Если вы сталкиваетесь с препятствиями на пути к своему дальнейшему прогрессу, чувствуете усталость и не заботитесь о том, чтобы найти позитив, или вы больше сконцентрированы на том, чего не сделали, чем на том, чего вам удалось добиться, тогда пришло время сделать изменения, заметить, что происходит в вашей жизни, осознать не только то, что происходит вокруг вас, но и то, что происходит внутри вас. Когда вы осознаете себя как духовное существо, созданное из энергии, понимаете, что вы существуете вне времени и находитесь здесь, в этой жизни, чтобы видеть, понимать и учиться, тогда вы меняете свой взгляд. Пришло время активировать связь с уютом, ощутить жизнь всеми своими фибрами. Это поможет вам жить в настоящем и видеть жизнь по-другому. Вы будете отмечать разные моменты, например, как дождь бежит по оконному стеклу, размышлять над своими ощущениями и над тем, как они воздействуют на вас эмоционально и на более глубоком духовном уровне. Вы заметите, как возрастает ваша чувствительность. Чем чаще вы будете осознавать, тем более осознающим вы станете, пока осознание не станет вашей второй природой. Принятие тишины Если вы уделяете время тишине, это увеличивает ваше духовное осознание. В это время вы можете размышлять о своих целях и создавать план действий для исполнения своих желаний. Когда вы проводите время в тишине, ваша чувствительность возрастает. Вы начинаете обращать внимание на свои эмоции, физические ощущения, на то, что вы видите. Если вы молчите и сидите в тихой комнате, вы начнете замечать фоновые звуки, которые обычно игнорируете, например, тиканье часов, гудение холодильника, пение птиц за окном. Когда я училась в колледже, у меня возникли проблемы с голосовыми связками. Чтобы вылечиться, я должна была молчать месяц. Я думала, что умру! Мисс Болтушка не должна говорить целый месяц? За это время я исписала около двадцати блокнотов, потому что мне приходилось записывать все, что я хотела сказать. По меньшей мере это было сложно, и, когда я снова могла говорить, я сделала это на курсе актерского мастерства, так чтобы все могли слышать мой голос. Теперь он был чистый, не хриплый и скрипучий, как раньше, когда мне поставили диагноз. В течение этого месяца я не только вылечила голосовые связки, но также научилась ценить тишину. Я стала замечать многие вещи, происходящие вокруг меня, многие звуки, на которые раньше не обращала внимания. Я также замечала, как другие люди взаимодействовали со мной, когда я не могла говорить. Когда вы вынуждены находиться в полной тишине, вы учитесь ценить способность говорить и смеяться. За это время я также многое узнала о связи со своим внутренним «Я». Принятие честности По моему мнению, честность – самая важная черта характера. Чтобы жить в уюте, мы должны быть честны с людьми вокруг, и, что самое важное, мы должны быть честны сами с собой. Мы делаем выбор – не лгать, не обманывать, не воровать у других. Честность – это код, чтобы жить своей жизнью. Доверие строится на честности. Когда вы нечестно себя ведете с кем-то, вы можете ранить этого человека эмоционально. Если вы несчастны из-за действий другого человека, если вы отказываетесь от своего настоящего «Я», чтобы быть тем, кем вас хочет видеть другой человек, и недовольны тем, кем становитесь, тогда признайтесь себе в этом и сделайте соответствующие шаги, чтобы снова стать честным с собой. Отрицание своих чувств будет только поддерживать состояние неискренности внутри вас. Начните видеть ситуации и людей в их истинном свете, признайте их и честно решите, подходит ли эта ситуация вам. Упростить и замедлить темп Вы считаете, что часто движетесь на сумасшедшей скорости, но вам все еще не хватает времени в сутках, чтобы закончить все, что вы хотите сделать? Наше общество очень занято благодаря технологическим достижениям, которые облегчают связь с другими людьми по всему миру. Это значит, что ваш рабочий день может длиться больше восьми часов и подразумевать, например, ночные совещания, чтобы подстроиться под клиента, живущего в другом часовом поясе. Те из вас, у кого есть дети, могут ощущать еще больше стресса из-за внешкольных занятий с детьми в дополнение к вашей работе. Чтобы найти дорогу назад, к простоте уютной жизни, вам надо замедлить темп жизни и сделать ее легче. Когда вы вынуждены замедлить темп по причине болезни или каких-то других событий в жизни, вы начинаете обращать внимание на вещи, которые упускали ранее, двигаясь вперед на всех парах. Если вы постоянно испытываете себя на прочность, ваша иммунная система может ослабнуть из-за стресса, что приведет к болезни или истощению. Вместо того чтобы постоянно перенапрягаться, доводя себя до предела, попытайтесь найти баланс. Вы станете испытывать меньше стресса, и в результате ваша продуктивность будет больше, чем если вы будете нестись на скорости сотни миль в час без отдыха. Вы можете задаться вопросом, какие изменения вам надо сделать для того, чтобы упростить себе жизнь. Давайте рассмотрим несколько примеров, с которых можно начать. Посмотрите на то, что вы должны сделать в течение дня и сколько дел вам надо делать одновременно, чтобы все успеть. В сутках только двадцать четыре часа, и если вы заняты семнадцать из них, а на сон у вас остается семь часов, то у вас нет времени на отдых. Что вы можете не делать вообще, а что – делать реже? Найдите максимальное количество способов освободить свой день так, чтобы у вас было время на себя. Например, вместо того чтобы, проснувшись, просматривать социальные сети в телефоне, помедитируйте, начните день с прочтения нескольких страниц интересной книги или сделайте упражнения на растяжку. Попробуйте сейчас сделать упражнение СИДИТЕ ТИХО И НАБЛЮДАЙТЕ Хюгге включает в себя осознание моментов вашей жизни, что является одним из лучших способов вступить на путь трансформации. Вы обладаете способностью совершить полную трансформацию внутри себя, если по-настоящему этого хотите. Это значит вернуться к истине своей души и осознавать мир вокруг себя. В этом упражнении я попрошу вас выбрать место, где вы сможете наблюдать за природой и размышлять над тем, что вы видите и чувствуете. Когда вы найдете время, чтобы посидеть на открытом воздухе, на природе, вам будет легко успокоить свой разум и обдумать моменты своей жизни. Это значит жить в соответствии с концепцией фрилуфтслив (смотрите первую главу). Подумайте о различных моментах, с которыми вы столкнулись в течение дня. Попытайтесь вспомнить разные эмоции, которые у вас возникали. Был ли у вас момент счастья? Возможно, вы видели щенка или забавное видео, которое вас насмешило. Может быть, вы пережили ситуацию, которая заставила вас испытать легкую меланхолию или грусть. Спорили ли вы сегодня, выходили из себя? Подумайте о каждой из этих ситуаций и каждой эмоции, которую испытали. Можете ли вы копнуть глубже и понять, почему отреагировали именно так? Если вы можете это сделать, значит, вы переживаете рост на духовном уровне. Пока вы находитесь на природе, также обращайте внимание на «сейчас», на данный текущий момент. Почувствуйте этот момент, энергию мира, окружающего вас, то, как он заставляет вас чувствовать себя внутри. Вначале сфокусируйтесь на величии неба, деревьев, океана или других элементах окружающей среды вокруг вас и соедините свое духовное «Я» с их духовной сущностью. Почувствуйте это. Теперь переместите фокус на детали. Видите ли вы мелкие камешки? Есть ли рядом вода, интересные растения или, возможно, ползающие вокруг жуки? Когда вы будете переживать «сейчас», текущий момент на природе, позвольте ее энергии сбалансировать вас, освежить ваши разум, тело и дух. Ваши наблюдения могут удивить и просветить вас. Оставьте технологии позади Технологии – это прекрасно, не так ли? С развитием технологий мы стали легче и быстрее справляться с работой, используя компьютеры, ноутбуки, смартфоны и планшеты. Практически для всех целей существуют приложения, начиная от приложений для создания списка покупок и заканчивая картами, которые помогают найти дорогу в этом огромном мире, где мы живем. Приложения созданы для всех возрастных групп, для любой профессиональной деятельности, для развлечений и для занятий спортом. Они повышают уровень жизни, дают возможность выполнять многие задачи, которые мы решаем в течение дня, легче и быстрее, чем раньше. Нам больше не нужно идти в библиотеку, чтобы проводить исследования. Мы можем заниматься этим с помощью интернета, используя огромное разнообразие поисковых систем, веб-сайтов, словарей и энциклопедий. Однако иногда приятно посетить в библиотеку и посмотреть на широкий выбор книг, поучиться у авторов, которые посвящали время исследованиям и писали на всевозможные темы. В интернет-магазинах вы можете найти редкие и больше не издаваемые книги. Ощущение книги в руках, шелест страниц создают чувство комфорта, которое вы не получите, используя портативные устройства, планшет или настольный компьютер. Сейчас вы можете получить образование, проходя обучение онлайн. Это значительно облегчает жизнь людям, которые должны работать полный рабочий день. У технологий замечательные преимущества, но, как и у всего в жизни, у них есть и оборотная сторона. Вначале вы столкнетесь с тем, что некоторые вещи, о которых вы читаете в интернете, – неправда. Вы можете принимать их за истину, но, изучив вопрос, поймете, что это не так. Я, помню, однажды поверила в историю о миниатюрном жирафе. Оглядываясь назад, я понимаю, что это выглядит смешно, но тогда я была поражена, что существуют такие миниатюрные жирафы. К тому времени уже давно появились программы для обработки фотографий, и этот маленький жираф выглядел таким натуральным! Да, я знаю, что была наивна, но эта история послужила мне важным уроком. Теперь я дважды подумаю, прежде чем попасться на удочку. Теперь я проверяю факты, если не уверена, что истории правдивы. Легко позволить технологиям сделать за нас работу, которую раньше мы делали сами. Когда в последний раз вы покупали и пользовались бумажной картой? Что касается меня, я делала это много лет назад, потому что легче воспользоваться GPS (спутниковой системой навигации), чтобы узнать, куда вам надо ехать. Недостаток заключается в том, что вы можете заехать не туда, если у вас устаревшее программное обеспечение. Еще один недостаток технологий, на мой взгляд, – то, что люди стали меньше общаться лично. Вы можете увидеть, как два человека сидят рядом, оба со смартфонами в руках, и пишут сообщения друг другу. Почему бы вместо этого не отложить смартфоны и не поговорить? Люди часто кладут телефоны на ночь возле кровати или спят с планшетами и ноутбуками. Почему бы не выключить их, не оставить в другой комнате и не поспать спокойным сном? У некоторых людей даже развивается зависимость от технологий, появляется абстинентный синдром, если они на какое-то время остаются без своего смартфона. Технологии – прекрасное дополнение к нашей жизни. Используйте их для того, чтобы улучшить свою жизнь, а не впадайте в зависимость от них, не игнорируйте из-за них других людей и не позволяйте им красть весь ваш день. Социальные сети Социальные сети – это одно из величайших преимуществ интернета и важное достижение в сфере онлайн-технологий. С помощью социальных сетей вы можете оставаться на связи с семьей и друзьями, даже с теми, чьи контакты вы потеряли много лет назад, знакомиться по всему миру с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Сегодня большинство людей активно используют одну или несколько социальных сетей. Они дают нам чувство уюта благодаря связям с другими людьми. С помощью социальных сетей мы также можем узнавать новости и следить за тем, что происходит в мире. Социальные сети позволяют легко обмениваться фотографиями, и вы можете увидеть мероприятия, на которых не присутствовали лично. От нас зависит, сколько времени мы проводим в интернете. Важно знать, что, хотя социальные сети обладают огромными преимуществами, они также могут очень сильно отвлекать нас. Замечали ли вы за собой когда-нибудь, что, вместо того чтобы заниматься делом, вы просто листаете свою ленту новостей, рассматриваете забавные видео, мемы, смотрите на то, где были ваши друзья прошлым вечером? Я ловила себя на этом. Социальные сети могут стать потерей времени, которое мы могли бы использовать более продуктивно. Также они снижают концентрацию внимания. Когда вы настолько погружены в социальные сети, что обращаете больше внимания на них, чем на то, что происходит в реальной жизни, они становятся проблемой. Социальные сети могут расширять ваши горизонты. У меня есть интернет-друзья по всему миру, которых я никогда не видела своими глазами, но я считаю их друзьями. С некоторыми из них я нахожусь на связи годами. С кем-то познакомилась по работе и поддерживаю отношения с помощью социальных сетей. Социальные сети – прекрасный способ продолжать общаться и узнавать больше о мире и людях, живущих в нем, если только такой вид связи не превращается в единственный способ взаимодействия с людьми. Общение с семьей и друзьями без привязки к телефону поможет вам найти баланс между вашей реальной жизнью и жизнью в интернет-пространстве. Попробуйте сейчас сделать упражнение ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ ТЕХНОЛОГИЙ НА НЕДЕЛЮ О нет! Вы ведь не имели в виду не использовать технологии неделю, не так ли? Я, должно быть, неправильно прочитал заголовок. Я не могу жить без своего телефона! Пожалуйста, скажите, что вы пошутили… Какова была ваша первая мысль, когда вы прочитали заголовок этого раздела? Будьте честными. Отреагировали ли вы так же, как написано в первом абзаце, или подумали, что это не проблема? Для меня отказаться от технологий – не проблема, потому что в моем случае от этого не зависит получение средств к существованию или развлечения. Очень часто я забываю взять с собой телефон, что расстраивает других людей, но это же я. Я не привязана к нему. Если вы используете мобильный телефон для работы, что делают многие люди, которых я знаю, тогда вам надо запланировать неделю, свободную от технологий, на время отпуска. Вы можете заранее предупредить об этом всех значимых людей в вашей жизни. Запишите на автоответчик, что вы в отпуске, связи с вами нет и вы ответите на все сообщения, когда вернетесь. Итак, с мобильным телефоном мы вопрос закрыли. Компьютеры, в том числе различные портативные устройства, например электронные книги, тоже под запретом. Выключите их и уберите подальше. Избегайте любых возможностей выйти в интернет на компьютере в общественном месте. Свобода от технологий означает, что вы не пользуетесь телефоном, компьютером, социальными сетями, не играете в видеоигры. Вы отключены от интернета и социальных сетей, которые могут съесть кучу вашего времени. Вы возвращаетесь назад к корням, к основам, к простой жизни, к уюту и к себе. Для многих людей технологии – это все, что они знают. Они выросли в окружении технологий. Это упражнение будет сложнее для вас, если вы входите в число таких людей. Вы, возможно, считаете, что не можете жить без своего телефона, но я уверяю вас, что это не так. Даже знаменитости живут неделями без технологий и приходят в восторг от результатов, которых при этом достигают. Конечно, ваши друзья по интернету будут скучать в ваше отсутствие, но ведь недаром говорят, что разлука укрепляет чувства. Теперь мы перейдем к самому интересному – узнаем лучше самого себя и по-настоящему ощутим людей в своей жизни и место, где живем. Итак, чем вы будете заниматься в течение этой недели без технологий? Сначала привыкнете к тому, что мобильный телефон недоступен. Первый день или два вы, вероятно, будете испытывать скуку или раздражение. Когда вы смиритесь с тем, что больше не используете технологии, вы начнете искать другие способы, чтобы развлечь себя и получить информацию, и, скорее всего, расслабитесь, когда погрузитесь в реальный мир вокруг. Вы обнаружите, что лучше концентрируетесь, более внимательны к своему окружению, более продуктивны в работе, когда технологий нет рядом. Отключение от технологий поможет вам правильно расставить приоритеты, провести больше времени с семьей, получить удовольствие от участия в мероприятиях, где вы познакомитесь с людьми лично, а не онлайн. Если вы не можете отказаться от технологий на неделю, попробуйте сделать это на день. Отключившись от них хотя бы на короткое время, вы получите огромную пользу. Вы можете даже в своей повседневной жизни проводить меньше времени в интернете и больше – занимаясь различными делами. Жить в моменте Когда вы живете в моментах своей жизни, вы смотрите на всех, на все и на каждую ситуацию свежим взглядом. Вы ищете детали, которых обычно не видите. Если вы ведете дневник, напишите, что вы замечаете в такие моменты. Вы можете обращать больше внимания на красоту восхода и заката или на запах цветов, витающий в воздухе. Песни могут иметь больше смысла, когда вы по-настоящему вслушиваетесь в слова. Жить в моменте легко, когда вы научитесь это делать. Посмотрите на то, что вас окружает. Есть ли рядом с вами кто-то или что-то, что вы считали само собой разумеющимся? Обычно мы не думаем о том, что у нас есть крыша над головой, или о том, какие у нас теплые и уютные кровати, когда вечером ложимся спать. Что насчет горячей воды в душе? Жить в моменте значит осознавать все дары, которые вы получили, и испытывать признательность за это. Подумайте о духах своей матери или одеколоне отца. Если вы заметите этот запах, когда ходите по магазинам, напомнит ли он вам сразу же о ваших родителях? Будьте способны ощутить этот аромат и на минуту остановиться, чтобы вспомнить отца или мать. Если у вас не очень хорошие отношения с кем-то из них, узнайте запах, подумайте о достижениях, которыми вы гордитесь, и о том, сколько всего вы смогли сделать в жизни, а затем выбросьте ситуацию из головы. Это значит признать момент таким, какой он есть, а потом выпустить его во Вселенную, чтобы он не оказал на вас негативное воздействие. Воссоединение со своей духовной сущностью – это один из способов жить в моменте. Поскольку вы соединяетесь с божественной частью своего внутреннего «Я», вы окружены своим собственным позитивом, светом и уникальной, только вашей, частотой (вибрацией). Это делает жизнь в моменте легче и содержательнее. Целенаправленное осуществление определенных действий поможет вам сфокусироваться на моментах вашей жизни. Например, у вас середина рабочего дня. Вы пишете отчет, но так устали, что глаза закрываются. Вместо того чтобы бороться, поддайтесь моменту. Дайте глазам закрыться и прислушайтесь. Вы слышите свое дыхание? Какие еще звуки вы слышите вокруг? Слышите ли вы звук кондиционера или приглушенную речь коллег? Может быть, тикают часы, а кто-то стучит по клавиатуре. Прислушайтесь ко всем этим вещам, которые происходят вокруг вас и на которые вы обычно не обращаете внимания. Теперь позвольте разуму перейти на собственную частоту и в вашу внутреннюю сущность. Ощутите дом внутри себя и позвольте этому уютному чувству восстановить ваши силы и освежить восприятие. Вы чувствуете энергию, осознание и гармонию со своим внутренним «Я». Вы ощущаете равновесие, поскольку соединились с моментами, происходящими вокруг вас. Откройте глаза. Теперь вы готовы закончить отчет, и, работая над ним, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и активным. Изучение мелочей