Если ребенок готов принять во внимание свою амбивалентность, психолог Шейла Джозефс предлагает задавать примерно такие вопросы о перфекционизме, чтобы сравнить положительные и отрицательные стороны перфекционистского взгляда на жизнь. Мешает ли твой перфекционизм вовремя сдавать задания? Влияет ли твой перфекционизм на то, насколько сильно ты волнуешься перед экзаменом и во время экзамена? Бывает ли такое, что из-за страха совершить ошибку ты сознательно избегаешь каких-либо шагов, которые могли бы способствовать твоему личностному росту? Случается ли, что ты отказываешься пробовать себя в каком-либо новом деле, потому что боишься потерпеть неудачу?17 Если у вас доверительные отношения с ребенком, вы можете объяснить ему, что существует другой, более эффективный и надежный способ достичь высоких результатов — стремиться не к идеалу, а к превосходству: «Ты устанавливаешь для себя высокую планку, но постепенно меняешь свое отношение к ошибкам и к тому, что сейчас кажется тебе неидеальным». Обращайте внимание ребенка на его собственные достижения — это отвлечет его от того, чтобы сравнивать себя с другими детьми. Помогите ребенку расширить круг его контактов за счет тех детей, которые не станут для него конкурентами в достижении каких-либо целей. Поощряйте ребенка добровольно оказывать посильную помощь людям, которые не входят в круг его общения. Психолог Алисия Нортье из Кейптауна рекомендует в качестве объекта сравнения выбирать не человека, а временной период18. Иными словами, вместо того чтобы сравнивать себя с другими детьми, ребенок может сравнить свои нынешние достижения с достижениями, которые у него были в более трудный период жизни, и сделать примерно такой вывод: «Дела идут не слишком хорошо, но сейчас я учусь намного лучше, чем в седьмом классе». СЕКРЕТЫ РАБОТЫ МОЗГА Перфекционисты склонны к развитию депрессии и тревожного расстройства, причем девочки в подростковом возрасте подвержены этому риску больше, чем дети младшего возраста и мальчики-подростки. У тревожного расстройства и депрессии, как правило, бывает несколько причин. Скорее следует говорить о стрессе, который то приходит, то уходит. Если стресс накапливается быстрее, чем с ним справляются, он начинает разрушать психику, и в итоге система может не выдержать. Дети не осознают, как пагубно влияют на их мозг недостаток сна, чрезмерное употребление кофеина или алкоголь и наркотики, с помощью которых подростки иногда снимают стресс. Одна из учениц Неда была невероятно целеустремленной девочкой. Когда речь зашла о том, сколько она спит и как поддерживает себя в тонусе, оказалось, что на сон она тратила около пяти часов, а чтобы чувствовать себя бодрой, по дороге в школу выпивала большую порцию латте, затем еще одну за обедом и третью после школы. Таким образом, общее количество кофеина, которое эта девочка употребляла за день, составляло 700 мг! Неудивительно, что ее мозг буквально взрывался, поскольку даже для взрослого человека это почти двукратное превышение дневной нормы потребления кофеина. Дети все-таки могут понимать, что кофеин в больших дозах вреден, что им нельзя употреблять алкоголь и курить мари­хуану или что им необходим полноценный сон. Но они не способны до конца осознать то, что из-за такого деструктивного поведения капля по капле (простите за невольный каламбур) утекает их счастье19. Даже один депрессивный эпизод в подростковом возрасте повышает восприимчивость мозга к депрессии во взрослой жизни, поэтому нам просто необходимо научить детей, склонных к перфекционизму, грамотно справляться со своим стрессом. Многие перфекционисты также страдают от проблем с желудочно-кишечным трактом, что вполне объяснимо, поскольку мозг человека тесно связан с кишечником. В кишечнике находится 95% нейромедиатора серотонина, который влияет не только на наше настроение, но и на работу желудочно-кишечного тракта20. Ученые назвали желудок вторым мозгом, или мозгом живота. Вот почему съеденные продукты способны менять наши мысли и чувства, а в животе, когда мы испытываем стресс или сильную тревогу, могут появиться боль или возникнуть проблемы с перевариванием пищи. Когда Билл учился в пятом классе, его семья в середине учебного года переехала из Сиэтла в Бельвью, штат Вашингтон. Целый месяц Билл почти каждый день отпрашивался с уроков, потому что его мучили боли в животе. Так продолжалось до тех пор, пока он не привык к новой школе и не обзавелся друзьями. Совершенно очевидно, что причиной болей в животе стала сложная адаптация в незнакомой обстановке. Повышенная восприимчивость к тревожному расстройству и/или депрессии может передаваться детям по наследству, однако тревожность и депрессия в гораздо меньшей степени обусловлены генетически, чем другие состояния, например СДВГ и аутизм21. Иными словами, существует множество возможностей минимизировать влияние факторов риска. Вот почему так важно, чтобы девочки-подростки полноценно спали, занимались спортом, общались с людьми, не испытывающими стресса, и ухаживали за собой — все это помогает развить прочные связи между пре­фронтальной корой и миндалевидным телом. А что, если… Мы с женой учились в престижном университете, благодаря чему работаем в известной компании и имеем неплохой достаток. Но дело не только в деньгах — у нас был выбор, которого не имелось у других наших сверстников. Мы не смогли бы поступить в этот университет, если бы недостаточно хорошо учились в старших классах. Как объяснить нашим детям, не создавая при этом токсичных ожиданий, насколько важно получить достойное образование? Нет ничего плохого в том, чтобы учиться в элитной школе или в престижном университете. Это однозначно имеет ряд преимуществ: учеба в такой школе открывает перед вами множество дверей, вы можете познакомиться с по-настоящему одаренными людьми. Эти преимущества, конечно, не стоит скрывать от детей. Но действительно ли вы уверены в том, что ваша жизнь стала лучше благодаря отличной учебе в школе и вузе? Мы считаем: чтобы построить счастливую жизнь, вовсе не обязательно учиться в элитной школе или престижном университете. Вы должны говорить с ребенком о плюсах получения хорошего образования, но нельзя ставить во главу угла мотивацию, основанную на страхе. Объясняйте ребенку, что он может установить для себя максимально высокую планку, но, если он не поступит в выбранный университет, это не значит, что он не сможет получить достойное обра­зование и прожить прекрасную жизнь. Элитные школы действительно открывают перед старшеклассниками широкие перспективы, однако, если ребенок теряет покой и сон и испытывает хронический стресс, пытаясь достичь потолка своих возможностей, мозг такого ребенка становится более восприимчивым к возникновению тревожного расстройства, хронической депрессии и химическим зависимостям. И эта восприимчивость остается на всю жизнь, независимо от того, добился ребенок поставленных целей или нет. Мы хотим, чтобы у ребенка развивался мозг, который умеет радоваться успеху, — помните об этом. Я всегда чувствовала, что мои родители не ждут от меня особых успехов. Мне кажется, если бы они ожидали от меня большего, я бы лучше смогла реализовать свой потенциал и продвинулась бы дальше. Мы получили этот вопрос — мы не шутим — от известного врача и матери двоих детей. А как далеко, собственно говоря, она хотела продвинуться? Безусловно, исследования показывают, что заниженные родительские ожидания отрицательно сказываются на успеваемости детей. Но здесь другой случай: родители этой женщины были уверены в ней, только они не ждали, что она станет гениальной пианисткой или олимпийской чемпионкой. Мы попросили ее — и призываем всех, для кого это важно, — честно ответить на следующий вопрос: «Если бы родители давили на вас сильнее, как бы вы отреагировали? Вы сказали бы: “Отлично! Спасибо за настойчивость”? Или взбунтовались бы?» Как призналась нам эта женщина, второй вариант намного вероятнее. Я стараюсь не оказывать на ребенка давления, но он все равно испытывает сильнейший стресс, поскольку все вокруг чего-то ждут от него и его сверстников. Что мне делать? Очень хорошо, что вы не выражаете токсичных ожиданий, хотя, как вы и предположили, этого может быть недостаточно. Будьте проактивными: вы можете научить своего ребенка устанавливать для себя здоровые ожидания и на собственном примере показать ему, как бороться с токсичными ожиданиями. Разговаривайте с ребенком, чтобы понять: считает ли он свою школьную среду токсичной? Если да, хочет ли он перевестись в другую школу или хочет остаться в этой школе и попробовать переосмыслить свое восприятие окружающей обстановки? Кроме того, удостоверьтесь, что ребенок не чувствует с вашей стороны излишнего давления (даже если вы сами уверены, что не подвергаете его прессингу). Мы беседовали со многими родителями, которые находились в абсолютной уверенности, что они не давят на детей, в то время как их дети утверждали прямо противоположное, причем и дети, и родители говорили совершенно искренне. Вопрос здесь в том, чтобы наладить доверительные взаимоотношения. Мы советуем деликатно спросить у ребенка: «Как тебе кажется, эти завышенные ожидания транслирую я?» Если ребенок ответит утвердительно, это может быть отличным поводом расставить все точки над i. Я хочу, чтобы моя дочь научилась устанавливать для себя здоровые ожидания. Однако она всегда сравнивает себя со своей сестрой, чего бы это ни касалось. Я думаю, что это нормально и со временем она перестанет сравнивать себя с сестрой. Могу ли я сделать для дочери что-то еще? Макс Эрманн писал в книге «Desiderata: поэма об образе жизни»: «Сравнивая себя с другими, вы можете стать самовлюбленным и озлобленным, ибо всегда будут люди более великие, чем вы, и менее достойные, чем вы»22. И все же со времен Каина и Авеля братья и сестры сравнивают себя друг с другом. В большинстве случаев братья и сестры перерастают свое соперничество, однако иногда после такого опыта дети не могут предъявлять к себе здоровые ожидания, не сравнивая себя с кем-то еще. Ваша дочь ставит личные цели, поэтому вы можете воспользоваться методикой мотивационного интервьюирования. Задавайте вопросы: «Какие достижения сестры, на твой взгляд, снижают значимость твоих достижений? Как ты думаешь, почему тебе так кажется?» Покажите дочери, что вы понимаете ее чувства, и объясните ей, что искать свою индивидуальность — совершенно нормально. Если у вас с дочерью достаточно доверительные отношения, спросите: «Мешают ли тебе чувства, которые ты испытываешь по отношению к сестре, ощущать себя счастливой?» и «Могла бы ты воспринимать ваши отношения с сестрой иначе?» Обсудите вместе с дочерью, какие достижения сестры сильнее всего задевают ее, помогите дочери сфокусироваться на вещах, которые она в состоянии контролировать, — и это должны быть вовсе не поступки или успехи ее сестры, а ее собственная способность достигать своих целей. Разумеется, поговорив с дочерью один раз, вы не избавите своих детей от соперничества. Скорее всего, разговор на эту тему придется повторять неоднократно по мере того, как дети будут взрослеть, учиться жить в согласии с собой и устанавливать для себя здоровые ожидания. Подведем итоги. Пример разговора с ребенком Сидни — разносторонне развитая и целеустремленная четырнадцатилетняя девочка. Родители Сидни проявляли беспокойство, замечая в ее поведении склонность к перфекционизму, и просили ее не завышать планку собственных ожиданий. Сидни поставила перед собой цель — стать членом национальной сборной по гимнастике, а еще она была одной из лучших учениц элитной школы. Как-то раз Сидни вернулась домой расстроенная, потому что в ее последнем табеле успеваемости по всем предметам были выставлены пятерки и только по английскому языку стояла четверка. Сидни. Я чувствую себя ужасно глупой. Мама. А с чего ты взяла, что ты глупая? Ты учишься на одни пятерки! Ты умница! Сидни. Да, но не по английскому! Я не умею писать эссе! Некоторые в классе пишут эссе лучше, чем я, и я вижу, как они смеются над моими работами. Мама. Хм. Я понимаю, это очень неприятно. Может, тебе нужна консультация тьютора? Ведь у вас в школе есть программа наставничества, когда старшеклассники консультируют девятиклассников? Или, если такой вариант тебя не устраивает, можно нанять репетитора со стороны. Сидни. Да! Отличная идея! На первый взгляд кажется, что мама Сидни делает все правильно, согласны? Мама пытается подбодрить дочь, и она не возлагает на Сидни никаких ожиданий — Сидни сама устанавливает планку. Однако косвенно мама признает: Сидни была бы довольна собой, только если бы у нее в табеле стояли исключительно пятерки. Предлагая оплатить услуги репетитора, мама уступает перфекционизму Сидни. Представим, что разговор мамы и дочери выглядел бы так. Сидни. Я не умею писать эссе! Некоторые в классе пишут эссе лучше, чем я, и я вижу, как они смеются над моими работами. Мама. Да, я понимаю, это очень неприятно. Я знаю, ты не боишься сложных задач. Сидни. Да, но я не хочу чувствовать себя глупой! Ты можешь нанять мне репетитора? Мама. Ты стремишься к идеалу, и это замечательно. Но скажи, пожалуйста, хотела бы ты почувствовать уверенность в своих силах и не думать постоянно о том, что ты всегда должна быть отличницей? Сидни. Мама! Оценки для меня очень много значат! Мне нужен репетитор, всего лишь репетитор! Я впишу занятия с репетитором в свой график, например в субботу утром. Мама. Сидни, тебе нужно успокоиться. Давай отложим этот разговор до выходных, а потом продолжим.