Смотри, как это делается. Вспоминаешь любое событие, которое с тобой произошло и оставило неприятный след. Скажем, очень хотелось пойти на вечеринку, а тебя не пустили. Ты хорошо помнишь, как пришлось сидеть за уроками, как при взгляде на часы сразу возникали в голове картины, как там круто сейчас, на этой вечеринке, как твои друзья проводят время, а ты тут сидишь… Ну так вот. Разреши себе эту вечеринку сейчас. В прошлое, конечно, мы уже не вернемся, но друзей со­брать сможем. Сможем уйти из дома и до десяти вечера заниматься своими делами. Поехать куда-то, ощутить себя свободным хотя бы на пару часов. Подумай, что ты хотел бы сказать родителям. Можно прямо проговорить самому себе вслух: вы тогда были не правы, мне было очень важно пойти туда, а вы не пустили. Но теперь вот я иду, потому что для меня это ценно. Надеюсь, вы меня понимаете. МНЕ КАЖЕТСЯ, МНОЙ ВСЕ НЕДОВОЛЬНЫ, НА МЕНЯ ВСЕ СМОТРЯТ ОСУЖДАЮЩЕ. Бодрый Практик Ой да! Часто, когда ты еще недостаточно силен и уверен в себе, возникает ощущение, будто ты в плавках и ластах вошел в роскошный ресторан, где ходят официанты в белых фраках и перчатках. И вот ты стараешься не привлекать к себе внимание, но все уже уставились на тебя. Застыли с раскрытыми ртами, не успев донести до них фрикасе на вилочках, и только бриллианты бесшумно сияют в свете тысяч ламп. И ты весь мокрый и неуместный… В общем, разочарую тебя: это все иллюзия. Большинству людей на этой планете до тебя нет дела, и это прекрасно: ты можешь спокойно слушать себя и думать о том, что тебе важно, не беспокоясь, что вдруг окажешься на воображаемой сцене, где все софиты будут направлены на тебя. Как себе помочь? ПРАКТИКА 1. Не сравнивай себя с другими По сравнению с нобелевскими лауреатами ты действительно не очень умен и успешен. Кто-то из знакомых точно сумеет выйти из сложной ситуации более красиво и изящно. Но ведь ты — это ты, а не они. И тебе не нужно быть таким же, как гении в своей области: у тебя другая область и другая гениальность. Даже если кажется, что ее нет, равняться на самых лучших — совершенно необяза­тельно. Если уж очень хочется дотянуться до великих — действуй. Учись, перенимай, пробуй себя. Быть хорошим поваренком — ничуть не хуже, чем опытным сушефом. Главное, чтобы это реально было твое желание. 2. На твоем месте мог быть кто угодно Случайно брякнуть что-то невпопад может каждый. Растянуться на скользком полу — да такое происходит каждый день. Завалить экзамен — это постоянно бывает. При этом тебя, скорее всего, никто не осуждает, а взгляды окружающих кажутся суровыми, потому что ты сам к себе суров и постоянно коришь себя за эти оплош­ности. Так прости их себе! Со всеми такое бывает, и легко выходят из положения те, кто не придает этому значения. 3. Пять часов, пять дней, пять лет Допустим, ты в чем-то дал маху. Потерпел сокрушительное поражение в хоккей, очень неаккуратно себя повел, нахамил… В общем, словил море осуждающих взглядов — да и сам на себя смотришь не менее сурово. Давай оценим значимость этого события. Сейчас, сразу после пережитого, тебе очень неловко, больно и обидно. Что будет происходить с тобой через пять часов? Вероятно, эмоции чуть утихнут. Кто-то еще будет помнить о твоем провале — да и ты не забудешь. Но появятся другие темы для обсуждения, случатся еще какие-то события, может, и не такие яркие. Через пять дней твои друзья, вполне вероятно, уже и забудут, что было. А может быть, ты круто восстановишь свой статус, одержишь пару побед, совершишь какой-нибудь гораздо более важный и значимый по­ступок. А через пять лет? Ты точно не вспомнишь об этом случае. Он будет казаться мелким и вообще незначительным. Он ни на что не повлияет, никак не изменит твою судьбу. Его, считай, просто не было. 4. Не пытайся быть совершенным — будь примечательным У тебя нет жизненной задачи нравиться сразу всем, покорять каждого, добиваться всего и на пять с плюсом (если такая задача есть — срочно откажись от нее, она заведомо проигрышная и страшно энергозатратная). Ты не пряник медовый, чтобы всем нравиться: у тебя есть сильные стороны, которые точно кто-то оценит, и есть слабые, которые кому-то покажутся не очень классными. Ну и отлично! Твоя задача — понять, в чем ты силен, и быть в этом сильным. А как тебя оценивают окружающие — это по большей части их трудности. 5. Этот одинокий мир Не надейся, что люди думают о тебе плохо: скорее всего, они о тебе вообще не думают. Им просто некогда. Внимание в наш век — огромная ценность, поэтому те, кто о тебе действительно думает, — родители, друзья, наставники — буквально на вес золота, какими бы они ни были. А большинство тех, кто тебя окружает, вообще не интересуются ни твоими провалами, ни достижениями. И не надо! У тебя же есть ты, чтобы думать о себе! А МОЖЕТ, МНЕ К ПСИХОЛОГУ СХОДИТЬ? Мудрый Психолог Не стоит. Лучше найди возможность вот так поговорить с кем-нибудь в спокойной обстановке на любую тему, которая тебя хоть немного волнует. Расскажи близкому человеку, что чувствуешь, о чем думаешь. Он точно поймет, что ты совсем не отупел и с тобой очень даже интересно. Часто нужен наставник, а не психолог. Попробуй заняться научной работой с исследователем, которым ты восхищаешься. Или найди наставника на спортивном поприще, усердно занимаясь с тренером. Сделай офигенный костюм со швейных дел мастером, нарисуй крутой комикс вместе со знакомым художником. Так ты найдешь себе пример для подражания и сам себе покажешь, что кое-чего стоишь. Это гораздо более ценно и честно, чем грустить и жаловаться на то, как тебя ни­кто не любит и не ценит. Считай, что это такой аналог древней церемонии посвящения: только не шкуру тигра и не голову врага принести старейшинам, а самосто­ятельно написанный рассказ. Бодрый Практик К психологу точно надо идти, если чувствуешь, что тебе становится совсем тяжело и безрадостно. Такое с каждым бывает. Если за неделю хандра не проходит — лучше проконсультироваться с кем-нибудь, кто может со стороны оценить твое состояние. Дело в том, что, находясь внутри своих чувств, как внутри купола, ты не можешь судить объективно, что с тобой происходит и насколько все серьезно. Нужен кто-то, кто посмотрит на всё снаружи. Таким человеком может быть психолог (потому что родителям тоже не всегда легко быть объективными, когда речь идет о тебе: они же очень за тебя волнуются). И ВСЕ-ТАКИ МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО СО МНОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК. НАВЕРНОЕ, БИПОЛЯРНОЕ РАССТРОЙСТВО. Мудрый Психолог Давай с тобой сразу договоримся: ни один человек не может поставить себе диагноз по «Википедии» или даже по медицинской энциклопедии. Просто не делай так! Лучше будь хорошим пациентом: наблюдай за собой, записывай симптомы, запоминай важные случаи. Потом все это принеси специалисту и позволь ему тебе помочь. Вообще, хорошая задача тебе на будущее — изучить себя на бытовом уровне. Очень часто люди жалуются друг другу, как у них все ужасно и беспросветно, а как спросишь, в чем конкретная претензия или насколько часто с ними такое бывает, — ничего не могут ответить. 3 РАЗГОВОР ТРЕТИЙ СВЕРСТНИКИ, ДРУЖБА, ОТНОШЕНИЯ С КЕМ ЛУЧШЕ ГОВОРИТЬ, КОГДА ТЕБЕ ПЛОХО, — С РОДИТЕЛЯМИ ИЛИ С ДРУЗЬЯМИ?