Направьте внимание вглубь, к тому, кто (или что) осознаёт звуки, запахи и ощущения. Отпустите всё и побудьте в естественном пространстве осознания. Осознайте, что в данный момент вы просто осознаёте. Когда вы поворачиваетесь лицом к осознающему свойству ума и отпускаете всё остальное, вы естественным путем начинаете присутствовать в моменте, не отвлекаясь на мысли. Само осознание — не концентрация; это не осознание чего-то конкретного, а просто состояние внимательности. • • • В ходе этого упражнения у вас может возникнуть мысль: «Но я не вижу никакого осознающего свойства ума». Однако момент, когда вы понима­ете, что не видите, и есть осознание. Иначе откуда бы вы узнали? К тому же свойство ума нельзя увидеть в буквальном смысле, это не вещь. Мы лишь замечаем, что осознаём. Эта практика сложна лишь потому, что нам хочется что-то увидеть. Момент, когда мы замечаем, что осознаём, очень тонок, но именно он составляет саму суть осознанного счастья. • • • Способность осознавать всегда присутствует в нас, с момента пробуждения до момента засыпания. Она сохраняется даже во сне, даже когда ум неповоротлив: мы осознаём свою заторможенность. Когда мы медитируем в состоянии заторможенности, мы можем ощущать сонливость, осознавать ее и наблюдать за осознанием сонливости. Когда мы медитируем в возбужденном состоянии, мы можем фиксировать внимание на осознании своего возбуждения. Если нечего осознавать, можно наблюдать за осознанием того, что нам нечего осознавать. • • • В момент осознания может возникнуть мысль. Пока мы реагируем на мысли, спокойно и мягко переводя внимание на осознающее свойство ума, мысль не имеет над нами власти. Это же касается визуальных образов, звуков и запахов. Что бы ни возникало в уме, мы не боремся с этим, не пытаемся прогнать и не начинаем думать об этом. Мы лишь переводим внимание на способность ума осознавать. ПОПЕРЕМЕННАЯ МЕДИТАЦИЯ С ОБЪЕКТОМ И БЕЗ ОБЪЕКТА Промежутки времени, когда нам удается просто осознавать происходящее, не отвлекаясь, и при этом не фиксировать внимание на каком-либо объекте, довольно коротки. Если вы не замечаете естественно возникающего межмысленного пространства или моментов чистого осознания, не отчаивайтесь. Постепенно это придет. Благодаря регулярной и последовательной практике все станет легче. А пока нет смысла перенапрягаться. Обычно полезно чередовать медитацию с объектом и медитацию осознания — без метода и объекта. Через некоторое время можно снова вернуться к медитации с объектом и чередовать так: несколько минут медитируйте с объектом, затем перестаньте концентрироваться на нем и обратитесь к осознающему свойству ума; затем снова вернитесь к медитации с объектом, и так несколько раз. УПРАЖНЕНИЕ 28 МИНИ-ПЕРЕДЫШКА: ЧИСТОЕ ОСОЗНАНИЕ В любой момент, чем бы вы ни занимались, можно остановиться, бросить все дела и мысли и просто осознавать. Это можно сделать, когда вы ходите, едите, разговариваете с друзьями — во время любого действия. Просто сделайте передышку и выполните следующие шаги. Прекратите следовать за мыслями и осознавать, что вы думаете. Перестаньте цепляться, отпустите всё и просто осознавайте. Осознавайте, что вы осознаёте. • • • Эта практика дается не сразу. Упражнение нужно повторять многократно. Но постепенно вы научитесь легко переходить к состоянию чистого осознания и будете испытывать его всё чаще. ДОСТОИНСТВО — НАШЕ ПРИРОДНОЕ СВОЙСТВО По мере выполнения этих практик чистое осознание — природное состояние ума — начнет становиться для вас все более привычным. Природа ума не меняется, не улучшается и не ухудшается под действием колебаний, появляющихся на ее поверхности. Мысли, эмоции и ощущения неспособны улучшить или ухудшить способность осознавать, даже если ум заторможен. Так же и облака, дождь и всевозможные погодные явления могут возникать на небе, но ему это не вредит и не улучшает его. Представьте грязную тряпку: кажется, что грязь — часть тряпки, но если вымыть ее как следует, вы увидите, что грязь не изменила ее. Так же и природная способность осознавать не может измениться, хотя через нее проносятся многочисленные плохие и гневные мысли и эмоции. Вы всегда можете рассчитывать на то, что способность ума осознавать останется незамутненной. Что бы ни случилось, это фундаментальный аспект вашего существа, который никогда не может быть испорчен или поврежден. Научившись фокусировать внимание на осознании, вы узрите незамутненную природу ума. Достоинство обретают те, кто уверен в незамутненности ума, владеет методом, позволяющим наблюдать за процессом осознания, и хоть раз переживал этот опыт. ПЛАН ОСОЗНАННОЕ СЧАСТЬЕ: ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА Если вы уже давно выполняете упражнения из первых двух частей книги, это очень хорошо. У вас уже должна быть налажена регулярная ежедневная практика медитации. Но здесь понадобится больше времени, поскольку план осознанного счастья включает упражнения из обеих предыдущих частей. Лучше выделить примерно час в день. • • • ОСОЗНАННОЕ СЧАСТЬЕ • • • УТРО Проснитесь и осознайте происходящее. Сразу после пробуждения не вскакивайте с кровати. Понаблюдайте за качеством ума в первые мгновения, когда осознанное внимание берет верх над миром снов. Какие бы мысли, эмоции и ощущения ни возникали, заметив их, переводите внимание на осознающее свойство ума. • Утренняя медитация (20–45 минут). Начните с упражнения 2 «Просторный ум». Затем выполните упражнения: 26 «Мысли и эмоции как объект медитации» (5 минут) или 27 «Медитация осознания» (5 минут); затем 20 «Испытываем счастье и делимся им» (5 минут). Чередуйте эти методы и выполните два-три повтора каждого. В конце выполните в течение двух минут одну из практик: «Мысли и эмоции как объект медитации» или «Медитация осознания». ДЕНЬ Мини-передышки «Чистое осознание». Всякий раз, когда вспомните или встретите триггер, обращайте внимание на знающего — осознающую природу ума — и отпускайте всё остальное. Побудьте несколько минут в состоянии чистого осознания, затем пожелайте счастья всем живым существам (в течение трех дыхательных циклов). • Продолжив заниматься повседневными делами, старайтесь оставаться в состоянии чистого осознания. Не забудьте считать количество мини-передышек! ВЕЧЕР Вечерняя медитация. Начните с упражнения «Просторный ум». Уделите 10–15 минут практикам осознания и развития теплоты сердца, выполняя их попеременно. • Вспомните минувший день. Честно проанализируйте свои действия: не противоречили ли они взаимозависимой природе реальности? Не мешали ли ваши решения и поступки чистому восприятию себя и реальности? Можно ли как-то уменьшить власть вредных привычек над вами? Не наступаете ли вы на одни и те же грабли? Можно ли предвидеть такие ситуации? Представьте, что завтра поймаете себя на привычной реакции и в этот момент переведете внимание на сам процесс осознания. • Размышляйте и радуйтесь. Подумайте о том, как вам удалось быть хоть немного осознанными, хотя почти всю жизнь вы шли на поводу у отвлекающих факторов. Порадуйтесь тем кратким мгновениям, когда вы осознавали реальность такой, какая она есть, были добры, терпеливы и щедры или по крайней мере не поддавались привычным отрицательным паттернам реагирования. Затем представьте, что проделываете всё то же самое завтра. • Усните с теплотой в сердце. Лягте спать с чувством благодарности за то, что вам удалось хорошо попрактиковать сегодня. Ложитесь в кровать и настройтесь на текущий момент. Почувствуйте прикосновение простыни к коже и вес одеял. Осознайте это ощущение и отпустите его. Мягко сконцентрируйтесь на дыхании, ощутите его в грудной клетке. Почувствуйте сердце. Представьте мягкое тепло в груди. Посмотрите в лицо осознающему свойству ума и засыпайте. ПОСЛЕСЛОВИЕ Осознанное счастье рождается из длительного — длиною в жизнь — увлеченного наблюдения за умом, сердцем и миром. Это не путь в некую блаженную страну, где есть лишь свет и смех. Нет, полностью вовлекая ум и сердце в текущий момент, наполненный искренним осознанием, мы обнаруживаем, что все необходимое для обретения смысла жизни и счастья уже в нашем распоряжении. Осознанное счастье — процесс открытия свойств, которыми мы уже обладаем. Когда вы это поймете, вас не смогут смутить никакие неудачи. Встречая препятствие, вы по-прежнему будете удовлетворены, поскольку будете знать, что движетесь в верном направлении. Разумеется, случатся у вас дни, когда старые вредные привычки и отрицательные эмоции снова одержат верх. Но сам факт, что вы это замечаете, — повод порадоваться. К тому же теперь в вашем распоряжении есть целый арсенал инструментов, с помощью которых вы сможете избавиться от пут укоренившихся привычных реакций. Практика осознанного счастья развивает естественное любопытство к устройству механизмов ума; вам самим станет интересно, в какие ловушки вы постоянно попадаете. Вы поймете, что эта сложная работа над собой делает вашу жизнь осмысленной и ставит перед вами цель, к которой хочется стремиться. Так что регулярно освобождайте ум от нагромождения мыслей и эмоций и проверяйте, чего вы достигли. Задайте себе такие вопросы. Живу ли я в гармонии со взаимозависимой природой реальности? Забочусь ли о себе и окружающих? Способствуют ли мои решения и поступки незамутненному восприятию реальности? • • • Когда мы дописывали эту книгу, Пакчок Ринпоче увидел необычный предмет на полке в квартире, куда нас пригласили в гости. Это был снежный шар с панорамой Нью-Йорка внутри. Раньше Пакчок никогда не видел снежных шаров, и Эррик взял его и встряхнул; снег закружился внутри. Когда он поставил шар обратно на полку, снег осел, и панорама вновь стала четко видна. Наш ум часто похож на такой шар — мысли и эмоции кружатся в нем, но если оставить его в покое, то все лишнее само осядет на дно и ум прояснится. Когда мы живем в согласии с принципами осознанного счастья, нам открывается естественная прозрачность ума. Эта тихая искра разгорается во всех наших действиях и заставляет нас ощущать полноту жизни. Наша книга подходит к концу, а напоследок мы хотим пожелать вам самого простого. Пусть ум ваш станет текучим, как поток воды. Откликайтесь на нужды окружающих, как хороший хозяин на нужды гостей. Сохраняйте простор в уме. Пространство неизменно, ему нельзя навредить, и лишь в свободном пространстве рождается что-то новое. Пусть свет счастья разгорится, и вы сможете насладиться текущим моментом сердечного осознания. БЛАГОДАРНОСТИ Неоднократно в течение дня я осознаю, как сильно внешние обстоятельства моей жизни и то, что происходит в моем внутреннем мире, зависят от трудов других людей, ныне живущих или покинувших этот мир, и как ревностно я должен стараться отдать ровно столько, сколько получил. Альберт Эйнштейн Хотим выразить глубокую благодарность за доброту и терпение наших учителей. Они передали нам столько знаний, любви и мудрости великих мастеров медитации прошлого, сколько мы смогли усвоить. Все открытия, которые вы сделали благодаря этой книге, — не наша, а их заслуга; а вот все ошибки — наши. Но есть еще много людей, которые внесли свой вклад в создание этой книги. Джулиан Пан, необычайно талантливый художник, чья графическая реализация наших слов стала неотъемлемой частью нашего труда.