• купите красивую большую чашку или удобную бутылку-непроливайку для воды; • каждое утро после пробуждения выпивайте чашку воды (или столько, сколько в вас комфортно «влезает» ☺); • после каждого похода в туалет выпивайте чашку воды; • за полчаса до еды выпивайте чашку воды (так вода не будет мешать пищеварению). Спорт и движение Следующим нашим шагом будет добавить в ваше расписание дня и недели занятия спортом. Это может быть пробежка по утрам или через день, йога, фитнес, бассейн, танцы – любая физическая активность, которая будет приносить вам удовольствие. Я, например, ОЧЕНЬ люблю бегать и плавать. Осенью, зимой и весной я ежедневно бегаю по утрам. А летом ежедневно плаваю в озере на даче. Движение заряжает меня позитивом, энергией и идеями для работы и семьи! Здоровое питание Занявшись спортом, обязательно пересмотрите свое питание. Обычно мы, как мамы, стараемся сделать все, чтобы дети питались «полезной едой». А сами при этом перебиваемся фастфудом, кофе и крабовыми палочками. Это тоже нужно менять! Иначе вы будете тратить на болезни и лечение больше времени и сил, чем на семью и работу. Помните: только будучи здоровой, бодрой, энергичной, радостной, вы сможете отдавать другим, вкладывать силы в семью и работу. Самым простым первым шагом к здоровому питанию могут стать для вас зеленые коктейли. Это то, что для меня самой стало большим открытием и поддержкой в здоровье. Поэтому ОЧЕНЬ рекомендую! Утром, вместо каши, блинов, яичницы, с помощью блендера-стакана сделайте для себя полезный, питательный и легкий напиток. Вот несколько простых рецептов: • Банан, пучок петрушки, любые ягоды, ложка меда, стакан воды. • Два апельсина, пучок шпината, два финика, яблоко, стакан воды. • Зеленое яблоко, огурец, сок лимона, пучок любой зелени, стакан воды. Все это отправляем в блендер и измельчаем до получения однородной массы. Воды добавляйте столько, чтобы вам было удобно все это пить из чашки. Главный плюс этого напитка в том, что вы получаете порцию измельченной и очень полезной зелени, замаскированную вкусными, и тоже очень полезными и сытными, фруктами и ягодами. Такая «еда» очень хорошо усваивается и питает наш организм витаминами, минералами, аминокислотами. А также это порция клетчатки для улучшения пищеварения и очистки кишечника. Я пью зеленые коктейли и заедаю их фруктами и ягодами всю первую половину дня ежедневно. Чувствую себя очень бодро и энергично! Зеленые коктейли помогут вам постепенно вернуться к простой и здоровой растительной пище. Чем больше вы будете пить эти коктейли, тем меньше вам будет хотеться вредной еды и больше – полезной и свежей. Почитайте больше об этих чудо-напитках в книге Виктории Бутенко «Зелень для жизни». И еще одна «фишка»… День отдыха мамы О, это будет ваше любимое правило тайм-менеджмента! Один из дней в неделе вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО посвятить СЕБЕ! Это будет день, в который все свободное от работы и заботы о детях время вы посвящаете своему отдыху. Лучше всего, чтобы это был не выходной, а будний день. Выходные, как знают все мамы, – это для нас вовсе не выходные. Это дни с двойной нагрузкой ☺. Поэтому выбираем любой будний день и планируем для себя кучу приятностей. К примеру: • Никакой уборки, готовки, стирки – только отдых и приятности. (Раз в неделю ведь можно себе это позволить, правда?) • Утром пробежка или поход на йогу. • Если вы работаете дома: в перерывах между работой не домашние дела, а любимая книжка или кино. • Если вы работаете в офисе: в обеденный перерыв прогулка в парке, встреча с подругой, шоппинг ☺, что-нибудь вкусненькое (и полезное) на обед. • Вечером детей – мужу или бабушке, а вы – в горячую ванну с пеной и любимой книгой. В общем, суть в том, что любую свободную минуту этого дня вы тратите исключительно на заботу о себе. Никаких домашних дел и требований к себе. Только отдых, расслабление, приятности ☺. Вы это заслужили!!! А главное, после такого дня вы будете полны сил и вдохновения и для семьи, и для работы. Если такой «день для себя» прочно войдет в ваше расписание, вы тем самым защитите себя от выгорания. Ведь забота о себе станет для вас регулярным и обязательным действием. Так что выбираем день для себя на грядущей неделе, делаем запись в еженедельнике и пишем список идей для отдыха и заботы о себе! Защищайте время на отдых! Дела ДЛЯ СЕБЯ – это не прихоть. Это необходимость! Поэтому, когда планируете свой рабочий год, месяц, неделю, день, в первую очередь «блокируйте» в вашем расписании время на отдых. Выделите и зафиксируйте в вашем ежедневнике заранее: • школьные каникулы, • время отпусков, • семейные праздники, • выходные и праздничные дни. Согласуйте все эти даты с вашим мужем и школьным расписанием. Договоритесь заранее о том, когда и куда вы поедете отдохнуть. Выделите заблаговременно ресурсы, которые вам для этого необходимы. Готовьтесь к отдыху заранее! Составляйте свое расписание, отталкиваясь от дат каникул, отпусков и поездок ☺. Предупреждайте родственников, сотрудников, клиентов ЗАРАНЕЕ о датах вашего отпуска. Если вы отдыхаете, то: • вкладываете в себя, • вкладываете в семью, • создаете ресурс для работы. Поэтому учитесь защищать свое время на отдых! Привычки для «ресурсного» состояния Для того чтобы дела ДЛЯ СЕБЯ на самом деле приносили вам ощутимую пользу, очень важно помнить о том, как устроен ваш «источник сил». Я условно (но мне кажется очень удачно) разделяю его на четыре сосуда, которые нужно регулярно наполнять. Заботиться только об одном из этих сосудов нельзя (вернее, можно, конечно, но результат будет очень слабым). Они важны все! Убедитесь сами: ТЕЛО ДУША