Например: «Я модельер-закройщик, теперь пошив платья стоит 10 000 рублей (старая цена 1000 рублей)». Поверьте, что стоите больше, так легче убедить в этом других. Страх назвать большую сумму не исчезнет сразу, но смелость озвучить цифру в 1,5—3 раза выше прежнего ценника – отличный результат. Многим кажется, уже поздно что-то менять, упущено слишком много времени. Но за 5 лет можно стать специалистом в выбранном деле и жить в гармонии с собой. Найти компанию, в которой есть ваше место. Совершить квантовый скачок в выбранном деле и получать достойный доход. Реализовать очевидные и скрытие таланты. Таким образом, сделав профессиональное призвание главным союзником в высокой самооценке. Отслеживайте проявления признаков нелюбви к себе. И строго придерживайтесь рекомендаций по их устранению. Основные идеи раздела «Действия»: – Процесс роста любви к себе включает не только работу с внутренним состоянием, но и с его внешними проявлениями. – Мученическая стратегия жизни – один из основных признаков отсутствия любви к себе. – Следующий признак – непроизвольное желание оттолкнуть похвалу. – Тотальная экономия на личных потребностях свидетельствует об отсутствии любви к себе. – Излишняя расточительность – обусловлена недостатком подлинной ценности. – Сравнение себя с другими также указывает на пробел в самопринятии. – Обесценивание достижений – громкий голос низкой самооценки. – Работа в неблагоприятных условиях и неуважение тех, кто рядом также признак сниженной самоценности. ЧУВСТВА Мы испытываем великое многообразие эмоций: нежность, агрессию, любовь, ненависть, радость, злость, страх. Каждый человек, в некотором роде – сосуд чувств. На протяжении всей жизни с нами происходят разные ситуации, которые являются их источником. БАГАЖ ПРОШЛОГО Чем больше негативного восприятия событий, тем сложнее радоваться и любить. Существенный вклад в это делают обиды. Кто-то начиная с ранних лет несет их через всю жизнь. И бессознательно стремится вернуть причиненную боль. Иногда ее получают те, кто совсем к ней непричастен. Например, обиженный наносит душевные раны новому партнеру, мстя за прошлые отношения. Помимо неспособности испытывать положительную гамму чувств, непроработанные обиды несут целый ряд других неблагоприятных последствий. Когда внутри бушует ураган, незначительная ситуация приводит к эмоциональному выбросу такой силы, которая несопоставима с уместной реакцией. И человек переполнен гневом из-за незначительного пустяка: опоздания на встречу, сломанного ногтя, поздно оплаченного счета. Так происходит из-за запертых внутри эмоций. В дополнении к этому, в период депрессий оживают воспоминания о чьих-то словах и поступках, обостряется чувство незащищенности, выходит на новый виток внутренняя агрессия и желание всех наказать. Другой губительный эффект – эмоциональная заморозка. Представим, кто-то прошел через травмирующую ситуацию и получил огромную порцию боли, однако был лишен возможности качественно ее прожить. И принял решение – встать и идти дальше, заглушить, не чувствовать. Такая реакция включила защитный механизм. Боль утихла, но вместе с ней была утрачена способность ощущать радость. И началось существование в эмоциональном вакууме. Так, военнослужащий, вернувшийся из зоны боевых действий, живет в эмоциональной изоляции по причине постоянных столкновений с ужасами войны. Женщина, под гнётом эмоционального и физического насилия, не замечает сказанных в ее адрес слов, но продолжает копить внутреннее напряжение. В обоих случаях реакция психики схожа – заглушить, не чувствовать. Парадокс защитного механизма – запуская работу, он продолжает действовать, когда опасность уже миновала. Поэтому даже спустя время человек по-прежнему остается в зоне эмоциональной глухоты. Общеизвестный факт – негативные переживания способствуют развитию заболеваний и значительно сокращают жизнь. Работа над обидами позволит освободиться от внутреннего мусора, открыться для радостного восприятия реальности. И сделает эмоциональную чувствительность значительно ярче. Обычно люди обижены на себя, родителей, друзей, партнеров, работодателей. Однажды моя клиентка сказала: «Не ожидала, я злюсь на жизнь, для меня это большое открытие». Встречаются и те, кто обижен на Бога. В рамках повышения самооценки чрезвычайно важно избавиться от обид на себе. Порой именно чувство вины, сожаление о допущенных ошибках – главные причины ненависти к себе. Проработка таких ситуаций – это база, без которой движение вперед невозможно. Обиды на родителей одни из самых сложных и распространенных. Их суть обычно сводится к одному – нас любили недостаточно или не так, как мы хотели. Но сердясь на них, мы остаемся детьми. Стать взрослыми и свободными можно лишь осознав – идеальных родителей не существует. Принимая это, мы достигаем зрелости. Не стоит выбирать тех, кто подарил жизнь главным злом, посмотрите на них как на обычных людей. Каким было их детство? Что они получили в собственной семье? Они были способны удовлетворить вашу потребность в любви? Они любили себя? Вероятно, они такие же недолюбленные дети и не любящие себя взрослые. Порой гнев на родителей настолько многослоен, что некоторые испытывают серьезные затруднения в процессе прощения. Разберем основные признаки обид: – Обида связана с неким событием либо событиями. – Случившееся стало причиной серьезной душевной раны, которая жива до сих пор. – Как правило, есть те, на кого возложена ответственность за причиненный эмоциональный ущерб. – Внутри себя, в обвинительном тоне, идет диалог с участниками тех событий. – Присутствует чувство жалости к себе. – Воспоминания мгновенно вызывают эмоциональную реакцию: слезы, приступы агрессии, гнев, злость. – Есть желание отомстить, причинить боль в ответ, хочется ударить, а порой даже убить. – Образы травмирующих воспоминаний яркие и не тускнеют со временем. – Так как обида тесно связано с понятием справедливости, человек считает себя безвинно пострадавшим. – Присутствует сожаление о случившемся, хочется повернуть время вспять и избежать произошедшего. Упражнение 24. Ревизия обид Используя признаки, перечисленные выше, с максимальной тщательностью зафиксируйте все события, причиняющие боль до сих пор. Не описывайте их подробно, достаточно указать: имя человека, пару слов о ситуации и примерную дату. На данном этапе необходимо создать перечень с кратким описанием. Подобные списки иногда насчитывают 30 пунктов и более. Необходимо избавиться от эмоционального груза. Невозможно построить гармоничную жизнь на фундаменте из боли и гнева. В ходе инвентаризации могут подняться подавленные эмоции. Это верный признак, работа уже началась. Не отвергайте рождающиеся чувства. Процесс проработки обид заключается в выполнении специальной письменной техники для каждой. Не используйте для этой цели дневник «Любви к себе», который ведете с начала чтения книги. Подготовьте отдельные листы бумаги. Обеспечив себя всем необходимым, начните погружаться в ситуацию, причинившую боль. Идите по алгоритму, который найдете ниже. С самого первого вопроса, предложение, за предложением выплескивайте все эмоции через текст. Главная цель – написать письмо о каждой обиде, порой объем может достигать 10 и более листов. Написанное – это личное переживание, поэтому оставьте все чувства на бумаге. Будьте максимально честны и открыты в этом процессе. Работа над обидами – важный элемент психологической гигиены современного человека, подойдите к этому процессу качественно. Упражнение 25. Ликвидация обид Вспомните ситуацию, которая до сих пор причиняет болезненные эмоции, и проработайте её по следующему алгоритму. 1. Когда это произошло, я почувствовал… Опишите все чувства и эмоции в этот момент. 2. Напишите все, что думаете об участниках тех событий. Если речь идет об обиде на себя, напишите, что думаете о себе. Не сдерживайтесь, выплескивайте всё, что давно находится внутри. 3. Когда это произошло, я решила о себе, жизни, людях… Травмирующие ситуации, как правило, ставят блоки и закрывают от чего-то в будущем. 4. Подойдите к ситуации, с точки зрения второй стороны: оцените мотивы, причины поведения, ваш вклад в совместную историю.