веко. Упражнение 4: Указательным и большим пальцами разомните верхнее основание носа. Двигайтесь снизу вверх, повторите 20 раз. Упражнение 5: Сначала указательными и средними пальцами обеих рук массируйте боковые стороны носа, ближе к основанию глаз. Большой палец при этом фиксируется у основания нижней челюсти, на впадинке. Затем, указательными пальцами обеих рук массируем щеки у основания глазного яблока. Упражнение 6: Массаж висков и глазниц. Закройте глаза. Положите подушечки больших пальцев на виски, а указательные пальцы на верхнее веко и массируйте не надавливая. Упражнение 7: Массаж лица. Разогрейте ладони и положите их на лоб, двигайтесь вниз через нос к подбородку, затем вернитесь обратно ко лбу через боковые стороны лица. При умывании уделите большее внимание бровям и векам. Проделайте 5 раз. Упражнение 8: Сядьте ровно, дышите размеренно. Закройте глаза на минуту. Постарайтесь расслабиться, думайте о том месте, где бы вы хотели побывать. Упражнение 9: Хорошо выполнять это упражнение на природе. Если вы находитесь в домашних условиях, то сядьте подальше и сконцентрируйте внимание на одной точке на дальней стене. Посидите так с минуту. Это упражнение помогает отрегулировать зрение и избежать его ослабления. Упражнение 10: Поморгайте 3 раза. Затем зажмурьтесь, а потом резко откройте глаза. Проделайте 5 раз. Упражнение 11: Раскройте широко глаза и смотрите на какой-либо предмет напротив своих глаз или ниже. Затем закройте глаза и представьте этот предмет. Повторите 2—3 раза. Упражнение 12: Закройте глаза и двигайте ими сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. После, проделайте то же самое с открытыми глазами. Массаж лица для улучшения зрения 1. Для начала нужно расслабить область глаз с помощью постукивания. Расслабьте запястья, легкими движениями подушечек пальцев простучите вокруг глаз. Теперь усильте нажатие и простучите 1—2 мин. более интенсивно. Затем побарабаньте пальцами по надбровным дугам, по костям под глазами. При этом часто моргайте, а к концу упражнения закройте глаза. Откройте глаза и посмотрите вдаль за окно. 2. Нежно разглаживайте кончиками пальцев область под глазами, постепенно расширяя радиус разглаживания, как бы оттягивая напряжение от глаз. Дыхание при этом должно быть медленным и глубоким. 3. Расслабьте нижнюю челюсть, чуть приоткрыв рот. Разгладьте теперь все лицо — лоб, щеки, подбородок. 4. Промассируйте уши. Середина мочки ушей имеет акупунктурные точки, связанные со зрительным нервом. Потрите мочки между большим и указательным пальцами. 5. Постучите твердыми подушечками пальцев по волосистой части головы, это снимает головную боль и придает бодрость. Ежедневные упражнения для глаз Упражнение «Карандаш» Выполняйте это упражнение при любом удобном случае, оно дает хорошую двигательную активность глазам без излишнего напряжения. Это тренировка глазных мышц, которая приводит к улучшению зрения в целом. 1. Сядьте удобно, позвоночник прямой. Дышите глубоко и спокойно, шею и плечи максимально расслабьте. 2. Представьте, что на кончике носа у вас укреплен карандаш. Начинайте обводить носом-карандашом все, что вы видите вокруг себя. Сначала обведите крупные предметы, такие, как окна, двери, стол, диван. Упражнение выполняется именно движением всей головы, а не только глазами. 3. Теперь можно перейти к прорисовке более мелких деталей — повторите контуры листьев комнатных растений или предметов, стоящих на столе. Мысленно раскрашивайте предметы в любые цвета. 4. Закройте глаза и повторите контуры тех предметов, которые вам больше всего запомнились. Откройте глаза, посмотрите на эти предметы и оцените правильность нарисованной вами формы. Близко-далеко 1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, дыхание ровное и глубокое. Максимально расслабьте мышцы шеи и головы, можно немного помассировать шею перед началом упражнения. Выберите близкий предмет и далекий предмет, если выполнять упражнение на улице, можно делать это стоя. 2. Мысленно протяните веревку, соединяющую ближний предмет с дальним. Дальше действуйте так же, как в упражнении «карандаш». Обведите взглядом близкий предмет против часовой стрелки и расслабленно скользите взглядом по натянутой веревке к дальнему предмету. Обведите его тоже против часовой стрелки и снова вернитесь к ближнему. 3. Проделайте то же самое, только обводя предметы по часовой стрелке. Теперь закройте глаза и выполните упражнение мысленно. 4. Если у вас затекла шея или голова, снова промассируйте их.