Играй, мой гормон! Сила полового влечения и потенция мужчины зависят от уровня тестостерона. Его повышают медленный бег, быстрая ходьба, ходьба на лыжах 3–7 раз в неделю по 40–60 минут, плавание, а также специальные упражнения. 1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Вдох, на выдохе поднимите ноги и запрокиньте их за голову, коснувшись пальцами ног пола за головой. Закройте глаза и сделайте за счет диафрагмы 4–6 вдохов и выдохов. На выдохе медленно разогните ноги до тех пор, пока они не примут вертикальное положение. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, не задерживая дыхания. Повторите упражнение 2–6 раз. 2. Лежа на животе согните руки, как при отжимании. Ладонями yпритесь в пол на уровне подмышечных впадин, локти вверх, ноги прямые и сомкнутые, носки вытянуты. На выдохе медленно приподнимите голову и плечи, опираясь на руки. Спину прогните так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Откинув голову назад, задержите дыхание на несколько секунд. Во время выдоха опустите грудь и голову, расслабьтесь. Повторите 6–8 раз. 3. Лежа на животе согните ноги в коленях. Во время вдоха приподнимите ноги вверх, взявшись руками за лодыжки. Прогнитесь. Опустите ноги, расслабьтесь. Повторите 4–12 раз. (Противопоказания: остеохондроз позвоночника, гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.) 4. Встаньте, расставив ноги на полшага врозь. Вдохните и на выдохе слегка наклоните туловище вниз, ладони положите на бедра и задержите дыхание, как можно дольше, втяните низ живота и задний проход. Колени немного согнуты, плечи приподняты. Повторите 3–10 раз. Походите, 2 раза глубоко вдохните и выдохните: вдох – мышцы рук напрягите, выдох – расслабьте. (Противопоказания: недостаточность кровообращения III степени, гастрит с повышенной секреторной функцией, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, функциональная дискинезия желчного пузыря и желчных протоков гипертонического типа.) При выполнении этих упражнений важно не переутомляться, так как при переутомлении уровень тестостерона может снизиться на треть. Но и небольшая, кратковременная (до 10 минут) нагрузка бесполезна, поскольку она не влияет на уровень половых гормонов. Веселый таз Для осуществления длительного сношения нужна тренировка мускулов таза. Выполняйте следующие упражнения в течение 1–2 месяцев. 1. Как только появилась свободная минута, садитесь на пол и, поворачиваясь всем корпусом влево, двигайте вперед правую ягодицу вместе с прямой или согнутой ногой. Затем вперед «идет» левая ягодица, а вы в это время всем корпусом поворачиваетесь вправо. Продвинулись на 1,5–2 м вперед и точно так же давайте «задний ход». 2. Лежа на полу лицом вниз, ладонями упираясь в пол, поднимите грудь вверх и откиньте голову назад. Сделайте так 3 раза. 3. Станьте у стены так, чтобы ваши пятки, ягодицы и спина касались стены. Все мышцы (и особенно ягодиц) расслаблены. Сожмите ягодицы, втяните живот так, чтобы таз поднялся вверх. При этом только ягодицы теряют контакт со стеной. Через 5–10 секунд расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза. 4. Станьте лицом к стене (стены касаются только лоб и грудь), ноги немного расставлены, колени слегка согнуты, ступни ног несколько отступают от стены. Попытайтесь поднять таз как можно выше по стене, не поднимаясь на носки. Повторите это упражнение 3 раза. 5. Зажмите между ягодицами монету номиналом в 5 рублей (для полных) или 2 рубля (для худых) и походите так по квартире с полчаса. При этом зажатая монета ни в коем случае не должна выпасть. Это упражнение помогает не только развитию и укреплению ягодичных мышц, но также улучшает осанку и делает походку более спортивной и красивой. Репетиция секса Попробуйте применить следующие формулы самовнушения. «Я совершенно спокоен. Меня ничего не тревожит. Мои руки совершенно расслаблены. Мое тело совершенно расслаблено. Мои руки очень теплые. Мои ноги очень теплые. Мои руки и ноги очень теплые. С каждой тренировкой я становлюсь спокойнее, увереннее держу себя. Крепнет моя воля, нарастает вера в свои силы, улучшаются настроение и самочувствие. Уверен в успехе предстоящей близости… Нарастает желание к женщине. Ее образ вызывает желание, приятно волнует меня. Ее обнаженное тело, ее формы возбуждают меня, обещают удовольствие и наслаждение. Ее глаза, движения и ласки, желание близости волнуют и радуют меня. Я чувствую приятный, теплый запах чистого женского тела. Мне приятно ласкать… Я чувствую каждый участок милого человека. Меня охватывает приятное возбуждение. Мои ощущения обострились. Малейшее прикосновение женского тела приятно возбуждает. Я чувствую себя хорошо… Мое солнечное сплетение излучает тепло. Приятное тепло растекается по всему животу. Тепло нарастает волнами. Приятное тепло распространяется на лобок, промежность. Тепло струится, наполняет и напрягает член. Ощущаю тяжесть и тепло внизу живота, в промежности, в половом члене. Член становится напряженным, тяжелым. Член увеличивается, становится твердым, горячим. Кровь пульсирует ровно и часто. Чем ближе сношение, тем я увереннее. Ее стремление ко мне доставляет радость и успокаивает меня. Я сильный и желанный для нее. Я источник ее восторга и наслаждения… Мой член большой и твердый. Моя эрекция сильная и устойчивая. Я знаю, что моя эрекция сохранится. Моя эрекция сохранится, когда я буду входить в женщину. Я знаю, что могу удовлетворить ее. Я чувствую тепло ее тела, я легко проникаю в него, сливаюсь с ней. Акт идет успешно, доставляет ей наслаждение. Акт длится достаточно долго. Я сильный, настоящий мужчина. Я хочу и могу доставить ей восторг, яркий миг счастья. Я знаю, что я могу задерживать семяизвержение. Семяизвержение наступит под моим контролем. Я могу сдерживать наступление оргазма. Я знаю, что могу задержать свой оргазм. Акт будет продолжаться столько, сколько я захочу. Я могу владеть собой, управлять актом. Все идет успешно и впредь будет успешным. Половой акт идет успешно. Возбуждение нарастает медленно и постепенно. Я могу владеть собой, могу регулировать уровень полового возбуждения. Тепло ее тела, ее движения и ласки доставляют удовольствие, успокаивают. Я без усилий отвлекаюсь… До конца еще далеко. Акт будет продолжительным и успешным… 20, 30, 40 движений делает половой член, полностью напряженный (с каждым сеансом самовнушения цифра увеличивается). Оргазм наступает только через … движений. После этого напряжение полового члена сохраняется достаточно долго. После семяизвержения член может сделать еще … движений во влагалище. Мы оба счастливы. Я уверенный в себе мужчина. Рядом с женщиной я чувствую себя сильным и уравновешенным. Я способен удовлетворить женщину, и она это чувствует. Акт прошел нормально. Мой отдых все глубже и глубже. Дыхание ровное, спокойное. Сердце работает ровно, спокойно. Расслабляются мышцы. Расслабляется лицо, расслабляются конечности. Приятное тепло в ногах и внизу живота. Живот теплый и расслабленный. С каждой тренировкой я становлюсь спокойнее и увереннее. Нарастает бодрость. Лоб овевает приятная прохлада. Меня наполняет чувство глубокого покоя. Спокойствие окутывает меня. Я совершенно спокоен. Глубокий вдох (поднимите руки) … Выдох (опустите руки) … Я спокоен и уверен. Я легко владею собой». Я приду к тебе в номер в пять вечера. Если опоздаю, начинай без меня. Таллула Банкхед Прелюдия Мужчина ложится на живот, а женщина начинает поглаживать и ласкать его тело так нежно, насколько она умеет. Начинать нужно с затылка, ушей, шеи, затем спускаться по спине, бокам, ягодицам, по внутренним и внешним сторонам бедер, а заканчивать очень нежным поглаживанием ног и ступней. Мужчина сосредоточивается на своих ощущениях, стараясь удержать их в сознании. Если возникают какие-то неприятные эмоции, он говорит об этом женщине, как и о том, когда какие-то ласки ему особенно приятны. После того как мужчина почувствует, что ласк для этой позы достаточно, он переворачивается на спину, а женщина снова начинает ласкать его «сверху вниз», медленно и нежно, начиная с головы, лица, шеи, затем переходит на грудь, живот, бока, не прикасаясь к пенису. Затем пара меняется ролями, и к ласкам приступает мужчина. Во время ласк он не должен прикасаться к соскам, клитору и входу во влагалище. Не членом единым При тревожном ожидании неудачи ограничьте сексуальную активность проведением петтинга. Это снимает чувство ответственности за обязательную стимуляцию влагалища половым членом и позволяет сосредоточиться на получении и доставлении удовольствия от взаимных ласк. Некоторые женщины выступают против клиторной стимуляции и требуют от партнера только продолжительных движений эрегированным членом с «доведением до оргазма». Научитесь вызывать оргазм за счет ласк руками или ртом, при этом можно мастурбировать и эякулировать вне влагалища. Это упражнение может выявить у женщины страх быть отвергнутой партнером после восстановления его потенции. Введение недостаточно напряженного полового члена во влагалище рукой Женщина лежит на спине с широко разведенными ногами. Рукой «выжимайте» кровь из ствола пениса в головку, сосредоточившись на приятных ощущениях, возникающих при контакте головки полового члена с влагалищем. При этом снижается значимость эрекции, повышается доверительность партнеров, их взаимное половое влечение, возникает сексуальное возбуждение с нормальной эрекцией полового члена. Джентльмен пропускает даму вперед Если вы полностью сосредоточитесь на ее степени возбуждения, то почувствуете только косвенное наслаждение от собственного возбуждения, так как невозможно концентрировать свое внимание на двух вещах сразу. Вы откроете также, что реакция женщины становится более важной для вашего наслаждения, чем собственное физическое возбуждение, которое вы можете легко повысить, следуя за партнершей. Добавьте к этому также свое превосходство в ее глазах над менее самоотверженными мужчинами. В вашем распоряжении три способа. 1. Стимулируйте половые органы партнерши до момента, когда она почувствует приближение оргазма, и только потом вводите член для достижения своего оргазма. 2. Вводите член сравнительно рано и периодически прерывайте свой ритм, продолжая стимуляцию рукой и переключая в это время свое внимание на что-нибудь несексуальное. 3. Если вы все же достигли оргазма раньше, то поддерживайте тот же ритм с помощью еще эрегированного члена или пальцев. Побудьте эгоистом Сексуальный эгоизм временно разрешается мужчине, когда он действует, исходя лишь из собственных потребностей, и извергает семя во влагалище, когда хочет этого и уверен, что может это. Он использует такой ритм, такие позы, такие способы и такие эротические фантазии, которые ему больше всего подходят. Когда мужчина достиг оргазма, он обеспечивает жене клиторный оргазм. В этом упражнении мужчине предлагается роль «получателя удовольствий», что может обострить у него страх отвержения или чувство вины за свой эгоизм. Проработка этих чувств и стоящих за ними половых установок способствует эффективности упражнения. Однако у мужчины может появиться защитная реакция на улучшение функции, если преждевременное семяизвержение было единственным способом бегства от доминирующей женщины, напоминающей ему мать. Следует учесть также реакции сопротивления у партнерши, которой может не понравиться роль «гейши» или которая при улучшении сексуальных функций у мужчины вынуждена отказаться от роли жертвы, не может контролировать его поведение и опасается, что он уйдет к более привлекательной женщине. Секс по-китайски Основой дао любви считается полное сексуальное удовлетворение женщины. Древнекитайские врачеватели рекомендовали за одно свидание совершать 10 совокуплений. Однако выбросов семени должно было быть не более двух или трех. При этом любовник не должен проливать «любовный нектар», пока не сделает по крайней мере 5000 толчков. Когда любовник чувствует приближение «крайнего момента», он должен, приподняв талию возлюбленной, извлечь из нее на треть свой фаллос и замереть на несколько секунд без дыхания, после чего глубоко вздохнуть диафрагмой и одновременно втянуть низ живота. «Заперев семя» таким образом, можно начинать сначала. «Стоп-старт» Во время мастурбации перед позывом на эякуляцию остановитесь на 10–20 секунд. После уменьшения сексуального возбуждения возобновите стимуляцию. Повторяйте такие циклы в течение 15 минут, после чего завершите упражнение эякуляцией. Продолжайте упражнения 4–5 раз в неделю в течение 2–3 недель, пока не убедитесь в своей способности контролировать эякуляцию. Затем привлеките к занятиям партнершу, которая будет стимулировать пенис рукой. В это время лежите на спине, закрыв глаза и сосредоточившись на своих ощущениях. Почувствовав приближение эякуляции, остановите ее, дождитесь ослабления позыва к семяизвержению и повторите процедуру 4 раза; в последний раз эякулируйте. После двух успешных попыток повторите упражнение с использованием вазелина для усиления приятных ощущений и возбуждения. После 3–4 успешных попыток с вазелином совершите упражнение в процессе полового акта. Женщина занимает положение сверху, мужчина направляет ее движения руками, трижды останавливая при приближении эякуляции; на четвертый раз он осуществляет толчки и эякулирует. Затем проводятся 3–4 упражнения в этой позиции с активными движениями мужчины и его остановками перед семяизвержением. По мере успешного установления мужчиной самоконтроля пара может перейти к выполнению упражнения в позиции «на боку» и, наконец – в положении «мужчина сверху». Метод «Сжатие» Метод включает те же приемы, что и «Стоп-старт». Единственное отличие состоит в том, что вместо остановки («стоп») мужчина или впоследствии женщина сжимает пенис в течение 4 секунд, чтобы эрекция рефлекторно уменьшилась наполовину, а затем резко отпускает его. Сжимать половой член надо следующим образом: большой палец подложить под головку – там, где она соединяется со стволом пениса. Указательный палец накладывается сверху, над большим, остальные пальцы бережно сжимают ствол. Делать это надо подушечками пальцев, чтобы не ущипнуть или не поцарапать половой член ногтями. Сила давления должна соответствовать уровню эрекции. Слишком нежное надавливание может лишь усилить возбуждение. После нескольких нежных прикосновений эрекция восстанавливается. Так нужно повторить 3–6 раз. После установления уверенного самоконтроля при стимуляции рукой партнерши она занимает позицию сверху. Когда начинаются прикосновения полового члена к гениталиям, женщина несколько раз использует сжатие. Затем она вводит половой член во влагалище, партнеры замирают на полминуты, женщина высвобождается и вновь производит сжатие. После этого она вызывает эрекцию, вводит член во влагалище, и пара начинает медленные движения. После нескольких упражнений промежуток между волнами возбуждения удлиняется до 3–5 минут, и мужчина меняет позицию на более активную. Когда мужчина уверенно контролирует эякуляцию во время 5–6 актов, можно переходить к другому варианту сжатия. При введенном во влагалище пенисе мужчина сжимает корень полового члена, не прекращая движений. Это делает мужчина потому, что ему легче дотянуться до основания члена, к тому же он лучше ощущает уровень своего возбуждения. Сжатие не следует использовать, когда эякуляция становится неизбежной. Семь шагов при преждевременном семяизвержении 1. Стимулируйте половой член сухой рукой. Однако во время мастурбации думайте не о женщине, а об ощущениях, которые испытываете. Когда почувствуете приближение семяизвержения, остановитесь, расслабьтесь. Отдохнув, повторите эту процедуру. Постарайтесь оттянуть семяизвержение на 10–15 минут, хотя, скорее всего, это получится не в первый день. Но вот однажды вы растянули удовольствие надолго. Пытаетесь в следующий раз добиться того же – осечка… Ничего, терпение – вот единственное, что нам сейчас нужно. Наконец, три последних раза вам удалось задержать эякуляцию на 15 минут – первая победа! 2. Теперь усилим удовольствие (и этим усложним контроль за оргазмом). Более острых ощущений вы добьетесь с помощью смазки (детский крем, вазелин и т. п. делают кожу более чувствительной). Вам придется следить за приближением эякуляции еще внимательней. Задача считается выполненной, как и на предыдущем этапе, когда три последних акта длятся в течение 15 минут. 3. Ваш самоконтроль улучшился настолько, что для уменьшения полового возбуждения вам не требуется прекращать стимуляцию. Достаточно замедлить ритм движений, ослабить давление на головку пениса или переключиться на стимуляцию менее чувствительной его области. Критерий стабильного успеха – опять же три раза подряд по 15 минут! 4. С этого момента вам должна помочь партнерша. Лягте на спину и попросите ее провести вам упражнение 1. Отдайтесь с закрытыми глазами своим ощущениям, своевременно предупреждая партнершу о приближении оргазма. В этот момент она с помощью сжатия добивается ослабления эрекции и затем продолжает стимуляцию члена рукой. Так повторяется несколько раз – до 15 минут задержки семяизвержения. 5. Повторите эту процедуру со смазкой. 6. Закрепите свои достижения во время полового акта. Чтобы подстраховаться, посадите женщину сверху, введите пенис во влагалище и не двигайтесь. По сигналу мужчины женщина немедленно поднимается, выводя пенис из влагалища, и применяет сжимание. После трехкратной удачной попытки позвольте себе мягкие движения (неглубокие толчки, замедленное движение бедрами). Чередуйте эти движения с остановками перед приближением оргазма с помощью вышеописанных приемов. Наконец, попросите женщину легко двигаться в позе наездницы вверх-вниз. Положите ей руки на бедра, чтобы останавливать при излишнем возбуждении. Направляйте ее движения руками, трижды останавливая при приближении оргазма. На 4-й раз совершайте толчки и эякулируйте. Затем проведите 3–4 упражнения в этой позиции с вашими активными движениями и остановками перед эякуляцией. 7. У вас уже трижды получилась задержка семяизвержения на 15 минут в позиции «женщина сверху» (поза наездницы). По мере успешного овладения самоконтролем можете перейти к выполнению упражнения в позиции «на боку» и, наконец – в положении «мужчина сверху». Теперь меняйте позы, используя приемы торможения, постепенно переходя ко все более возбуждающим вас позам. Для закрепления один раз в неделю проделывайте упражнение 3 на протяжении трех месяцев. Замедленная эякуляция При замедленной эякуляции мастурбируйте: 1) в одиночку с использованием эротических фантазий до наступления оргазма; 2) с женщиной, находящейся в соседней комнате; 3) в одной комнате с женщиной.