Многие люди считают, что холодный душ приведет к болезни, в частности, что такой душ «может вызвать» простуду или грипп. Многочисленные исследования в области умеренного охлаждения демонстрируют, что оно не вызывает респираторных заболеваний, однако среди населения сохраняется мнение об опасности охлаждения. Такая точка зрения частично верна в том, что сильное охлаждение, которое снижает внутреннюю температуру тела до уровня ниже 35°C, т.е. состояния, известного как гипотермия, действительно может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Гипотермия может развиваться в результате погружения в ледяную воду или приёма определенных лекарств. Для подавляющего большинства людей холодный душ при температуре 20°C не может снизить внутреннюю температуру тела ниже 36,6°C и, следовательно, не будет оказывать неблагоприятного воздействия на здоровье. Специалисты в этой области знают, что респираторные инфекции возникают преимущественно (хотя и не исключительно) в холодное время года. Механизм, лежащий в основе данного явления, неизвестен, хотя два недавних исследования предоставляют возможное объяснение. Первое исследование показало, что вдыхание холодного воздуха лошадьми во время тренировок подавляет иммунитет в слизистой оболочке дыхательных путей. Такое иммунодепрессивное воздействие холодного воздуха может вызвать предрасположенность человека к гриппу или простуде. Другое исследование показало, что холодный сухой воздух улучшает перенос и выживаемость вируса гриппа. Холодный воздух содержит гораздо меньше влаги, чем теплый воздух. Перенос и выживаемость вируса гриппа во влажном, теплом воздухе имеют значительно более низкие показатели. Народная мудрость, советующая держать чайник кипящим в доме, чтобы предотвратить распространение гриппа среди членов семьи, является достаточно эффективной. Таким образом, можно предположить, что преобладающее распространение гриппа в более холодные сезоны является результатом вышеуказанных эффектов. Холодный душ при комнатной температуре не будет вызывать предрасположенность человека к гриппу. Мой опыт и опыт многих других любителей холодной воды подтверждает, что холодный душ не может вызывать респираторные инфекции. Редкие побочные эффекты существуют, как вы увидите в одной из следующих глав. Хотя умеренное охлаждение является безопасным, с моржеванием ситуация является прямо противоположной. Моржевание – это внезапное погружение в ледяную воду, что является вызывающей стресс и очень небезопасной процедурой, которую лучше избегать. Адаптированный холодный душ: простая процедура, которая не вызывает стресс Я разработал удобную процедуру под названием «адаптированный холодный душ». Данная процедура безопасна и проста в использовании в отличие от обычного «внезапного» холодного душа. Вы можете воспользоваться этим методом следующим образом: начните с прохладного душа при температуре от 34 до 36°C в течение одной-трех минут. Выйдите из душа и установите температуру воды примерно на 20°C. Затем вернитесь в душ и попробуйте постепенно и медленно увеличивать область контакта с холодной водой, начиная с ног. Такая фаза постепенной адаптации должна занимать от 3 до 5 минут. Затем принимайте прохладный душ всего тела в течение 2–5 минут или дольше, если вам будет комфортно. Вы можете принимать адаптированный холодный душ два или три раза в день, когда вы не очень хорошо себя чувствуете. Обязательно положите резиновую подстилку внутри ванной и коврик рядом с ванной чтобы не поскользнуться.