• Не забывайте, дети недолго останутся маленькими. Скоро они сами начнут управлять собственной жизнью. Ну а пока, если ваши еще не перешли в среднюю школу, правильно распоряжайтесь свободным временем, которое, я надеюсь, у вас есть благодаря помощи со стороны. Лучше всего потратить его на отдых или выход из дома, а не на призвание. Будучи ВЧР, следует выбирать в качестве приоритета сон и восстановление после чрезмерной стимуляции. Иначе рискуете впасть в депрессию и ощущать еще больше недовольства, вдобавок обвиняя себя в плохом исполнении родительских обязанностей. Да, сейчас вы посвятили себя воспитанию детей, а когда вернетесь к истинному призванию, чувствительность поможет вам воспарить. Ну и в конце приведу рассказы других ВЧР об их опыте с работой и призванием: Я часто размышляла о том, делает ли моя работа вне дома нашу жизнь лучше или, наоборот, усложняет. Я отчаянно жажду осмысленной деятельности. Сейчас пишу из дома в первую очередь для собственного сайта, но и заказы беру. Времени и места для этого не хватает. И я часто чувствую, что моя жизнь мне не принадлежит. Другие нуждаются в заботе, от меня зависит их счастье. Лично для меня легче контролировать усилия, необходимые для профессиональной деятельности, чем эмоциональную энергию, которая уходит на постоянный присмотр за детьми. Я быстро поняла, что самое тяжелое в работе – это возвращаться с нее домой. До появления детей я много работала и сильно выкладывалась. Но всегда хватало времени, чтобы отдохнуть и восстановиться. [Эта ВЧ-мама в настоящее время работает там, где меньше стресса и переработок.] О, я представляю, что такое работать и постоянно осуждать себя за то, что ты не супермама! У меня получилось договориться с работодателем и выходить три дня в неделю. Мне так нравится, что моя работа умственная, спокойная. И здесь можно получить стресс, но в основном я чувствую себя в раю. Работать и воспитывать детей оказалось одновременно и легче, и сложнее. Удобно, когда две сферы разделены, тогда получается фокусироваться на каждой по очереди. Государственная школа для моих одаренных детей оказалась адом. Но я знала, что домашнее образование не вариант. Если бы у меня не получилось вернуться к своей интеллектуальной работе и найти время на себя, здоровье, несомненно, пошатнулось бы. Мне очень нравилось и место, где я работала, и коллектив. Должность литературного редактора отлично мне подходила. К тому же повезло полдня работать из дома, и мы сумели так организовать жизнь семьи, что ребенку приходилось лишь два раза в неделю ходить в частный детский сад. Однако расставание с сыном по утрам не становилось легче. Я испытывала разочарование, чувство вины и злость от невозможности делать то, что считала для себя самым важным, – полностью посвятить время сыну. Было тяжело оставлять его расстроенным. В такие дни я приходила на работу злая и подавленная. Не передать радости, когда муж решил, что стоимость присмотра и образования, которые я могу обеспечить ребенку, перевешивают зарплату второго работника на полный день. Увидев, какую образовательную среду я придумала и реализовала, не говоря уж о результатах, которые продемонстрировал сын, муж испытал гордость за нашу маленькую домашнюю школу. И уже одно это само по себе огромный шаг, поскольку изначально он был категорически против домашнего обучения. Сейчас я работаю над проектами удаленно, совмещая их с семейной жизнью и учебой ребенка. Заключительные мысли на тему принятия решений Последние соображения: в жизни приходится принимать так много больших и маленьких решений. Их становится еще больше, если вы привыкли думать, прежде чем действовать (а именно так вы и поступаете). Верьте, что обычно ваши решения правильные, смиритесь с тем, что иногда информации недостаточно, чтобы сделать лучший выбор. Простите себя. Из ошибок можно извлечь самые важные жизненные уроки. А еще они часто имеют совершенно неожиданные благоприятные последствия. Помните: способность глубоко обрабатывать информацию – ваш дар, даже если он изматывает и побочными эффектами являются затруднения в принятии решений, постоянные размышления о том, как вы ощущаете себя в роли родителя и в чем смысл вашей жизни. Это и делает вас такими замечательными. Это ключ ко всем остальным аспектам высокой чувствительности. Глава 5. Как регулировать повышенную эмоциональную восприимчивость и получать от нее удовольствие Один из отцов отлично сформулировал: Воспитывать детей было одновременно страшно и радостно. А вот как ВЧ-мама описывает свой опыт: Моя эмоциональная восприимчивость работала против меня. Чем больше тонких оттенков я ощущала, тем больше раздумывала над возможным развитием событий и тем более возбудимой и эмоционально чувствительной становилась. ВЧР испытывают более яркие эмоции и обладают более сильной эмпатией со всеми преимуществами: сонастроенностью с ребенком, сопереживанием остальным членам семьи, отличной интуицией, базирующейся как на осознанных, так и бессознательных чувствах. Более того, благодаря особенно сильной реакции на позитивные события мы способны получать больше удовольствия от родительства (как и сообщили мне многие из опрошенных ВЧ-мам и пап). В то же время цена данного преимущества может оказаться высокой – в частности, придется заплатить за вовлеченность в ощущения ребенка, неизбежную при вашей природной эмпатии. Эмоции на каждой стадии родительства Есть эмоции, а есть ситуации или периоды в жизни, которые их вызывают: например, влюбленность порождает эмоции разного рода. Каждая стадия развития ребенка создает провоцирующую эмоции ситуацию, вызывая в родителях многообразие чувств. До того как перейти к способам их регуляции, давайте проведем ревизию. Если вы уже прошли какую-либо стадию, этот обзор позволит возродить их в памяти, чтобы обдумать и, возможно, заново отрегулировать. Младенчество Роды стали для меня недуалистическим опытом. Я представляла распускающийся лотос, а когда последний раз тужилась, почувствовала, что хочу, чтобы тело разлетелось на миллион кусочков. Потом у меня было видение: космическое пространство, полное звезд. Я наблюдала, как открывается дверь, и знала, что это дверь рождения. А еще понимала, что дверь рождения и дверь смерти одна и та же. И потеряла страх смерти. Я считаю, что роды – это великий гнозис: великий секрет, открывающий женщинам правду о Вселенной. Рождение ребенка, первые дни и недели, проведенные с ним, относятся к вызывающим эмоции ситуациям, не сравнимым ни с каким другим опытом в жизни. Мы часто упускаем этот факт, но я знаю: у некоторых ВЧР эмоции (и позитивные, и негативные) настолько интенсивны, что почти травмируют. Пару слов о травмах: я отношу к ним неожиданные, серьезные повреждения целостности тела, например, ампутации или серьезные порезы. Психологическая травма возникает, когда нас режут или ломают эмоционально. Мы совершенно «не в себе», и обычные способы управления эмоциями (например, облечь их в слова) не работают. В такой момент человек склонен к диссоциации, т. е. перестает чувствовать то, что чувствует (я буду использовать оба слова – чувства и эмоции). Либо испытывает чувства, отделяя их от причины. Тогда он переживает что-то вроде необъяснимой тоски или стресса без видимых триггеров. Либо прекращает ощущать тело, источник большинства эмоций. Либо просто забывает большую часть произошедшего. Им часто трудно объяснить словами, что случилось, или отсутствует вербальная память о событии. Рождение ребенка может быть травмирующим опытом для любого. Вот о чем поведал один ВЧ-родитель: Радость и духовная мудрость, которые я испытала после рождения ребенка, сменились самым темным и сложным периодом моей жизни, потому что из-за депривации сна пару раз меня даже посещали галлюцинации – огромный паук, спускающийся с потолка. А еще есть ощущения, которые испытывают некоторые ВЧР, когда их ребенок кричит, иногда часами, и вся интуиция, эмпатия, глубина обработки, внимание к нюансам направлены на помощь ему, и при этом они стараются «не упустить» малыша из-за недосыпа и чрезмерной стимуляции. Как говорит один ВЧ-отец: Интересно понаблюдать, как мы с женой по-разному реагируем: у нее это вызывает лактацию, а у меня стресс. Я переключаюсь в «аварийный режим». Уровень стресса быстро повышается, пульс убыстряется, давление растет, я напряжен и не могу сосредоточиться ни на чем, кроме стремления облегчить состояние ребенка. Мне трудно оставаться дома, когда за малышом ухаживает жена: не получается игнорировать плач и концентрироваться на чем-то другом, например, на работе. Для меня тяжелее стараться не обращать внимания на крики, чем как-то исправлять ситуацию. Дети, которые начали ходить Я чувствую эмоции моих детей, и это позволяет правильно их кормить. Как только дети делают первые шаги, ВЧР оказываются в другой вызывающей эмоции ситуации. Малыши приносят столько радости и одновременно так много требуют. Они знают (или им кажется, что знают), чего хотят, и хотят этого очень настойчиво, будь то какая-то особенная еда или позиция «я сам». Рассказывает мама: Я находилась с ними все время и отдавала, отдавала и снова отдавала себя до такой степени, что чувствовала собственную нервозность, а со стороны выглядела как худшая мать в мире. Например, когда упрямый двухлетка все-таки вывалился из детского отделения тележки для продуктов и я ругалась на весь магазин и не могла остановиться. Приводить доводы ребенку ясельного возраста бессмысленно, а если уж началась истерика, для ВЧР это страшный источник раздражения. Когда подобное происходит на публике, мама или папа сгорают со стыда и переживают о том, что думают окружающие, одновременно изо всех сил стараясь найти решение, как покончить с ураганом эмоций малыша. ! ВЧР невероятно ловко предупреждают истерики: знают, когда ребенок проголодается или захочет спать, убирают с глаз провоцирующие предметы и мастерски переключают внимание. Вот как другая мама описывает свой опыт: Оказалось, терпения у меня меньше, чем хотелось бы, когда дело доходит до истерик. Зато от других людей я часто слышу похвалы своему спокойствию, так что, может быть, я слишком строга к себе. Главное, не дать себе заразиться настроением сына. И я довольно долго способна продержаться, но все же в какой-то момент срываюсь и начинаю кричать. Ей попался отличный совет в журнале для родителей: игнорировать детские истерики в магазине. Если сын бросается на пол, плачет и кричит, я спокойно шагаю дальше, будто ничего не происходит. Тихо говорю ему, что пошла, и медленно удаляюсь. Это сводит его с ума, но в конечном счете он поднимается и идет рядом. В то же время у этого возраста столько приятных моментов, особенно для ВЧР. Именно вы способны придумать необычные ответы на наивные неожиданные вопросы малыша, который только начинает говорить. Школьный возраст Своими переживаниями делится ВЧ-отец: Самым трудным оказалось оставлять дочь в школе, если она не хочет там находиться. Так больно уходить, когда она плачет. Помимо радости от новых достижений и более содержательных разговоров этот этап может принести воспоминания о собственных школьных годах, сопровождаемые как приятными, так и не очень эмоциями. ВЧР стоит сдерживать слишком бурные чувства и не пытаться навязать свой опыт ребенку: наши сыновья и дочери редко испытывают те же эмоции, что и мы в похожих ситуациях. Лично мне тяжело приходилось в начальной школе, поскольку друзей почти не было. Когда сын перешел в четвертый класс, мы переехали в другой район, и у него тоже не получалось завязать дружбу. Я посочувствовал его печальному положению и сказал, что не стоит винить себя. Но он заявил, что нисколько не переживает. Он считает детей в новой школе глупыми, и его не волнует, что они о нем думают. Не сомневаюсь, в некоторой степени он занял защитную позицию (хотя его мнение не лишено оснований: я знаком с его новыми одноклассниками). Можно было поиграть в психоаналитика и достать на свет его скрытые чувства. Однако меня поразила здоровая, на мой взгляд, реакция и то, как я перенес собственные эмоции на сына. Подростки С подростками ВЧР ощущают себя как на американских горках. Со свойственной им добросовестностью и желанием понять, что же происходит внутри этого теперь более закрытого ребенка, ВЧР, несомненно, приобретут новые навыки и, возможно, наладят лучшие отношения с детьми, чем менее чувствительные. И все равно тяжело выносить, когда тинейджер сообщает, будто вы неинтересны, не круты и он не желает, чтобы его с вами видели. Прежде всего, следует держаться своей позиции, не теряя доброжелательности и чуткости, что непросто, когда у тебя сильные эмоциональные реакции и развитая эмпатия. Те, кто живут с ВЧЛ (включая детей, естественно), знают, как трудно от них добиться своего. Придется вопить, хлопать дверями, выкрикивать угрозы, обзываться, стыдить, приводить хитрые доводы и все остальное, что может придумать человек, чтобы поступить по-своему в семье. Помимо эмоциональной неустойчивости, на ваше состояние влияет и осознание того, что скоро вам придется расстаться со своим ребенком. ! ВЧР особенно остро понимают, как сильно изменится жизнь, когда дети покинут дом. Если процитировать психолога Гарри Левинсона: «Любая перемена – это потеря, а потерю нужно оплакать». Я отлично помню тот день, когда сын уехал в колледж: муж отвозил его в аэропорт, так что я осталась дома одна-одинешенька. Чувствовала себя ужасно, возможно, и из-за своего болезненного отношения к одиночеству. Но еще понимала, что это на самом деле значит. Отходила я так долго, что даже раздумывала, не написать ли книгу о том, что в нашем обществе люди склонны отрицать, насколько значимы испытываемые в подобных ситуациях чувства. Вскоре действительно поняла, что такое моя высокая чувствительность. Только ВЧР вроде меня нужна такая книга. Эмоциональная регуляция Поскольку ваши родительские чувства неизбежно глубже благодаря врожденной эмоциональной восприимчивости, придется стать экспертом в их регуляции. А свойственная вам глубина обработки позволит преуспеть лучше остальных. Стоит поразмыслить об этом. «Аффективная регуляция» и «эмоциональная регуляция» – это модные термины психологии, которые, однако, подходят для обозначения любого метода, какой бы вы ни пробовали, чтобы изменить спонтанный поток эмоций (усилить, продлить, снизить) и привести их в соответствие с ситуацией. Поскольку наш мозг вполне хорошо для этого приспособлен, вы уже неплохо знакомы с эмоциональной регуляцией просто потому, что живете рядом с другими людьми. Но не повредит разобраться осознанно. Наверное, самой серьезной причиной познакомиться с темой станет то, что вы можете научить эмоциональной регуляции детей. ! Если дети видят, что вы часто выходите из себя, они будут брать с вас пример, такой стиль поведения, возможно, останется у них на всю жизнь. Темперамент нельзя списывать со счетов, но, если эмоции вашего ребенка чаще всего достигают высокого накала, это еще один повод обоим совершенствовать механизмы регуляции. Когда речь идет о младенце, ответственность за его эмоциональную регуляцию ложится на вас. Только от вас зависит продолжительность и интенсивность его чувств, когда он плачет, голоден, радуется, доволен или у него что-то болит. Новорожденный не имеет возможности контролировать эмоции. Малышу постарше тоже нужно помогать справляться со страхом, злостью и страданиями от отсутствия того, что, по его мнению, принадлежит ему по праву. Например, когда из его поля зрения исчезают люди или предметы и ему кажется, будто это навсегда. До тех пор, пока вы не объясните, что вернетесь или что они получат игрушку обратно чуть позже. С возрастом дети учатся подражать тому, как вы управляете эмоциями, а иногда бунтовать против ваших методов. Например, вместо того чтобы сдерживаться, театрально выражать эмоции. И снова повторю: не списывайте со счетов различия в темпераменте. Нельзя сказать, что эмоциональная регуляция ребенка или ее отсутствие полностью ваша заслуга или недоработка. И не забывайте: большинство родителей, оглядываясь назад, всегда находят то, что сделали бы иначе. На самом деле, у каждого человека есть нерешенные вопросы, которые мы в той или иной форме передаем детям. Регулировать – не подавлять и не навязывать