Глазодвигательные мышцы Вокруг каждого глазного яблока находится шесть мышц. Глаза могут двигаться (вращаться) вниз, вверх, влево, вправо, внутрь и наружу. Глазодвигательные мышцы крепятся к склере (белочная оболочка глаза). От состояния этих мышц во многом зависит наше зрение. Чтобы сохранить тонус глазодвигательных мышц, упражняйте их так же, как и любую другую группу мышц тела. Начните с разминки. Сядьте удобно, в привычной позе, положив руки на стол или на колени. Глаза можно держать открытыми или же закрыть. Сделайте несколько глубоких вдохов. Приготовившись, на вдохе, посмотрите как можно выше вверх (однако без напряжения). Задержите дыхание. На выдохе, посмотрите максимально вниз. Повторите движения глаз вверх-вниз на три вдоха и выдоха. Затем взгляните влево. Затем вправо вверх, далее влево вниз и наконец влево вверх и вправо вниз. Если вы чувствуете остаточное напряжение в мышцах, немного углубите дыхание и меньше напрягайте глаза во время упражнений. Избегайте перенапряжения глаз. Помните: упражнения приносят пользу зрению в том случае, если вы спокойны. Постарайтесь расслабиться. Потрите руки, так чтобы ладони стали теплыми, а затем мягко, как можно плотнее приложите их к глазам, для лучшей защиты от света накрыв пальцы одной руки другой ладонью над переносицей. Подержите глаза закрытыми две-три минуты, отсчитав при этом от двадцати до пятидесяти вдохов. За это время не только отдохнут глаза, но и придет в состояние равновесия сознание. Это можно назвать медитацией для глаз. Опустив ладони и открыв глаза, вы обнаружите, что цвета стали намного ярче, контрастнее. Одновременно в глазах и мышцах лица сохраняется чудесное ощущение расслабленности. Проверьте, изменились ли ваши зрительные показатели. Вот еще одно полезное упражнение. На вдохе сведите глаза так, чтобы видеть кончик своего носа. После этого переведите взгляд на переносицу. Если вам не удается сфокусировать взгляд на носу, попробуйте посмотреть на большой палец руки, поместив его в нескольких сантиметрах от лица и затем медленно перемещайте палец по направлению к носу. Почувствуйте, как напрягаются при этом прямые глазодвигательные мышцы, которые сводят глаза к центру. Тонус этих мышц исключительно важен, особенно если вам приходится много читать. Когда глазодвигательные мышцы плохо координированы, перенапрягаются ресничные мышцы, отвечающие за аккомодацию, что приводит к размытости видения. Существует глубокая связь между сведением глаз и фокусированием взгляда. Попросите кого-нибудь оценить, насколько равномерно вы сводите глаза. На выдохе взгляните на далеко расположенный объект. Следите за тем, чтобы все тело было расслаблено, обратите особое внимание на расслабление плеч. Повторяйте упражнение ежедневно в течение десяти-двадцати вдохов и выдохов. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, снимите очки и, по возможности, контактные линзы. Еще один совет: хорошо изучите иллюстративную схему анатомического строения глаза. Во время выполнения упражнения вы должны представлять себе свои глаза во всех подробностях. Напрягайте глазодвигательные мускулы, фокусируйте взгляд то ближе, то дальше, мигайте, делайте это последовательно и осознанно. Такой способ тренировки заметно улучшит ваши результаты. Описываемые здесь упражнения не отнимут у вас много времени. Ваши глаза хорошо вам служат, они стоят того, чтобы ими заниматься. Любите свои глаза, упражняйте их. Упражнения для глаз Части глаза | Упражнения Роговица | Мигайте каждые три секунды Радужка / зрачок | Обращайте закрытые глаза к солнцу и мигайте Хрусталик / ресничные мышцы | Глубокое дыхание; фокусирование взгляда на ближних и дальних объектах Сетчатка / центральная ямка | Не смотрите в одну точку; чаще двигайте глазами Глазодвигательные мышцы | Движения (вращения) глаз Глаза в целом | Расслабленное состояние сознания; прикрывайте глаза ладонями Общее правило | Осознавайте задействованные в упражнении те или иные анатомические части глаз Глава 5. Быть и видеть или действовать и смотреть Нем отличается «бытие» от «действия»? Мне вспоминается замечательный фильм «Боги, должно быть, сошли с ума». Одна из сюжетных линий фильма начинается так: на юге Африки пребывающий в безмятежном единстве с природой бушмен обнаруживает выброшенную с самолета бутылку из-под кока-колы. Этот загадочный предмет переводит бушмена из состояния «бытия» в состояние «действия» и оказывается первопричиной множества драматических событий. Герой фильма приносит бутылку к себе в стойбище, и жизнь его соплеменников изменяется. Бушмены изучают бутылку, пытаются найти ей применение и узнают, что такое жажда обладания, конкуренция, беспокойство и агрессия. Способ жизни бушменов до появления пустой бутылки из-под кока-колы можно назвать «бытием». Это спокойное, мягкое, тихое состояние. Такие методы психофизической релаксации, как аэробика, медитация, йога, тайцзи и метод Фельденкрайса, также переводят нас в состояние «бытия». В сущности, «быть» — значит «видеть», то есть воспринимать видимую картину мира всей сетчаткой глаз, не сосредоточивая взгляд на чем-то одном в ущерб всему остальному. Тогда посредством глаз вы связаны с окружающим вас миром наилучшим образом. Чтобы «действовать», нужно сосредоточенно «смотреть». Представьте себя на месте бушмена, который не знает, что представляет из себя свалившаяся с неба бутылка. Откуда она взялась? Значит ли это, что боги разгневаны? Сразу же возникает уйма неразрешимых вопросов. Мирные сородичи начинают драться за эту бутылку. Когда человек «смотрит» на что-то, он думает, анализирует, изучает детали рассматриваемого объекта, фокус его внимания сужен. Такое восприятие можно назвать «фовеальным»[6]. Телевидение, автомобили, дорожные пробки, биржевые новости и постоянная нехватка времени заставляют человека жить в состоянии «действия». Если вы все время «действуете», вам приходится «смотреть», а не «видеть». Вы привыкаете к фовеальному типу зрения, к слишком точной фокусировке взгляда. Привычка к фовеальному зрению сначала возникает в сознании (ментальная фокусировка) и со временем ведет к перенапряжению ресничных мышц (глазная фокусировка). На этой стадии происходит ухудшение зрения — вы устаете, появляется желание уставиться в пространство, зрение расплывается, появляется двоение в глазах. В современном мире фовея перегружена. Это одна из причин, по которым ухудшается наше естественное зрение. Дисбаланс «бытия» и «действия» в жизни приводит к дисбалансу деятельности мозга. Чтобы восстановить зрение, необходимо осознавать ситуации, в которых вы чувствуете нарушение гармонии между «бытием» и «действием» и, как следствие, — между «видением» и «смотрением». Предположим, сейчас вы сидите в удобном кресле и читаете книгу. Вы недавно пообедали, никуда не спешите и благодушно настроены. Однако примерно через тридцать минут вы обнаруживаете, что держите книгу немного ближе к глазам. Еще позже расстояние от книги до глаз сокращается до пятнадцати-двадцати сантиметров. Появляется напряжение в шее. Вы вышли из состояния «бытия», чтение стало «действием». Приближение книги к глазам и усталость в шее — это телесные сигналы перенапряжения. То же самое происходит при долгом сидении перед телевизором, работе за компьютером, шитье и тому подобных занятиях. Ответьте себе на следующие вопросы. Ваши ноги напряжены, вы скрещиваете их? Вы щуритесь или скашиваете глаза? Ваши глаза начинают болеть и наливаются тяжестью? Явные признаки тяжелого состояния «действия»: неглубокое дыхание и немигающий взгляд куда-то в пространство. Периодически проверяйте свою осанку, дыхание, частоту мигания и расстояние от глаз до объекта, на котором сосредоточено ваше внимание. Каков ваш способ зрения? Баланс бытия/действия зависит от зрительных привычек. Что вы предпочитаете, «видеть» или «смотреть»? Следующий тест поможет вам определить особенности вашего способа зрения [visual style]. Отметьте утверждения, которые характеризуют лично вас[7]. Способ зрения «Быть и видеть» ● Оценки по чтению лучше оценок по математике ● Трудно найти нужное место в книге ● Нечеткое выражение собственных мыслей ● Неумение сосредоточиться, импульсивное, быстрое, однако неточное выполнение сложных заданий ● Склонность к тому, чтобы витать в облаках, спать на ходу, находиться «на луне» ● Движение мысли от более общего к частному ● Вечером вести автомобиль сложнее, чем утром ● Трудно удерживать внимание на сложных задачах ● Трудно фокусировать взгляд на близком расстоянии от глаз; сонливость ● Трудно сосредоточить внимание в течение длительной лекции ● Состояние утомления и раздражение по возращении домой с работы Способ зрения «Действовать и смотреть» ● Не всегда осознается общая картина происходящих событий или конечный результат действий ● Излишнее внимание к деталям (за соснами не видно леса) ● Скрупулезность и медлительность при решении сложных задач ● Неумение переключаться с одной задачи на другую ● Неспособность заниматься двумя делами сразу ● Неуверенность при вождении автомобиля в интенсивном транспортном потоке ● Неприязнь к неопределенностям (внутренне противоречивым ситуациям) ● Окружающие считают вас слишком логичным и рассудочным ● Вы производите впечатление всезнайки ● Обычно вы не замечаете того, что не относится к сфере ваших интересов