Болезненные пристрастия Люди, которые склонны к вредным привычкам, – а кто из нас к ним не склонен, верно? – часто испытывают сильное желание потрафить своему самолюбию. Им необходимы личная и творческая удовлетворенность, мир и ясность, но им подчас не хватает самодисциплины, чтобы соблюдать диету, или выполнять физические упражнения, или не нарушать рабочий график. Ими настолько владеют необузданные желания, которые сулят удовольствия, – лакомства, алкоголь, бездумные покупки по кредитной карте, – что у них нет времени или заинтересованности, чтобы позаботиться о себе или, в некоторых случаях, о других. У каждого свой собственный уникальный рецепт для потакания вредным привычкам. Реализовать самомнение и искать удовлетворение, возможно, весьма возбуждающее занятие, но это может утомлять и чревато разочарованием. И порой могут захлестывать стресс и тревога из-за того, что человек сознает собственную безответственность и неспособность вести здоровый образ жизни. И чтобы совладать с этими сильными эмоциями, мы часто предаемся занятиям, которые улучшают самочувствие и настроение, – выпивке, приему стимуляторов, сексу, азартным играм, чревоугодию. Так каков же рецепт для борьбы с вредными пристрастиями? Способность отказаться от пагубного образа жизни и не допустить непоправимого ущерба здоровью связана с изменением мыслей и поведения, которые ассоциируются с вредной привычкой. Хороший способ – попробовать одно из самых заурядных и всем известных средств – например, программы «12 шагов к здоровью», а также другие группы психологической поддержки. Следующая стадия – прислушаться к тем подсказкам, что дает ваше тело относительно связи между поведением и состоянием здоровья. Определив, в чем корень проблемы и какие эмоции ее породили, можно приступать к использованию позитивных психологических установок в повседневной жизни. Теория позитивного настроя Луизы Хей показывает, как возникает вредная привычка на почве страха и заниженной самооценки. Если говорить конкретнее, то люди с вредными пристрастиями не стараются полюбить себя такими, какие они есть на самом деле, а, наоборот, всю жизнь пытаются убежать от самих себя. Очень действенная позитивная психологическая установка на этот случай звучит как: «Я начинаю осознавать, насколько я прекрасна. И я отныне буду нравиться себе и радоваться собственному я». С чувством вины, неадекватности и самоуничижения в первую очередь связан алкоголизм. Чтобы побороть эти негативные эмоции и превратить ненависть к самому себе в любовь, Луиза советует пользоваться следующей установкой: «Я живу настоящим. Каждое мгновение ново. Я начинаю обретать самоуважение. Я нравлюсь сама себе и одобряю собственное я». У каждого бывали времена, когда приходилось искусственно завышать самооценку за счет болезненных пристрастий или бороться с отрицательными эмоциями, не поддающимися контролю, с помощью лекарственных средств. Многим известно, что, когда жизнь становится слишком сложной, повышается вероятность пристраститься к какой-то из вредных привычек просто потому, что реальная жизнь причиняет слишком сильную боль. Люди привыкают к злоупотреблению алкоголем, к сигаретам, к интернет-покупкам или длительному зависанию на Facebook, к компьютерным играм или сексу. При всех этих пристрастиях – будь то наркотики, азартные игры или чревоугодие – в кровь поступают опиаты, которые заглушают душевную и физическую боль. Однако спустя некоторое время вещество теряет действенность и такое поведение больше не позволяет забыться, и тогда снова возвращается реальность, а вместе с ней и боль. Самое важное, что необходимо сделать при наличии болезненного пристрастия, – признать, что у вас есть такая проблема. Понимаю, это звучит упрощенно, но именно такое признание готовит почву для всех последующих перемен. Если вы не уверены, что у вас действительно есть подобная проблема, посоветуйтесь с близким другом или членом семьи. И затем при их поддержке постарайтесь найти ответы на следующие вопросы: способны ли вы контролировать количество выпивки, съедаемой пищи, время, затрачиваемое на азартные игры или на занятия сексом? Ощущаете ли вы себя виноватыми из-за этого пристрастия? Способны ли вы остановиться перед лицом реальной опасности для здоровья? Сказывается ли такое поведение на работе или на семейной жизни? Есть ли среди ваших близких люди, которые страдали одним из таких пристрастий? Говорил ли вам кто-нибудь, что вам нужно остановиться? Не стараетесь ли вы найти оправдание своему поведению и не пытаетесь ли скрыть его от окружающих? Если на два или более из перечисленных вопросов вы ответили утвердительно, значит, пора оглянуться на самого себя и внимательно присмотреться к этой пагубной привычке. И помните, борьба с болезненными пристрастиями нелегка. Вам придется обратиться за содействием не только к профессионалам, которые способны помочь обрести мужество и совладать с эмоциями, но также к друзьям и родственникам. Немедленно обратитесь за помощью. Сейчас существуют специализированные группы для совместного избавления практически от любого пристрастия. Отыщите тех, кто тоже имеет отношение к вашей проблеме. Они смогут вселить в вас уверенность и дадут необходимый совет, посоветуют то, до чего вы сами никогда не додумались бы. При помощи профессионального консультанта, друзей и близких или любой группы поддержки вы сумеете избавиться от пагубного пристрастия. У этих людей очень важная роль в вашем исцелении, потому что они могут оказать жизненно важную поддержку, чтобы вы преодолели болезненную тягу и, избавившись от нее, вступили в здоровую жизнь с чувством собственного достоинства. Существуют различные вещи, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы избавиться от чувства отчаяния, которое пытаетесь заглушить с помощью этого пагубного пристрастия. Попробуйте прибегнуть к практике медитации. Если вы хотя бы непродолжительное время посидите спокойно и молча, это поможет вам лучше проанализировать ваши мысли и эмоции. Мысли приходят и уходят. Они непостоянны и могут изменяться. Это всего лишь отношение, которое запечатлелось у вас в мозгу. Это отнюдь не реальность. Найдя новый способ, чтобы взглянуть пристальнее на собственные мысли, вы могли бы сделать их более терпимыми и даже трансформировать их в более здоровое отношение благодаря позитивным установкам. Весьма вероятно, что вы захотите завести дневник. Порой простое формулирование мыслей и облечение их в слова помогает вам увидеть вещи в новом свете. Важное во всех этих действиях заключается в том, что вы собой представляете. Попробуйте узнать что-то о своих внутренних резервах. На этой планете нас всех учили выживать и бороться за место под солнцем. Вы способны сделать это точно так же, как и любой другой. Вам только нужно это осознать. Из клинической практики – исследование случая зависимости Дженни, которой сейчас сорок девять лет, всегда была чересчур чувствительной и нервной. Еще в детстве, когда отец был бизнесменом и часто уезжал по делам, Дженни чувствовала себя одинокой. Она начала слишком много есть, еда стала ее добрым другом. Еще одна страсть Дженни – балет. Но когда она хотела поступить в балетную школу, ей сказали, что она слишком толстая для того, чтобы сделать серьезную карьеру в балете. И хотя она продолжала танцевать, она старалась бороться со своим весом и часто травмировалась. После того как однажды она серьезно повредила себе колено, врач прописал Дженни обезболивающее оксикодон и препарат ксанакс для снятия тревожного состояния. Однако даже после того, как ее травма зажила, она по-прежнему принимала ксанакс и оксикодон, а также другие обезболивающие средства, которые отпускаются только по рецепту, чтобы избавиться от тревоги и страхов. И наконец Дженни вообще бросила балет. Со временем Дженни вышла замуж и ее жизнь наладилась, она стала счастливее и смогла отвыкнуть от наркотических препаратов. Однако после рождения второго ребенка ее депрессия и тревога вернулись, тогда она снова подсела на рецептурные лекарственные средства, чтобы преодолеть воздействие стресса. Вскоре у Дженни появились симптомы, которые различные практикующие медики диагностировали как всевозможные заболевания от синдрома хронической усталости до синдрома разраженной толстой кишки или расстройства внимания, которые она лечила посредством медикаментов, причем постоянно увеличивала дозу. На этом этапе один из врачей распознал проблему и отказался выписывать ей лекарства. А Дженни он посоветовал лечиться от зависимости. Любое пагубное пристрастие к наркотическим средствам, к перееданию, сексу, азартным играм, к неоправданному риску или, как в случае с Дженни, к болеутоляющим средствам призвано подавить чувства, с которыми мы не в состоянии справиться, будь то печаль, тревога, злость, утраченная любовь, скука или низкая самооценка, и этот перечень можно продолжать до бесконечности. Болезненные и вредные для здоровья привычки блокируют интуитивную информацию, к которой мы не желаем прислушиваться. Все эти наркотические вещества призваны заполнить духовную пустоту, «безымянную пустоту», о существовании которой мы даже и не подозревали. Но болезненные пристрастия – это не просто злоупотребление какими-то веществами. Это злоупотребление в огромных количествах, что приводит к появлению проблем с работой, учебой в школе, в семейной жизни или во взаимоотношениях с другими людьми. Из-за пагубных пристрастий мы постоянно опаздываем, отсутствуем на работе или нас попросту увольняют, потому что мы пренебрегаем нашими обязанностями перед всеми и каждым, в том числе и перед самим собой. Порой пагубное пристрастие усиливается до такой степени, что становится попросту физически опасным, что приводит к несчастным случаям или к чему-то еще худшему. Но мы не в состоянии остановить импульсивное поведение, несмотря на все неблагоприятные последствия. Дженни принимала оксикодон и ксанакс, чтобы заснуть, чтобы освободиться от тревоги, чтобы справиться с хронической болью от застарелых балетных травм в ногах и в позвоночнике. Так что первое, что мы сделали, определили, не являлась ли любая из ее новых болезней – усталость, нарушения в работе кишечника, а также нарушения концентрации внимания – следствием употребления наркотических лекарственных средств. К неблагоприятным побочным эффектам применения оксикодона относятся сонливость, усталость, нарушения внимания и расстройства памяти и среди прочего – запор. Прием ксанакса и других бензодиазепинов порождает проблемы с вниманием и обусловливает нарушения памяти. Когда я высказал предположение, что те самые лекарственные препараты, которые она принимает как снотворные средства, как антидепрессанты, как болеутоляющие, как раз и могут вызывать новые проблемы со здоровьем, она ответила, что это того стоит. Она не чувствовала, что в состоянии справиться с болью без оксикодона, поэтому крайне неблагожелательно отнеслась к врачебным рекомендациям, спрашивая у меня, почему я не понимаю, в чем дело. После того как она успокоилась, она постаралась объяснить мне, что у нее наступил кризисный период жизни. У нее уже отобрали водительские права за нахождение за рулем в нетрезвом виде, а муж угрожал ей разводом, потому что она злоупотребляла наркотическими средствами, и это пагубно сказывалось на их семейной жизни и браке в целом. Я сказала Дженни, что она такая не одна и что тут совершенно нечего стыдиться, поскольку проблемы, связанные со злоупотреблением опиатами, все шире распространяются по всему миру. Морфин, кодеин, дилаудид, демерон, героин и оксикозон влияют на опиоидные рецепторы, и те же самые рецепторы отвечают за настроение, чувство собственного достоинства, духовное удовлетворение, ощущение боли, а также за сон. Если вы регулярно принимаете эти лекарственные средства, независимо от того, прописаны ли они врачом или вы покупаете их у торговца на улице нелегально, у вас быстро вырабатывается толерантность, а это значит, что вам будет необходимо все больше и больше наркотического вещества, чтобы добиться того же эффекта. Ксанакс, ативан, валиум и клопонин воздействуют на другой рецептор – рецептор ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Это тот же самый рецептор, на который действует алкоголь. Сила воздействия этих лекарственных средств такова, что человек попросту не в состоянии остановиться, поскольку внезапное прекращение приема может привести к тяжелым конвульсиям и смерти. Я объяснила Дженни, что ей необходима помощь, чтобы избавиться от пристрастия к оксикодону и ксанаксу. Помимо реабилитации, которая была необходима ее организму, чтобы постепенно отвыкнуть от наркотиков, она должна была научиться справляться со своей тревогой, нормализовать сон и позабыть о старых травмах. И хотя Дженни с большим скептицизмом относилась к тому, что ей сказали, спустя месяц она все-таки отправилась в отделение реабилитации, где ей помогли отвыкнуть от болеутоляющих и антидепрессантов. Врачи очень постепенно выводили ее из состояния зависимости от лекарственных препаратов, которые она принимала, затем она прибегла к лекарственному средству клонидин, к которому не формируется никакой зависимости, чтобы устранить сильное сердцебиение. На групповых встречах с участием мужа Дженни предложили целый спектр программ лекарственной терапии, чтобы она снова не подсела на оксикодон, когда ее выписывали. Бригада специалистов по обезболиванию оценила ее общее состояние, обследовала ее позвоночник и ступни и диагностировала артрит, который остался ей на память от балетного прошлого. Чтобы избавиться от артралгии, Дженни стала в большом количестве принимать аскорбиновую кислоту, вытяжку из виноградных косточек; а также сульфат глюкозамина. Эти пищевые добавки и витаминные препараты наряду с еженедельными занятиями йогой, иглоукалыванием и Ямуна-массажем тела помогли пробудить природные целительные силы организма. А если вдруг наступило бы ухудшение, у нее всегда оставалась возможность принять метадон, левометадил, налтрексон или бупренорфин, но только под пристальным наблюдением бригады врачей, которая ее курировала. В отделении реабилитации Дженни приняла участие в специальной программе терапии, которая называлась диалектической поведенческой терапией (ДПТ); она разработана специально для лиц с различными формами наркотической и лекарственной зависимости. ДПТ – это одна из форм психотерапевтического тренинга, с помощью которой Дженни удалось научиться держать состояние тревоги под контролем. Она работала вместе с психиатром, который обладал большим опытом сочетанного использования фармацевтики со вспомогательными медицинскими средствами. Наряду с пассифлорой, лимонным бальзамом и 5 HTP Дженни прописали золофт и ремерон. И в заключение Дженни предложили разработать продуманный долгосрочный план совместно с тренером и консультантом по профессиональной ориентации. Она начала осознавать, что многое, в частности, пристрастие к лекарственным средствам, боль, тревога и бессонница, было обусловлено отсутствием цели в жизни после того, как ей пришлось перестать заниматься балетом. Специалист по профориентации помог ей разобраться, какие альтернативы есть в ее распоряжении, как она может продолжать заниматься любимым делом, в том числе, например, открыть школу танцев для детей. Помимо той помощи, что Дженни получала в самопознании для повышения ее самооценки, она сама предпринимала меры, чтобы совладать с эмоциями, усугублявшими ее зависимость. Она прибегла к позитивным психологическим установкам для преодоления тревоги («Я сама себе нравлюсь, я одобряю собственное поведение и чувствую себя в безопасности»), депрессии («Отныне я выхожу за пределы чужих страхов и ограничений. Я сама созидаю свою жизнь»), паники («Я способная и сильная. Я могу справиться с любыми жизненными ситуациями. Я знаю, что мне делать. Я в безопасности, и я свободна»), а также зависимости от лекарственных препаратов («Теперь я начинаю понимать, насколько я замечательная. И я начинаю нравиться сама себе и испытывать радость по этому поводу»). И вот, соединив все эти терапевтические методы, Дженни составила действенный, комплексный план лечения, и это помогло ей вновь обрести себя. Она нашла в себе силы взглянуть в лицо неопределенности и боли и излечиться от зависимости. В третьем эмоциональном центре все обстоит благополучно Третий эмоциональный центр включает широкий спектр недугов, в том числе нарушения пищеварения в легкой или тяжелой форме, отклонения в уровнях сахара в крови, отклонения в массе тела и проблемы, связанные с зависимостью разного рода. Но в основе всего этого лежит заниженная самооценка и неспособность уравновесить внутренние потребности с внешними обязанностями. Когда у вас хорошее самочувствие, разумная самооценка, то вы способны добиться стабильного здоровья в третьем эмоциональном центре. Прислушайтесь к тем сигналам, которые подает ваш организм о физическом и эмоциональном здоровье. Определите, какие стрессовые факторы способствуют увеличению дисбаланса. Организм сам подскажет вам, что в нем не так, если вы будете прислушиваться к нему и следовать его предупреждениям. И стоит вам изменить негативный образ мыслей и поведения, которые стоят у вас на пути к здоровью, стоит вам научиться оценивать себя не по отношению к семье, к работе или тому, что вы делаете ради других, а только по тому, что вы сами собой представляете, то вы обретете здоровье. Помните о своих слабостях и недостатках, но не зацикливайтесь на них и не пытайтесь их игнорировать. Сохраняйте чувство собственного достоинства и помните о том, что в вас есть врожденное добро. Старайтесь противостоять негативным мыслям о себе с помощью психологической установки: «Я достаточно хороша. Мне не нужно надрываться и доказывать собственную значимость». Относитесь к себе с любовью – и все будет хорошо. Глава 7 Приятная эмоция Четвертый эмоциональный центр – сердце, легкие и молочные железы Четвертый эмоциональный центр имеет отношение к балансу между вашими потребностями и потребностями других людей, с которыми вас связывают тесные взаимоотношения. Если вы не способны это сделать, то ваше тело само начнет подсказывать вам, что дело обстоит неладно. В нем возникнут проблемы, связанные с работой сердца, легких или состоянием молочных желез. Например, повысится уровень холестерина в крови, повысится артериальное давление, начнутся сердечные приступы, появятся кисты, мастит или даже разовьется рак, а также воспаление легких, астма, сильный кашель или одышка. Секрет сохранения здоровья в органах, которые относятся к четвертому эмоциональному центру, сводится к тому, чтобы научиться выражать собственные чувства и потребности, принимая при этом во внимание потребности и чувства других людей. Это вопрос взаимных уступок и компромиссов. Точно так же, как и в остальных эмоциональных центрах, пораженная часть тела или орган зависят от того поведения или негативного образа мыслей, которые и вызывают эмоциональную несбалансированность отношений. Кто не в ладу с собственными эмоциями, склонен к заболеваниям сердца. Те, кого чувства захлестывают, часто испытывают проблемы в работе легких. А те, у кого выражены лишь положительные эмоции, страдают заболеваниями молочных желез. Конкретнее мы поговорим об этом позже, когда будем рассматривать каждую часть тела отдельно. Однако в целом следует отметить, что негативные мысли и поведение, ассоциирующиеся со здоровьем в четвертом эмоциональном центре, обычно бывают вызваны тревогой, раздражительностью, депрессией, длительными проблемами в эмоциональной сфере. Когда у людей проблемы со здоровьем в четвертом эмоциональном центре, значит, они страшатся жизни и не чувствуют, что достойны хорошей жизни. Им явно не хватает радости. Они также склонны чрезмерно опекать других людей и ставить их эмоции выше собственных. Если у вас проблемы с сердцем, легкими или молочными железами – это значит, ваше тело само подсказывает вам, что следует присмотреться, как вы сохраняете эмоциональное здоровье и при этом как подпитываете эмоционально здоровые взаимоотношения. Признаки могут быть отнюдь не такими тяжелыми, как сердечный приступ, или инфаркт, или рак молочной железы. Они могут быть едва выражены. Например, это может быть болезненность при надавливании на молочные железы, незначительно повышенное артериальное давление или стеснение в области легких.