Работа с психологом Даже при отсутствии физических проблем имеет смысл обратиться к психологу или семейному психотерапевту. Специалист поможет разобраться в психологических причинах сексуальных трудностей, скорректировать установки, проработать комплексы и страхи, наладить коммуникацию в паре. Открытый диалог с партнером Научитесь искренне и откровенно разговаривать на любые темы, связанные с сексом. Обсуждайте свои желания, опасения, предпочтения, возникающие проблемы. Не бойтесь быть уязвимыми и честными друг с другом — это только укрепит доверие и близость. Стремитесь к взаимопониманию. Сосредоточьтесь на положительных эмоциях Даже если секс сейчас не приносит былого удовольствия, сосредоточьтесь на положительных чувствах к партнеру — любви, нежности, симпатии. Эмоциональная связь поможет пережить кризисные времена. Помните, что вы оба хотите исправить ситуацию. Будьте терпеливы и не торопитесь Не ждите мгновенных результатов. Восстановление сексуальной гармонии может потребовать времени и совместных усилий. Проявите терпение и заботу по отношению друг к другу. Сосредоточьтесь на эмоциональной близости. И постепенно интимная жизнь наладится. Возвращайте романтику и игривость Помните, как в начале отношений вы легко флиртовали, радовали друг друга сюрпризами, экспериментировали в постели? Верните эту легкость и игривость. Дарите комплименты, фантазируйте, удивляйте друг друга — и сексуальное влечение разгорится с новой силой. Сексуальная гармония требует постоянной заботы, внимания и терпения. Но вместе можно преодолеть любой кризис. Главное — сохранять открытость, доверие и положительный настрой. И вы непременно снова обретете радость и полноту отношений! Глава 9. Распространенные психологические синдромы Синдром тревожного ожидания секса, или «перформанс тревога» Я, как опытный психолог-сексолог, очень часто сталкиваюсь в своей практике с таким распространенным явлением как «синдром тревожного ожидания секса». Это состояние, при котором человек испытывает сильное беспокойство и страх сексуальной неудачи еще ДО начала интимной близости. Расскажу подробнее об этом недуге и о том, как с ним справиться. Причины синдрома тревожного ожидания секса могут быть самыми разными. Давайте подробнее разберем основные факторы, которые приводят к формированию этого расстройства. Одной из наиболее частых причин является наличие в прошлом негативного сексуального опыта. Это могут быть ситуации, когда человек не смог доставить своему партнеру удовольствие — например, проблемы с эрекцией у мужчин или отсутствие оргазма у женщин. Или когда сам человек испытал травмирующие переживания во время секса — боль, унижение, насилие. Подобные воспоминания закрепляют в подсознании страх сексуальной неудачи и заставляют тревожиться заранее. Еще одна распространенная причина — воспитание в духе ограничительных установок по отношению к сексу. Например, в очень религиозных или консервативных семьях часто прививают мысль, что секс — это грех, нечто грязное и постыдное. Такие убеждения могут вызывать скованность и тревогу при сексе во взрослой жизни. Сильное влияние оказывают и завышенные ожидания, не соответствующие реальной сексуальной жизни. Люди нередко формируют иллюзорные представления о том, как должен проходить идеальный секс, а потом разочаровываются и начинают волноваться по этому поводу. У мужчин частой причиной тревожных ожиданий является боязнь не справиться с социальной ролью, не соответствовать образу «настоящего мачо», который должен быть всегда готов к сексу и доставлять женщине удовольствие. Это сильно давит психологически. Возможнa и физиологическая предрасположенность к тревожности — повышенный уровень гормонов стресса, особенности нервной системы. У таких людей чаще возникает озабоченность предстоящим сексом. Также причиной может быть воспитание в духе пуританской морали, которое сформировало установку «секс — это грязно и плохо». Или завышенные ожидания от близости, несоответствующие реальности. Как видите, причин для развития «синдрома тревожного ожидания секса» может быть очень много. Чтобы преодолеть его, нужно выявить истинные факторы, которые привели к формированию тревожных реакций, и целенаправленно работать над их устранением. А это требует времени, терпения и усилий. Но результат определенно того стоит — ведь ничто так не раскрепощает и не доставляет радости, как полноценная гармоничная интимная жизнь без всяких страхов и тревог! Основные проявления синдрома тревожного ожидания секса многообразны. Во-первых, это постоянные навязчивые мысли о возможной сексуальной неудаче. Человек прокручивает в голове тревожные вопросы: «А вдруг у меня не получится возбудиться?», «А если я кончу слишком быстро?», «А если не смогу довести партнера до оргазма?» и так далее. Такие мысли возникают на фоне волнения по поводу предстоящего секса и сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, мышечным напряжением. Во-вторых, из-за сильного волнения человек не может сосредоточиться на приятных ощущениях и эротических фантазиях. Все его внимание поглощено тревожными переживаниями, что мешает возбуждению. В-третьих, ожидание провала может стать самосбывающимся пророчеством. Из-за сильного стресса на самом деле нарушается функция половых органов — у мужчин пропадает эрекция, у женщин снижается смазка и чувствительность. В-четвертых, человек начинает избегать секса или сам инициировать его, потому что боится очередного провала. Это приводит к снижению частоты близости в паре и дальнейшим проблемам в отношениях. В-пятых, возможно снижение самооценки и уверенности в себе из-за мыслей о собственной «несостоятельности». В-шестых, появляется напряжение в отношениях с партнером, раздражение и конфликты на почве неудовлетворенности сексом. Как видите, симптомы синдрома разнообразны и влекут за собой массу негативных последствий. Тревожное ожидание секса — серьезная проблема, отравляющая интимную жизнь и отношения в целом. Поэтому так важно работать над ее преодолением. Что делать в таком случае? Для начала очень важно научиться расслабляться непосредственно в момент интимной близости. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, на дыхании, на партнере — на всем, что помогает отвлечься от навязчивых мыслей и переключиться на происходящее здесь и сейчас. Можно использовать специальные техники релаксации — дыхательные упражнения, мышечное расслабление, визуализацию. Главное настроиться на получение удовольствия, а не на результат.