Преуспевайте в своей роли, даже когда мир сбивает вас с ног. Элейн Эйрон, кандидат наук Посвящается всем родителям, которые не жалеют себя: без вас мы бы не добились того, что имеем. Особенная благодарность тем, кто отличается высокой чувствительностью, за ваше глубокое погружение в заботу о детях. Elaine Aron THE HIGHLY SENSITIVE PARENT Copyright © 2020 Elaine Aron © Григорьева О.В., перевод на русский язык, 2022 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022 Введение Все родители считают, что воспитывать детей нелегко. Наше исследование показало: высокочувствительные[1] родители (ВЧР), по крайней мере, в англоязычных странах, предполагают, что им сложнее остальных. Однако есть и хорошие новости: эти же ВЧР сообщили, что намного лучше понимают собственных детей. Остается выяснить, высокочувствительны ли вы. Если уверенности нет, пройдите тест на странице 17 и проверьте. В случае положительного ответа знайте: эта крайне важная сонастроенность с ребенком может стать самым полезным вашим качеством как родителя. Цель книги – помочь вам его использовать, чтобы забота о детях приносила больше радостей, а не мучений. Хотелось бы уточнить: эта книга не о воспитании ВЧ-детей, о котором я писала в книге «Высокочувствительный ребенок». Пришло время поговорить именно о взрослых, вне зависимости от особенностей характера ребенка. У всех родителей – и высокочувствительных, и нет – не хватает времени. Но если вы высокочувствительный родитель, то вам стоит уделить особое внимание вопросу времени. Согласно исследованию, высокочувствительные люди (ВЧЛ) чаще оказываются эмоционально переполненными[2], перевозбужденными, раздраженными. Так что помимо времени, уделяемого детям, придется подумать и о времени для себя. Без передышки вы становитесь раздражительными и просто несчастными. В таком случае от сонастроенности с вашим ребенком нет никакой пользы. В этой книге я постараюсь помочь вам максимально рационально распоряжаться временем, фокусируясь только на том, в чем вы больше всего нуждаетесь. Первая глава является ключевой для тех, кто сомневается, присуща ли им высокая чувствительность. Я всегда говорю, что ВЧЛ должны четко осознавать, что такая черта у них есть, а для ВЧР это важно вдвойне. Вторая глава – о том, что делать с чрезмерной стимуляцией (эмоциональной перегрузкой), – полезна всем, поскольку именно плохая способность справляться с эмоциональным перевозбуждением является основным затруднением для ВЧЛ. Третья глава призвана убедить вас в том, в чем лично я совершенно уверена: высокочувствительным родителям необходима помощь в уходе за детьми, и не стоит героически пытаться справиться со всем самостоятельно, как на наших глазах делают другие. Четвертая глава – о принятии решений. ВЧР чаще остальных говорят, что дороже всего им обходится желание сделать лучший выбор в сложных случаях или при многообразии возможностей. Пятая глава посвящена контролю эмоций, которые у ВЧЛ куда сильнее, чем у остальных, и постоянно преследуют нас на любом этапе родительства. Данная информация пригодится всем, кроме тех, кто держит эмоции под контролем. (В этом месте вы, как и я, наверняка улыбнулись.) Шестая глава, освещающая многочисленные социальные аспекты заботы о детях, поможет даже экстравертам (а 30 % ВЧЛ к ним и относятся). Взаимодействие с другими людьми, без сомнения, огромный источник эмоциональной стимуляции для большинства, а значит, самый вероятный способ для ВЧЛ эмоционально переполниться. Последние две главы об отношениях тех, кто совместно воспитывает детей, подойдут даже одиноким родителям. Рассуждения о влиянии наличия детей на то, как вы ладите с любимыми, применимы ко всем людям в вашем близком окружении. Стараясь сохранять краткость, мы не стали использовать все те милые истории, которыми обычно пестрят книги по воспитанию детей и саморазвитию и которые чаще всего представляют собой хороший пересказ разных жизненных ситуаций: «Когда Дженни родила первого ребенка…» Вместо этого мы дали слово реальным ВЧР. Их высказывания выделены в тексте, так их проще пропустить, если вам нужны только теоретическая информация и советы. Тем не менее не пренебрегайте ими: переживаниями делятся члены, так сказать, вашей группы поддержки (мы лишь сделали их легче для восприятия). Есть вероятность, что эти истории найдут у вас больший отклик, чем все остальное. Наша книга посвящена наиболее часто встречающимся проблемам ВЧР. Иногда лучшее – враг хорошего: возможно, нет особой необходимости исправлять то, что помогает вам лучше справляться со своими обязанностями. ! В ходе проведенного нами исследования, включавшего опрос 1200 родителей, выяснилось, что у вас есть потенциал стать не просто хорошим, а великолепным родителем. Мы заметили, что ВЧЛ сообщали о значительно большем эмоциональном отклике и сонастроенности с собственным ребенком по сравнению с другими родителями. Это один из двух факторов, которые сильнее всего проявились в нашем исследовании. Дело в том, что благодаря этой тонкой эмоциональной сонастроенности ВЧР чутко воспринимают и глубоко прорабатывают ситуации, связанные с детьми, что влияет и на качество принимаемых родителями решений. Чем же помогает подобная сонастроенность? Приведу пример. Родители постоянно сталкиваются с необходимостью быстро отвечать на разные вопросы: «Ему сейчас нужен тайм-аут, он ведет себя так, потому что голоден или устал?»; «Лучше всего будет сейчас преподать ему урок или лучше подождать, пока мы оба успокоимся?»; «Ей пятнадцать – достаточно ли она взрослая, чтобы поступать правильно, или лучше не разрешать ей туда ходить?» Решение повлияет на всю семью и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. Как показывает исследование, в среднем ВЧР справляются с этим лучше. Впервые занявшись изучением чувствительности в 1991 году, я начала с поиска в научной литературе упоминаний о «высокой чувствительности» или просто «чувствительности». Оказалось, данное слово применялось в двух случаях: при описании одаренных людей и родителей, добившихся лучших результатов со своими детьми. Не думаю, что те ученые подразумевали «высокую чувствительность» как врожденную особенность, поскольку определения не существовало. Но в 1979 году выяснили: дети тех родителей, которые в определенной степени были чувствительными, выигрывали в долгосрочной перспективе. Для подтверждения этого наблюдения исследования продолжились. Чем больше мы узнаем о воспитании, тем очевиднее становится: для успешного родительства первостепенными качествами являются сонастроенность с ребенком и отзывчивость при установлении разумных границ. Касательно многочисленных работ, которые я упоминаю в книге, в конце приведен общий список, разбитый по главам. Если вы еще не читали мою книгу «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире», рекомендую сделать это, как только появится время. Хотя эта книга вышла в 1996 году, я до сих пор постоянно слышу от читателей: «Она изменила мою жизнь». Если вы знаете о собственной высокой чувствительности, добро пожаловать в наше сообщество – теперь уже сообщество ВЧР, а для некоторых вроде меня сообщество высокочувствительных бабушек и дедушек! Тест. А вы высокочувствительный человек? Инструкция Посчитайте количество утверждений, с которыми согласны. Выбирайте даже те, что подходят частично. Ставьте рядом плюс. Если ответ «скорее нет» или «совсем нет» – такие пункты пропускайте. □ Внешние раздражители сильно влияют на меня. □ Я замечаю все нюансы окружающей обстановки. □ Мне передается настроение других людей. □ У меня низкий болевой порог, я не могу терпеть боль. □ В напряженные дни мне необходимо полежать в кровати, побыть в темной комнате или в любом другом месте, где получится уединиться и не поддаваться влиянию каких-либо раздражителей. □ Я чрезвычайно чувствителен к воздействию кофеина. □ Меня легко выводят из равновесия яркий свет, сильный запах, грубая ткань или вой сирены поблизости. □ У меня богатая и сложная внутренняя жизнь. □ Громкие звуки вызывают дискомфорт. □ Меня глубоко трогают произведения искусства. □ Иногда моя нервная система не выдерживает, и не остается никакого выхода, кроме как побыть одному. □ Я добросовестный. □ Я вздрагиваю от любого пустяка. □ Я нервничаю, если приходится выполнять сразу много задач в короткий срок. □ Когда другие люди ощущают неудобство из-за внешних условий, я знаю, что предпринять, чтобы им стало комфортнее (например, предложить пересесть или поменять освещение). □ Меня раздражает, когда мне поручают слишком много дел одновременно. □ Я очень стараюсь ничего не забывать и не совершать ошибок. □ Я сознательно избегаю фильмов и телепередач со сценами насилия. □ Я чувствую неприятное возбуждение, если вокруг много суеты. □ Я остро реагирую на сильный голод: не могу сконцентрироваться – и портится настроение. □ Жизненные перемены для меня – потрясение. □ Я замечаю тонкие оттенки запахов, вкусов, звуков, произведений искусства и наслаждаюсь ими. □ Мне не нравится, когда вокруг происходит много событий одновременно. □ Я ставлю перед собой цель любой ценой избегать того, что меня огорчает или выбивает из колеи. □ Мне неприятны сильные раздражители, такие как громкие звуки или мельтешение сцен на экране. □ В условиях конкуренции или под наблюдением я так нервничаю, что выполняю задание намного хуже, чем мог бы. □ В детстве родители и учителя считали меня ранимым или застенчивым. Подсчет результатов теста на высокую чувствительность Если вам подходят более 14 утверждений, то, скорее всего, вы относитесь к высокочувствительным людям. Даже если таких ответов меньше, вы все равно можете быть ВЧ. Откровенно говоря, не существует ни одного настолько точного психологического теста, чтобы он определял человеческую жизнь. Мы, психологи, стараемся подобрать хорошие вопросы, а затем определить границы групп в соответствии со средними ответами. Если выбрали меньше 14 ответов, но они ярко выражены, правильнее причислить себя к высокочувствительным, особенно если вы мужчина. Глава 1. Что значит быть высокочувствительным родителем Начнем с фактов: высокая чувствительность – врожденное свойство, которым обладают около 20 % населения. Можно сказать, с точки зрения эволюции, это одна из успешных стратегий выживания, поскольку встречается у сотен видов примерно в такой же пропорции. Прочитав эту главу, вы убедитесь, что данному явлению посвящено множество исследований, оно хорошо изучено. Мы, ученые, еще называем его «чувствительностью обработки сенсорной информации» (что никак не связано с нарушением обработки сенсорной информации), поскольку люди, наделенные подобной особенностью, обычно тщательнее перерабатывают поступившие к ним данные по сравнению с остальными. Другое название – «высокая чувствительность к воздействию внешней среды». Все люди в той или иной степени восприимчивы к тому, что их окружает, но ВЧЛ – особенно. Если вы прошли тест на первых страницах книги и выяснили, что относитесь к ВЧ, то уже, наверное, начинаете осознавать, что относитесь к чувствительному меньшинству. Или уже знали это. Возможно, вы здесь, чтобы выяснить, как повышенная чувствительность делает ваш опыт воспитания детей совершенно особенным, хотите научиться не только справляться со своими отличиями, но и извлечь максимум пользы. Цель первой главы – показать вам и всем тем, с кем вы поделитесь книгой, что такое свойство личности объективно. Прочитав эту часть, ваши близкие станут лучше вас понимать. Мы предлагаем краткое, но вполне достаточное объяснение, и расскажем об исследованиях на эту тему. Исследование «Хорошо быть чувствительным, но…»