Очень полезно открыто поговорить с партнером о своих страхах и тревогах. Скорее всего, ваша половина готова будет вас поддержать и помочь почувствовать себя комфортнее в постели. Создайте атмосферу доверия. Если проблема глубокая, имеет под собой серьезные психологические причины, то стоит обратиться к специалисту — психотерапевту или сексологу. Они помогут избавиться от комплексов, проработать травмы прошлого, научиться чувствовать себя уверенно. Полезно будет освоить техники позитивного мышления, научиться вытеснять тревожные мысли позитивными установками. Например, повторять про себя: «Я полностью расслаблен и получаю удовольствие». Стоит уделить внимание и физической составляющей — заниматься спортом, йогой, массажем, что поможет снять мышечные зажимы. А также практиковать тантрические техники, которые учат получать наслаждение от самого процесса интимной близости. Как видите, возможностей преодолеть тревожное ожидание секса достаточно много. Главное — выявить истинные причины этого состояния именно в вашем случае. И затем последовательно их устранять с помощью подходящих методов. Успехов! Синдром вагинизма: как определить и преодолеть Вагинизм — это сексуальная дисфункция, при которой возникают непроизвольные спазмы мышц влагалища, препятствующие проникновению. Это довольно распространенная проблема, которая может серьезно осложнить интимную жизнь женщины и ее партнера. Давайте разберемся, как распознать вагинизм и справиться с ним. Причины возникновения вагинизма могут быть как физическими, так и психологическими. К физическим относят гормональный дисбаланс, воспалительные процессы, травмы промежности или влагалища. А психологическими причинами чаще всего являются: тревога и страх перед болью во время первого сексуального контакта; психологическая травма от насилия или домогательств; негативный опыт первой попытки секса; воспитание в духе пуританской морали, осуждающей секс. Основные симптомы вагинизма — это: сильное напряжение мышц влагалища при попытке проникновения; невозможность ввести во влагалище не только половой член, но и тампоны, пальцы и даже гинекологический инструмент; резкая боль во время попытки секса. Что касается лечения, то чаще всего применяют: мышечную релаксацию с помощью биологической обратной связи; постепенное растяжение влагалища специальными наборами дилдо; психотерапию для устранения тревожности и страхов. Для профилактики вагинизма важно избавиться от ложных установок о болезненности секса, не торопиться с первым опытом, выбирать понимающего и заботливого партнера. А также достаточно стимулировать возбуждение до проникновения. Если следовать этим рекомендациям, можно предотвратить развитие вагинизма и наслаждаться здоровой полноценной интимной жизнью. Женский и мужской сексуальный ангедонизм: что делать Сексуальный ангедонизм — это расстройство, при котором человек не получает удовольствия от секса или получает его в очень ослабленной форме. Это проблема как мужчин, так и женщин. Давайте разберемся в ее причинах и возможных путях решения. Природа этого феномена кроется прежде всего в психологических факторах. Это могут быть депрессия, тревожные расстройства, последствия психотравм, неудовлетворенность отношениями, потеря интереса к партнеру и так далее. Соматические причины тоже возможны — гормональные нарушения, проблемы со здоровьем, побочные эффекты лекарств. Но они встречаются реже. Диагностика сексуального ангедонизма основана на жалобах на отсутствие удовольствия от секса, сложности с достижением возбуждения и оргазма. Для исключения физиологических причин нужно пройти обследование у врачей. Что касается преодоления этой проблемы, то основные методы — это: Психотерапия для лечения депрессии, тревоги, разрешения внутренних конфликтов. Улучшение отношений с партнером, решение проблем в паре. Освоение навыков осознанности, умения чувствовать и получать удовольствие от процесса секса. Фармакотерапия и гормональная терапия (при наличии физиологических нарушений). Также очень полезно разнообразить сексуальную жизнь, пробовать что-то новое, экспериментировать — это помогает возродить яркие ощущения. Главное не молчать о проблеме, а действовать сообща, чтобы вернуть наслаждение друг от друга. Эректильная дисфункция: как вернуть мужскую силу Эректильная дисфункция, или эректильная слабость — распространенная проблема среди мужчин, означающая неспособность достичь и/или поддерживать эрекцию, достаточную для полноценного секса. Каковы причины и методы коррекции этого состояния? В большинстве случаев причиной эректильной дисфункции являются психологические факторы. Это могут быть депрессия, последствия стресса, тревожные расстройства. Или проблемы в отношениях — ссоры, неудовлетворенность, измена. Также влияют личностные особенности — заниженная самооценка, трудности в общении с партнершей. Зачастую фоном является «синдром тревожного ожидания секса». Диагностика в первую очередь базируется на жалобах мужчины на проблемы с эрекцией и данных медосмотра. Необходимо провести обследование, чтобы исключить органические причины (гормональные нарушения, сосудистые и неврологические расстройства). Что касается коррекции, при отсутствии соматической патологии применяют: Психотерапию для снижения тревожности, лечения депрессии, проработки психотравм.