2. Физический отдых. Понимаю, что реалии многих мам таковы, что они главный двигатель прогресса и семьи, но сейчас надо замедлиться и делегировать обязанности. Помните, что вы королева, и сейчас вам как никогда нужны отдых и помощь. Об этом еще поговорим. 3. Спорт. Если заниматься регулярно, то можно быстро прийти в норму. Есть специальные комплексы для беременных, их легко можно найти в открытом доступе и заниматься дома. Если есть возможность ходить в зал — отлично. 4. Уход. Массажи, маски, обертывания. Можно делать как в салонах, так и в домашних условиях. Подтянуть кожу, вернуть ей эластичность — это важно. 5. Послеродовые бандажи. Они бывают разными: специальный для кесарева, бандаж-пояс или бандаж-трусы. У меня был послеродовой от C-Section + пояс Belly Bandit + корсет-бандаж для выхода от Belly Bandit. Первые три пункта всем известны. Они мало чем отличаются от тех способов восстановления, которыми мы пользуемся, не будучи беременными. А вот на последнем остановимся подробнее, потому что он весьма специфический. Зачем это нужно? Во-первых, чтобы у вас не опускались органы брюшной полости. Мышцы после родов растянуты и ослаблены — они могут не удержать то, что должны. Вам же не нужна грыжа? Во-вторых, чтобы лучше сокращалась матка. Она сильно увеличилась, когда из вас выходил плод (а вместе с ним околоплодные воды и плацента). Бандаж помогает ей прийти в нормальное состояние. В-третьих, для дополнительной фиксации шва, если у вас было кесарево. В таком случае вам необходимо дождаться его заживления: на это уйдет примерно месяц. Если же роды были естественными, то утягиваться можно сразу после того, как вы подарили миру своего медвежонка. Надо следить, чтобы бандаж утягивал живот, поддерживал спину, но никоим образом не стеснял грудь. И — опять же — обязательно лично проконсультируйтесь со своим врачом. Только он может оценить ваше состояние должным образом. Необходимо учитывать, что есть противопоказания к ношению утяжек: болезни почек, ЖКТ, швы на промежности, кожные заболевания. Это минимум! Кормление и уход Что ж, еще одна опасная тема для интернета. Где бы на просторах сети ни поднимался этот вопрос и как бы мирно его ни начинали обсуждать — рано или поздно между собеседницами проскочат искры! Опять же, я не претендую на истину в последней инстанции — просто поделюсь опытом. Я долго изучала этот вопрос. И конечно, все письменные источники, до которых я могла дотянуться, говорили о том, что для ребенка нет ничего лучше материнского молока. Там есть все необходимые витамины, минералы, белки, жиры, углеводы. И калорийность (около 70 ккал на 100 г) тоже в норме. Я собиралась выбрать этот вариант, но то ли сказалось сильное волнение, то ли еще что-то, но все мои планы быстро поменялись из-за сильного мастита. Потом еще долго не шло молоко; потом его было мало; и в итоге, чтобы не мучить ни Николь, ни себя, я перевела ее на смеси. Сначала сильно переживала по этому поводу, но потом меня успокоили врачи в Лапино. Рассказали, что есть детки, которые вскормлены на смесях и вообще не болеют, а есть те, кто был на грудном вскармливании, но все равно со слабым иммунитетом. Так что не надо лишний раз тревожиться и переживать. Сначала у нас были смеси «Нэнни», потом пробовали Kabrita; в итоге остановились на израильской Materna. Она лучше прочих подошла — я очень рада, что мне ее посоветовали! У Николь были частые срыгивания, а с этой смесью они прекратились. Знаю, что для деток с аллергией на лактозу хорошо подходит Frisolac. А если есть еще и высыпания — то Neocate. Постепенно я начала вводить прикорм: сначала овощи, потом постепенно (резко нельзя) мясо и рыбу. Мы не самовольничали и все делали по личным показаниям. В первую очередь сдали ХМС по Осипову — специальный анализ, который показывает состояние всей микробиоты кишечника (вам я рекомендую пойти этим же путем). И только тогда, когда врач дал добро, начали делать меню расширенным. Сначала просто бульоны из кролика, потом немножко кролика, а по утрам — разнообразные кашки (киноа, зеленая гречка). Если идти по конкретным рекомендациям, то тут я вновь повторюсь: это только мой опыт, а вам необходимо ориентироваться на себя, своего ребенка и советы своего врача. Фух, обязательную вещь проговорила — теперь советы! Питание 1. Пищу надо давать в виде жидкого пюре, но не забывайте оставлять небольшие мягкие кусочки, которые малыш может перетереть деснами. 2. Покупайте продукты в проверенных магазинах и желательно проверяйте их с помощью специальных приборов для определения нитратов — SOEKS. 3. Из напитков давайте ребенку только воду. 4. Если режутся зубки — исключите печенье, сухарики, баранки. 5. Вводите новые продукты постепенно, начиная с чайной ложки и увеличивая объем. Смешивать их между собой можно спустя неделю, когда ребенок достаточно поел их в одиночном виде. Так вы будете уверены, что каждый из продуктов по отдельности безопасен для вашего малыша. Помните, милые, что прикорм индивидуален. Я ниже укажу максимальные показатели, но многие детки едят меньше, и это нормально. И вкусовые предпочтения у них уже четко определяются в этом возрасте. Также советую вести дневник питания и отмечать, когда ребенок ест охотнее, что больше любит, просыпается ли ночью голодным. Это поможет скорректировать режим. Примерная карта меню ⦁ До 6 месяцев: мамино молоко, смеси; в исключительных случаях можно кабачок или брокколи. Не больше пяти чайных ложек, начинать с одной. ⦁ 6 месяцев: смесь до 400 мл, овощи (кабачок или брокколи, опять же) — 150 г, фрукты (яблоко) — 60 г, каша — 150 г. ⦁ 7 месяцев: смесь до 350 мл, овощи (можно добавить брюссельскую капусту) — 150 г, фрукты — 70 г, каша (рис или гречка) — до 170 г. ⦁ 8 месяцев: смесь до 200 мл, овощи (можно добавить тыкву) — 180 г, фрукты (можно добавить абрикос) — 80 г, каша — до 180 г. ⦁ 9 месяцев: смесь до 200 мл, овощи (можно добавить картошку) — 200 г, фрукты — 100 г, каша — 200 г, рыбка — можно довести до 30 г, но постепенно, начать следует с 5 г. ⦁ 10 месяцев: смесь до 200 мл, овощи (можно добавить морковку) — 200 г, фрукты (добавляем банан) — 100 г, каша (можно добавить пшенку) — 200 г, рыбка — до 60 г. В кашку можно добавлять сливочное масло. ⦁ 11 месяцев: меню прежнее, но можно добавить половину чайной ложки желтка, давать побольше сливочного масла и вводить мясо кролика, опять же — от 5 г. ⦁ 12 месяцев: меню прежнее, но можно добавить индейку, киви, безглютеновые макароны, ягоды. Постарайтесь как можно дольше не давать ребенку сахар, глютен и молочку (если речь не идет о сливочном масле). Ну и жареная пища, само собой, тоже не лучший выбор. Еще немного рекомендаций Смело называю себя опытной мамой (ну а что, так и есть!), поэтому делюсь находками по уходу за малышами! 1. От колик: ⦁ Gripe Water ⦁ Colic Calm ⦁ Baby Calm ⦁ Рела Лайф ⦁ САБ симплекс ⦁ Риабал ⦁ Плантекс Еще массаж и теплые грелки, детские чаи от колик. Если совсем плохо малышу, то могут помочь газоотводные трубочки. Ну и мамина любовь с лаской. 2. Подгузники: ⦁ Lovular ⦁ Moony ⦁ Merries ⦁ Honest (компания Джессики Альбы) 3. Под подгузник: ⦁ Судокрем Sudocrem ⦁ Mustela