Здоровье Первым делом я отправилась проверять себя и мужа по линии генетики. Прошла обследования и сдала НИПТ — неинвазивный пренатальный тест, который дает возможность узнать о возможных хромосомных нарушениях плода с 10-й недели беременности. Надо обязательно исключить наследственные заболевания, чтобы родить здорового ребенка. У нас с мужем оказалась идеальная генетическая совместимость, так что мы сразу перестали по этому поводу волноваться. Всю беременность я наблюдалась в госпитале Лапино «Мать и дитя». Это одна из лучших московских клиник. Регулярно проходила скрининги под наблюдением врачей, соблюдала все их рекомендации. Я советую обязательно найти проверенного хорошего специалиста и не жалеть на это денег. Ваш ребенок — это ваше будущее. Не приведи Господь, что-то не так пойдет из-за лишней экономии. Ни в коем случае. Мои советы 1. Врачи Необходимо получить консультации как минимум десяти специалистов. Я всех обходила в Лапино. Остановлюсь подробнее на трех направлениях: Терапевт. Он подскажет, стоит ли обратиться дополнительно к доктору еще какого-то профиля. Стоматолог. Обязательно сходите к дантисту. Очень важно перед зачатием запланировать визит, потому что гормональный фон во время беременности оказывает огромное влияние на состояние зубов. У меня, например, на протяжении всего срока была проблема с деснами. Стоматолог сказал, это норма. Но если не дай Бог были бы какие-то серьезные ситуации… Лечить зубы до рождения ребенка нельзя. Гинеколог. Это главный врач во время беременности. Он и график обследований составит, и как правильно жить в ближайшие девять месяцев подскажет. 2. Анализы Минимальный набор исследований (по сути, та же общая диспансеризация, которую следует проходить раз в год): • общий анализ крови; • биохимический анализ крови: ферменты печени (АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза, ГГТ), липидный профиль (холестерин, ЛВП, ЛНП, триглицериды), показатели функции почек (мочевина и креатинин), глюкоза, кальций, железо, билирубин общий и прямой; • анализ крови на аутоиммунные антитела и на гомоцистеин; • общий анализ мочи; • скрининг на онкомаркеры; • гинекологический мазок, ПАП-мазок, а при необходимости — мазок на инфекции; • анализ на RW, ВИЧ, гепатиты B и С; • УЗИ: молочные железы, малый таз, брюшная полость, щитовидная железа, почки; • ЭКГ. Помимо этого, я рекомендую сделать еще одно дополнительное исследование. • TORCH-комплекс — анализ, который специально сдают перед беременностью, чтобы выявить уровень иммунитета к инфекциям, опасным для плода (антитела к краснухе, цитомегаловирусу, токсоплазме, вирусам герпеса I и II типов, парвовирусу B19 (IgM и IgG). По итогам обследования может потребоваться короткий курс витаминной подготовки. Как минимум это фолиевая кислота. Кстати, если вы действительно планируете беременность, то ее можно начать принимать за три месяца до зачатия. Но перед этим опять же проконсультируйтесь со своим врачом. Первый триместр Вообще, я всю беременность была очень активной. Такой насыщенной жизни у меня не было даже до нее. Столько интересных событий, мероприятий и вечеринок! Ну как их оставить без внимания — лежать в кровати? Поэтому я старалась ничего не пропускать (но без фанатизма, конечно: мне позволяло состояние). Теперь — про токсикоз. Это норма, просто у всех он протекает по-разному. У меня он прошел очень легко. Пик пришелся на 6–8-ю недели. Не было аппетита, зато были слабость и тошнота. Но ни разу не рвало, фух! Часто возникало вздутие и появлялось ощущение, что я чем-то отравилась — в таких случаях принимала энтеросгель. Дома в этом состоянии я помучилась всего неделю, а остаток токсикоза пережила в путешествии. И хорошо: поездка отвлекала. Сейчас понимаю, что аппетит у меня был слабый, поэтому я ощутимо похудела. За последние 10 лет никогда так мало не весила. Мой обычный вес при росте 178 см — 60–62 кг; во время первого триместра он достиг отметки в 57–58 кг. То ли на третьем, то ли на четвертом месяце я даже участвовала в съемке для бренда купальников. Помню вопросы о том, на какой диете я сижу и как можно так же быстро похудеть. Что ж, вот мой секрет успеха: забеременеть! Впрочем, еще я делала упражнения для беременных. Находила задания на Ютубе и очень хотела записать свой комплекс, но не успела из-за поездок и дел. В следующую беременность обязательно запишу! А вот фитнес врач мне запретил. В итоге на более поздних сроках я довольствовалась ходьбой и летними прогулками с любимым. Еда Еще до беременности я отказалась от молока, картошки и рафинированного сахара. Во время нее — от суши (сырая рыба) и разнообразных тартаров (сырое мясо). Все это чревато появлением гельминтов, так что рекомендую не рисковать. Мне советовали еще исключить клубнику и красные овощи, но я понемногу допускала и то, и то. Тем более что мнения врачей расходятся: в России говорят одно, в Дубае другое, в Европе третье — поэтому было принято привычное решение во всем придерживаться золотой середины. На последних месяцах пришлось отказаться от продуктов, которые вызывают изжогу: она меня замучила. Исключила кофе — пила только гречишный чай и даже успела на него подсесть! На ночь заваривала ромашку и мяту. Сладости тоже ела, но без рафинированного сахара в составе. Если вас сильно тянет на что-то подобное, то советую съедать в день дольку натурального горького шоколада. Это отличный источник антиоксидантов. Еще один хороший вариант — веганские десерты. Кстати, я выпустила свои собственные веганские десерты PERFECT YOU. Без сахара, лактозы и глютена. Теперь мои девочки могут получать удовольствие и пользу одновременно — все как я люблю! Жаль, что во время беременности у меня их не было. Если я подолгу не могла заснуть, то шла на кухню баловаться шоколадными шариками со стевией, из полезной муки и без глютена. Запивала миндальным молоком. У каждой беременной есть какая-то вкусовая страсть, так вот, моей были эти шарики. И черная икра! Однажды я пришла в ресторан и поняла, что ничего не хочу и не могу есть, кроме черной икры. Так и рвалась к ней на протяжении всей беременности. Но перейдем к конкретике. Список полезностей • морской лосось, арктическая и радужная форель, сардины, тунец, сом, треска; • постное мясо, птица без кожи; • пророщенная пшеница, цельнозерновой хлеб, паста, каши; • фасоль и чечевица, дикий или коричневый рис; • фрукты и овощи; • яйца, молоко с низкой жирностью, греческий йогурт; • темный шоколад, какао-порошок, корица; • мед; • нежареные семечки и орехи: особенно бразильский, миндаль, фундук, семена тыквы, макадамия; • льняное масло, оливковое масло, ореховые масла; • чеснок и лук; • соевые бобы, тофу; • куркума, молотое льняное семя. …и универсальных правил! ♥ Ешьте небольшими порциями и без спешки. ♥ Ешьте быстроусвояемую пищу, которая легко переваривается. ♥ Перекусывайте полезными и питательными продуктами.