Они особенно помогают, если не видишь человека каждый день. Я стараюсь следить за тем, что происходит в жизни друзей и родственников, которые живут далеко, просматривая их странички и оставляя комментарии. Таким образом даю им понять, что я рядом, хотя физически нахожусь далеко. И сама выкладываю то, что расскажет им о моей жизни. Например, пишу, что ходила на музыкальный фестиваль и т. п. Я не делаю посты, чтобы выглядеть круче, создать себе какой-то образ. Сейчас мне больше хочется быть собой, чем пытаться навязать людям какой-то искусственный образ. Да: пользуйся соцсетями для реального самовыражения. У тебя легко может возникнуть желание впечатлить кого-то. Не поддавайся ему, а придумай, что ты можешь выложить в Сеть, чтобы рассказать о себе настоящей. Если обожаешь фотографировать свою кошку, поделись этими кадрами. Печёшь лучшие в мире капкейки? Выложи свой рецепт. Оставайся собой! Получать обратную связь на что-то правда важное и любимое во много раз приятнее, чем лайки и новые подписчики, ради которых нужно притворяться. Да: задавай себе вопрос: «Что я могу предложить в дружбе?» Это поможет тебе найти, чем поделиться, чтобы развеселить или вдохновить людей. Или вспомнить, под чьим постом можно оставить позитивный комментарий – например, поздравить подружку с днём рождения, написав, что именно ты больше всего любишь и ценишь в ней. Так ты не будешь думать о себе как об объекте продвижения в соцсетях, а сфокусируешься на том, какая ты подруга. Да: если решила прокомментировать чей-то пост, приложи усилия и пиши не общими словами, а искренне и продуманно. Это отличный способ укрепить отношения. Люди действительно чувствуют разницу. Особенно это важно, когда пишешь подруге или тому, с кем хотела бы по-настоящему подружиться. Такие сообщения дают ощущение близости, которое сохраняется и в реальной жизни». Меньше публикаций Девятнадцатилетняя Адель поддерживает идею консультаций насчёт того, что и как выкладывать в Сеть, которые просто необходимы девушкам-подросткам. Вот что она говорит: «Я бы хотела выступить в роли старшей сестры для некоторых девочек, которые пользуются соцсетями. У меня две младшие сестры; живя с ними в одном доме, я регулярно вижу, что они делают в соцсетях. Специально просматриваю их посты. Меня очень беспокоит, какие фотографии постят девочки. В подростковом возрасте так хочется внимания и одобрения сверстников, что многие склонны выкладывать фотки, которые могут быть неправильно поняты. Конечно, фото, на которых ты в купальнике или очень открытой одежде, в самом деле собирают кучу лайков, но это не то внимание, что нужно. Поверь, это неправильная цель – чтобы люди считали тебя только лишь знойной красоткой. Ты гораздо лучше и можешь дать миру больше, чем привлекательная внешность. Об этом я говорю своим сёстрам, которых захватила такая мода. А ещё я советую им: „Вы никогда не пожалеете, что не выложили фривольную фотку, а если выложите – однажды точно пожалеете!“ В общем, опубликовав что-то в соцсетях, можно потом пожалеть, так что там лучше быть осторожной, чем „смелой“. Так что и сёстрам, и всем остальным девочкам я даю следующие рекомендации. Нет: не публикуй своё фото, если его нельзя вставить в рамку и подарить бабушке. Я не шучу. Следуй этому правилу, и у тебя не будет проблем. Люди жили на этой планете очень долго до того, как придумали фотографироваться на каждом шагу и демонстрировать снимки всему миру. Да: выкладывай не больше двух селфи в неделю. Поскольку я намного старше своих сестёр, они берут с меня пример, и я помогаю им быть осмотрительнее и советую выкладывать не больше двух селфи в неделю и только если они проходят „проверку бабушкой“. Думаю, это бережёт их от селфи-зависимости, то есть, по сути, от самолюбования. Вместо того чтобы постоянно выкладывать свои фото, публикуй что-нибудь смешное или интересное. Попробуй творческий подход: делай красивые снимки природы или художественные кадры. Если всё время выкладывать только селфи, создаётся впечатление, что ты глуповатая или что тебе страшно не хватает внимания. Да: мысли оригинально. Не публикуя о себе подробностей, выглядишь загадочнее. В таком случае ты разжигаешь любопытство у других пользователей. При этом у них меньше возможности навешать на тебя ярлыков. Соцсети – довольно жестокая среда. Береги себя, чтобы не стать её жертвой». Прежде чем двигаться дальше и познакомиться с другими советами нашего «комитета», давай немного поговорим о распространённой психологической проблеме подростков, связанной с использованием гаджетов, – СУВ. СУВ: синдром упущенной выгоды Применяя на практике уже прочитанные советы по поведению в соцсетях, ты можешь обнаружить, что это непросто, особенно если до сих пор ты проводила там много времени. СУВ – синдром упущенной выгоды – может терзать и мучить тебя, мешая отказаться от вредных привычек, над которыми ты работаешь. Чтобы справиться с этими неприятными ощущениями, подумай вот о каком плюсе: когда ты в состоянии следовать своим собственным ограничениям, родители и другие взрослые будут устанавливать для тебя гораздо меньше правил (они поймут, что это уже не нужно). Иногда мамы и папы ограничивают своим детям время, проводимое в социальных сетях, или вовсе запрещают их, опасаясь, что это отвлекает от учёбы и других обязанностей. Но подобные строгости могут вызвать у подростка неожиданно болезненную реакцию. Вероятно, тебе покажутся знакомыми переживания четырнадцатилетней Тессы. Тесса: «Когда меня лишают возможности сидеть в соцсетях, я не могу думать ни о чём другом. Меня всё время тянет проверить свои странички, узнать, что там нового. Кажется, что, если я не буду онлайн, мои отношения с людьми станут хуже. Хоть и знаю, что это неправда. Я становлюсь раздражительной, у меня ужасное настроение, со мной сложно находиться рядом. Возникает ощущение, будто пропускаю что-то важное». Несмотря на такие сильные переживания, через некоторое время с девушкой произошла интересная вещь. Тесса попала в компанию сверстниц, которые тоже поняли, что перерыв в использовании соцсетей помогает избавиться от навязчивой потребности в них. И наша героиня продолжает свою историю: «Я бы не хотела признаваться в этом родителям – и не признаюсь, уж поверьте, – но через два дня жизнь без соцсетей становится классной! Меньше стресса, меньше зацикленности. Я почувствовала себя счастливее. Вспомнила, что мне нравятся и другие занятия – рисовать, играть на пианино, да даже просто гулять со своим щенком. Я стала лучше понимать, что важно и где настоящая жизнь. Когда ты погружена в мир соцсетей, он кажется реальным и захватывающим. Но стоит выйти из него и взглянуть со стороны – сразу видишь, какой он неполноценный». Попробуй вот что! Отправь соцсети в отпуск Как тебе идея на время отказаться от использования социальных сетей? Готова поэкспериментировать и посмотреть, как это повлияет на твоё настроение и времяпрепровождение? Многие девушки твоего возраста говорят, что такой перерыв даже улучшает отношения с окружающими, потому что возвращает интерес к реальным людям. Предлагаю тебе три варианта: 1. Неделя отпуска. Да, целая неделя, все семь дней. Считай это научным опытом: наблюдай за собой и записывай, что происходит. Поначалу может быть сложно, но ты справишься! Как и многие другие девушки, возможно, ты начнёшь с большим интересом заниматься другими вещами – школьными заданиями, творческими проектами, личным общением с людьми. Через неделю ответь себе честно, насколько улучшилась жизнь, когда соцсети не отвлекали тебя. Может, тебе захочется каждый месяц проводить такую неделю! 2. Ограничение по времени. Идеально было бы ввести его сразу после недельного перерыва. Эти два нововведения в отношении соцсетей отлично сочетаются, потому что после паузы временное ограничение покажется тебе менее жёстким. Лучший способ отследить время – поставить будильник или включить таймер в смартфоне на пятнадцать минут. Разреши себе потратить их на соцсети, но не давай себе поблажек. Вместо того чтобы потеряться на просторах интернета, когда час пролетает как пять минут, ты осознанно и дисциплинированно подойдёшь к тому, как тратишь отведённое на развлечение время. Вот что заметила одна из девушек: «Если я ставлю на смартфоне таймер на пятнадцать минут, то веду себя в соцсетях совсем иначе. Не хожу по чужим страничкам, не слишком много публикую сама, всё происходит легче и быстрее. Я смотрю, что у кого нового, чтобы быть в курсе, но не застреваю и не трачу время зря». 3. Быстрое отключение. Как только ты, будучи онлайн, почувствуешь неуверенность, тревогу, подавленность, зависть, беспокойство, сразу же выключай ноутбук или другой гаджет. После некоторой практики ты будешь чувствовать себя настоящей хозяйкой своего настроения (что подтверждают даже девушки с очень сильной зависимостью). Нет никакого смысла оставаться на сайте, если он вызывает негативные ощущения. Выйдя из соцсетей, попробуй сделать что-то совсем другое, жизнеутверждающее: например, позвони подружке или займись своим хобби. Составь свои правила Дополни эти советы любыми правилами, которые могут тебе помочь. Некоторые девушки ограничивают частоту своих публикаций. Когда делаешь посты в соцсетях в довольно умеренном количестве, то и внимание к ним в целом меньше. А у тех, кто меньше взаимодействует с социальными сетями, больше времени на другие вещи, например на укрепление отношений с реальными людьми. Также им проще избежать тех сложностей в общении, что возникают при чрезмерном использовании интернета. Кому-то подходит установка выкладывать не больше двух селфи в неделю. Конечно, фотографироваться приятно, однако избыток селфи может привести к тому, что тебя будут считать самовлюблённой. Многие подростки согласятся, что никто не хочет постоянно видеть фотки одной и той же девушки в ленте новостей. Поэтому тех, кто часто публикует селфи, нередко критикуют. Все предложенные советы стоит изменять так, как нужно именно тебе. Ведь каждая из нас знает, где и когда «зависает» в соцсетях больше всего. Одна девочка рассказала, как постоянно проверяла, кто ещё поставил лайки фоткам парней, которые ей нравились, потом переходила на странички этих девушек, и в конце концов это превратилось в болезненное пристрастие. И вот к чему это привело: «Делая это, я стала просто жутко неуверенной в себе, и мне потребовалось собрать волю в кулак, чтобы всё прекратить. Я и так склонна зацикливаться на чём-то, поэтому мне определённо лучше поменьше бывать в соцсетях. Моё личное правило – не проверять, кто ещё ставит лайки публикациям, и я заставляю себя строго придерживаться его». Твоя очередь! Напиши правила для себя