Вы – не мысль, а мысль – не вы. Вы можете позволить ревнивой мысли быть самостоятельной. Она может проплыть мимо, окликнуть вас, но вы безопасно сидите на своем месте. Вы смотрите на мелькающие взад-вперед мысли и чувства, замечая, как они могут обходить вас стороной. Они в постоянном движении. Если вы не ухватитесь за одну из них, она уплывет прочь от вас. Но она может и возвратиться. Наблюдайте за ней, пусть она приходит и уходит. Словно дыхание, словно мягко накатывающие и уходящие с берега волны. Вы здесь. Вы наблюдаете. Вы освобождаете место. Вы позволяете всему идти своим чередом. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ОСОЗНАННОСТЬ Во время этого упражнения вы просто сидите и наблюдаете за дыханием, не оценивая, как вы это делаете, и не пытаясь контролировать. Вы всего лишь позволяете своему дыханию входить в ваше тело и покидать его. Цель состоит в практике наблюдения за настоящим моментом, чтобы позволить ему уйти с помощью шести простых пунктов. • Найдите удобное тихое место, сядьте и выпрямите спину. • Сосредоточьтесь на дыхании и обратите внимание на то, как оно входит в тело и покидает его. • Просто наблюдайте за дыханием, пока оно плавно перетекает туда-сюда. • Обратите внимание, что ваши мысли куда-то уносятся – к другим воспоминаниям, звукам. • Плавно верните свое внимание к дыханию. Что вы заметили в своих мыслях? Переключается ли разум на другие мысли и звуки? Очень ли занят ваш разум? Следуете ли вы за своими мыслями, вместо того чтобы оставаться в настоящем? Оцениваете ли то, чем занимаетесь? Вы можете обнаружить, как ревнивый разум берет вас в плен и как вы уноситесь куда-то при появлении таких мыслей и чувств. Немного попрактиковавшись в осознанности, вы сможете представить себе, что эти ревнивые мысли и чувства – просто посторонние звуки. Вы можете следить за ними, а затем вернуться к дыханию в настоящий момент. Вы можете наблюдать за ревнивыми мыслями, а затем на время их отпустить. Признание ревности Вероятно, вы уже некоторое время боролись с ревностью – возможно, в других отношениях, часто втайне, держали такие мысли и чувства при себе. Вы смущаетесь или стыдитесь их, думая, что с вами что-то не так. Ревность может обрушиться на вас в любой момент: когда партнер уезжает, когда вы оба находитесь среди других людей, когда вы одни и думаете о его бывшем возлюбленном. Вам тяжело. Ревность – не то, чего вы желали, и вы ее не планировали. Временами вам кажется, что никто по-настоящему не понимает, насколько вам тяжело, и вы не можете открыться единственному самому близкому человеку – вашему партнеру – объекту вашей ревности. Потому что всякий раз, рассказывая ему о своих чувствах, вы, кажется, наталкиваетесь на обратный результат. Партнер может заявить: • Оставь меня в покое. • Это твои проблемы. • Я не сделал ничего плохого. • Ты не уверен в себе. • Почему ты такой нервный? И это лишь заставит вас почувствовать себя еще хуже. Поэтому я собираюсь предложить другой способ взглянуть на ревность – предположить, что вы имеете право на все свои чувства. Мы не говорим страдающему от головной боли человеку: «Просто перебори ее». Мы не заявляем ему при расстройстве желудка: «В твоих ощущениях нет никакой логики». Это ваши чувства. Ваша тревога, ваша печаль, ваш гнев, ваша ревность. Они ваши на настоящий момент. Для начала абстрагируйтесь и уважайте чувства за то, чем они являются, – как часть ваших переживаний в определенный момент времени. Трудная часть, но это ваш опыт. Дайте себе право иметь собственные чувства. Это вовсе не означает, что ваши мысли о происходящем основаны на фактах. Они могут быть, а могут отсутствовать. Но факты отличаются от чувств. Я могу чувствовать себя плохо, поскольку верю, что навсегда останусь один, но печаль истинна для меня просто потому, что я ее переживаю. Однако я ведь могу ошибаться насчет моего постоянного одиночества. Мы не узнаем этого, пока не выясним факты. Но наши чувства несомненны. Иногда они весьма сложные, поэтому нам необходимо их признать, чтобы получить подтверждение истины. А правда состоит в том, что вы испытываете ревнивые чувства, это ваши чувства, и они болезненны. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРИЗНАНИЕ РЕВНОСТИ Вы можете признать свою ревность, сказав себе: • Это испытываемые мной сейчас чувства, и я имею право испытывать их. • Это непростые чувства для меня, и мне нужно принять их тяжесть. • Любящему человеку тяжело испытывать такое, так что мне тяжело. • Иногда я чувствую себя одиноким и неспособным выразить эти чувства, что делает их невыносимыми. • Я не одинок, ревность – часть человеческого существования. Мы часто думаем, что ревность – лишь признак проблемы. Но вы не стали бы ревновать, если бы отношения ничего для вас не значили. Поэтому я также признаю, что ревность может исходить из позитивных ценностей и серьезных отношений. Ревность – осознание того, что для вас кто-то важен, что эти серьезные отношения, честность, глубина чувств и любовь очень много для вас значат. Спросите себя, не является ли ваша ревность болезненным признаком любви и серьезных отношений. Уважайте себя за то, что вы цените любовь, интимность, романтические чувства и преданность. Если уж на то пошло, ревность показывает силу вашей связи друг с другом. И она отражает страх ее потери. Давайте взглянем на мой разговор с борющимся с ревностью клиентом. Боб: Иногда ревность связана с имеющимися у нас позитивными ценностями, такими как моногамия, серьезные отношения, честность, близость. Ценны ли они для вас? Кэрол: Да, конечно. Боб: Итак, один из способов взглянуть на ревность – это признать, что данные вещи для вас важны. Когда дело доходит до отношений, вы не судите поверхностно. Вы воспринимаете все всерьез. Кэрол: Конечно. Боб: Что, если бы ваш партнер сказал вам: «Знаешь, я думаю, каждый волен делать то, что хочет, поэтому, если ты хочешь куда-то с кем-то пойти и заняться с ним сексом, я не буду против». Если бы ваш партнер сказал такое, что бы вы подумали? Кэрол: Я бы подумала, что он хочет спать со всеми подряд. Я бы перестала ему доверять. Боб: То есть в каком-то смысле вы бы хотели, чтобы партнер проявлял ревность, потому что это было бы признаком серьезных отношений и вашей значимости для него. Кэрол: Да, если бы он не ревновал, я бы подумала, что ему нельзя доверять. А еще я бы подумала, что ничего для него не значу. Боб: Возможно, ревность, как и любая другая эмоция, имеет положительную и отрицательную стороны. Я думаю, важно признать, что она не только логична, но и может указывать на способность к серьезным отношениям и доверию. Кэрол: Это помогает мне намного лучше понять себя. Первым шагом на пути признания ревности является осознание того, что она – болезненное и сложное чувство. Следующий шаг – рассмотреть свое беспокойство, гнев и тревогу, исходя из факта, что для вас кто-то значим. Вы ревнуете потому, что дорогому для вас человеку и вашим отношениям может угрожать опасность. Вам важно найти подтверждение значимости любви и обязательств, ценности интимности и честности, желания глубины и смысла. Да, это важно. Но порой, трагическим образом, в результате вы чувствуете гнев и тревогу из-за ревности. Вам плохо, поэтому для вас это имеет значение. Таким образом, вы оказываетесь запертыми в том, что кажется дилеммой – любить кого-то, но одновременно его бояться. Как бы трудно это ни было, признайте сложность, дилемму и конфликт внутри вас. Освободите место для того, что внутри. Вы наполнены множеством чувств. Другой способ признать свою ревность – осознать, насколько универсальна эта эмоция. Как уже обсуждалось в первой главе, мы можем найти ревность во всем мире, в разных культурах и исторических эпохах. Мы наблюдаем ее у детей, даже у младенцев. У животных и насекомых. Поэтому понимание универсальной природы чувств может помочь вам ощутить себя менее одинокими и расстроенными. Сознавая, что наши чувства и потребности могут быть универсальными, мы можем их принять. Мы позволяем себе их чувствовать на данный момент. Проанализируйте ваш взгляд на ситуацию. Если вы уверены, что партнер может вас предать, становится понятно, как из этого убеждения возникла ревность. Многие люди ревнуют, будучи убежденными в том, что их партнеры способны на предательство. Если порой вы думаете, что вам придется трудно или что вы почувствуете себя униженным, если партнер вас предаст, – то можно понять, насколько сильными могут быть ваши эмоции. Вне зависимости от того, выясните ли вы, что ваши ощущения правильны, ложны или слегка пессимистичны, – это ваши эмоции в настоящий момент, и они могут захлестнуть вас. Признание ревнивых чувств позволит вам осознать, что ваши мысли могут быть связаны с ними. Если у вас есть своя история предательства – к примеру, бывшие возлюбленные обманывали вас или вам изменил нынешний партнер, – вполне понятно, что вы будете испытывать ревность. Эта история заложила в вас склонность испытывать такие чувства, а также видеть возможность предательства в нынешнем опыте. Если один или оба ваших родителя были неверными, бросили вас или их вообще не было, становится понятно, почему вы ощущаете тревогу. Все это стало основой для трудностей с доверием и сделало вас более чувствительными. Вам нужно понять, что испытываемые вами сейчас чувства могут включать в себя переживания прошлого. И мы должны признать, что, вполне возможно, партнер не полностью заслуживает доверия. Вероятно, существует что-то подозрительное, может быть, он не полностью открыт или не так надежен, как вам бы этого хотелось. Возможно, вы правы, и порой что-то происходит. Таким способом вы можете отвечать на подозрения, которые могут оказаться правдой. Но даже если ваши мысли и чувства не беспочвенны и что-то действительно происходит, предстоит еще многое сделать, чтобы помочь вам справиться. Важно признать ваши чувства, уважать их. Сделайте их своими, осознайте, что иногда они мучительны, бывает больно любить кого-то, нас ранят и подводят. Иногда наши страхи сбываются. Осознайте их, признайте и поймите, как они ощущаются и почему они ранят. Абстрагирование от ревности Признать чувства не означает сдаться им в плен. Вы можете признать свою тревогу и гнев в настоящий момент, указать себе на свою ревность, сказав: «Я заметил, что снова ее чувствую», но вы абстрагируетесь, отстраняетесь и даете себе время на размышление. Ненадолго абстрагировавшись от ревности, задайте себе следующие вопросы. • Неужели я действительно хочу оказаться в плену таких мыслей и чувств? • Хочу ли я усилить свою ревность? Или же хочу абстрагироваться от нее?