Как только поймете, что делает вас счастливым, приступайте к занятиям. Это придаст вам необходимый импульс. Вам нужен этот первый порыв, чтобы сформировать привычку. Чем бы вы ни занимались, наибольших успехов можно добиться при условии, что делаете вы это ежедневно, в одно и то же время. Лучше заниматься каждый день понемногу, чем дважды в неделю изматывать себя до предела. Если решите записаться на курсы, выбирайте те, где занятия проходят минимум три раза в неделю. А в перерывах между ними тоже займитесь какой-нибудь физической активностью. Наука утверждает, что на формирование привычки уходит от трех до шести недель. Помните об этом. Многие бросают занятия, поскольку не знают, как долго им придется втягиваться. Если знаешь, что через три недели ты без труда будешь вставать на двадцать минут раньше, чтобы подольше погулять с собакой, больше шансов, что ты не сдашься в первую же неделю. Поначалу вы будете заниматься на чистом энтузиазме. Затем, когда воодушевление спадет, начнется самый сложный период. При необходимости можете зачеркивать на календаре каждый очередной день, пока не пересечете пресловутый рубеж в три недели. Даже если привычка и не сформируется полностью к этому времени, заниматься вам станет намного проще. Мне нравится делать по утрам небольшую растяжку. Я бы порекомендовала ее и вам, даже если вы привыкли тренироваться в другое время суток. Растяжка заряжает вас энергией и помогает разбудить вашу ферму из микроорганизмов. Лично я привыкла делать практику, которая называется «Пять Тибетских Жемчужин». Это серия упражнений, которым уже 2500 лет. Считается, что они содействуют процессам омоложения. Во многих книгах[См., например: Питер Кэлдер, Древний секрет источника молодости. — М.: «София», 2014; Кристофер Килхэм, Пять Тибетских Жемчужин. Современная практика Пяти Тибетских Ритуалов. — М.: «София», 2014; Линда Армстронг, Око Возрождения для современной женщины. — М.: «София», 2015.] описывается, как пожилые уже люди, приступив к этой практике, бросали свои костыли и становились значительно здоровей. У многих даже исчезала седина. Тибетские упражнения — это и впрямь источник молодости. Чтобы проделать их, мне требуется меньше пяти минут в день, а энергией я заряжаюсь на несколько часов. Надеюсь, что после прочтения этой главы вы уже получили представление о том, какая физическая активность подойдет вам больше всего. Вы знаете также, что первым делом вам необходимо сформировать привычку, на что уйдет от трех до шести недель. Именно привычка позволит вам поддерживать размеренный темп занятий. Следующую нашу главу мы посвятим воде — жидкости, которая составляет большую часть человеческого тела. Именно качество воды во многом влияет на наше здоровье. 13 Вода Вода — движущая сила всей природы. Леонардо да Винчи Наше тело по большей части состоит из воды. Даже школьники знают эту простую истину. Но мало кто заботится о качестве этой жидкости. Пожалуй, лучшая вода, какую только можно получить, — та, что выходит из земли прямо у вашего дома. Если у вас есть источник или колодец с чистой питьевой водой, мои вам поздравления! Пейте ее, готовьте на ней свою пищу. Отправляясь в путь, берите ее с собой и не покупайте в дороге готовых напитков. Неплохо также иметь доступ к артезианской воде, которая нуждается лишь в фильтрации без применения химикатов. В продаже имеется большое разнообразие бытовых фильтров для такой воды. Если же в вашем распоряжении лишь городская вода, постарайтесь разузнать, как именно ее обрабатывают. Чаще всего городские власти используют для очистки воды всевозможные химикаты. Какими бы ни были результаты такой обработки, помните: нельзя употреблять химически очищенную воду без дополнительной фильтрации. Но сейчас продается множество недорогих фильтров, которые помогут справиться и с этой задачей. Имейте в виду, что большинство напитков, которые мы покупаем в магазинах и на заправочных станциях, делаются на основе городской воды. Что пугает меня больше всего, так это не химикаты, с помощью которых нашу воду очищают от патогенных организмов. Химикаты можно отфильтровать. Хуже всего то, что из городской воды практически невозможно убрать гормон эстроген. Я разговаривала на эту тему с Георгием Биденко, генеральным директором фирмы «Инвайронмент коммерс». На данный момент это единственная компания в мире, которая способна удалить из воды эстроген. К сожалению, технология эта совсем новая, а одной компании не под силу очистить сразу все запасы мировой воды. Самую серьезную проблему представляют в данном случае противозачаточные таблетки. В них содержится большое количество эстрогена, который уходит вместе с мочой в канализацию. Специальные системы очистки превосходно отфильтровывают такую воду. Единственное, с чем они не в состоянии справиться, — это гормоны. Вместе с ними вода уходит обратно в реки, после чего следует своему природному циклу. Эстроген в воде оказывает самое серьезное воздействие на наши реки. В частности, он меняет пол живущих там рыб. В 1999 году Джеймс Наглер из Университета Айдахо провел исследование, которое показало, что у 84 % самок лосося, обитающих в реке Колумбия, имеются также признаки мужского пола. Другие исследования доказали, что странные мутации в среде рыб начинаются сразу за городскими очистными сооружениями, сообщил мне Биденко. Самцы не просто становятся самками — они сохраняют и свой первоначальный пол. В результате рыбы превращаются в гермафродитов, существ обоего пола. В конце концов этот загрязненный эстрогенами поток достигает дамбы, которая снабжает водой весь город, и цикл повторяется вновь. Но теперь в воде есть дополнительные гормоны, которые воздействуют и на людей — главным образом, на мужчин. Происходит это уже несколько десятилетий. Ученые назвали подобную тенденцию кризисом количества сперматозоидов. Его начали изучать в 1990-х годах, когда датские исследователи объявили, что концентрация мужской спермы снизилась на пятьдесят процентов с сороковых годов того же века. А противозачаточные таблетки, как мы знаем, вошли в широкое употребление в пятидесятые годы. Еще одно исследование проходило с 1989 года по 2005 год. Французские ученые сообщили журналу «Хьюман репродакшн», что количество жизнеспособных сперматозоидов сократилось с 73,6 миллионов до 49,9 миллионов на миллилитр. В этом исследовании приняли участие 26 600 здоровых мужчин. Один из авторов, Жоэль Ле Моаль, сказал журналу «Гардиан» следующее: «Поскольку мужские и женские гаметы (репродуктивные клетки) лежат в основе человеческого развития, у последующих поколений могут наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем». Дело не только в количестве спермы, но и в ее качестве. Если вы заинтересованы в том, чтобы ваше собственное тело и тела ваших детей были здоровыми, обращайте внимание на то, какую воду вы используете для питья и готовки. Хотя трансгендерную проблему не отождествляют напрямую с эстрогеном в нашей воде, мне кажется, тут существует определенная связь. Разумеется, не во всех случаях. Тем не менее кажется странным, что количество детей, не способных наладить связь со своим природным полом, растет с каждым годом. Использование пластмассовых бутылок тоже связано с определенным риском, ведь из пластика в нашу воду поступает огромное количество токсинов. Покупая воду, которую добывают из подземных источников, вы решаете проблему с эстрогеном, однако сама бутылка может содержать в себе фталаты, бисфенол А (вещество, вызывающее поражение мозга и прочие физические недуги) и добрую дюжину других химикатов. Сколько из этих токсинов перейдет в воду, зависит от того, как именно вы храните бутылку, как долго в ней находится вода и не приходилось ли вам выставлять ее под прямые солнечные лучи. Если вам поневоле приходится употреблять воду из пластиковых бутылок, стоит немного уменьшить возможные риски. Не выставляйте бутылку на солнце. Солнечные лучи воздействуют на пластик, высвобождая большое количество химикатов. Не замораживайте и не разогревайте такую воду в микроволновой печи, поскольку это тоже ведет к выбросу токсинов. Не используйте подобную бутылку повторно. У одноразового пластика иные стандарты безопасности, чем у пластмассовой посуды, специально предназначенной для повторного использования. Пластмассовые контейнеры многоразового использования немного безопасней, чем одноразовые варианты. Но и тут надо следить за тем, чтобы вода не хранилась в них слишком долго. Дома ее лучше перелить в стеклянный или металлический контейнер. Мне часто приходится слышать, что людям необходимо пить больше чистой воды. В принципе я с этим согласна. Однако простая вода кажется порой несколько безвкусной по сравнению с другими напитками. Если вам приходится заставлять себя пить воду, вы просто не получите столько жидкости, сколько могли бы извлечь из любимого напитка. Разумеется, я не стану рекомендовать вам жидкости, в которых содержится сахар. Ваше собственное тело никогда бы не потянулось к ним. Но если для вас предпочтительней чай или ломтик сочного фрукта, ничто не мешает вам пользоваться этим источником жидкости. Слушайте свое тело. Оно всегда даст вам правильный ответ. И не допускайте обезвоживания! Эта глава напомнила вам о том, как важно употреблять только качественную воду. Еще вы узнали об опасно высоком уровне гормонов, присутствующих в современных водоемах. В следующей главе я поведу вас в свое любимое место. На улицу. Мы поговорим о необходимости почаще бывать на природе. Я поделюсь с вами секретом, благодаря которому мне удалось спасти свою руку от онемения. Узнаете вы и о том, что даже непродолжительное пребывание на природе способно значительно снизить уровень нашего стресса. 14 На открытом воздухе Нет ничего лучше для здоровья, чем возможность побыть на свежем воздухе, в общении с природой. Стивен Мэги Очень важно проводить больше времени на природе. Вы — часть этой прекрасной планеты. Воссоединиться со своим телом — значит воссоединиться с природой. Чем чаще вы бываете на свежем воздухе, тем сильнее воздействует на вас природная среда. Она успокаивает вас, замедляет ваш темп — при условии, конечно, что вы не спешите увеличить расстояние между собой и диким медведем. Природе свойственна совсем иная частота излучения, чем та, к которой мы привыкли в обычной жизни. Проводя время вдали от цивилизации, вы наполняетесь понемногу этой частотой. Попробуйте отдохнуть недельку где- нибудь в глуши, и сами поймете, как тяжело возвращаться потом в кипучую жизнь городов. А если поговорить с кем-то, кто путешествовал по безлюдным местам месяц или больше, вам наверняка скажут, что возвращение в цивилизацию кажется чем-то пугающим, даже нереальным. Чем глубже я погружаюсь в первозданную чистоту природы, тем сильнее окутывает меня ее энергия. Здесь мы встречаем ту же частоту излучения, которая характерна для нашего собственного тела. Медитация на природе открывает нам новые каналы для общения с телом. По мере того как ваше сознание успокаивается, вас охватывает всепоглощающее чувство радости и умиротворения. Природа — лучший антидепрессант. С расширением в городах зеленой зоны уменьшается количество ментальных проблем у жителей. Студенты, которым перед экзаменом разрешали погулять в парке всего полчаса, оказывались гораздо результативнее своих однокурсников. А ведь это обычный городской парк! Думаю, вы окажете себе большую услугу, если хотя бы раз в год будете уезжать на природу, в места, которые люди не успели еще как следует освоить. Что касается пользы свежего воздуха, то о ней и так хорошо известно. Воздух в лесу наполнен эфирными маслами и фитонцидами. Фитонциды — это такие органические соединения, которые испускают деревья и прочие растения. Они препятствуют размножению болезнетворных организмов. А воздух у воды наполнен отрицательно заряженными ионами, которые служат природным антидепрессантом. Погуляйте возле реки и убедитесь в этом сами! Нужно ли упоминать о том, что деревья очищают воздух и вырабатывают кислород, без которого мы просто не смогли бы существовать? Не сомневаюсь, что вы и так об этом знаете. Время, проведенное на свежем воздухе, поможет крохотным помощникам с поверхности вашей кожи преобразовать солнечный свет в витамин D, который необходим для усвоения кальция. Есть еще одна бесценная вещь, которую подарит вам пребывание на улице. И для этого совсем не обязательно уходить далеко от дома. Заземление Для человека заземление означает практически то же, что для дома: это способность электрически воссоединиться с Землей. В прежние времена люди часто ходили босиком, так что каждый шаг соединял их с Землей. В теле у вас постоянно присутствует электричество. Часть его производите вы сами, буквально с каждой мыслью. Даже сейчас, читая эту книгу, вы создаете электрические импульсы. Современный образ жизни тоже служит концентрации электрического поля. Прогуливаясь пешком, хотя бы во время работы в саду, вы сбрасываете излишки электричества в Землю. К несчастью, западная цивилизация создала такую вещь, как обувь на синтетической подошве, препятствующей нашему заземлению. Что же касается работы в саду, то, к сожалению, ею сейчас занимаются в основном пенсионеры. Земля — это гигантский резервуар негативно заряженных свободных электронов. Человек, в свою очередь, несет позитивно заряженные электроны. Современные люди не мыслят своей жизни без компьютеров, мобильных телефонов и телевизоров. В наших домах полно всевозможных волн: радиосигналы, Wi-Fi, Bluetooth, микроволновые печи… И это далеко не полный перечень. Со всех сторон на нас обрушиваются позитивно заряженные частицы, от которых свертываются и сгущаются кровяные клетки тела. Во время заземления мы спускаем этот позитивный заряд в почву, и наши кровяные клетки освобождаются друг от друга. Занимает это совсем немного времени. Достаточно взглянуть на нашу кровь под микроскопом до и после получасовой прогулки, чтобы понять, как сильно изменилась вся картина. Про заземление мне рассказала одна знакомая. На тот момент я пыталась справиться со странным недугом, от которого страдали мои руки. В один прекрасный день я проснулась и не почувствовала кистей рук. Конечно, я ужасно испугалась. Хотя в ладонях скоро началось покалывание, а потом они и вовсе вернулись в нормальное состояние, меня не покидало беспокойство. В течение следующего десятилетия ситуация только ухудшалась. Мой доктор предположил, что все дело в нервах, и предложил мне массаж. Но это не помогло. Тогда я обратилась к народным целителям. Каждый из них предлагал свое средство, однако болезнь не уходила. Мне становилось только хуже. По утрам мне удавалось вернуть чувствительность рукам, однако временное онемение плохо сказывалось на мелкой моторике. Я не могла рисовать со своей дочерью. Писать я могла лишь очень ограниченное время. А в некоторые дни даже поднять серебряную ложку или нож было для меня проблемой.