А может, тебя посещали такие мысли? • «Я никогда не предложу Наде поесть вместе в столовой. Она ведь не согласится!» • «Хоть я и скучаю без Даны, всё равно продолжу избегать её. Мы стали слишком разными и не сможем общаться, как раньше». • «Каждый раз, проходя мимо, я слышу, как про меня говорят гадости». • «Хотелось бы написать Обри и узнать, как её дела. Но она так занята своими отношениями с парнем. Наверное, не стоит её отвлекать». • «Было бы здорово сходить сегодня вечером на матч, но ведь никто не составит мне компанию…» В этих списках собраны примеры распространённых вредных привычек в общении и отношениях. Дальше ты узнаешь о них подробнее. Первый перечень – фразы, в которых одни девушки судят о других, а затем сообщают своё мнение окружающим, то есть сплетничают. Во втором списке девушки высказывают предположения по поводу знакомых, и многое из этого может оказаться неправдой. Зная больше о таких распространённых негативных моделях поведения, ты сможешь быстрее и легче осознать, отследить и взять их под контроль. Миранда, специалистка по уходу за садом взаимоотношений, рассказывает историю о том, как приручила собственные вредные привычки в общении и как это улучшило её отношения в коллективе. Она хочет поделиться с тобой своими мыслями, потому что считает, что её сегодняшние знания сильно помогли бы ей в старших классах сделать круг общения куда интереснее и намного приятнее. Знакомься: Миранда, 19 лет Цитата, которая её вдохновляет: «Мне не нравится этот человек. Значит, мне стоит лучше узнать его». Авраам Линкольн Миранда учится на первом курсе института. Вдохновляясь изречением Линкольна, она может многое рассказать о прополке сада отношений и победе над сорняками вредных привычек. «Раньше я часто судила о других девушках или высказывала предположения, и эти мысли влияли на моё поведение и отношение к ним. Я наклеивала на девочек ярлыки: распущенная, заносчивая, наглая, наивная, глупая и тому подобное. И хотя я не считала себя таким уж критиком, всё же позволяла подобным суждениям очень сильно влиять на меня. Повзрослев, я просто прекратила так поступать, потому что осознала: мои предположения и мнения о людях часто оказывались неверными. В первый год в институте я записалась на курс феминологии. Он помог понять, что мне не стоило относиться к другим женщинам негативно. Нам следует принимать и поддерживать друг друга, а не судить и устраивать ненужные выяснения отношений из-за кажущихся „различий“. Мой совет такой: относись непредвзято к любому человеку – люди обладают множеством разных граней характера. И у каждой девушки есть что-то „за кадром“, так что, не зная по-настоящему её личность и всё её прошлое, ты не можешь судить с какой-либо точностью. Раньше, когда я была младше, я бы наверняка раскритиковала некоторых из моих нынешних подруг. Или решила бы, что мы с ними не подружимся, ведь настолько различаемся. Взрослея, понимаешь, что чем сильнее люди отличаются от тебя, тем больше нового они могут привнести в общение и тем богаче ты становишься как личность. Теперь я считаю критические суждения и предположения сорняками, которые следует искоренять из своего мышления. И благодаря этому моё общение действительно стало гораздо разнообразнее и интереснее». Разбор ситуации Миранда поняла, что критика и домыслы мешали подружиться с людьми, которые вполне могли бы ей понравиться. Повзрослев и набравшись опыта, она пришла к выводу, что многие её негативные модели в общении основывались на убеждениях, которые даже не были верными. Раньше, в подростковом возрасте, Миранда никогда не подвергала сомнению свои предположения и впечатления. Все эти мысли она принимала за правду. Но, присмотревшись внимательнее к своим критическим оценкам, домыслам и к их влиянию на отношения с людьми, она увидела, что многие её умозаключения об окружающих были неточными. Эти неправильные выводы влияли на её поведение и ограничивали в общении. Когда Миранда это осознала, то начала замечать в себе такие суждения и умозаключения и относиться к ним с сомнением. Например, про одну из одноклассниц Миранда думала: «Она такая высокомерная (суждение), я ей точно не понравлюсь (предположение)». Критически оценив своё мнение, она поближе познакомилась с той девушкой и увидела, что та отвечает взаимностью на попытки подружиться. Всё это открыло дверь и для многих других знакомств. Постепенно Миранда научилась преодолевать негативное оценивание кого-либо, узнавая этого человека лучше и самостоятельно разбираясь, что правда, а что нет. Дальше ты узнаешь, какие вредные привычки Миранда выбрала для проработки. Исключаем суждения и предположения Когда ты оцениваешь другую девушку, ты как бы вешаешь на неё критический ярлык, основываясь на своём впечатлении, сплетнях или неполной информации. Например, девушки часто награждают друг друга такими характеристиками, как «вредная», «распущенная» или «зазнайка». Попробуй вот что! Определи, высказываешь ли ты суждения и предположения Начерти две колонки на листе бумаги или в блокноте. Первую озаглавь «Суждение», а вторую – «Основано на том, что». Запиши все свои выводы и оценки людей, которые вспомнишь, а также то, на чём они основываются. Не убирай записи далеко – скоро они тебе понадобятся, чтобы добавить кое-что ещё. Вот несколько примеров, которые помогут начать список: Когда ты составляешь впечатление о человеке, то без доказательств принимаешь свои мысли, выводы, мнение о нём. Например, какие-то из этих четырёх распространённых предположений могут влиять на тебя и твои отношения в коллективе: • Кто-то тебе не нравится. • Другому человеку не нравишься ты. • Кто-то выше или ниже тебя по статусу. • Ты приняла за чистую монету то, что слышала о другой девушке, и это влияет на твоё отношение и поведение. Теперь нарисуй на своём листе или в блокноте ещё две колонки. Одну из них озаглавь «Предположение», а вторую – «Основано на том, что». Вспомни как можно больше предположений, которые ты делаешь о людях, и запиши, на основании чего они возникли. Вот наглядные примеры: Твоя очередь! Вырабатывай позитивные модели поведения Предыдущее упражнение помогло тебе определить некоторые свои суждения и предположения. Теперь выдели немного времени, чтобы спокойно подумать над следующими вопросами (может быть, тебе захочется записать ответы на листок или в блокнот): • Мешают ли эти суждения и предположения мне быть дружелюбной и уважать других? • Мешают ли эти суждения и предположения мне быть непредвзятой и формировать собственное отношение к конкретным людям? • Что, если мои суждения и предположения неверны, но при этом не дают мне хотя бы немного пообщаться с человеком? (Например: не факт, что вы с Ким подружитесь, но хотя бы сможете помочь друг другу с алгеброй.) Подвергать сомнению свои суждения и предположения, задаваясь этими вопросами, – позитивный навык в отношениях с людьми. С того момента, как ты начнёшь ловить себя на вредных мыслях, ты сможешь решительно искоренять их из своей жизни. Если есть настроение, подумай о тех, пусть и небольших, изменениях в своём поведении, которые ты уже сейчас можешь сделать, и тогда неверные впечатления и критика больше не помешают общению с людьми. Пример этого: «Я спрошу у Ким, не хочет ли она вместе со мной подготовиться к тесту после уроков. И тогда узнаю сама, что она за девчонка». Запиши свои идеи на листок или в блокнот. Сверка с реальностью Иногда критические суждения и предположения оказываются правдивыми, иногда верными лишь отчасти, а порой абсолютно необоснованными. Последнее случается куда чаще, чем может показаться, ведь такие мнения возникают из-за неполной или неправильно понятой информации. Какова бы ни была ситуация, как уже заметила выше Миранда, скорее всего, ты чего-то не знаешь. Обычно поступки людей выглядят совершенно логичными, если быть в курсе их личных обстоятельств и прошлого. Другими словами, превратись ты в ту девушку на какое-то время, ты бы отлично поняла, почему она думает/одевается/ведёт себя/живёт именно так, а не иначе. Даже если бы ты на её месте не стала думать/одеваться/вести себя/жить точно так же.