Интересно, что для меня куда сложнее оказалось игнорировать плач, чем попытаться его прекратить, даже если пришлось бы приблизиться к источнику шума. (В качестве решения он хранил по паре наушников в необходимых местах, чтобы можно было прибегнуть к ним, когда звуки становились слишком громкими.) • Ограничьте визиты друзей ребенка и тщательно планируйте их. Будьте готовы, что после таких визитов и вы, и ребенок окажетесь без сил. Уберите лишние игрушки и выделите организованное пространство для игр с условием, что все игрушки останутся там либо будут собраны там в конце дня. • По возможности избавьтесь от беспорядка. Чистая, не загроможденная лишними вещами столешница или тумба и симпатичные корзины, куда убрали все лишнее, заставят отступить ощущение хаоса. Купите разные органайзеры или сделайте их сами из картонных коробок. Знаю, вам нелегко смириться с мыслью, что внутри не всегда все должным образом рассортировано, но попробуйте не обращать на это внимания. Нет людей с детьми, у которых порядок царит во всех областях. • Проверяйте уровень энергии. Один респондент поделился, что представляет ее в виде пирога, разделенного на три части: треть на утро, треть на день и треть на вечер. Как только исчерпали одну треть, отведенную на данную часть дня, переходите на самую низкую передачу. • Непродолжительные, но частые перерывы – отличная идея. Вот только делать их нужно до того, как столкнулись со сложностями. Рассказывает ВЧР: Я определенно ощущаю неблагоприятное воздействие шума: когда-то это был плач, сейчас – громкие игры. Чем больше усталость, тем хуже переношу. Я в состоянии сходить на детский праздник или отвести ребенка поиграть с друзьями, невзирая на грохот, вопли и многоголосие родителей, старающихся перекричать весь этот гвалт, чтобы поболтать друг с другом. Да, меня это изматывает, и потом нужно обязательно побыть в тишине, но тогда и дети поступают аналогично. Я поощряю спокойные занятия, однако существуют иные стратегии сохранить самообладание: у меня есть место, где всегда тихо и прибрано, и, если минутку отдыха никак не выкроить, я поддерживаю себя тем, что пью маленькими глотками мятный чай или воду. Я контролирую количество мероприятий, в которых мы участвуем как семья, чтобы у меня (и у сына) обязательно оставались пустые промежутки. Это нелегко, ведь я люблю общаться с людьми и активно проводить время. Я ненавижу беспорядок и грязь. До того как появились дети, у меня много времени уходило на создание уюта в доме. Теперь пришлось это отложить, а беспорядок выводит меня из себя до такой степени, что не удается нормально функционировать, приходится уходить погулять, чтобы не взорваться. Границы Экстремальная природа материнского опыта научила меня необходимости ставить границы. Теперь я знаю, как оценить запасы энергии и ресурсов, поэтому могу попросить детей помочь мне по дому. Если отказываются, то лишаются какого-нибудь ценного для них предмета или времяпрепровождения. Для всех ВЧР главным условием, позволяющим избежать чрезмерную стимуляцию, является установление границ. Именно умение сказать «нет». Но с маленькими детьми это не всегда возможно. Они действительно нуждаются в помощи и заботе, а когда им чего-то хочется, бывает, начинается такой концерт, что, кажется, легче не сопротивляться и позволить желаемое. На подростков это тоже распространяется. Однако в этом случае забота может выражаться в том, что вы их выслушаете, или мягко объясните последствия выбора, который они делают, или расскажете, как ведут себя цивилизованные люди! Очень часто близкие ВЧЛ (особенно дети и партнеры) догадываются: если устроить достаточно крупный скандал, они не справятся с излишней стимуляцией и будут отстаивать позицию менее активно или совсем уступят. ! Но вы не можете позволить себе сдаться, когда ребенку нужно обеспечить уход или преподать урок. А значит, должны отдыхать как можно больше, когда вам не нужно заботиться о ребенке. Как правило, приходится говорить «нет» не только детям, но и другим людям – друзьям и родственникам. Объясните свою позицию партнеру: что он или она тоже иногда могут получить отказ и почему. Если вы не можете больше ничего предложить, проявите твердость с теми, кто хочет вашего внимания. Запомните: есть масса людей, которые просят вас о чем-то, однако только вы решаете, можете ли это предоставить. Возможно, они не знают, что их просьба вызывает беспокойство, в противном случае не потревожили бы вас. Необходимо поставить их в известность. Самым трудным может оказаться отказ самому себе. Вы знаете предел собственных сил, вот только не переступать его тяжело. Те, кто относится к любителям острых ощущений, наверняка понимают, о чем я говорю. Все равно, что одной ногой жать на тормоз, а другой на газ, ведь в одном и том же человеке могут сочетаться и поиск острых ощущений, и высокая чувствительность. Такие ВЧР сталкиваются с теми же проблемами, что и мы, однако еще больше нуждаются в отдыхе, поскольку хотят повеселиться или побеситься с детьми, а это отнимает много энергии. К умению сказать «нет» относится и способность не испытывать чувство вины, когда забрасываешь домашние дела. Пусть наготове будут какие-то простые блюда, даже если они не соответствуют вашим высоким стандартам питательной ценности. Особенно важен приоритет сна перед домашней работой или чем бы то ни было еще. Если высвободилось время, подумайте отказаться от планов и дел и поспите. Я понимаю, сказать легче, чем сделать, особенно когда ребенок не один. Но состояние вашего сознания – это базис всего, что вы делаете. Когда вы бодры, все идет хорошо. Если нет, ничего не ладится. Вот так просто. Выдержать чрезмерную стимуляцию Вы замечаете, что начинаете раздражаться или чувствуете, что больше не вынесете. Нужен перерыв, но эта опция сейчас недоступна. Нельзя оставить младенца одного. Или нужно присматривать за детьми, которые то и дело норовят подраться. Или вы вынуждены ждать, когда вернется подросток, чтобы провести с ним беседу. Вот почему требуется помощник, на которого можно рассчитывать. Об этом поговорим позже. А пока представьте, будто в данный момент положиться не на кого. ИДЕИ ДЛЯ ТРУДНЫХ СЛУЧАЕВ • Смените место или занятие ребенка: перейдите в другую комнату, сядьте в машину и отправляйтесь в путь, выйдите из магазина, войдите в магазин и т. д. • Одна мама, у которой дети еще маленькие, предложила: «Полежите с ними в обнимку – это приятно и легче, чем их выслушивать!» • Если ребенок с удовольствием чем-то занялся даже на несколько минут, сядьте и почитайте или просто посмотрите в пустоту. Не хватайтесь сразу за новые дела. • Хотя вы имеете полное право со мной не соглашаться, я за то, чтобы ВЧР время от времени включали детям какую-нибудь высококачественную программу или видео по телевизору или на компьютере, пока сами отдыхают. Предпочтительнее прилечь где-нибудь в пределах видимости и определенно в пределах слышимости. Какое бы зло ни представляло собой телевидение, замученный ВЧР для ребенка ничем не лучше. • Дышите медленно и глубоко. Выпускайте воздух через рот, чтобы следующий вдох шел из самой глубины. Можно представлять, как выдыхаете из себя стресс-факторы. • Заварите чашку чая. • Сделайте себе быстрый массаж ног. • Побалуйте свои органы чувств: окружите себя приятными запахами, посмотрите на что-нибудь красивое, включите любимую музыку, переоденьтесь во что-нибудь удобное – пижаму или тренировочный костюм. • Обнимайте того, кто вам приятен (ребенка или взрослого) в течение минуты, если получится. Объятия доставляют удовольствие, потому что уменьшают количество гормонов стресса, смягчают боль и понижают высокое кровяное давление, избавляют от ощущения тошноты, поскольку поднимается уровень окситоцина, благодаря которому люди чувствуют себя лучше. • Сделайте растяжку. Наклонитесь и коснитесь руками пола, затем медленно поднимитесь, ощущая, как расправляется каждый позвонок. Попробуйте растянуть рот, будто рычите, затем расслабьте мышцы лица. Если знаете какие-нибудь упражнения из йоги, даже одну позу, которая подходит вам в данный момент, это может помочь. • Если нужно, просто запритесь на какое-то время в ванной (если дети уже достаточно большие, чтобы оставить их одних). Они поймут. • Держите наготове хорошую книгу или подготовьтесь такую послушать. Тогда время от времени получится насладиться хотя бы парой страниц. Вы с предвкушением будете ждать этих минут. • Позвоните или напишите хорошему другу пару слов. • Не сдерживайтесь и поплачьте. • Одна мама предложила представлять себя внутри шара или огромного защитного мяча, так что, когда дети прыгают у вас на голове (в прямом или переносном смысле), они отскакивают и чувствительная нервная система не страдает. • Медитируйте в той же комнате, где находится ребенок, только не нервничайте, если отвлекает. Объясните, что вы медитируете, у вас «такой особенный перерыв». Бывает, это мгновенно успокаивает всех вокруг. • Ходите в разные места с ребенком, гуляйте на свежем воздухе. Природа действует удивительно умиротворяюще. Как минимум поможет перенаправить энергию в другое русло. Пожалуй, стоит отказаться от походов по делам и избегать обстановки, способной вызвать перевозбуждение чада. • Проследите, употребляете ли достаточно жидкости, входили ли белки в ваш последний прием пищи или перекус. Вам нужно то же, что и детям: отдых, еда и вода. • А теперь вспомните, что любите делать, когда выдается небольшой перерыв (от одной до пяти минут), запишите. Доставайте список, когда вы в таком стрессе, что не можете здраво мыслить. Вы все продумали заранее. Восстановление после излишней стимуляции Многие рецепты того, как предотвратить и вынести гиперстимуляцию, подойдут и для восстановления. ! Снова озвучу: отдыхайте, когда ребенок спит или находится вне дома. Если вам пришлось решать сразу несколько проблем и не было времени разобраться со всеми тонкостями воспитания и его сложностями как для вас, так и для ребенка, то, скорее всего, вы испытываете трудности с засыпанием, даже если сна не хватает. Не переживайте. Любой отдых годится, даже когда уснуть не удалось. Достаточно просто закрыть глаза, ведь 80 % стимулов поступает посредством зрения. Только обратите внимание, если постоянно просыпаетесь ночью и больше не засыпаете. Это может указывать на депрессию или хронические тревожные расстройства. Чтобы проверить имеющиеся симптомы, не доводя свое состояние до расстройства, или заметить ухудшение, можно обратиться к DSM – «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам»[3], – где перечислены их признаки (оно есть в интернете). Еще лучше попросите кого-нибудь понаблюдать за вами и задать несколько вопросов. Важно, чтобы человек заслуживал доверия и знал вас достаточно хорошо (живет с вами или вы много времени проводите вместе), чтобы заметить изменения в поведении, на которые вы сами не обращаете внимания или к которым постепенно привыкли. Стоит с осторожностью отнестись к некоторым «симптомам». Например, плаксивость, чувство неуверенности, неспособность сконцентрироваться, когда много отвлекающих факторов, – все это может оказаться вполне нормальным для ВЧР. Депрессия и тревожность представляют опасность, только если признаки (список приведен в DSM) проявляются большую часть дня почти ежедневно в течение двух недель (депрессия) или присутствуют в течение шести месяцев или больше (тревожные расстройства). Даже если ваше состояние отвечает данным критериям, постарайтесь найти психиатра, который понимает ваши особенности или готов углубиться в тему высокой чувствительности. Если вышеперечисленное к вам не относится, а вы настолько подавлены или беспокойны, что ощущаете себя несчастным человеком, – вмешательство профессионала просто необходимо. В остальных случаях расслабьтесь, найдите или наймите помощника по дому и с детьми и тогда посмотрите, изменится ли самочувствие. С другой стороны, помимо сна и отдыха бывает время, когда больше всего нужна полная смена деятельности, даже если это значит просто отправиться по делам без детей. Именно по этой причине вам и нужен помощник. Лучше всего подходят занятия, никак не связанные с ролью родителя: что-нибудь новое и будоражащее (да-да, даже для ВЧР) или уже привычное, доставляющее удовольствие. Несомненно, воздействие разных стимулов увеличится, так что будьте осторожны. Ищите баланс. Вот что сказал один из родителей: Во мне продолжается борьба между необходимостью прислушиваться к своим потребностям высокочувствительного человека и острым желанием добиться успеха в карьере и проявить себя как любящий и заботливый родитель. Я постоянно собираюсь больше заботиться о себе, но так этого и не делаю. Если привыкли к гиперстимуляции, сложно остановиться и дать себе возможность оправиться. Вы мчитесь вперед на пределе. А точнее, на кортизоле, который организм производит, чтобы помочь справиться со стрессом. Выработка гормона не прекращается только от прекращения движения. В один прекрасный момент слишком большие нагрузки истощат надпочечники, откуда поступает кортизол. Так что рано или поздно придется ответить за то, что заставляли себя делать через силу. Будьте осторожны. СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ • Заботьтесь о себе, когда появляется свободное время. • Устраивайте спа-процедуры дома (и папы тоже): теплая ванна, зажженные свечи, расслабляющая музыка, приятный аромат – лаванда, кедр, сандал. • Вода помогает в любом виде: пейте, принимайте ванну, гуляйте рядом с водоемами, плавайте или просто слушайте. Маленький настольный фонтан в спальне может действовать успокаивающе и служить белым шумом. • Пейте теплые или охлажденные напитки в зависимости от времени года – любые, улучшающие настроение. • Получайте удовольствие от вкусной и полезной еды в одиночестве. • Сделайте себе массаж. Если не получается попасть к профессионалу, возьмите немного массажного масла или лосьона, снимите одежду (предварительно отрегулируйте температуру в комнате, чтобы было тепло), сядьте на полотенце перед зажженной свечой и медленно массируйте каждую часть тела, до которой сможете дотянуться. Ощущения просто потрясающие! • Ведите дневник, где сможете записывать мысли о воспитании детей. Может, вам захочется даже сделать рисунок или сочинить стихотворение, отражающие чувства. Когда-нибудь он станет сокровищем, а пока подобный журнал позволит обратить внимание на то, как быстро все меняется, как много вы делаете и как хорошо справляетесь. • Составьте список причин, по которым хотели детей, и другой – за что вы благодарны ребенку или партнеру. Перечитывайте их в минуты, когда больше всего требуется об этом вспомнить. Вот опыт одного родителя: На сегодняшний день лучший способ не довести себя до ручки – тщательно отслеживать уровень энергии. Как только ловлю себя на том, что начинаю раздражаться, беру перерыв. Я блокирую весь шум и хаос, творящийся в доме, в то время как в голове звучит привычная мысль: «Забей». Ценность духовной практики Пожалуй, самым трудным для высокочувствительных родителей, находящихся под чрезмерным воздействием внешних факторов, является сохранение общей картины. Вы гадаете, научится ли малыш когда-нибудь ходить на горшок. (Гарантирую, в университет он пойдет без подгузников.) Вам кажется, что никогда больше не удастся проспать всю ночь без перерыва или посвятить целый день только себе. Или сын-подросток всегда будет просить не довозить его до школы, чтобы одноклассники не увидели его в вашей компании. Вы знаете: ничего из перечисленного не длится вечно, и вы, в принципе, рады, что ребенок вообще появился в вашей жизни. ! Когда мы подавлены или испуганы, горизонт взглядов на жизнь сужается. Как только приходим в себя – расширяется. По моему мнению, ВЧЛ легко увидеть общую картину. Мы можем сделать выводы о том, как все было, из того, что происходит сейчас. И догадываемся, чем обернется текущая ситуация в будущем. В этом, мне кажется, лежит причина склонности большинства из нас к духовности, что позволяет создать самую полную картину мира. Зачем мы родились? Зачем живем? Кто сотворил нас или что стоит за всем? Что будет, когда умрем? Это одна из причин, по которым я называю ВЧЛ «духовными советниками». Когда у людей, не обладающих подобным свойством, дела идут неважно, они отправляются к нам за советом по поводу того, о чем до этого момента никогда не думали. А мы размышляем на данные темы всю жизнь. Проводя первый опрос по чувствительности, я оставила вопрос о вере напоследок, считая его очень личным. Но все 40 респондентов подняли данную тему по собственной инициативе задолго до конца интервью, и большинство прошли какой-то духовный путь и придерживались духовной практики. Под ней я понимаю все, что связывает нас с чем-то большим, чем самое большое ваше «Я», или с другими существами, с мирозданием, бесконечностью и вечностью, Богом или Аллахом, Духом или Источником. Сегодня многие пытаются найти свой уникальный духовный путь даже в рамках традиционной религии. Кажется, все пути приводят в одно место, пусть мы и называем его разными именами. Если хотите, чтобы общая картина являлась перед вами в любой момент, когда только понадобится, духовный путь потребует ежедневной практики. Занятым родителям следует стремиться посвящать этому время так часто, как только возможно. Это тоже отдых в каком-то роде.