Если вы выполняете эту практику впервые, можно остановиться. Сначала выполните упражнение 2 «Просторный ум», затем сосредоточьтесь на дыхании. В конце пожелайте всем счастья и причин для него, освобождения от страданий и их причин. • • • УПРАЖНЕНИЕ 21 ДЕЛИМСЯ СЧАСТЬЕМ С НЕЗНАКОМЫМИ ЛЮДЬМИ И ВРАГАМИ Когда вы освоитесь с предыдущим упражнением, попробуйте расширить свое поле радости и включить в него незнакомых людей. Начните так же, как предыдущее упражнение, но на этот раз представьте человека, которого видели на улице, или бариста, который приготовил вам кофе утром, или малознакомого человека, к которому относитесь нейтрально. Пригласите в свой круг света как можно больше таких людей. Представьте, как их тела избавляются от напряжения и боли, а на лицах появляется улыбка. Через некоторое время попробуйте представить людей, которые вас раздражают. Пригласите их в свое поле радости. Пусть мягкий круг света накроет их и избавит от напряжения и боли. Понаблюдайте, как они расслабляются и улыбаются. Посмейтесь вместе. Поделитесь удивительным даром беззаботного счастья. В этом состоянии нет ни раздражения, ни осуждения, ни проблем: лишь ласковый свет радости, в котором находятся все ваши друзья, знакомые и даже люди, которые обычно вас раздражают. Теперь попробуйте пригласить в круг тех, кто причинил вам реальный вред: своих врагов. Это также могут быть очень плохие люди, о которых вы слышали в новостях. Какими бы плохими они ни были, пригласите их в круг. Поделитесь с ними, как раньше. Позвольте свету радости исцелить их и улыбнитесь вместе. Затем просто расслабьтесь и наслаждайтесь мягким светом беззаботного счастья. В конце выполните упражнение 2 «Просторный ум» или сосредоточьтесь на дыхании. Пожелайте всем живым существам счастья и причин для него. Пожелайте им освободиться от страданий и их причин. • • • Делиться радостью с врагами — сложная задача, требующая практики. Не волнуйтесь, если у вас не получается, не ругайте себя, если возникают сложные эмоции. Будьте добры и терпеливы по отношению к себе. В конце концов вы сможете позвать в круг радости весь мир — и тогда окончательно избавитесь от привычки судить. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ СУДИТЬ О ЛЮДЯХ В начале этой главы уже говорилось, что, согласно научным исследованиям, мы формируем безапелляционное мнение об окружающих буквально за миллисекунды. Позже его очень сложно изменить, хотя иногда оно ошибочно. С кем не бывало: человек совсем не нравится с первого взгляда, и лишь когда мы узнаем его получше, оказывается, что он хороший. Вместе с тем мы очень часто принимаем решения исходя из этой «первобытной», привычной функции ума. Процесс формирования суждений влияет на восприятие и мешает увидеть мир таким, какой он есть. Правда, есть и хорошая новость: от этой привычки можно избавиться, в ходе медитации культивируя в себе любящую доброту и сострадание и обучаясь радоваться чужому счастью. • • • ЭРРИК СОЛОМОН • • • Однажды меня попросили провести уроки медитации в тюрьме нестрогого режима в Калифорнии. Один из моих подопечных проявил большой интерес. Это был довольно колоритный персонаж; назовем его Биллом. Билл был рыбаком, но обнаружил, что можно заработать гораздо больше денег контрабандой марихуаны из Таиланда. В начале своей «карьеры» контрабандиста он был довольно спокойным и добродушным человеком, но успех принес с собой безрассудство и паранойю. Билл начал носить с собой оружие. Сейчас ему казалось, что тюрьма, возможно, спасла его от гораздо худшей доли. Но ему по-прежнему досаждали плохие мысли. Когда мы с заключенными выполняли практику «Испытываем счастье и делимся им», Билл очень проникся этим упражнением, но когда мы дошли до части с врагами, совершенно перестал себя контролировать. Он очень расстроился, и практику пришлось прекратить. Оказалось, что, пока Билл отсиживал шесть лет за контрабанду, его бывший партнер, который и настучал на него, отдыхал на Французской Ривьере с несколькими миллионами долларов, принадлежащих Биллу. «И как я могу пригласить его в свое поле радости?» — кричал Билл. Многие заключенные были сокамерниками, проводили вместе много времени и хорошо знали истории друг друга. Один из них поинтересовался, был ли Билл счастлив, когда имел много денег. Билл ответил: «Нет. Я ходил везде с пистолетом и все время боялся, что меня кто-нибудь прикончит». Еще один заключенный предположил, что партнер Билла забрал деньги, чтобы стать счастливым. И заметил, что, когда деньги были у Билла, тот не чувствовал себя счастливым. Другие начали смеяться, дразнить Билла и говорить: «Он забрал деньги, чтобы стать счастливым, но искал счастье не там». Тут Билл напористо возразил, что лучше иметь деньги, чем не иметь, но на самом деле возразить ему было нечего. Кто-то из заключенных прокричал: «Вспомни, как плохо ты себя чувствовал, когда у тебя были деньги. Почему ты по-прежнему жалеешь о них?» Со стороны порой трудно понять, как брутальный тюремный юмор помогает избавиться от привычного восприятия, но в тот день я видел это своими глазами. Билл, конечно, не сразу забыл о своих обидах. Но он посмеялся вместе с заключенными, которые его дразнили, а потом сказал, что впервые за шесть лет его гнев и боль отступили. Он продолжал медитировать и делиться радостью с бывшим деловым партнером, который донес на него. И в конце концов смог выбраться из психологической тюрьмы, куда сам себя посадил. • • • ПОЖЕЛАНИЕ СЧАСТЬЯ ВСЕМ ЖИВЫМ СУЩЕСТВАМ Как вы, наверное, заметили, в конце каждого упражнения в этой главе мы предлагаем вам пожелать всем живым существам счастья, а также причин для счастья и никаких причин для страданий. Это необходимо, чтобы закончить практику с положительной мотивацией, с которой мы начинали. Поскольку действия — результат мыслей, полезно заканчивать сеанс медитации этим пожеланием. У слова «пожелание» двойной смысл: это наше собственное желание, которое мы передаем окружающим. Чего хотим для себя, того желаем и остальным. Пусть эти мысли продолжат влиять на ваши действия и по окончании медитации. В конце медитации, на выдохе, представьте, что теплый свет радости, исходящий из вашего сердца, окутывает всю Вселенную. Все живые существа, все неодушевленные предметы омыты им. На вдохе повторяйте про себя: «Желаю всем живым существам освобождения от страдания и его причин». В просторной, обширной Вселенной свет вашего сердца достигает всех и вся. Выполняйте это упражнение как можно дольше — минимум три вдоха и выдоха. На вдохе желайте всем живым существам освобождения от страданий. Выдыхайте теплый свет радости и желайте всем живым существам счастья. Критики этой практики утверждают, что она позволяет медитирующему почувствовать себя хорошо, но при этом он не делает ничего, чтобы действительно помочь людям. Однако все наши действия начинаются с одной мысли. Одна добрая мысль и пожелание счастья окружающим приведут к действиям, которые станут реальной поддержкой для людей. Эти действия — результат наших пожеланий, которые рождаются из одной-единственной мысли. Она влечет за собой лавину результатов. ГЛАВА 9 БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ Как часто наша доброта заводит нас в далекие дали, хотя ей надо бы оставаться дома. Кин Хаббард Мы обретаем счастье родства парадоксальным образом. Хотя его можно в полной мере испытать, лишь общаясь с окружающими, сами эти взаимо­действия нередко становятся главным препятствием. Когда они приводят к взаимопониманию, доброте и заботе, мы наслаждаемся счастьем родства. Когда они приводят к гневу, закрытости и черствости сердца, счастье родства остается для нас не более чем абстрактной идеей. В этой главе мы научимся превращать повседневное взаимодействие с людьми в мощный источник добра и сердечности. Это означает, что мы будем получать больше удовольствия и удовлетворения от жизни — ощутим на себе последствия счастья родства. К тому же эта практика идет на пользу всем, с кем мы вступаем в контакт. Научившись быть внимательными, вы сможете привнести свои знания, эмпатию и заботу, которую ощутили в ходе выполнения упражнений из последних двух глав, в повседневную жизнь. Мы внимательны к окружающим, когда замечаем их и неравнодушны к ним. Подход, который мы ранее обсудили, — относиться к неприятным мыслям и эмоциям так же, как хозяин дома относится к приглашенным гостям, — можно применить и к взаимодействию с людьми. Хороший хозяин с добротой и заботой относится к потребнос­тям «сложного» гостя, чтобы все получили удовольствие от вечеринки. По аналогии всех людей необходимо считать частью взаимосвязанной реальности и относиться к ним с вниманием, добротой и заботой. Тогда пользу ощутят все, и особенно тот, кто проявляет внимание. ЧЕТЫРЕ ОПОРЫ РАДОСТИ Практика упражнений из 4-й и 5-й глав станет хорошим подспорьем. Но настало время перейти к более сложной задаче: научиться чувствовать теплоту и взаимосвязанность непосредственно с людьми, особенно со "сложными". Обычно с такими мы занимаем оборонительную позицию, но это отдаляет нас от счастья. Чтобы этого не происходило, надо помнить о четырех опорах радости: ВЕЛИКОДУШИЕ ТЕРПЕНИЕ РЕГУЛЯРНОСТЬ ДИСЦИПЛИНА Эти качества помогают заботиться об окружающих и о себе. Они также позволяют с юмором относиться к жизни и радоваться ей, а главное — приносят удовлетворение и чувство, что в жизни есть смысл. Великодушие позволяет нам увидеть мир во всей полноте через контакт с окружающими. Поняв, что вы всего лишь скрипка, вы можете открыться миру и сыграть свою партию в концерте. Жак-Ив Кусто ВЕЛИКОДУШИЕ Регулярное выполнение упражнений из этой книги развивает доброту естественным путем. Необходимо лишь представить себя на месте другого человека. • • • ПАКЧОК РИНПОЧЕ • • • Недавно я выходил из кофейни и увидел бездомного, который лежал на картонке. Было холодно, и бездомный явно плохо себя чувствовал. На лице его был уродливый нарост, который он пытался спрятать, отвернув голову. Я представил, каково это — быть на его месте, спать на картоне на холоде. Каково это, когда никто не хочет на тебя смотреть и никому до тебя нет дела. Тогда я вернулся в кофейню, заказал горячий бутерброд и кофе, положил немного денег в салфетку и вынес бездомному. Я опустился рядом с ним на колени и отдал ему еду. Затем сел рядом, и мы поговорили. Он был благодарен за еду, но еще больше — за компанию и уважение. Я старался не смотреть на него свысока, а проявлять интерес ко всему, что он скажет. До сих пор помню, как засветились его потухшие глаза и теплая улыбка медленно расцвела на лице. • • • Великодушие — это умение свободно делиться с окружающими и отдавать как можно больше, чтобы улучшить их благосостояние. Оно не ограничивается раздачей денег и материальных благ; делиться можно временем, вниманием, помощью, поддержкой, эмоциональным откликом и уважением. Великодушие рождается естественно, когда мы живем в согласии со взаимосвязанной природой реальности и пониманием, что наше благополучие тесно связано с благополучием окружающих. Все мы порой бываем алчными и тратим время и силы, цепляясь за вещи, а не отдавая их. Вы можете считать себя щедрым, и, скорее всего, так оно и есть. Но когда вы держитесь за что-то — даже за состояние или мысль, — это просто разновидность жадности. Мы уже довольно подробно рассмотрели человеческое желание цепляться за счастливые моменты и увидели, что оно порождает множество проблем. Поступки, совершенные из великодушия, помогают не только объекту, на который направлена ваша благосклонность, но и вам самим. Все взаимосвязано. Попытайтесь представить мир, в котором все думают лишь о своих потребностях, игнорируя потребности окружающих. Что за ужасный, несчастный мир! Когда вы отдаете что-то, важно не надеяться получить что-то взамен. Истинное великодушие — это не вложение капитала! Делитесь радостно и от всей души, и неважно, с кем и в какой ситуации: с родными, коллегами, занимаясь волонтерской деятельностью. Это важнее всего. Например, если ваша подруга в беде — потеряла работу, переживает семейные и финансовые трудности или просто приуныла, — уделите ей время, встретьтесь с ней и поговорите. Поддержите ее. Увидев нищего, окажите ему материальную помощь — принесите еду, теплые одеяла, дайте денег и не забудьте улыбнуться. Общаясь с очень упрямым и авторитарным человеком — например, руководителем, — проявите уважение: скорее всего, именно это ему и нужно. Когда поведение человека нам не нравится и вызывает несогласие, мы испытываем сопротивление, напрягаемся, а потом реагируем из чувства противоречия. Но если вы великодушно относитесь к окружающим, подобно хорошему хозяину, вы можете задуматься: а как дать этому человеку то, что ему нужно? Возможно, достаточно искренне выслушать его, и это решит проблему. Или проявить понимание. Даже если несогласие возникает на работе по поводу важного вопроса, в ваших силах отдать немного своего времени, уважения и понимания. Худшее из сердечных заболеваний — отсутствие милосердия в сердце. Боб Хоуп УПРАЖНЕНИЕ 22 ПРАКТИКА ВЕЛИКОДУШИЯ Эта практика — продолжение упражнения 20 «Испытываем счастье и делимся им». Делиться счастьем — это ли не есть великодушие? Выполните упражнение «Испытываем счастье и делимся им». Перед окончанием сеанса пообещайте себе относиться к миру великодушно. Подумайте о предстоящем дне: можете представить ситуацию, в которой вы способны проявить щедрость? Могут ли какие-то взаимодействия породить привычную непродуктивную реакцию? Представьте, как вместо этого отвечаете великодушием. Выполните упражнение 2 «Просторный ум» или на несколько минут сосредоточьтесь на дыхании. Завершите сеанс пожеланием счастья и его причин всем живым существам. Пожелайте им избавиться от страданий и их причин. • • • Тому, кто научится наслаждаться ожиданием, не придется ждать наслаждения. Кадзуаки Танахаси