Его маме постоянно звонили из начальной школы по поводу его проблем с самоконтролем: невнимательность в классе, трудности с фокусированием внимания, проблемы с концентрацией, невыполненные задания и постоянная спешка. В возрасте девяти лет Майклу поставили диагноз: синдром дефицита внимания и гиперактивности – психическое заболевание, которым страдают около четырех миллионов детей и подростков в Соединенных Штатах. Как и миллионам других американских детей, Майклу прописали «Риталин». Но школьные отчеты показывали, что ему по-прежнему нелегко справляться с поставленными задачами. Учителя говорили, что он никогда ни в чем не добьется успеха, потому что мальчик не мог сосредоточиться. Но Майкл нашел выход для своей чрезмерной энергии: бассейн. – Оказалось, что я очень быстро плавал, отчасти потому, что пребывание в бассейне замедляло мой мозг, – вспоминал Фелпс. – В воде я впервые почувствовал, что все под контролем160. Его мама помогла мальчику сфокусироваться на плавании. Главное было не забывать о последствиях своего поведения (например, когда ему было десять, он пришел к финишу вторым и так расстроился, что сорвал очки и сердито бросил их на пол). Они договорились о сигнале, который она будет подавать ему с трибун. – Я сложила руку буквой «С», что означало «успокойся»[3], – рассказывала его мама Дебби Фелпс. – Каждый раз, когда я видела, как он расстраивается, я подавала ему этот сигнал. Фелпс также разработал стратегии расслабления, чтобы справиться с неизбежным напряжением при плавании на соревнованиях. – Мы с мамой использовали техники релаксации и программирования дома. Я сжимал свою правую руку в кулак и расслаблял ее, затем делал это левой рукой161, – пояснял он. Песни Лила Вейна и Янга Джизи помогали ему «оставаться в рамках», поэтому он слушал их перед заплывом. И он научился контролировать нездоровые эмоции. – Мой гнев накапливался внутри, – вспоминал он. – Я использовал этот гнев как мотивацию, особенно в бассейне. Оглядываясь назад, я твердо верю, что эти эпизоды научили меня управлять эмоциями в своих интересах162. Его тренер провел его через все возможные сценарии, чтобы убедиться, что Фелпс сможет справиться с любыми возможными препятствиями, которые встретятся на его пути. Самообладание – очень важная черта характера для будущего чемпиона. На это потребовались годы тренировок, стремлений, мечтаний и дисциплины, но мальчик, которому учителя однажды сказали, что он «никогда не добьется успеха», доказал, что они ошибались. Майкл Фелпс и сам признает, что это было нелегко. «Но когда ты упорно работаешь, веришь в себя и доверяешь тем, кто тебя окружает, тогда никаких преград не существует». Каждый ребенок столкнется в жизни с препятствиями. Некоторые из них будут серьезными, некоторые – менее значительными. Но развитие самоконтроля и безусловная любовь родителей помогают детям преодолевать жизненные трудности. Не факт, что они станут чемпионами, но их жизнь будет более наполненной, они скорее добьются успеха и смогут воспользоваться теми преимуществами, которые у них есть. ИДЕИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ САМОКОНТРОЛЯ ДЛЯ КАЖДОГО ВОЗРАСТА Мы живем внутри защитной сферы и слишком полагаемся на наших родителей, а они делают для нас слишком много. Мы должны научиться сами управлять своей жизнью. Эйден, 14 лет, Солт-Лейк-Сити Ученица старшей школы в Нэшвилле Натали поделилась со мной глубокой мудростью. – Когда я закончила среднюю школу, мама подарила мне книгу доктора Сьюза «Места, где тебе предстоит побывать», – рассказала мне Натали. – Она прочитала мне последние строки книги: «У тебя голова на плечах. У тебя в ботинках – ноги. Ты можешь двигаться в любую сторону, которую выберешь», – и добавила, что в старшей школе будет круто. Но у меня ничего не получается. Мама по-прежнему решает все за меня. Если она хочет, чтобы я добилась успеха, она должна перестать делать за меня все и передать мне руль, чтобы я могла понять, как управлять своей жизнью. Абсолютная правда! Если мы действительно надеемся, что наши дети обретут самоконтроль, чего-то достигнут и преуспеют, мы должны постепенно передавать им руль, чтобы они могли управлять собой. Символы, которые используются в рекомендациях для каждого возраста: Y = дети младшего и дошкольного возраста; S = школьный возраст; T = подростки и старше; A = для всех возрастов. • Образец самоконтроля. Прежде чем пытаться научить ребенка самообладанию, серьезно подумайте о собственном поведении. Например: как вы ведете себя перед детьми, когда вам не хватает самообладания? Не превышаете ли вы скорость, не делаете ли несколько дел одновременно, не совершаете ли импульсивные покупки на глазах у детей? Как вы контролируете стресс? Мы живой пример для наших детей. Смоделируйте такое поведение, какое, вы надеетесь, сможет перенять ваш ребенок. А • Придумайте девиз, который говорит о самоконтроле. Отец двух сыновей из Айовы был так обеспокоен тем, что у детей в их классе не было навыков самоконтроля, что провел день с сыновьями, вспоминая и отыскивая цитаты о силе характера. Выбранные девизы они записали на карточках и расклеили по дому, а затем ежедневно повторяли. – В конце концов в нашем доме самообладание стало нормой, – сказал он мне. Некоторые девизы: «Думай, потом действуй», «Ничего хорошего не выйдет, если ты себя не контролируешь», «Контролируй себя, или кто-то другой будет контролировать тебя», «Если ты потеряешь самообладание, ничего не получится». Разработайте семейный девиз и повторяйте его, пока ваши дети не запомнят его! А • Говорите о самоконтроле. Детям нужны постоянные мини-беседы, чтобы понять ценность самоконтроля. Полезные вопросы: «Что такое самоконтроль?», «Почему это важно?», «Почему у некоторых людей больше самообладания, чем у других?», «Ты видел, как кто-то теряет самообладание?», «Как это выглядело?», «Что заставляет людей его терять?», «Что люди могут сделать, чтобы восстановить контроль над собой?», «Что заставляет тебя терять самообладание? Что помогает тебе контролировать ситуацию?» А • Смотрите фильмы. Кино – отличный способ рассказать о самоконтроле, например в «Звездных войнах» Йода и Оби-Ван учат Люка Скайуокера самоконтролю, чтобы уберечь его от Темной стороны. Для дошкольников подойдут мультфильмы: «Холодное сердце», «Кунг-фу Панда», «В поисках Немо», «Бесподобный мистер Фокс». Для младших школьников: «Чарли и шоколадная фабрика», «Человек-паук», «Каратэ-пацан». Подростки и дети старшего возраста оценят фильмы: «Гарри Поттер», «По соображениям совести», «Фаворит». А • Подавайте сигнал. Некоторым детям трудно переключаться между разными занятиями. Вот почему учителя используют «сигналы внимания», такие как аплодисменты, звонок в колокольчик или словесные сигналы: «Карандаш вниз, глаза вверх». Разработайте сигнал, тренируйтесь вместе, и внимание не заставит себя ждать! Несколько полезных фраз: «Мне потребуется твое внимание через минуту», «Посмотри на меня, пожалуйста», «Готовы слушать?» Y • Научите выдерживать паузу. Не умея сдерживать порывы, дети могут сделать опасный и необратимый выбор. Замедлившись, мы получаем время подумать. Научите ребенка делать паузу в реальном или цифровом мире: «Остановись и подумай, прежде чем делать выбор!» S, T ✓ «Если ты злишься, посчитай до десяти, прежде чем отвечать». ✓ «Если сомневаешься, остановись, подумай, остынь», «Никогда не нажимай кнопку “отправить”, когда пишешь сообщение и злишься». ✓ «Это полезно или обидно? Если обидно, не делай этого!» ✓ «Не говори ничего, что ты не хотел бы, чтобы говорили о тебе». • Читайте книги, которые заставляют задуматься. Для детей младшего возраста: «Дыши как медведь» Киры Уилли, «Мастер внимательности» Лауры Гроссман, «Что значит присутствовать?» Раны ДиОрио, «Я – мир: книга осознанности» Сьюзан Верде. Для детей постарше: «Внимательный подросток» Джунг Во, «Книга о предельной внимательности» Кристиана Бергстрома. А • Оставайтесь в «сейчас». Клара – чувствительная, творческая девочка, пятиклассница, которая часто переоценивает возможные последствия ситуации, что усиливает ее беспокойство и сводит на нет самоконтроль. Ее родители помогают уменьшить напряжение с помощью подсказок: «Будь в настоящем, Клара. Не тревожься из-за того, что может случиться в будущем. Подумай о том, что происходит сейчас, и тебе станет лучше». Ее мама сказала мне, что потребовалось бесчисленное количество напоминаний, но теперь Клара использует эту технику самостоятельно. Если ваш ребенок чрезмерно тревожится, помогите ему оставаться «здесь и сейчас». S, T • Используйте приложения. Загрузите приложение, которое поможет вашему ребенку научиться самоконтролю. Для детей младшего возраста: «Дыши, думай, делай. Улица Сезам», «Вредные чувства Дэниела Тайгера». Для школьного возраста: «Суперстретч-йога», «Сила осознанности». Для подростков: «Остановись, подыши и подумай», «Сделай вдох». Также скачайте расслабляющую музыку, чтобы слушать ее на смартфоне или планшете. А • Сделайте паузу, прежде чем проявлять враждебность. Сохранять хладнокровие в обществе других людей может быть непросто. Способ смягчить социальные конфликты – научить детей оставлять пространство между собой и теми, с кем у них конфликт. Объясните: «Ты можешь сказать “давай решим позже”, чтобы дать себе время остановиться, подумать и остыть. Придумай фразы, чтобы вовремя сделать паузу, например: “Давай поговорим после перемены”, “Как насчет того, чтобы остыть?”, “Сейчас не самое подходящее время”». Ваш ребенок выбирает одну фразу (или придумывает свою собственную) и тренируется, пока не научится ее использовать. S, T • Начните заниматься йогой или посещать группу осознанности. Мамы из Редондо-Бич сказали, что они организовали еженедельные занятия йогой для мам и дочерей, чтобы помочь своим дочерям уменьшить стресс. Исследования подтверждают, что йога и ментальная практика осознанности повышают способность к самоконтролю и улучшают психическое здоровье. Найдите соответствующий возрасту DVD-диск по йоге или практикам осознанности, поищите занятия в вашем районе, чтобы обучиться этой технике. Затем создайте группу осознанности или йоги для подростков или займитесь этим со своей семьей. Т • Подумайте о том, чтобы отложить колледж на год. Перерыв между старшей школой и поступлением в колледж может помочь детям научиться управлять своей жизнью. Это также даст им время, чтобы изучить свои интересы, попутешествовать, пройти стажировку, устроиться на работу или просто найти себя перед тем, как вернуться к учебе. Исследования показывают, что студенты, у которых был годичный отпуск, стабильно лучше учатся и получают более высокий средний балл, чем их сверстники, окончившие школу и сразу поступившие в колледж163. Т • Цель на 21 день. Научить новому способу контролировать свои побуждения непросто, особенно если ребенок уже практиковал неподходящие методы. Выберите одну область самоконтроля, которая требует улучшения, покажите своему ребенку новую стратегию, а затем практикуйте ее по несколько минут каждый день в течение как минимум трех недель. Есть большая вероятность того, что ваш ребенок усвоит этот навык, потому что именно так усваивается любое новое поведение. Рой Ф. Баумейстер, автор книги «Сила воли», отмечает: «Практика очень важна для выработки силы воли и преодоления привычных способов поведения и сознательного контроля над своими действиями. Со временем такая практика обязательно улучшает самоконтроль»164. Это то, что нужно нашим детям, чтобы развить сильные стороны характера. А ТОП-5 ОСНОВНЫХ ВЫВОДОВ 1. Самоконтроль подобен мышце, которая становится сильнее от регулярных ежедневных тренировок. 2. Медленный глубокий вдох и выдох вдвое дольше вдоха помогают детям обрести контроль над собой. 3. Вероятность того, что ребенок усвоит навык самоконтроля, возрастает, если он практикуется снова и снова. 4. Способность ребенка контролировать внимание, эмоции, мысли и действия наиболее тесно связана с успехом и стрессоустойчивостью. 5. Мы первые и самые главные учителя для наших детей. Демонстрируйте желательное поведение, чтобы ваш ребенок перенял его. ЕЩЕ КОЕ-ЧТО НАПОСЛЕДОК Взрослые должны предлагать детям инструменты для управления стрессом, чтобы они могли выбирать те, которые работают на них. И нам нужно практиковаться, чтобы это вошло в привычку. Элайджа, 15 лет, Феникс Тарритаун – живописная деревушка, расположенная в долине реки Гудзон, примерно в тридцати минутах езды от Манхэттена. Я беседовала с учениками Центральной школы Покантико-Хиллз о характере. Я научила их нескольким способам, которые помогают сдерживать первые побуждения, и объяснила: «Самоконтроль – это как мускул, который становится сильнее от регулярных ежедневных тренировок, но настоящие и устойчивые изменения всегда происходят изнутри (англ. inside out)». Затем каждый ученик выбрал стратегию, над которой он будет работать, чтобы развить навыки самоконтроля. В тот вечер им предстояло попрактиковаться в выбранной ими стратегии самоконтроля. Те, кто это сделал, должны были надеть на следующий день школьные рубашки наизнанку (inside out). Это был мощный урок на тему о реальных и устойчивых изменениях как для детей, так и для родителей. В конце концов, дети должны научиться «самоконтролю» изнутри, и мы должны раскрыть их способности, чтобы они могли это сделать. Самое замечательное, что на следующий день, и на второй, и на третий дети надели свои рубашки наизнанку. Они тренировали силу характера. Глава 4. Порядочность. Успешные строго следуют внутреннему моральному кодексу Норм Конард, учитель старшей школы из Юнионтауна, штат Канзас, считает, что один из лучших способов помочь детям сформировать свой моральный кодекс – это изучение истории. Каждый год он вдохновляет учеников своего класса социальных исследований на участие в академическом конкурсе под названием День национальной истории165. Безусловно, он хочет, чтобы проект помог ученикам изучить историю и приобрести исследовательские навыки. Но самая главная цель Конрада состоит в том, чтобы ученики поняли, что они могут творить историю, как и те люди, которых они изучают. Поэтому девиз его класса: «Тот, кто меняет одного человека, меняет весь мир»166. Несколько лет назад двое новичков – Меган Стюарт и Элизабет Кемберс – договорились вместе поучаствовать в конкурсе. Когда они попросили помочь им разработать идею проекта, Конард дал им коробку с мотивирующими статьями, которые он собрал за долгие годы и держал под рукой для своих учеников. В одной из них упоминалась женщина по имени Ирена Сендлер, которая спасла более 2500 еврейских детей из Варшавского гетто. Девочки посчитали, что это ошибка, – в конце концов, это был бы список чуть не в два раза длиннее, чем у Шиндлера, и разве они не должны были слышать эту историю раньше, если бы это было правдой? – Копайте глубже, – призвал мистер Конард. Девочки так и сделали. Они обратились в центры холокоста, библиотеки и исторические общества. Никто не слышал об Ирене. Могло ли все это быть ошибкой или выдумкой? Их волновал вопрос: мог ли один единственный человек повлиять на жизни такого количества людей? Девочки продолжили поиск в интернете и нашли одну заметку о Сендлер на сайте Еврейского фонда праведников. Лиз позвонила в Нью-Йоркский филиал организации, и они подтвердили, что история правдива, но подробностей у них не было. Теперь им нужно было узнать больше. «Продолжайте копать», – сказал мистер Конард. К команде присоединилась Сабрина Кунс из младшего класса, и девочки провели день в Среднезападном центре просвещения по вопросам холокоста в Канзас-Сити. Там они нашли фотографию шестимесячной девочки, которую тайно вывезли из Варшавского гетто мимо нацистских охранников в столярном ящике. Позже вся семья этой малышки была убита в Треблинке. У девочек перехватило дыхание: там было сказано, что спасительницей ребенка была Ирена Сендлер. Урок истории оживал, и факты превосходили их воображение. Ирена Сендлер была социальным работником и лидером польской подпольной группы. Когда нацисты начали облавы на евреев, полька была возмущена такой жестокостью. Она представилась медсестрой по контролю за инфекциями и проникла в гетто, чтобы убедить еврейских родителей позволить ей спасти их детей. С 1942 по 1943 год женщина ростом четыре фута одиннадцать дюймов провозила младенцев, детей и подростков мимо нацистской охраны в ящиках для инструментов, чемоданах и старых канализационных трубах. Затем женщина тщательно записала все имена детей на папиросной бумаге и закопала записи в стеклянных банках под яблоней. Она надеялась когда-нибудь воссоединить детей с их родителями. В конце концов Сендлер была поймана нацистами, подвергнута пыткам и заключена в тюрьму, но отказалась назвать имена тех, кто ей помогал. Позже она сбежала и, что удивительно, продолжала работать в польской подпольной организации. К концу войны почти все родители умерли в лагерях, но Сендлер спасла более 2500 детей. Затем она снова погрузилась в безвестность, став не более чем заметкой в истории. «Как такое возможно?» – задавались вопросом девочки. Итак, они сверялись с десятками книг, просматривали архивы и вели переписку с пережившими холокост. Наконец Лиз снова связалась с Еврейским фондом праведников, чтобы спросить, где похоронена Сендлер, и получила ответ: она жива, проживает в Варшаве и даже оставила свой адрес. Девочки сразу написали ей письмо. – Мы пошли на почту, чтобы отправить письмо, хотя и думали – с какой стати женщина из Восточной Европы станет утруждаться ради детей в сельском Канзасе? – рассказывала мне Меган Фелт. – Но она ответила! Никогда не забуду тот день, когда Лиз бежала по коридору с криком: «Мы получили письмо!» Мы были так взволнованы! Первая строка гласила: «Моим дорогим, любимым девочкам». Эти слова до сих пор отзываются в моем сердце. Девочки были под большим впечатлением от истории Сендлер, и они посчитали своим долгом рассказать об этом другим. Они написали десятиминутную пьесу о ее необыкновенном подвиге под названием «Жизнь в банке» и показали ее у себя в Юнионтауне. Один из зрителей был так тронут, что собрал средства, чтобы девочки, их родители и их учитель мистер Конард встретились со своей героиней в Польше. Так девочки оказались в маленькой варшавской квартирке Ирены Сендлер, обнимались и плакали вместе с ней. И наконец они смогли задать вопрос, который их волновал: что заставило ее совершать эти героические поступки? – Я не сделала ничего особенного, – сказала она им. – Я просто поступила как порядочный человек167. Женщина даже призналась, что ей все еще снятся кошмары, и во сне она думает о том, что еще можно было сделать168. Пьесу девочек по-прежнему показывают в сотнях школ и организаций, и девиз их учителя: «Тот, кто меняет одного человека, изменяет весь мир» теперь понимают не только две девочки, но и сотни детей, которые видели их спектакль. Ирена Сендлер была номинирована на Нобелевскую премию мира в 2007 году и скончалась в 2008 году в возрасте 98 лет. Но ее моральные принципы продолжают жить. Но как Ирена Сендлер смогла выработать такой непоколебимый моральный кодекс? Ответ дала сама Сендлер: «Так меня воспитали»169. Ирена выросла в маленьком еврейском городке недалеко от Варшавы, в семье католиков, которые научили своего единственного ребенка уважать всех людей, независимо от их религии, социального статуса или национальности170. Ее отец был врачом с большим сердцем, лечил бедных бесплатно, в том числе евреев, и всегда говорил своей дочери: – Если вы видите, что кто-то тонет, вы должны прыгнуть и спасти его, умеете вы плавать или нет.