Сканирование тела — это один из способов оставаться в настоящем моменте и обострять осознание своего тела. Внимание и готовность почувствовать любые ощущения имеют большее значение, чем избавление от напряжения в теле. МЕДИТАЦИЯ Сканирование тела похоже на медитацию. К медитации порой относятся как к эзотерической дисциплине, пришедшей к нам из восточной религии, но слово "медитация" имеет тот же самый корень, что и слово "медицина". Оба означают меру и баланс. Мы уверены, что регулярные сеансы медитации играют важную роль для здоровья. Существуют самые разные формы медитации. Действие каждой из них включает установление равновесия между разумом, телом и духом путем осознания того, что происходит в настоящий момент. Трансцендентальная медитация (ТМ) получила широкое распространение в западном мире за последние 25 лет и стала предметом интенсивных научных исследований. Все системы релаксации и медитации приносят пользу, но польза ТМ была лучше всего изучена и подтверждена. Во время ТМ частота вашего дыхания падает до 11 раз в минуту вместо обычных 16 или 20. Ваш пульс замедляется по крайней мере на три. удара в минуту, а кровяное давление понижается. Поверхностное сопротивление кожи, которое является показателем волнения и используется и в качестве био-обратной связи, и в детекторе лжи, повышается примерно в 300 раз по сравнению с нормой, демонстрируя минимум уровня волнения и стресса. Приток крови к мозгу увеличивается на 25%. Даже электрическая активность мозга изменяется. Ритмы мозга становятся более синхронными и однородными, и повышается частота альфа-ритма, который ассоциируется с ощущением расслабления и благополучия. Вы не можете сознательно вызывать эти вещи. Они происходят естественно, как результат медитации. Некоторые эффекты включают восстановление равновесия двух ветвей автономной нервной системы. УДОВОЛЬСТВИЕ Что приносит нам удовольствие? Оно является признаком конгруэнтности, противоположности власти. Мы не обладаем властью над удовольствием и мы не способны подделывать его, во всяком случае не для себя. Удовольствие оказывается естественным способом подкрепления любого проявления здоровья. У каждого из нас есть внутренний компас, стрелка которого всегда указывает на здоровье и удовольствие. Мы убеждены в том, что создавать удовольствие, любить удовольствие и искать его повсюду — все это признаки здоровья. Поэтому весьма странно, что так много информации посвящено опасности удовольствия и так мало — преимуществам здоровья. Удовольствие — это вещь, которую вы делаете сами, она подкрепляет сама себя и строит ваше самоощущение, особенно в тех случаях, когда вы работаете, ставя на первое место нужды других людей в ущерб своим собственным. Мы рождены для удовольствия. Будучи детьми, мы стремимся к удовольствию, чтобы выжить. Мы можем научиться находить удовольствие почти во всем, даже в тех вещах, которые изначально приносят только боль. Мы также усваиваем, что цивилизация заключается в том, чтобы воздерживаться от одних удовольствий, откладывать другие и находить третьи. Но есть некоторое удовольствие и в том, чтобы откладывать удовольствие. Мы можем разделять чужое удовольствие, а самое большое — мы всегда делим с другими людьми, хотя трудовая этика и социальные условия настраивают работу против наслаждения, как будто они противоречат друг другу. Некоторые работы бывают скучными и неприятными, но не все. Работа -настолько важная часть нашей жизни, что ради здоровья чрезвычайно полезно получать от нее столько удовольствия, сколько возможно. Представьте себе, что было бы, если бы вы занимались той работой, которая вам нравится и на которую вам не приходится настраиваться специально. Набор слов, описывающих удовольствие, весьма ограничен. Мы лучше разбираемся в боли, вероятно потому, что мы жалуемся по поводу боли, нам приходится описывать ее доктору, и это описание служит основой составленного врачом диагноза. Но нас никто не заставляет описывать свое удовольствие и мы говорим о нем только себе! ЧУВСТВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ Существуют самые различные формы удовольствия, но все они так или иначе связаны с нашими чувствами. Мы должны видеть слова, чтобы наслаждаться чтением, и слышать звуки, чтобы ценить музыку. Наши органы чувств чрезвычайно тонко настроены. Глаз может увидеть свечу, горящую на расстоянии в 10 миль. Диапазон слышимых нами звуков занимает 10 октав — от 16 до 20000 колебаний в секунду. Мы способны уловить запах такой дозы химических веществ, которая в миллион миллионов раз меньше унции. Мы чувствуем горечь, даже если она составляет одну двухмиллионную часть пробы. Прикосновение может быть слабым или электризующим. Оно может много сказать о любви, заботе и взаимоотношениях. Мы чувствуем себя значительно лучше, когда любим. Секс -одно из величайших удовольствий в жизни. Он объединяет в себе и удовлетворяет самые разнообразные потребности в ласке, заботе и эмоциональной близости. Как вы можете усилить свое удовольствие? Один путь заключается в том, чтобы развивать свои чувства. Найдите образы и звуки, которые доставляют вам наслаждение. То, что мы видим и слышим, действительно оказывает влияние на нас даже в том случае, когда мы не обращаем на это внимания. Музыка воздействует на частоту дыхания, кровяное давление, деятельность желудка и содержание в крови тех гормонов, которые отвечают за стресс. Вид природы вызывает приятные ощущения и расслабление. Целая вселенная удовольствий открывается во вкусах и запахах. Развивая свое восприятие, мы становимся более чувствительными, мы начинаем больше видеть, больше слышать, тоньше чувствовать вкус, прикосновения и запахи. Мы начинаем находить более тонкие различия во всех каналах восприятия. Делая более острым свое внешнее восприятие, мы также учимся лучше воспринимать мир своих внутренних образов и чувств. Сенсорная чувствительность развивает мышление. В детском возрасте именно таким способом мы учились мыслить с помощью своих органов чувств. И мы можем продлить такое обучение на всю жизнь. Но органы чувств приносят нам не только удовольствие. Первое, что мы начинаем чувствовать, — это прикосновение. В начале XX века детей, оставшихся без родителей, отправляли в Дома ребенка. К этим детям не прикасались, опасаясь заразить их инфекционным заболеванием. Проведенное в 1915 г. исследование показало, что почти каждый ребенок в возрасте до двух лет умирал, несмотря на то, что его кормили и за ним ухаживали. Прикосновение жизненно необходимо. Ощущение прикосновения не только доставляет особенное удовольствие, но оказывается основой всего нашего благополучия. Дети, не получающие зрительную и звуковую стимуляцию, не отличаются особенно быстрым развитием и в лучшем случае развиваются так же, как и те, которые имеют разнообразный чувственный контакт со своим окружением. Чувственное удовольствие окружает нас повсюду. Быть может, мы стали слишком серьезно относиться к удовольствию, приурочивая его к специально отведенному для него времени и месту, и стали слепыми и глухими по отношению ко многим возможностям. Мы даже играем чрезвычайно серьезно. Несколько лет назад Ян был в картинной галерее. Огромное окно с видом на запад открывало чудесную картину заката, высветившего все внутреннее помещение замечательными цветами. В галерее была картина с изображением именно такого заката, по-видимому, написанная с натуры. Посетители восхищались картиной -и она того заслуживала. И они вовсе не замечали настоящего заката, сверкающего за окном. УДОВОЛЬСТВИЕ И СЧАСТЬЕ Удовольствие усиливает ощущение счастья. Источником счастья является и сокращение дистанции, разделяющей то положение, в котором вы находитесь сейчас (настоящее состояние), и то место, где вы хотите оказаться (желаемое состояние). Одной из составляющих счастья является постановка цели и движение к ней. Мы постоянно стремимся к разнообразию и чему-то новому. Мы также нуждаемся в комфорте, который нам дают знакомая обстановка и повторяющиеся события. Счастьем становится состояние равновесия между успокаивающим комфортом и ненасытной жаждой новых задач. Искусство быть счастливым состоит в том, чтобы знать, что сохранять неизменным в своей жизни, а что следует изменить. Чрезмерное спокойствие не дает дышать, а обилие перемен переполняет. Мы готовы поспорить, что четыре столпа НЛП являются основой для получения удовольствия и счастья в жизни: раппорт и взаимоотношения, постановка и достижение цели, развитие органов чувств и сенсорной чувствительности и гибкость в выборе альтернатив — всё это поможет вам никогда не оказаться в тупике. Существует три основных способа потерять счастье. Один из них заключается в том, чтобы быть постоянно диссоциированным, рассуждая о счастье лишь абстрактно и не предпринимая попыток пережить его воочию. Чтобы получить удовольствие от переживания и .быть счастливым, необходимо ассоциироваться, быть здесь и сейчас. Второй способ утратить счастье -относиться к нему, как к чему-то такому, за чем следует постоянно гнаться, как к чему-то ускользающему, что мы должны все время настигать. Слово "счастье" — еще одна номинализация. Вы не можете обладать им, вам придется создавать его каждый момент времени. Третий способ потерять счастье -думать, что это должно быть значительное событие, исключительной важности случай, и в поисках такого события упускать маленькие ежедневные удовольствия, которые добавляют вам радости и здоровья. Счастье находится не только на самой высокой вершине, но и на малых вершинах. Насколько счастливы вы сейчас? Отметьте свой Личный Рейтинг Счастья на шкале: Счастье совершенно субъективно, поэтому его невозможно сравнить с другим счастьем. Сейчас подумайте о самом замечательном событии, которое могло бы произойти с вами, например, выигрыш в лотерею. Куда теперь переместился ваш рейтинг? Подумайте о самой ужасной вещи, которая может случиться с вами, быть может, несчастный случай. Где сейчас ваш рейтинг? Возможно, вам будут интересны результаты некоторых наблюдений, касающихся того, как люди отвечали на эти вопросы. Средний рейтинг счастья оказался равным 6,5. Опрос больных, страдающих параличом нижних конечностей, показал величину среднего рейтинга, равную 6,0 — отличие всего на 0,5. Выигрыш в лотерею сначала подбрасывал рейтинг до 10, но спустя один год его величина, по оценке самого счастливчика, снова опускалась до 6,5. Выигравшие в лотерею вряд ли были более счастливыми через год, и интересно также, что они сообщали о значительном снижении удовольствия повседневной жизни, взаимоотношениях и работе. Почему? Потому что мы приспосабливаемся. Мы повышаем уровень наших ожиданий, ориентируясь на окружающие нас обстоятельства. Чем больше у вас есть, тем больше вы принимаете как должное и тем большее вам хочется изменить. Счастье основывается на сравнении того, что у вас есть, каким бы ни был этот уровень, с тем, что вы хотите. ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЙТИНГ СЧАСТЬЯ Получаете ли вы достаточное количество удовольствий каждый день? Мы не собираемся выписывать вам рецепт на удовольствия, а просто предлагаем вам поработать больше над тем, что приносит их вам, и начать получать их в большем количестве. Что вы делаете чаще всего из тех вещей, которые вам по настоящему нравятся? И извлекаете ли вы максимум радости при этом? Подумайте о многих приятных переживаниях, которые были у вас в жизни. Запишите от трех до пяти приятных событий под каждым из следующих заголовков: 1. На открытом воздухе 2. Профессиональные 3. Спорт 4. Музыка 5. Хобби 7. Путешествие 8. Отношения, друзья и семья 9. Чтение 10. Дети 11. Секс 12. Религия и духовность 13. Одежда 14. Решение проблем 15. Финансы 16. Приготовление пищи 17. Друзья 18. Телевидение 19. Выходные дни 20. Игры 21. Неожиданные проявления доброты Например, первый заголовок "На открытом воздухе". Пять приятных случаев могут быть такими: прогулка после обеда, любование закатом, первый снег, пение птиц в лесу и запах свежескошенной травы. Пять примеров под вторым заголовком можно уточнить: решение проблем на работе, встреча с друзьями, поощрение вашей работы и похвала в адрес других. Неожиданные проявления доброты включают в себя те случаи, когда вы были добры с другими совершенно без всякого повода или другие люди неожиданно проявляли сердечность по отношению к вам. Нам приходилось читать о неожиданных актах насилия, так почему бы не быть неожиданным актам сердечности? Если вы столкнетесь с трудностью при заполнении какого-то пункта, возможно, вы рассуждаете слишком грандиозными терминами. Эти проявления удовольствия могут быть простыми и короткими: первый глоток во время обеда, краткий миг, предшествующий полному просыпанию, звуки детской игры, лишь бы они были действительно приятными. Можно пойти другим путем: пробежать последние несколько месяцев и вспомнить приятные события, а затем уже разбить их по категориям.