы хотите уснуть, заболеть или, наоборот, обеспечить вам прилив энергии. Вещей и событий, которые вы не контролируете, всегда будет гораздо больше, чем тех, которыми вы можете управлять. В конечном счете все эти неконтролируемые события в основном и создают вашу судьбу. В чем же здесь ваша свобода, воля и ваша роль? Мудрость не в том, чтобы стараться подчинить себе как можно больше вещей и ситуаций (это и невозможно) и переть напролом, но в том, чтобы вступить со всем происходящим в осознанный диалог. То есть буквально сказать себе: «Хорошо, все так, как есть. Мир сегодня обернулся ко мне такой своей стороной. Каков будет мой персональный ответ на эту ситуацию?» Виктор Франкл, экзистенциальный психолог, называл эту практику «экзистенциальный поворот». Она представляет собой, по сути, непрекращающийся диалог с миром, в котором человек снова и снова определяет, как именно он распорядится своей судьбой. Снова позволяет миру затронуть себя и снова отвечает ему в чутком соотнесении с собой. Человек не всегда может изменить обстоятельства, но он свободен выбирать свою реакцию на них, свое отношение к ним, какой вывод из этого сделать и какой смысл всему происходящему придавать. В таком экзистенциальном диалоге мы не пытаемся контролировать, не навязываем реальности свою волю, не прем напролом, а пребываем в чутком контакте с реальностью и одновременно с собой. Это как близость с другим человеком: я размещаю какой-то запрос, выражаю свое желание/состояние и наблюдаю, как мир откликается на него. Или я смотрю, каков окружающий мир сегодня, что он ждет/требует от меня, соотношусь с чувствами, которые у меня вызывает окружающая действительность, и решаю, как я на это отвечу. И в каждом подобном действии (в глубоком соотнесении с миром и одновременно с собой) я двигаюсь по жизни эффективно и красиво, с каждым шагом становясь собой все больше. Вместо того чтобы недоумевать, почему жизненная ситуация не соответствует твоим ожиданиям, спроси себя, соответствуешь ли ты сам ожиданиям ситуации. Такой «поворот» в отношении к жизни актуализирует человеческую способность быть запрошенным жизнью – расслышать запрос наличной жизненной ситуации, соотнести ее с собой и найти единственно правильный для себя ответ на него. Виктор Франкл Позволить себе быть затронутым ситуацией, дать себе пространство, чтобы прочувствовать тот или иной момент, – это первый шаг к тому, чтобы дать на ситуацию аутентичный ответ и принять верное решение, в соотнесении с собой и с реальностью, о котором вы впоследствии не будете жалеть. Близость с миром – это в точности такой же процесс, как близость с человеком, и вам необходимо: 1) уделять время и внимание тому, что происходит вокруг; 2) уделять внимание своим чувствам – как именно и почему ситуация затрагивает меня; 3) выбирать ответ – действие, соотнесенное с ценностями, долгосрочными целями, чувствами и ресурсами. Ответ – это действие, выражающее то, как в текущей ситуации человек может оставаться самим собой. Подобная визуализация любой сложной ситуации в виде диалога между вами и жизнью поможет вам найти более верное лично для вас действие, более точное и правильное, чем хаотичное отреагирование под влиянием сложных чувств. ПРАКТИКА ◾ Что в окружающем мире или в вашей собственной жизни затрагивало вас наиболее сильно в последнее время? Как вы на это ответили, что вы сделали с возникшими чувствами по поводу того или иного аспекта внешней реальности? ◾ Какая ситуация тревожит вас сегодня? Можете ли вы визуализировать ее в виде диалога – представьте, что мир говорит с вами. Какой вопрос он вам задает? Как вы на него ответите? Близость с миром укрепляется так же, как близость с самим собой или с другим человеком – регулярными инвестициями внимания. Если вы хотите улучшить контакт с собственной жизнью, сблизиться с миром, открыться новым возможностям, обновить свое мышление, научиться видеть реальность шире и мыслить масштабнее, попробуйте каждый день вести Дневник затронутости. Каждый вечер отмечать для себя, что сегодня затронуло вас в мире. Может быть, вы порадовались за друга. Удивились поступку прохожего в парке. Прониклись состраданием к ребенку, которого обижают другие школьники. Посочувствовали людям, о беде которых услышали в новостях. Когда вы реагируете, вы становитесь более чувственным, открытым и живым. Когда начнете исследовать, на что именно вы реагируете, вы узнаете свои истинные ценности, научитесь лучше понимать себя. Так или иначе, явления, которые вас затрагивают, затрагивают вашу душу, и вы начинаете действовать в соответствии с этим движением души. Вы становитесь более активным, включенным в жизнь. Так открываются новые возможности для вашей самореализации как в отношенческой, так и во всех остальных областях. Позволить себе быть затронутым миром и аутентично (то есть собственным, уникальным образом) реагировать на него – это первый шаг в открытии собственного предназначения и обретения персонального смысла жизни. Нет другого способа узнать себя и найти свой уникальный способ жить эту жизнь, кроме как фокусировать внимание на том, что именно затрагивает вас в мире и как вы реагируете на это. Жизнь без чувств к тому, что вы ежедневно делаете, похожа на жизнь с нелюбимым человеком. Даже если вы делаете много полезного и правильного, расширяете свой кругозор, как наша героиня, но ничто из этого вас по-настоящему не затрагивает, в этом не будет никакой пользы и никакого смысла. Это никак не обогатит вашу личность, не привнесет радость в вашу жизнь. Конечно, вы можете найти концептуальную идею смысла, которая вам понравится. Например, взять какую-нибудь религиозную или эзотерическую идею. Но в ней не будет истинной ценности, если ее смысл не будет переживаться чувственно и не будет выражен в конкретном вашем действии прямо сейчас. Задается ли мыслями о смысле человек, который встал на рассвете, прошел большой путь и теперь любуется горами? Или тот, который чувственно, страстно танцует танго в эту минуту? Задается ли мыслями о смысле родитель, который смотрит в глаза своего смеющегося малыша? Или человек, который несет больное животное в приют? Или тот, кто радуется цветущим розам в саду? Или бабушка, которая печет пироги внукам? Или женщина, которая ухаживает за больным пожилым отцом? Или друзья, искренне смеющиеся, вспоминая забавный случай? Или тот, кто только что принял помощь и поддержку от незнакомого человека на улице и испытал благодарность? Нет. Смысл определяется настоящим моментом и чувственным переживанием мира и себя в нем. Концептуальный поиск ответов о смысле жизни возникает тогда, когда уже по какой-то причине утеряна чувственная связь с миром и с самим собой. Смысл жизни – наполнять ее смыслом. Виктор Франкл «Смысл жизни – наполнять ее смыслом», иными словами, переживанием жизни прямо сейчас. Проблема людей часто заключается в зацикленности на каком-то своем болезненном состоянии или ситуации, которую они не могут разрешить. Кто-то не может заработать денег, кто-то не может найти партнера или перестать есть сладкое и сбросить вес. Человек, сузивший свое существование до одной проблемы, закрыт для мира и его возможностей. Он пребывает в той или иной болезненной ментальной динамике, которая блокирует его контакт с миром и его возможностями. Такая динамика – застревание в одном вопросе – мешает одновременно и решению этого вопроса, и движению в другие стороны жизни. Так, например, люди, страдающие от отсутствия партнера, на поверку оказываются закрытыми от мира в целом. Они никуда не ходят (или ходят в одни и те же места, или ходят везде без разбора, а не туда, где им по-настоящему интересно), ни с кем не общаются, не развиваются в разных областях, а сидят в приложениях для знакомств, проживая одну неудачу за другой. Люди, пытающиеся сбросить вес, бросаются от одной диеты к другой, от одной модной стратегии к следующей, в итоге полностью сконцентрированы на еде, а не на жизни. Когда существование человека сужено до одной сферы, эти и многие другие вопросы часто эффективно решаются через близость с миром. Идти в близость с миром – это интересный, привлекательный, новый опыт. Нужно только оглянуться по сторонам и увидеть, что ценного сегодня предлагает тебе мир. При этом быть чувствующим и одновременно деятельным. Решением безвыходных ситуаций, которые бесконечно повторяются и водят человека по кругу, становится затронутость. Когда вместо погруженности в свои стандартные мысли человек начинает осматриваться вокруг, он позволяет чему-то в мире себя соблазнить, увлечь. Начинает заниматься танцами, идет в кино, записывается в клуб лепки, на курсы истории, отправляется в путешествие. Конечно, важно, чтобы это было не бессмысленное блуждание, а шаги, сделанные в соотношении с собой. Идти нужно не куда попало, в расчете отвлечься или встретить кого-то, а туда, где интересно, где есть потенциал для развития, возможность еще больше почувствовать себя собой. Человек прислушивается к себе: чего ему хочется, что ему нравится, где и с кем ему было бы хорошо. Смотрит на мир и его возможности (а возможностей всегда больше, чем можно себе вообразить) и выбирает то, что ему подходит. Так он начинает организовывать себе хорошую жизнь. И жизнь эта уже сама по себе исцеляет. Согласитесь, в интересной, насыщенной жизни не нужно бесконечно заедать скуку, неполноценность и тоску. Не остается времени на пустые переписки в мессенджерах. В жизнь начинают приходить люди, которые тоже увлекаются чем-то похожим, случаются судьбоносные встречи, накатывают волны вдохновения. И если жизнь постепенно меняется, значит нужные изменения уже происходят. Для близости с миром нужны те же условия, что для близости с человеком или самим собой. 1. Время и пространство. Невозможно быть затронутым чем-то, пребывая в спешке и суете. Они, разумеется, в некоторых ситуациях в жизни неизбежны, но, если суета происходит постоянно, она убивает жизнь. Поэтому для близости надо время, чтобы прочувствовать текущий момент. 2. Заинтересованность, готовность увидеть, погрузиться в какую-то ситуацию или явление, прочувствовать и осмыслить их. 3. Внимание к собственному внутреннему миру, формирование позиции (что я могу сделать в этой ситуации) как персональный ответ на жизнь. Как я могу быть активным, как я могу в этой ситуации выразить себя? 4. Расстояние. Для того чтобы суметь занять позицию и осмыслить любую ситуацию, нужно расстояние. Человек должен избегать тотальной поглощенности чувствами и событиями, которые их вызвали. Необходимо сохранять и поддерживать способность к дистанцированию, уметь посмотреть на ситуацию и себя в ней целостно, как бы со стороны. 5. Готовность принимать себя и мир в разных состояниях и аспектах – невозможно все время быть спокойным и гармоничным, не испытывать никаких сложных чувств. Равно как и мир не может быть всегда добрым, прекрасным, приятным просто потому, что он не только такой. Только полностью принимая свое состояние и явления реальности, мы можем взаимодействовать с ними и что-то изменить. 6. Симметричность. Не пытаться контролировать реальность и идти напролом, но также не вставать в позицию подчиненного ребенка. Нужно вести равноправный диалог с жизнью (что жизнь сегодня у меня запрашивает? к чему она приглашает меня? что я отвечу?). Ступай в лес, ступай! Если никогда не пойдешь в лес, с тобой никогда ничего не случится, и твоя жизнь не начнется. Клариса Пинкола Эстес. «Бегущая с волками» Допустим вы проснулись в воскресенье и лежите в кровати, в вашем распоряжении целый свободный день. Если вы будете жить на автомате, не осмысливая ни собственных чувств, ни возможностей, дела будут захватывать вас одно за другим, вы будете перетекать от холодильника к дивану, к шкафу, который надо бы разобрать, будете сидеть в соцсетях, испытывать там разные эмоции, но, по сути, ничего качественно не проживать. Потом появится еще какое-нибудь дело, и так впустую (с чувственной точки зрения) пройдет целый день. Вечером вы, скорее всего, испытаете ощущение нехватки жизни, снова бессознательно, по привычке полезете в телефон и снова не ляжете, как планировали, пораньше спать. Если вас с кровати с утра поднимает только «надо» (надо кормить детей, убирать, надо сходить в магазин, доделать работу и т. д.), можно сказать, что день потерян. Нехватку чувственного взаимодействия с реальностью, недостаток эмоций вы будете компенсировать простыми удовольствиями, вредными привычками, соцсетями, перееданием, за которые потом будете чувствовать вину. Но если с утра вы зададитесь вопросом: «Да, есть неотложные дела, но что я хочу прожить сегодня? что я хочу испытать?» Сварить компот, сходить в кино, позвонить другу, просто выйти на солнышко, порисовать, поиграть с ребенком в настольную игру, съездить на природу, приготовить что-то необычное, послушать приятную музыку и т. д. Хорошая жизнь – не та жизнь, в которой нет плохого, это и не невозможно. К тому же избегание плохого как основная стратегия в жизни обходится дорого – пустой и бессмысленной жизнью. Хорошая жизнь – та, в которой много хорошего. И создавать такую жизнь, в чутком внимании к своим потребностям и миру с его возможностями, вполне в ваших силах. ПРАКТИКА Простая и хорошая практика – выработать привычку: каждое утро до того, как вы встали с кровати, подумать о том, ради чего вы сегодня встаете. Ответьте себе на вопросы: ◾ Что поднимает вас с кровати? ◾ Как вы будете взаимодействовать с миром? ◾ Как вы хотите прожить сегодняшний день? ◾ Что вы желаете сегодня испытать и что мир предлагает вам для осуществления желаемого? Это занимает несколько минут, но даже такой мимолетный контакт со своим внутренним, а оттуда и с внешним миром уже укрепляет эту связь и является твердым шагом на пути к хорошей жизни, о которой вы мечтаете. Как же сложилась судьба Тани? Я это знаю и с удовольствием вам расскажу. Примерно полгода она плакала, отчаивалась, торговалась с мужем, пыталась все вернуть назад, отменяла свои решения, снова плакала. Она проходила через очень темную ночь. Стыд и агрессию она просто выплакала. Ей было больно за себя, за свои мечты, за судьбы своих детей и за собственное детство (стали всплывать в памяти и горькие ситуации из прошлого). В какой-то момент ей потребовались антидепрессанты, и она пропила курс полгода. Параллельно она пыталась работать и даже преуспела в репетиторстве, худо-бедно, но начала практически сама обеспечивать себя и детей. После долгих разговоров, выяснений, попыток, которые ничем не заканчивались, она в одностороннем порядке подала на развод. Ей досталась квартира, но жить в ней Тане было невыносимо. И она ее сдала. Подруга пригласила ее поехать с детьми на зиму на Шри-Ланку, уверяя, что знает там хороший детский сад для русских детей. Тане было очень страшно, но она решилась – было чувство, что больше уже нечего откладывать и нечего терять. Она решила использовать последнюю зиму перед школой ребенка, чтобы хорошо отдохнуть. К тому времени она уже записала несколько онлайн-курсов для школьников по математике, и они приносили небольшой доход, плюс квартира и репетиторство. Приехав на остров, она сначала всего боялась, сторонилась местного населения. Она все еще много плакала по ночам, ей было сложно одной с детьми. Но потихоньку она отогревалась и начинала впускать в свой чувственный мир новый опыт, новые впечатления, новых друзей. Вот только сад на острове ее не устроил, поэтому недолго думая, Таня открыла свой, со всеми продвинутыми методиками, которые она изучила до этого. Это было сложно, но у нее получилось. Потом на базе этого опыта она открыла и начальную школу, занималась благотворительностью, сама давала бесплатные уроки местным детям из детских домов. Вот так ее жизнь в одночасье перевернулась! Невероятно, на что способен человек, который честно прошел через свою темную ночь. Она планировала продолжать жить на острове, но через три года встретила свою любовь. Это был немец, серфер, на пятнадцать лет ее старше, разведенный и без детей, который полюбил ее и радостно строил теплые отношения с ее детьми. Было ли все просто в их отношениях? Конечно, нет. Были сложности, долгие притирания, обсуждения, попытки найти тот вариант отношений, который бы устроил всех. В итоге она все же уехала к нему в Германию, продолжает реализовывать свои проекты онлайн. Они живут достаточно счастливо. У них (это Танино условие) раздельный бюджет.