Шаг 1. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Напрягая мышцы спины, поднимите плечи и грудь, запрокиньте голову, смотря в потолок. Повторите 3 раза. Шаг 2. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы и плечи касались стены. Расслабьтесь, затем сожмите ягодицы, втяните живот — так, чтобы ягодицы оказались на некотором расстоянии от стены. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4 раза. Шаг 3. Повернитесь лицом к стене так, чтобы ее поверхности касались только лоб и грудь. Ноги поставьте на ширине плеч, колени слегка согните. Не поднимаясь на носках, попробуйте поднять попробуйте подняться как можно выше по стене. Повторите 3 раза. Шаг 4. Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на колени. Попеременно напрягайте мышцы ягодиц так, чтобы они продвигали вас по полу. При движении немного сгибайте колени, но перед напряжением снова выпрямляйте их. Повторите 2 раза. Усиление восприимчивости органов чувств Осязание Шаг 1. Возьмите 5–7 образцов различной ткани: от нежной и еле уловимой, до более жесткой, такие как шелк, шерсть, вельвет, капрон, лен, хлопок, вискозу. Шаг 2. Разложите лоскуты перед собой. Потрогайте каждый, стараясь запомнить, какие они на ощупь. Шаг 3. Попросите партнера прикасаться каждым лоскутом к разным участкам вашего обнаженного тела. Постарайтесь распознать, каким кусочком ткани он дотрагивается до вас. Слух Шаг 1. Вечером откройте окно или прогуляйтесь по спокойной местности. Отмечайте все услышанные вами звуки. Через несколько дней повторите упражнение и постарайтесь выделить новые звуки. Шаг 2. Поздним вечером закройте дверь комнаты, выключите свет и все электроприборы, слушайте в тишине звуки своего дыхания, биения сердца, шум, доносящийся с улицы, и т. д. Зрение Шаг 1. Посмотрите на цветную репродукцию какой-либо картины. Определите, сколько в ней используется цветов, сколько их оттенков. Шаг 2. Посмотрите на картину через увеличительное стекло. Сравните свое описание с тем, что видите. Шаг 3. Повторяйте упражнение ежедневно в течение 10 дней с разными картинами. Обоняние Шаг 1. Возьмите 5–7 предметов с разным (не резким) запахом, например: апельсиновую цедру, кусок лимона, туалетное мыло, поджаренный тост, шоколад, яблоко, банан. Шаг 2. Понюхайте каждый предмет. Шаг 3. Положите все предметы на поднос, закройте глаза и постарайтесь по запаху определить каждый. Вкус Шаг 1. В стакане с водой растворите чуть-чуть (на кончике ножа) сахара, попробуйте на вкус. Если не чувствуете сладость, добавьте еще немного сахара. Запомните, сколько вам нужно сахара, чтобы ощутить его вкус в воде. Шаг 2. Повторите упражнение с лимонным соком, содой и солью. Шаг 3. Повторяйте упражнение до тех пор, пока вы не начнете ощущать половину от первоначального количества растворенного в воде сахара (соли, лимонного сока, соды). Повышение сексуальности Те, кто практикует тантрический секс, видят эротическую красоту во всем, что их окружает. Это умение — тантрическая сексуальность, необходимый шаг на пути к наслаждению — физическому и духовному. Упражнение «По течению» Шаг 1. Разденьтесь и лягте на кровать. Представьте, что вы в обнаженном виде лежите на широком плоту, раскинув руки. Шаг 2. Нарисуйте перед собой картину окружающей природы: тихая река со слабым течением, склоненные к воде ивы, теплое солнце, небольшие облака, легкий ветерок, пение птиц… Шаг 3. Вообразите, что ваш плот плывет по течению. Шаг 4. Постарайтесь ощутить покачивание на волнах, запах воды. Шаг 5. Повернитесь мысленно на бок и представьте, что увидели любимого, который, оказывается, лежит на плоту вместе с вами. Шаг 6. Мысленно обнимите партнера, стараясь ощутить запах его кожи и волос. Шаг 7. Представьте, что любимый обнимает и целует вас. Шаг 8. Почувствовав возбуждение, позвольте ему разгореться, а затем погаснуть. Для этого представьте, что прыгаете с плота в прохладную воду. Шаг 9. Мысленно поплавайте, а потом снова вернитесь к любимому и представьте, что ваши ласки повторяются. «Охлаждайтесь» каждый раз, как достигнете сильного возбуждения. Шаг 10. Повторяйте это упражнение каждый вечер, стараясь, чтобы на «вашей реке» не было посторонних. Воображайте, что вы плывете вдалеке от цивилизации. Чтобы понять и прочувствовать тантрические практики необходимо много медитировать, для того чтобы почувствовать себя, партнера, что он хочет и чего хотите вы. Это сложное занятие и многим может даваться с трудом, но главное — практика и терпение. Упражнение «Обнаженное тело» Шаг 1. Разденьтесь и сядьте перед большим зеркалом. Шаг 2. Внимательно смотрите на себя, отмечая свою красоту и сексуальность. Шаг 3. Разведите ноги и полюбуйтесь на свое лоно. Шаг 4. Закройте глаза и представьте, что вы вышли обнаженной на улицу и смело идете вперед. Шаг 5. Вообразите, что вы пришли к реке, к своему плоту, где вас ждет любимый, и теперь вам уже нечего бояться и стесняться. Парные упражнения