Вечером я провожу вторую медитацию. Должна признаться, что в последнее время я делаю это реже обычного. Вечерняя медитация необычайно важна для внутренней настройки, поскольку она дает вам возможность поразмышлять над собой. Не над своим телом, а над собой. Во время утренней медитации вы проверяете, как чувствует себя ваше тело. Вечером вы направляете сознание вглубь тела, чтобы понять, как вы обращались с ним на протяжении всего дня. Это ваш шанс извиниться перед своим организмом или же, наоборот, получить от него похвалу. Я поступаю так каждый раз, когда чувствую за собой вину или, наоборот, понимаю, что весь день держалась на высоте. Нет ничего чудеснее, чем получить похвалу от собственного тела. Это все равно что получить отличную оценку по предмету, по которому вы традиционно не успевали. Вечерняя медитация занимает обычно больше времени, да и управлять ею труднее. Но именно вечером творятся настоящие чудеса. Поблагодарите свое тело — особенно те его части, где наблюдаются какие-то проблемы. Поблагодарите свои ноги за то, что они носили вас с утра до вечера. Поблагодарите сердце, которое неустанно перегоняло кровь, и легкие, которые снабжали вас кислородом. Если какая-то часть вашего тела больна, поблагодарите ее за то, что она делала все возможное в сложившихся обстоятельствах. Больным органам нужно больше любви, ведь во время болезни на них падает дополнительная нагрузка. В приложении к этой книге вы найдете примерный текст для управляемой вечерней медитации. Возможно, вы захотите записать его на диктофон или магнитофон и пользоваться этой записью. Заведите специальный блокнот, в который можно записывать после медитации, как вы себя чувствовали. Удалось ли вам ощутить что-то новое, установить более прочную связь со своим телом? Или вас постоянно отвлекали посторонние мысли? Регулярно ведите такие записи. Они помогут вам отследить нюансы, которые в противном случае ускользнули бы от вашего внимания. В такие моменты вы сможете лучше расслышать шепот своего тела. Чем чаще вы будете записывать свои мысли, тем проще вам будет понять свое тело. Это все равно что записывать свои сны: чем чаще вы заносите их по утрам на бумагу, тем проще вам вспомнить детали. Итак, в этой главе мы с вами беседовали о том, как важна для нашего здоровья медитация. Она очень помогает установить контакт с собственным телом. Далее мы поговорим с вами об аффирмациях. Вы узнаете, как и когда прибегать к ним на благо своему организму. Еще я расскажу о том, от каких аффирмаций не будет проку. 11 Аффирмации Аффирмации — наши ментальные витамины. Они снабжают нас позитивными мыслями, без которых трудно уравновесить тот поток негативных мыслей и событий, которые мы испытываем в течение дня. Тиа Уокер В этой главе мы поговорим об аффирмациях и о том, как надо общаться с собственным телом, когда имеешь дело с чем-то малознакомым. Аффирмация — это акт утверждения истинности некоей мысли. При правильном использовании аффирмации служат прекрасным инструментом самосовершенствования. Аффирмация предполагает, что вы осознанно проговариваете себе некую фразу, находясь при этом в обычном состоянии сознания. Для практикования аффирмаций нет необходимости понижать частоту мозговых волн. Вы можете обращаться к ним в любой момент своего бодрствования. Исследования подтверждают, что медитация всегда оказывает на нас положительное воздействие. Эффект от аффирмаций может быть двойственным. Порой они помогают, порой же лишь ухудшают то состояние, которое, по идее, должны были улучшить. Как добиться того, чтобы аффирмации помогали? Ваше утверждение должно быть истинным. Если вы произносите нечто такое, в чем сомневаетесь в глубине сердца, вы, по сути, лжете самому себе. Настоящая любовь к себе возможна лишь в том случае, если вы принимаете себя безоговорочно — таким, какой вы есть. Совсем необязательно, чтобы вам все нравилось. Просто нужно быть честным и относиться к себе без осуждения. Не нужно убеждать себя в том, что не соответствует истине. К примеру: «Я в превосходной форме. Мне нравится есть здоровую пищу и делать зарядку. Каждый день мое тело становится все стройнее и стройнее. Я с легкостью теряю лишние килограммы». Думаю, вы поняли, о чем я. Разумеется, вы вправе сказать это себе, если ваши слова не расходятся с истиной. Но если вы год за годом садитесь на всевозможные диеты, ненавидите физические упражнения, а потеря каждого килограмма для вас равносильна попытке извлечь из волос жевательную резинку, то от подобного утверждения можно ждать только неприятностей. Ваше утверждение было бы гораздо эффективней, если бы звучало так: «Я учусь принимать свое тело таким, какое оно есть. Я хочу любить и ценить каждую часть себя. Я осваиваю более здоровый рацион. Я обожаю танцевать, и для меня это лучшая форма упражнений. Когда я танцую, душа моя оживает, а тело учится красиво двигаться. Я радуюсь каждому килограмму, который мне удалось сбросить». Видите разницу? Вы можете записать свои аффирмации на диктофон, а затем регулярно прослушивать их, но будет лучше, если вы заучите их наизусть. Самыми эффективными будут для вас те аффирмации, которые вы создадите самостоятельно. Создание аффирмаций — замечательное упражнение для ума. Формируя истинные и позитивные утверждения относительно своего тела, вы сможете изменить тот внутренний диалог, который постоянно крутится у вас в голове. Вы создадите новые нейронные пути и сформируете новую базу для общения с собственным телом. Аффирмации не должны быть длинными. Стройте короткие, простые фразы, например: «Я желаю добиться того-то и того-то». Иногда аффирмация может сформулироваться спонтанно. Эту главу мы посвятили аффирмациям. Мы узнали, когда они срабатывают, а когда нет. Теперь у вас есть инструменты, которые позволят вам создавать собственные аффирмации. В следующей главе речь пойдет о физических упражнениях и о том, как заниматься ими регулярно. Даже если вы из тех, кого пугает сама мысль о необходимости идти в гимнастический зал, вы всегда можете подобрать такой вид движений, который придется по душе и вам, и вашему телу. 12 Физические упражнения Мотивация побуждает вас начать. Привычка удерживает вас на пути к цели. Джим Райан В плане физической активности всех людей можно разделить на три группы. К первой относятся те, кому регулярные упражнения даются без труда. Тренировка для них — нечто само собой разумеющееся, и они ужасно страдают, если приходится пропустить день или два. Людям второго типа стоит больших трудов заставить себя заниматься. Но даже начав, они редко доводят дело до конца. Люди третьего типа представляют собой комбинацию первых двух. Они приступают к занятиям и следуют программе год, а то и больше. Потом они бросают, на год или больше. Затем, если обстоятельства подтолкнут их к этому, они вновь начинают заниматься. Сама я отношусь к третьему типу. Я не из тех, для кого тренировки являются своего рода наркотиком. Тем не менее мне нравятся регулярные упражнения и их воздействие на мой организм. Через какое-то время я могу залениться и перестать тренироваться. Когда родилась моя дочь, я и вовсе взяла четырехлетний перерыв. Растить младенца оказалось гораздо утомительней, чем регулярно потеть в спортзале. Когда я была беременна, мой пес гулял со мной по десять миль в день. Мне кажется, мое состояние нервировало его, поскольку раньше он так себя не вел. Вот почему я говорю, что не я выгуливала его, а он меня. Как только малышка появилась на свет, наши тренировки закончились. Вы тоже, скорее всего, относитесь к одной из этих групп. Если вы — представитель второго типа и не в силах начать занятия, не стоит расстраиваться. Все еще может измениться. Нужно лишь найти тот вид упражнений, который подходит лично вам. Многие считают, что для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно регулярно ходить в спортзал. Я встречала множество таких людей, когда работала личным тренером. Занятия в спортзале — превосходная вещь при условии, что вы созданы для этого типа упражнений. Если же нет, не стоит себя мучить, иначе вы рискуете вовсе потерять интерес к физической активности. У меня были клиенты, которых не хватало даже на пять занятий. Но были и клиенты с ожирением, которые, несмотря на привычку к обжорству, регулярно посещали тренировки. Могу сказать, что люди, страдающие от переедания, способны добиваться неплохих результатов в тренажерном зале — при условии, что они не стыдятся своего тела. Почему это так, я объясню позже. Вы тоже можете стать человеком, который будет заниматься регулярно и с удовольствием. Для этого необходимы всего две вещи. Хотелось бы отметить, что нехватка времени не является в данном случае оправданием. Если вы хотите найти время для физических упражнений, вы его найдете. Первое, что вам потребуется, — обнаружить такой тип физической активности, который будет доставлять вам удовольствие. Если бы меня, к примеру, отправили играть в баскетбол, я бы ненавидела каждую минуту тренировок. С другой стороны, если вам нравится работать в команде, вам стоит обратить внимание как раз на групповые виды спорта. Танцы — еще один вид упражнений, которым можно заниматься даже дома. Чтобы танцевать, совсем не обязательно посещать тот или иной класс. Но если вам удастся подыскать себе партнера и записаться на бальные танцы, ваши вечера станут куда деятельней и интереснее. Ничто не мешает вам ставить свою любимую музыку и просто танцевать под нее. Я знаю, что танец у всех нас в крови. Общество учит нас стыдиться своих движений, и это одна из причин, почему многие не решаются начать танцевать. На самом деле, тут не о чем беспокоиться. Танцуйте у себя дома. Двигайтесь так, как вам хочется. Импровизируйте. Не нужно думать о том, чтобы сжечь десяток-другой калорий или натренировать мышцы. Если танец доставляет вам радость, танцуйте! Мне нравится смотреть, как люди танцуют, нравится наблюдать за движениями профессионалов. Но самое большое удовольствие получаешь, когда наблюдаешь за теми, кто танцует от души, позволяя музыке управлять их телом. Это именно те движения, которые несут энергию радости. Я остановила свой выбор на танцах еще в подростковом возрасте. Возможно, это не улучшило моего здоровья, но и хуже мне от них тоже не стало. Я могла танцевать лишь в те ограниченные периоды, когда моя болезнь отступала. Так я и делала. Я усердно работала над танцевальными движениями, поскольку была единственной в группе, кто начал занятия не в пять-шесть лет, а в четырнадцать. Именно танцы делали меня по-настоящему счастливой. Я не боялась того, что команда проиграет из-за меня, поскольку чувствовала себя на удивление легко и свободно. Я радовалась тому, что в результате нагрузок мои легкие становились все выносливей и я уже не задыхалась во время разминки. Больная печень вынуждала меня поддерживать особый режим питания, но я уже знала, что именно требуется моему телу, и обставляла все так, чтобы избежать неприятных последствий. В то время я еще не умела разговаривать со своим телом и не могла попросить его исцелиться, но я уже научилась слушать его, и это тоже шло мне на пользу. Занятия в спортивном зале способны принести огромную пользу вашему организму. Но если вы новичок, вам стоит подобрать себе хорошего партнера или тренера. Если занятия вам в новинку, рядом обязательно должен быть человек, который хорошо в этом разбирается. Я уже упоминала о том, что мне доводилось работать с людьми, у которых были проблемы с перееданием. Занятия в спортивном зале доставляли им массу удовольствия — но лишь тем, кто не стыдился своего внешнего вида. Обжорство — такой вид зависимости, который наносит серьезный вред нашему здоровью. И люди с проблемой переедания хорошо об этом знают. Им просто необходимо заменить свою привычку чем-то, что будет доставлять схожие эмоции. Замещая дурную привычку хорошей, вы получаете совсем иной результат. Для некоторых из вас лучшей формой физической активности будет секс. Ничто не стимулирует так иммунную систему, как хороший секс. Мужчины, в среднем, сжигают при этом в два раза больше калорий, чем женщины. Секс — не то упражнение, которое поможет вам избавиться от всех нежелательных калорий. У женщин больше рецепторов, что позволяет им испытывать больше удовольствия от секса. Это превосходный способ соединить ваши сознание, душу и тело. Сконцентрировавшись на опыте с внутренней, медитативной перспективы, женщина сможет пережить множество небывалых эмоций. Подобный опыт окажет невероятное воздействие и на нее, и на ее партнера. Бывает так, что женщина теряет сознание во время сильного оргазма. Хороший секс наполняет ваше тело гормонами и стимулирует мозг на создание особых веществ, которые выбрасывают в организм энергию исцеления. Ваше тело превращается на время в инструмент самоисцеления. Еще одной формой упражнений может быть прогулка на свежем воздухе в компании собаки или кого-то из близких. Это идет на пользу не только телу, но и сознанию. Тем, кому трудно двигаться, а также людям с переизбытком веса подойдет плавание. Всегда найдется что-то, что сделает вас счастливым. Движение доставляет радость. Найдите такую форму движения, которая заставит вас радоваться. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве, и вернитесь к этому занятию. Я стала ходить на тренировки по тхэквондо, когда мне было тридцать восемь. Записалась за компанию с дочерью. Она оказалась там единственной девочкой среди парней. Меня не слишком волновал тот факт, что самый старший в группе был раза в два моложе меня. Я с ходу увлеклась этим боевым искусством. Мне было в удовольствие заниматься, тем более что рядом тренировалась моя дочь. Вам не нужно подгонять себя под определенные рамки, поскольку таких рамок просто нет. Все ограничения существуют только в вашем сознании. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, имеет смысл проконсультироваться для начала у хорошего доктора. Сама я выбирала себе занятия без совета врачей, а порой и просто вопреки им. В моем случае это себя оправдало. Однако я не знаю ни вас, ни того, в каком состоянии находится ваше тело. Обязательно подыщите себе партнера для занятий. С партнером куда проще втянуться в новый для себя вид деятельности. Или запишитесь на курсы, где будет опытный учитель. Все удается намного легче, если вы не один. Даже если из партнеров у вас только пес или маленький ребенок и занимаетесь вы дома, не пренебрегайте их обществом. Идите бегать вместе с собакой. Или отправляйтесь на прогулку с ребенком.