• Партнер должен планировать со мной будущее. • У партнера не должно быть от меня секретов. Разнообразие мнений, которых мы можем придерживаться, говорит о том, что у двух участников отношений могут быть разные взгляды на обязательства, особенно когда отношения только развиваются. Один из партнеров может желать большей независимости или быть не полностью уверенным в своих чувствах к другому, в то время как другой может быть абсолютно серьезно настроен. Эти различия могут спровоцировать борьбу. Серьезные отношения – это, как правило, то, что развивается со временем, и на ранних этапах один из пары зачастую гораздо серьезнее относится к другому. Кто-то может устраивать проверки, чтобы выяснить, относится ли к нему другой так, как ему необходимо. Чтобы не подвергать этому партнера, может потребоваться разговор о разнице в понимании обязательств в отношениях. Линн чувствовала, что Марку не хватало ответственности в отношениях, поскольку ему часто хотелось проводить время со своими друзьями-парнями, гуляя, выпивая и посещая вечеринки, как правило, без нее. Поначалу она терпела, но через пару месяцев стала думать, что его просто не интересуют такие серьезные отношения, которых хотела она. Когда она потребовала объяснений, он, наконец, признался, что ему не нравится быть «привязанным» и он хочет свободы «быть собой». Поэтому она порвала с ним. У Линн и Марка были разные представления о близости и взаимных обязательствах. Марку нужны были свободные отношения, в то время как Линн надеялась найти того, кто мог бы стать ей мужем. Вместо того чтобы пытаться заставить его хотеть того же, она предпочла поискать другого. На ранней стадии отношений вклад невелик, и терять нам практически нечего, поэтому ревность маловероятна. Если партнеры провели немало времени вместе, в случае разрыва отношений уже есть что терять – поэтому вероятность ревности возрастает. Но простое проведение совместного досуга не может приравниваться к серьезным отношениям, и, как вам известно, мы часто отличаемся друг от друга тем, что подразумеваем под «серьезностью». Некоторых из нас устраивает, что партнеры проводят время с другими, в то время как иным требуется больше надежности. Если мы убеждены, что партнер действительно серьезно к нам относится, у нас меньше шансов испытать ревность. Вам обоим необходимо обсудить, что вы считаете серьезностью. Вопрос в том, сходятся ли ваши желания. Попытка принудить выполнять свои желания может послужить началом большего конфликта. Эмоциональная близость Ревность будет также зависеть от степени эмоциональной близости между вами и партнером. Чем сильнее близость, тем страшнее ее потерять. Мы редко ревнуем в отношениях, которые считаем поверхностными или случайными. Более того, некоторые люди намеренно стремятся поддерживать несерьезные отношения, чтобы свести к минимуму риск предательства или отказа. Если отношения воспринимаются как поверхностные – меньше поводов чувствовать ревность. Но кто не рискует, тот не пьет шампанского. Элоиза говорит: «Я просто хочу быть девчонкой с вечеринок, которая танцует на барной стойке, пьяная и без лифчика. Я не хочу западать на хорошего парня, которого смогу полюбить, ведь я знаю, что он заставит меня страдать. Знаю, что не могу рассчитывать на него. И раз я уверена, что ничего не получится, то не буду страдать». Избегание близости встречается чаще, чем можно ожидать. Мы зачастую предполагаем, что все ищут серьезных отношений и близости, но Элоиза несколько лет назад была отвергнута партнером, что привело ее к попытке самоубийства. В результате близость и доверие стали ассоциироваться у нее с переполняющим душу опустошением. Изображая из себя легкомысленную девушку, ей было легче отказывать тем «неудачникам», которые действительно были заинтересованы в серьезных отношениях. Если вы встречаетесь с кем-то, кто избегает близости, а вы ее хотите, может возникнуть ревность, потому что у вас и вашего партнера противоречивые ожидания. Некоторые люди попытаются спровоцировать в партнере ревность. Такая попытка – способ поиска уверенности в том, что партнер настроен серьезно, потому что, когда он/она начинает ревновать, вы можете почувствовать успокоение. Однако сама природа выражения ревности – допрос, дистанцирование, требование заверений в верности и угроза – увеличивает неопределенность в отношениях. Объект ревности может отступить, контратаковать или угрожать разрывом отношений, тем самым усилив страх предательства и разрыва. Тем не менее исследования показывают, что, ощущая ревность партнера, мы считаем, что он/она никогда нас не оставит. Поэтому мы проверяем партнеров, пытаясь заставить их ревновать. Другие причины намеренно заставлять партнеров испытывать ревность включают наказание за их проступки и соревнование с ними, если они флиртуют с кем-то другим. В некоторых случаях люди даже «перестраховываются» и заигрывают с другими людьми, чтобы убедиться в существовании альтернативы, если нынешние отношения закончатся. Они могут флиртовать с другими, чтобы повысить самооценку и доказать, что все еще привлекательны. Если какой-либо из названных мотивов для вызова ревности партнера напоминает ваш, вы можете спросить себя: «Какие поступки я совершаю, чтобы спровоцировать ревность?» и проанализировать получившийся из этого конфликт. Стоит ли ревность ссоры с партнером? Зачастую она бывает проблемой обоих: играя по ее правилам, вам не выстроить надежные отношения. Неопределенность и беспокойство Неопределенность – главный вопрос ревности, а также тревоги. Если вы не уверены в отношениях, то, вероятнее всего, чувствуете угрозу, что партнер может заинтересоваться кем-либо другим. Это особенно актуально, когда вы вкладываетесь в отношения. Новые дружеские связи или взаимодействие партнера с новыми людьми могут увеличить чувство неопределенности, и вы начнете беспокоиться. Неопределенность является важным элементом беспокойства: мучимые сомнениями люди ассоциируют ее с плохими предчувствиями и считают неприемлемой.[24] Если вы склонны к беспокойству, то можете полагать, что оно уменьшит или устранит неопределенность, так же как и проверка, сбор информации и поиск заверений в верности. Вы можете думать: «Я не знаю точно, верна ли она мне, и мне нужно это знать, чтобы суметь расслабиться», «Я не могу смириться с отсутствием уверенности – мне необходимо знать» или «Мне нужно узнать это прямо сейчас». Неопределенность и необходимость знать Хотя беспокойство можно рассматривать как способ получения уверенности, если доказательств не нашлось, у вас остаются подозрения, что их еще предстоит обнаружить. Вы думаете: «Может быть, есть что-то, чего я не знаю» и «Мне нужно выяснить это сейчас!» Сочетание склонности к беспокойству и воображаемой или фактической неопределенности отношений добавится к вашим заботам. Исследования это подтверждают: чем больше в отношениях неопределенности, тем сильнее становится ревность.[25] У вас формируется убеждение в том, что незнание причинит вам боль. Но поскольку вы хотите полной уверенности, ваши попытки получить достаточную информацию неизбежно потерпят неудачу. Потому что проблема состоит в том, что у вас никогда не может быть абсолютной неопределенности. Более того, вы можете быть женаты десять лет и до сих пор не знать наверняка, можете ли доверять партнеру. Брайан женат на Шэрон четырнадцать лет, и его чувство неопределенности выросло после того, как она стала чаще ездить в командировки. Он говорит: «Я не знаю точно, что она делает, она ведь может и обманывать. Я просто не хочу, чтобы это застало меня врасплох. Думаю, я смогу выяснить, что происходит, если прослежу за ней и проверю ее электронную почту. Но это сводит меня с ума. Когда я начинаю ее расспрашивать, она выходит из себя и заявляет, что я свожу с ума ее. Она отдаляется, и я чувствую себя еще хуже». Брайан напоминает многих людей, пойманных в ловушку ревности: для него неопределенность – невыносимое, предвещающее предательство состояние. Он хочет избежать неожиданностей, но каждый день проводит в жалких тисках ревности. «Как я могу быть уверен наверняка?» – спрашивает он, и его голос дрожит от подступающих слез. Неопределенность и расстояние Географическое расстояние увеличивает неопределенность – это чистая правда. Многие люди пытаются сохранять отношения, даже если их разделяют сотни или тысячи миль. И некоторым это удается. Но расстояние не позволяет видеть друг друга, тем самым увеличивая неопределенность. Собирая материал об историях отношений, я слышу от многих людей, что они пытались продолжать встречаться со школьной любовью после поступления в колледжи за сотни миль друг от друга. Иногда у них это получается. У меня есть друг, встретивший свою будущую жену, когда ему было четырнадцать. Она поступила в колледж в другом городе, они поженились на выпускном курсе и до сих пор вместе. Так что это может получиться, но не всегда. Большинство людей раздражают расстояние и неопределенность. Джулия пыталась продолжить отношения с мужчиной после его переезда. Так продолжалось в течение восьми лет, но ей становилось все сложнее сохранять связь. Они виделись каждые три месяца, причем он не особо стремился навещать ее, что заставляло женщину постоянно задаваться вопросом о его намерениях. Неопределенность и формирование привязанности к несвободным людям Ваша жизнь будет полна неопределенности, если вы привяжетесь к человеку, который уже связан отношениями с кем-то другим. Кэтрин встретила его на встрече школьных выпускников и в те же выходные закрутила с ним роман. Он был женат, имел несколько детей и жил за сотни миль от нее. Она продолжала с ним видеться, надеясь, что либо сможет убедить его оставить жену, либо будет продолжать эти отношения «параллельно» и согласится видеться с ним по возможности. Она все глубже погружалась в безвыходную ситуацию, изо всех сил пытаясь уравновесить тревогу и гнев с надеждами на изменение положения вещей. Отношения были сопряжены с неопределенностью. Самым лучшим может оказаться не усложнять ситуацию и не вступать в «любовные треугольники» и параллельные отношения, не соглашаться на второстепенную роль. Вы можете считать себя искушенным в житейских делах и способным справиться с подобной ситуацией, но мои наблюдения показывают, что природа человека заставляет нас формировать привязанности, в которых мы претендуем на свою исключительность. Так что самообман, сопряженный с принятием таких условий, скорее всего, будет иметь неприятные последствия. Более того, чем сильнее вы увязнете в этом, тем сложнее будет выпутаться. Часть II Как ревность становится проблемой Глава 4 В плену ревнивого разума Ревность обладает собственным разумом. Ревнуя, мы часто находимся в плену мыслей и чувств, заставляющих нас думать, что мы близки к разгадке, что наш мир разваливается и необходимо что-то немедленно предпринять. Мы полагаем, что ответ нужен нам прямо сейчас, что станет еще хуже, если мы не избавимся от этих чувств немедленно, и партнер предаст нас, если мы не возьмем ситуацию под контроль сию же минуту. Тревожная сигнализация внутри нас срабатывает, орет, сводит с ума. Мы в плену мыслей и чувств ревнивого разума. Все человеческие эмоции возникли в ходе эволюции для информирования нас о наших потребностях и любых угрозах нашему благополучию. Как говорилось в первой главе, ревность – сформировавшаяся в процессе эволюции сложная эмоция, сохраняющаяся и поныне, так как связана с необходимостью защитить генетический вклад и обеспечить потомству наилучшую защиту и поддержку. Но когда наши мысли и чувства находятся на пределе, мы размышляем не об этом и даже не о фактах. Мы реагируем на примитивную, мощную тревожную кнопку в голове. Мы – в плену. Когда мы испытываем ревность, наша система обнаружения угроз активируется. Мы ищем любые признаки того, что наш партнер заинтересовался кем-то другим или кто-то находит интересным его. Мы рассматриваем других людей как неизбежную угрозу, а мысли и чувства партнера становятся потенциальными признаками его предательства. Разум полон решимости отыскать улики – неважно, насколько незначительными и неочевидными они могут оказаться. В этой главе мы рассмотрим, как работает наш разум, когда мы переходим в режим ревности, состоящий из сочетания мыслей, чувств, поведения, стратегий и средств общения, которые зачастую действуют вместе. Режим ревности запускается нашей системой обнаружения угроз, когда та сигнализирует, что может что-то произойти. Как только мы оказались в режиме ревности, нам становится трудно из него выйти. Наши эмоции на пределе. Такое состояние имеет драматические последствия: мы относим все на свой счет, пытаемся читать чужие мысли, подвержены катастрофизации, применяем невозможные стандарты и правила к нашим отношениям, переживаем и зацикливаемся на любых негативных вещах: мнимых или реальных. В результате мы становимся тревожными, взволнованными, сердитыми и подавленными. В этой главе мы рассмотрим, как наши склонности могут обострить ревность, усилить ее и побудить к действиям, в которых впоследствии мы можем раскаиваться. Ревнивый разум состоит из четырех частей: базовых убеждений, свода правил, предвзятого мышления и беспокойства вместе с навязчивыми мыслями.[26] Каждая из этих частей усиливает другие, удерживая нас взаперти в следующей системе: обдумывание обнаруженной угрозы, переоценка значимости событий, подтверждение наших страхов и ожидание грядущей или предположительно наступившей катастрофы. Давайте подробнее рассмотрим каждую часть. Базовые убеждения У нас есть базовые убеждения о себе и других, руководящие нашим ревнивым мышлением. Базовые убеждения – это общие суждения, описывающие наш способ размышления над ситуацией. Они создают привычные отклонения, о существовании которых мы часто не подозреваем. Например, базовым убеждением о себе может быть: «Я недостоин любви», то есть не интересен, не привлекателен, не желаем или не способен удержать любовь других людей к себе. Базовые убеждения – это очки, через которые вы видите мир, но редко сознаете, что их носите. Представьте, что вы все время носите темные солнцезащитные очки, которые делают все вокруг более тусклым и темным, чем есть на самом деле. Если вы не осознаете, что носите такие очки, то в конце концов приходите к выводу о постоянной тьме окружающего вас мира. Вот чем занимаются базовые убеждения. Это очки, искажающие видение ситуации. Возможно, на вас надеты ревнивые очки. Вы видите все сквозь их темные стекла, и до вас может добраться лишь толика света и позитива. Вы заперты в скорлупе собственного видения.