Поймите, что стандарты нереальны Красота женских тел в рекламе и СМИ создается при помощи профессиональной обработки. Это недостижимо для обычных женщин. Цените свое естественное женское тело со всеми особенностями. Сосредоточьтесь на возможностях тела Ваше тело позволяет вам ходить, танцевать, обнимать близких, наслаждаться окружающим миром. Любите его за это, а не за внешний вид. Сравнивайте себя только с собой Не сравнивайте свое тело с другими. Сравнивайте себя с тем, какой вы были год или два назад. Цените свой прогресс и достижения. Развивайте другие качества Составьте список своих достоинств как личности — ум, доброта, чувство юмора. Помните, что вы — это не только тело. Вы уникальный человек. Занимайтесь спортом ради здоровья Выбирайте физическую активность, которая нравится вам и соответствует вашим возможностям. Делайте это ради здоровья, а не внешнего вида. Любите себя как есть Каждый день смотрите на себя в зеркало и говорите комплименты своему отражению. Со временем полюбите себя такой, какая вы есть. Окружите себя позитивными людьми Общайтесь с теми, кто ценит вас как личность, а не за внешний вид. Избегайте критиков. Помните: красота не в цифрах на весах или размерах одежды. Красота в уверенности, женственности, очаровании. Примите себя, полюбите и цените. И тогда ваша внутренняя красота заиграет новыми красками. Преодоление негативных установок о теле и сексуальности Поговорим сначала про мужчин Многие мужчины страдают от негативных установок по отношению к своему телу и сексуальности. Эти установки часто закладываются в детстве под влиянием семьи, школы, религии или общества. Рассмотрим типичные негативные установки и как с ними бороться: «Настоящий мужчина всегда готов к сексу и может доставить удовольствие женщине». Это миф. Каждый мужчина индивидуален в сексе. Нормально, если иногда не хочется заниматься сексом или возникают сложности с эрекцией или оргазмом. Не стоит чувствовать вину или стыд. «Большой половой член — признак настоящего мужчины». На самом деле, размер пениса мало влияет на сексуальное удовольствие женщины. Гораздо важнее умение ласкать и знание эрогенных зон. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве. «Мастурбация вредна и аморальна». Это заблуждение. Медицинские исследования показывают, что мастурбация полезна для здоровья и не влияет на потенцию. Это естественная потребность организма, не имеющая морального измерения. «Настоящий мужчина не может быть слабым или уязвимым». Ложь. Все люди испытывают слабость и уязвимость. Признавать это — проявление силы. Не бойтесь показывать свои чувства и просить о поддержке. «Секс должен быть спонтанным, инициатива всегда должна исходить от мужчины». На самом деле, открытое обсуждение желаний позволяет сделать секс лучше для обоих партнеров. Не бойтесь проявлять инициативу, но и прислушивайтесь к потребностям женщины. Как избавиться от подобных установок? Осознайте их влияние. Задумайтесь, как они ограничивают вас. Оспаривайте иррациональные убеждения. Ищите опровержения, факты. Заменяйте негатив на позитив. «Я никогда не удовлетворю женщину» — «Я могу научиться быть лучшим любовником». Ищите позитивные примеры. Общайтесь с мужчинами, которые принимают свою сексуальность. Практикуйте самопринятие. Хвалите себя за малейшие успехи. Избавиться от глубоко укоренившихся установок непросто. Но с помощью осознанности, критического мышления и терпения вы можете развить здоровое отношение к своему телу и сексуальности. Это освободит вас от многих страхов и комплексов. Вы почувствуете себя более уверенно и счастливо. А что у женщин? К сожалению, многие женщины страдают от негативных установок о своей сексуальности. Эти стереотипы часто навязываются обществом и мешают получать удовольствие от интимной жизни. Рассмотрим типичные ошибочные убеждения: «Порядочная женщина не должна проявлять инициативу в сексе».