Сексуальность тесно связана как с физическим, так и с психическим здоровьем человека. Состояния хронического стресса и депрессии оказывают выраженное негативное влияние на сексуальную функцию. Рассмотрим механизмы этого влияния и способы коррекции. Как стресс влияет на либидо Хронический стресс, связанный с работой, учебой, проблемами в отношениях, истощает нервную систему человека. Это приводит к следующим последствиям: Снижается выработка «гормонов радости» — эндорфинов и дофамина, ответственных за положительные эмоции и мотивацию. Повышается уровень «гормонов стресса» — кортизола и адреналина. Их длительное воздействие подавляет половую функцию. Усиливается выработка пролактина — гормона, тормозящего сексуальное влечение. Нарушается сон, что ведет к ухудшению энергетического обмена и снижению либидо. Также хронический стресс истощает симпатическую нервную систему, что нарушает механизмы возбуждения, в том числе и сексуального. У мужчин стресс может негативно влиять на эректильную функцию. У женщин — вызывать нарушения менструального цикла, снижение смазки во влагалище, что делает секс болезненным. Как депрессия влияет на секс При депрессии снижается настроение, пропадает интерес к жизни, возникает апатия. Это не может не сказаться на сексуальности. Основные проявления: Снижение либидо. На фоне депрессии человек теряет интерес к сексу, половое влечение резко падает. Проблемы с возбуждением и оргазмом. Даже при наличии желания достичь возбуждения и оргазма становится затруднительно. Усиление негативного восприятия своего тела, комплексов по поводу сексуальной привлекательности. Ощущение эмоциональной отстраненности от партнера во время секса. У мужчин часто возникают нарушения эрекции. Таким образом, депрессия блокирует способность получать удовольствие от секса. А без положительных эмоций секс теряет смысл. Что делать? Если проблемы со сферой сексуальности сохраняются длительное время, стоит обратиться к врачу. Для устранения стресса и депрессии важно: Оптимизировать режим труда и отдыха, высыпаться; Заниматься спортом, yoga, медитациями — это поможет расслабиться; Правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем и стимуляторами; Пройти курс психотерапии для коррекции психоэмоциональных проблем; При необходимости принимать антидепрессанты по назначению врача; Улучшить психологическую атмосферу в отношениях, выражать любовь и заботу о партнере; Расширить репертуар ласк, возбуждающих фантазий, сексуальных игр — это оживит чувственность. Комплексный подход поможет нормализовать сексуальную функцию и вернуть радость интимной близости. Проблемы в отношениях. Нарушение коммуникации, ссоры, неудовлетворенность партнером могут привести к снижению либидо. Проблемы в отношениях и сексуальность Характер отношений с партнером оказывает большое влияние на сексуальную сферу. Нарушения взаимопонимания, ссоры, эмоциональная отстраненность могут негативно сказаться на либидо и привести к сексуальным проблемам. Как проблемы в отношениях влияют на секс Снижается либидо и исчезает взаимное влечение из-за накопившихся обид, недовольства друг другом. Много ссор и конфликтов на почве ревности, разного видения ситуации создают напряжение, не располагающее к близости. Ощущение, что партнер плохо понимает, не ценит, отвергает, вызывает закрытость и нежелание быть уязвимым в сексе. Проблемы с доверием из-за ситуаций реальной или мнимой измены блокируют открытость навстречу партнеру. Разные либидо и потребности в частоте секса могут создать ощущение давления или, наоборот, неудовлетворенности. Кризисы в жизни, стрессы, депрессия одного из партнеров перестают быть поводом для эмоциональной поддержки и утешения с помощью близости. Так постепенно растет эмоциональная отстраненность, которая проявляется в сексе в виде снижения либидо, проблем с возбуждением и оргазмом, ощущения поспешности или отсутствия чувственности. Что делать, если проблемы в отношениях влияют на секс? Поговорить с партнером откровенно, что именно вас беспокоит, объяснить свои чувства. Дать высказаться и ему. Если есть сложные обиды, травматичный опыт — обратиться к семейному психологу, пройти курс парной терапии. Больше проявлять заботы, внимания, нежности в повседневной жизни, а не только в постели. Это создаст основу для восстановления доверия. Совместно искать способы оживить чувственную составляющую отношений: свидания, подарки, новый опыт, сексуальные фантазии. Обсудить варианты компромисса в частоте и формате близости, чтобы удовлетворить потребности каждого. Научиться конструктивно решать конфликты, выражать любовь и заботиться о партнере вне секса — это залог гармонии и в постели тоже. Кризис может быть поводом не отдаляться, а наоборот, стать ближе. Сексуальные комплексы и их влияние на либидо