«Я никогда больше не смогу никому доверять» Узнав о служебном романе своего мужа, одна женщина почувствовала себя растоптанной и униженной. Она говорила мне: «Я никогда больше не смогу никому доверять». Проходя сквозь трудности развода и опеки, она осознала, что существует много вещей, которые нравятся ей как самостоятельной личности. Она также поняла, что ей снова хочется иметь отношения с другим мужчиной – просто не с тем, с которым она разводилась. Ее первая реакция на предательство (что больше она никогда не сможет никому доверять) была реакцией самозащиты. Она пыталась защитить себя от будущего предательства. Однако поняла, что страстное желание иметь общение, делиться своей жизнью и учиться на опыте прошлых отношений было для нее важнее, чем страх испытать боль. Я сказал ей: «Если вы не вступите ни с кем в отношения, то почувствуете боль. А если вступите, то также можете испытать ее. Мы не можем жить ожиданием того, что с нами не случится ничего плохого. Вопрос только в том, стоит ли это того». Спустя три года она вновь пришла ко мне на прием, чтобы поговорить о своем сыне. Она рассказала, что вздохнула с облегчением после завершения ее брака. В прошлом году она начала встречаться с другим, более подходящим ей партнером. Она поняла, что приведшее к разводу предательство распахнуло дверь в ее жизнь. Это привело ее к новым отношениям и быстрому личностному росту. Она почувствовала, что снова может доверять, потому что оказалась рядом с заслуживающим доверия мужчиной, разделяющим большинство ее интересов и ценностей. Поэтому имейте в виду: убеждение в том, что вы больше никогда не будете доверять или любить, может быть вашей первой реакцией на предательство. Но в будущем эта реакция, вполне возможно, изменится. Сначала нужно увидеть, как повернется ваша жизнь. Выработка мотивации для изменений Не исключено, что после обнаружения измены вам обоим захочется разработать план по восстановлению доверия. Доверие – это не то, что происходит просто потому, что вы этого хотите. Вы не должны полагаться на заверения, обещания и извинения. Доверие похоже на мышцу, которая со временем может ослабевать или атрофироваться, и для ее восстановления понадобиться много труда – без каких-либо гарантий, что он окупится. И выполнять работу нужно не в одиночку. Это то, над чем вы должны работать вместе. Я хочу начать с вопроса, который может показаться вам лишним. А именно: «В чем преимущества и недостатки восстановления доверия?» Вы и ваш партнер можете поговорить о плюсах и минусах. Преимущества восстановления доверия • Вы ощущаете меньше тревоги. • Вы чувствуете себя ближе друг к другу. • Вы способны планировать будущее, не беспокоясь о том, что может произойти. Было бы неплохо восстановить доверие, но давайте не будем наивными. Не будьте беспечны, когда дело касается предательства. Я понимаю, насколько важно оно для каждого из нас. Мы до сих пор не знаем, как восстановить доверие в отношениях. Так что не исключено, что его придется подождать. И ожидание может быть болезненным. Недостатки восстановления доверия Вы можете подумать: «Если меня предали однажды, нужно быть полным идиотом, чтобы позволить себе снова доверять этому человеку». Это вполне нормальная реакция и, возможно, вы захотите это обдумать. Если вас предадут, вы не захотите снова стать уязвимым. Тем не менее вы можете привести это желание в равновесие с желанием продолжать, и даже улучшать, отношения. Если вы изменившая сторона, то вам нужно задуматься о компромиссах и изменениях, на которые вы готовы пойти ради восстановления доверия. Вы не можете просто сказать партнеру: «Я сожалею, что так вышло, так что верь мне и дальше». Вы можете искренне верить в то, что говорите, но это не будет звучать достаточно убедительно. Доверие – это то, что восстанавливается соответствующими поступками, а это значит, вам придется принять некоторые изменения, которые вам не понравятся. Так что для восстановления доверия нужно потрудиться над этим и быть честным в отношении своих смешанных чувств, обуревающих вас при работе над доверием. Некоторые скажут: «Как можно работать над отношениями, не доверяя своему партнеру?» Это совершенно нормальная, естественная мысль. Но эти две вещи не являются взаимоисключающими. Вы можете работать над улучшением общения, совместным решением проблем, постановкой позитивных целей, над достижением которых вы затем работаете, одновременно признавая отсутствие полного доверия. Принимая во внимание свою нынешнюю недоверчивость, вы можете носить ее в сердце, работая над восстановлением положительных сторон своих отношений. Выработка основных правил Предположим на мгновение, что вы решили восстановить доверие. Это может означать, что вам необходимо выработать некоторые основные правила того, как вы видите доверие, и описать это друг другу. Например, один мужчина рассказывал мне, что ходил на тайные встречи, обеды, ужины и в бары со своими бывшими подружками, не рассказывая об этих приключениях на стороне женщине, с которой жил. Он утверждал, что они просто друзья, и эти встречи ничего не значили для его нынешних отношений. Однако его нынешняя партнерша, мечтавшая о свадьбе и совместном ребенке, почувствовала себя преданной, узнав об одной из этих тайных встреч. Они решили установить следующее основное правило: никаких тайных встреч в будущем. Он будет рассказывать ей о любых планах встречи с бывшей подругой или просто подругой, а потом и обо всем ходе последующей встречи. Поначалу мужчина сопротивлялся, потому что хотел сохранить свою свободу, наслаждаться флиртом, а также считал себя независимым. Ему не нравилась идея постоянно кому-то отчитываться. Тогда я намекнул, что если он собирается быть частью пары, то не может думать как абсолютно свободный человек. Ему нужно думать о том, как будет рассматриваться его поведение с точки зрения доверия. Если он скрывал эти встречи от своей партнерши, значит, был скрытен, что подорвет любое доверие. Я привел ему свое наблюдение: многие люди думают, что смогут делить свою жизнь, ходить на тайные свидания с другими, не затрагивая свои основные отношения. Но в долгосрочной перспективе это приводит к огромному стрессу и зачастую заканчивается крупным кризисом, если приключения на стороне обнаруживаются основным партнером. Мои рекомендации заключались в том, чтобы не усложнять себе жизнь. Я предположил, что, хотя соблазн иметь такие легкомысленные встречи может подарить краткосрочное удовольствие на час или более и непродолжительное повышение самооценки, их цена на перспективу может оказаться намного выше и страшнее. Ему нужно взвесить удовольствие от флирта и риск причинить боль партнерше и поставить под угрозу свои отношения. Вопрос был в том: «Стоит ли оно того?» Доверие – это нечто, требующее времени и усилий, это медленный процесс. Улучшение отношений с помощью общения, положительных эмоций и совместных дел помогает строить доверие. Но это не произойдет в одночасье. И доверие – это нечто, что нужно защищать. Я спрашиваю людей: «Что вы собираетесь делать прямо сегодня, чтобы защитить имеющееся у вас с партнером доверие?» Мы строим доверие, рассматривая отношения скорее как свою вещь, а не как то, что я хочу на данный момент. Это связано со следующим: принимая решения, основанные на том, что хорошо для отношений, а не просто потому, что мы так хотим или это хорошо для нас в настоящий момент, мы можем восстановить доверие и отношения. Размышление об отношениях как о чем-то ценном и о том, что вы хотите защитить, – лучший способ их сохранить. Строя доверие, вы можете думать: «Как этот поступок или решение повлияют на чувства моей партнерши или на ее доверие ко мне?» Доверие – это цель, а не просто случайный результат, которая, как вы надеетесь, будет достигнута. Доверие не возникает просто так. Выслушивание партнера Если вы хотите, чтобы ваш партнер рассказывал вам о том, что он делает или планирует делать, вам также придется подумать о своей реакции на эти рассказы. Например, если вы хотите, чтобы партнер рассказывал вам о людях, с которыми он общается на работе или на приемах, вы должны быть готовы выслушать все, что он говорит, не нападая на него. Роджер очень ревновал к деловым партнерам Сандры и расспрашивал ее об их отношениях. Понятно, что она заняла оборону и не желала подвергаться допросам. После нескольких месяцев ссор она, наконец, призналась, что в одной из командировок напилась и вступила в интимную близость с одним из своих деловых партнеров. Это привело Роджера в ярость и выбило из колеи. Роджер сказал мне, что это доказывает, что он был совершенно прав в своей ревности. Понятно, что Роджер стал еще больше ревновать и беспокоиться после того, как предательство было раскрыто. Однако это оказалось поворотным моментом в отношениях. Сандра рассказала ему, что переживает кризис среднего возраста, считает, что становится менее привлекательной, и ее самооценка в последние месяцы упала. За прошлый год, из-за всех ссор и допросов Роджера, она отдалилась от него. Она сказала, что знала о недопустимости своего поступка, что чувствовала себя очень виноватой и ей было плохо, что она обманула ожидания Роджера, потому что он заслуживает лучшего к себе отношения. Поэтому, вместо того чтобы расстаться, они использовали этот случай как поворотный момент – как кризис, который откроет новые горизонты. Они решили работать над отношениями и вернуть в них те вещи, что объединяли их в первую очередь. Они любили своих детей, им также нравилось заниматься многими вещами вместе? и они оба поняли, что их сексуальные отношения необходимо обновить и восстановить. Я обсудил с Роджером, что если он и Сандра собираются восстановить доверие, то ему придется реагировать на нее по-другому, когда она будет рассказывать о своем общении с деловыми партнерами. В конце концов, она принадлежит миру бизнеса, поэтому ее жизнь связана с поездками и большим количеством мужчин-коллег. Если он хочет, чтобы Сандра рассказывала ему, что какой-нибудь мужчина заигрывал с ней или что она встречалась с мужчиной по деловому вопросу, то было бы разумно не нападать на нее и не становиться враждебным, когда она просто раскрыла ему то, что было частью ее работы. Я также указал ему на то, что не он один находит свою жену привлекательной, другие мужчины тоже думают о ней подобным образом. Логично ожидать, что они попытаются заигрывать с ней, но это не означает, что она будет ему неверна. Поскольку он хотел, чтобы она доверяла ему и рассказывала о своем общении, он должен терпеливее выслушивать ее рассказы. Если он хочет, чтобы она рассказывала, ему придется выслушать. Уважительное выслушивание партнера не означает, что в это время вы не чувствуете ревности. Вы можете испытывать ревность, не обвиняя или не нападая на своего партнера. Ваши чувства могут быть внутренними переживаниями. Вы также можете договориться с партнером, что будете говорить ему: «Когда ты рассказываешь мне об этом, я чувствую ревность», не обвиняя его в чем-то плохом. Вы оба решаете, какое поведение приемлемо, но, если вы хотите, чтобы ваш партнер рассказывал вам о том, что он делает, вы должны выслушать его в уважительной манере. Доверие работает в обоих направлениях: как для говорящего, так и для того, кто слушает. Сосредоточение на общих целях Одним из способов укрепления доверия является сосредоточение на общих целях. Вместо того чтобы концентрировать внимание на конфликте или предательстве (о которых вы будете думать независимо от обстоятельств), вы можете сделать упор на ваши ценности и цели. Например, быть хорошими родителями, строить совместные планы и заниматься общими делами. Начните думать о себе как о команде двоих, а не как о противниках. Я помню одну пару, сосредоточившуюся на том, в чем они расходились во мнениях, а потому спорили и тщетно пытались защититься. Я предложил им выработать несколько общих целей, пусть даже совсем простых. Я попросил жену и мужа записать несколько занятий, которые каждый из них хотел бы разделить с другим. Когда они закончили составление личных списков, я выписал пункты обоих списков на доску. Конечно, были некоторые занятия, к которым они не разделяли общий интерес (например, просмотр футбольных матчей по телевизору), но кое-что повторялось. Поэтому они нашли общий язык. Они начали с того, что запланировали выполнить некоторые из этих общих целей, а затем посмотреть, что получится. К их большому удивлению, у них стало много общего, как только они смогли договориться, что могут принять имеющиеся у них различия. Другая пара, пережившая кризис неверности, осознала, что общее у них – благополучие троих детей. Поэтому я предложил поработать над тем, о чем они могут договориться для улучшения жизни своих детей. Они обсудили свои взгляды на их дисциплину, вознаграждение, учебу и детские праздники с другими детьми. Они обсудили планы по поездке дочерей в летний лагерь и то, какой лагерь будет для них лучше. В конечном итоге мы сосредоточились на тех ценностях и чертах, которые они хотят видеть у своих дочерей: сострадание, доброту, самоконтроль, честность и взаимопомощь. Затем это привело к обсуждению того, как они оба могут сформировать эти качества у своих детей. Задумываясь и работая над достижением общей цели, они стали больше доверять один другому, признавая, что нужны друг другу, чтобы быть лучшими родителями. Делясь ценностями и целями, они начали забывать о разочарованиях и обидах прошлого. Одна лишь эта заключительная глава могла бы составить содержание целой книги, но это далеко выходило бы за рамки того, чему посвящена эта книга, – ревности. Моя цель состояла в том, чтобы продемонстрировать, что ревность иногда является оправданным и нормальным ответом и может стать первой реакцией на нарушение доверия. Но вы также можете думать о ревности как о первом шаге в более длительном процессе по изменению ваших отношений, включая выработку основных правил для укрепления доверия и способности стать лучшим слушателем, формирование взгляда на отношения как на наше, а не на мое дело и укрепление вашей связи благодаря общим целям и ценностям. Было бы наивно полагать, что этот процесс будет легким, но он не невозможен. Только вы и ваш партнер можете определить, что возможно для вас обоих, и для реализации этого может потребоваться много терпения и нелегкого труда. Размышления напоследок Эта книга может показаться длинным путешествием в эмоциональные глубины ревности. Вместо того чтобы рассматривать ревность в упрощенном виде – как низкую самооценку или нереалистичные требования, я решил изучить вместе с вами ее универсальность (для младенцев, животных и всей эволюции человеческого рода) и описать ее эволюционную приспособленность. Ревность связана с родительским вкладом и защищает наши интересы, передавая наши гены. Она связана с естественным желанием защитить свои интересы в семье, с друзьями и коллегами. Как заметил святой Августин, «кто не ревнует – тот не любит». Это эмоция, которая может мучить вас, ссорить друзей и разбивать семьи. Она является основой для песен, сказаний, трагедий и стихов. Это сильная, а иногда и опасная эмоция, заслуживающая уважительного внимания. Я надеюсь, вы смогли увидеть, что не одиноки в своей ревности. Вы также можете понять, что важно признать трудность переживания этого чувства, потому что оно отражает болезненные и часто спутанные эмоции любви, страха и даже ненависти к самому важному в вашей жизни человеку. Частью этого признания является сострадание к себе во время переживания бури ревнивых эмоций и, по возможности, сострадание к вашему партнеру. Это, по понятным причинам, трудно и иногда может казаться невозможным, но это то, о чем нужно думать, к чему стремиться и прилагать все усилия. Вы узнали о различии между мыслями, лежащими в основе ревности («Мой партнер ею интересуется»), и чувствами, возникающими в результате этих мыслей (гнев, тревога, обида). И вы узнали, что можно иметь ревнивые мысли и чувства, но выбирать, предпримете ли вы какие-либо действия. Иногда вас может освободить одно лишь понимание того, что у вас может возникнуть чувство, но при этом есть выбор. Вам не нужно держаться за веревку, тянущую вас в другом направлении. Мы увидели, что, как только ум и сердце оказываются в плену ревности, вы можете обнаружить себя переполненными чувствами, а затем действовать тем способом, которым надеетесь избавиться от боли. Но совершаемые нами в порыве ревности поступки могут нанести нашим интересам больший ущерб, чем испытываемые чувства. Эти поступки, рассматриваемые мной как стратегии, включают в себя широкий выбор стилей поведения, которые, по нашему мнению, будут контролировать происходящее и положат конец нашим мукам. Они включают в себя допрос, контроль, проверку, поиск улик, ожидание заверений, сбор информации, преследование, подрыв доверия наших партнеров, угрозы разрыва отношений и дистанцирование. Какими бы эмоциональными ни казались эти стратегии в момент сильного чувства, каждая из них несет в себе постоянный риск того, чего мы боимся больше всего, – краха отношений. Возможно, есть лучшие способы. Конечно, все мы имеем право на свои эмоции, и чувство ревности настолько широко распространено, что вы поймете, что не одиноки. Проблема, над которой нужно работать, – то, как плен ревности приводит к навязчивым мыслям, беспокойству, депрессии и сильным конфликтам в отношениях. Речь здесь больше идет о смягчении последствий чувств. Мы видели, что было бы полезно, хотя и трудно, абстрагироваться от ревнивых мыслей, признав наличие таких эмоций. Это может позволить нам освободить место для чувств, жить с тем, что мы думаем и чувствуем, не попадая под контроль эмоций. Такое сознательное отвлечение и принятие не означают, что мы говорим: «Ну и ладно», когда партнеры могут заниматься или не заниматься тем, что мы подозреваем. Скорее, это означает, что мы признаем мысли и чувства, не предпринимая никаких действий, которые могут поставить под угрозу наши интересы. Абстрагируясь, мы также можем на мгновение задуматься о разумности и рациональности того, о чем думаем. Поскольку нас часто захватывает чтение мыслей партнера о его желаниях или прогнозирование будущего с катастрофическими последствиями, мы можем оценить, действительно ли доказательства подтверждают то, что, как кажется, говорят нам наши мысли. Иногда мы предвзяты и сосредоточены на определенном способе видения ситуации – и порой можем оказаться правы. Но интенсивность наших эмоций – не показатель истинности наших убеждений. Возможно, стоит абстрагироваться и оценить. Мы часто не знаем, каковы факты. Мы также видели, что у нас могут быть правила и предположения, подпитывающие нашу ревность, зачастую основанные на перфекционистских представлениях о любви, обязательствах и отношениях. Некоторые из них могут отражать точку зрения, что наш партнер никогда не должен считать никого привлекательным, или убеждение в том, что прошлое партнера представляет угрозу для настоящего. Руководствуясь такими перфекционистскими представлениями, мы зачастую страдаем больше, чем следует. Реальность не основывается на непорочности или совершенстве, она показывает, что все мы – падшие ангелы, нуждаемся в усовершенствовании, ищем понимания и, если это необходимо, прощения. У всех есть прошлое, в том числе и у вас, но большее значение будет иметь настоящее и будущее. При разговоре с партнером о ревности необходимо учитывать, что мы оба хотим уважения и доверия. Желание выплеснуть свою ярость, обозвать и обвинить – естественно, и может случиться так, что партнер разочарует нас, что-то скроет или предаст наше доверие. Но также может оказаться, что уважительное обсуждение различных взглядов на происходящее поможет выработать ориентиры для укрепления доверия в будущем. Как вы знаете теперь, когда прочитали эту книгу, у вас есть много способов взглянуть на ваши ревнивые мысли, чувства и поведение. Существует множество приемов, которые вы можете использовать, и реакций, которые у вас могут быть. Нет никакой универсальной программы обращения с ревностью, потому что вы уникальны, как и ваши отношения, и всегда находитесь в развитии. Вступая в новую связь, мы часто надеемся, что она будет идеальной, безо всяких препятствий, окольных путей или лобовых столкновений, но наполненная жизнь подразумевает и разочарования. Время от времени мы все становимся падшими ангелами. Никто из нас не без изъяна, всем необходим личностный рост. Похоже, что все наши отношения наполнены незаконченными делами. Мне нравится метафора комнаты отношений, где мы можем представить себе обоих партнеров, живущих в забитой до отказа воспоминаниями комнате с постоянно меняющейся обстановкой. Это ваша комната, общая на двоих. Освобождение места для ревности может позволить вам обоим жить вместе. Вам не всегда нужно хлопать дверьми.