Теперь перейдем к ощущениям. Сосредоточьтесь на подошве левой ноги. Не двигаясь, а только переключая внимание. Как будто изнутри вы можете нарисовать форму вашей стопы. Пять пальцев, пятка, свод. На что опирается нога? Следом также обратите внимание на правую ногу. Определите запах. Чем пахнет в комнате? Какие предметы одного цвета вы видите вокруг? Например, красные или белые? Какой вкус у вас во рту? Он всегда есть, особенно если вы что-то едите или пьете. Ощутите его в подробностях. Это надо тренировать постоянно, как гаммы. И тогда вы хорошо сыграете добровольное и мгновенное перемещение в настоящее. Еще лучше, если вы попробуете это делать медленнее хотя бы вполовину. Например, завтракаете, пьете кофе, чистите зубы. Замечайте все важные нюансы: цвета, запахи, вкусы, звуки, ощущения. Глава №6 Когда не знаешь, куда идти и что делать Как вы думаете, ценности и цели – это разные вещи? Да. Потому что ценность – ваше глубинное желание, то, как вы хотите жить. Или правильнее – куда вы хотите жить. Задайте себе этот вопрос: куда я живу? Где направление, в сторону которого я хочу двигаться и делать шаги? Ценность – это вектор. Компас в ваших руках. Например, вы хотите идти на юг. Направление понятно. На пути у вас горы и реки. Преодолеть их – это цели. Они конечны. Переправились через речку, и все. А можно ли прийти на юг? Юг – это не конечная цель, он есть всегда. Так и в жизни – вы никогда не достигните ценностей, потому что всегда остается то, что можно улучшить. Однако, двигаясь в нужном вам направлении, вы украшаете свою жизнь и делаете ее полноценной и осознанной. Ценность – ваш смысл, жизненная сила и самая главная мотивация. Когда вы делаете что-то со смыслом, вы заканчиваете дела, несмотря ни на что. Это что-то очень важное. И тогда вы уже не лошадь, которую надо подхлестывать. Это помогает победить сопротивление и действовать долгосрочно. Ценности неисчерпаемы, но полностью принадлежат вам. Ценности – ваш личный манифест в этом мире. Вот и весь секрет. Определите свои ценности, найдите свой смысл и создавайте вокруг него полезные привычки. Плохая стратегия – ориентироваться на цели. Вы достигаете свою цель, например, найти какое-то лекарство или добиться приема у какого-то специалиста. И ничего не происходит. Нет улучшения. И так не один и не два, а много раз. Сохранять вас на плаву будет именно ценность – желание поддерживать своего ребенка и развивать его всегда до предельного уровня, стать компетентным и счастливым родителем. Или, например, как у меня. Одна из моих ценностей – помочь всем особым родителям, которые нуждаются в помощи. Я точно знаю, что многим это жизненно необходимо. И если на моем пути появляются препятствия, критика, осуждение, я вынырну и выживу, потому что есть что-то очень важное для меня – моя ценность. «И как же эти ценности определить?» – спросите вы. 1 способ. Запишите на листе вашу боль. Например, как в моем случае, это ужас и беспомощность оттого, что я не могу ничего сделать с болезнью своего сына. Примите этот факт, эту свою боль, она перед вами. А теперь переверните листок. И увидите обратную сторону этого чувства. Что же это? Запишите антонимы понятий на другой стороне. Не надо открывать словари. Пишите, как чувствуете. С одной стороны – ужас. А с другой – радость оттого, что прямо сейчас могу обнять его, сказать что-то важное, выслушать, сделать приятное и полезное. С одной стороны, беспомощность, с другой – помощь ему, себе и другим. Я могу обучать ребенка, могу искать новые варианты лечения, могу делать счастливыми моменты его жизни. И конечно, могу помогать таким же родителям, как я. Вот это и есть ценности – быть рядом с сыном, помогать ему быть счастливым и передавать проверенные техники родителям особенных детей. В этом направлении я и двигаюсь. Способов определения ценностей много. Давайте поговорим еще об одном. Он называется «Сладкий момент». Вспомните лучшие моменты в любых сферах своей жизни. Как это было? Что вы чувствовали? Как себя вели? Все это может сказать вам о многом, о том, как вы хотите жить в этом мире. Давайте представим, к вам на юбилей приходят гости – поздравить, сказать добрые слова о пройденном вами пути. Как бы вы хотели прожить свою жизнь, чтобы на этой вечеринке про вас говорили как о человеке, который хорошо проживает свою жизнь. Кто пришел на ваш праздник? Сколько людей? Что они будут говорить, поднимая за вас тосты? Как вы хотите, чтобы это было? Прислушайтесь – в этом и есть направление ваших ценностей. А вот еще один способ – написание истории. Представьте, вы сами пишете лучший вариант развития вашей жизни из той точки, где сейчас находитесь. Ваши ценности проявятся внутри этого рассказа. Что бы вы написали? Мы все любим истории, когда обычные люди сталкиваются с необычными обстоятельствами и, найдя ресурсы, ориентируются на то, что важно для них. Не на аплодисменты окружающих, а на то, что важно. Жизнь всегда бросает нам вызовы, но на то мы и люди, знающие свои ценности, чтобы идти дальше, спотыкаясь и все же продолжая движение. Напишите историю своей жизни, чтобы она отражала человека, которым вы хотите быть. Все в ваших руках. Вы – автор. Хотите – будет трагедия. А может быть – героическая, полная смысла и истины история, которая станет для вас важным направлением. ⠀ В ваших рабочих тетрадях есть опросник, полезный для определения ценностей. Вы можете взять только сферу воспитания. А можете еще несколько. Почему это важно? Потому что вращать жизнь только вокруг наших особенных детей – это как сидеть на стуле с одной ножкой. Неустойчиво и опасно. Полноценная жизнь развивается в разных сферах. И если стремиться к этому, то лучше будет всем: вам, ребенку, вашей семье. Давайте поговорим еще об одном важном аспекте. В большинстве сфер вам придется временами терпеть неудачу и, возможно, не один раз. Мы приходим в мир подготовленными к этому. Вспомните детей, им надо многому научиться. Поэтому они целыми днями и неделями пробуют, ошибаются и опять пробуют. Обычный ребенок, когда учится ходить, падает 110 раз в день! И не отказывается от своего намерения) Не то что мы с вами. Ценности – это вызов компетентности. Ваш ум будет говорить вам, что вы должны быть совершенством, должны достигать идеального результата. Иногда это ведет к тому, что вы откладываете действия. Все равно ведь идеально не получается или получается редко. Путешествие, основанное на ценностях, – всегда более импульсивное. Вы пробуете, спотыкаетесь, снова пробуете и обязательно получаете результат. Не стремитесь к идеалу. Это жизнь, а не пособие, как стать суперродителем. Давайте не забывать об этом. Начиная что-то делать, делайте плохо. Во-первых, на первых этапах по-другому и не получится. А во-вторых, любое плохое действие лучше идеального бездействия. А теперь поговорим о целях. Вы наверняка читали и знаете, как ставить конкретные, измеримые и амбициозные цели. Но слепое следование таким целям, если они не проверены на соответствие ценностям, скорее навредит, чем поможет. Постановка умных целей не всегда подкрепляется мотивацией. А мотивация ценностями обязательно поддержит вас в движении. Каким оно должно быть – это движение? Давайте посмотрим на характеристики эффективных ежедневных шагов. Итак, лучше, если шаг будет: 1. Не слишком большим. Лучше даже маленьким. Зная о пристрастии многих шагать широко, советую сократить планируемый шаг наполовину. Лучше сделать 2—3 маленьких шага вместо одного большого. Большие шаги – причина прокрастинации, откладывания на потом. Почему бы мне не сделать это завтра? Или на следующей неделе? Измельчите шаги. Задайте себе вопрос: я точно в своем сегодняшнем состоянии смогу это сделать? 2. Распределенным по времени. Планируем первый шаг с помощью вопроса: что я могу сделать в важном для меня направлении до завтрашнего вечера? Не поддавайтесь на истерику мозга – я ничего не смогу сделать, ведь завтра уже очень скоро. Вы можете поискать какую-то важную информацию, приготовить что-то полезное, сделать пару звонков. Делаем второй шаг в этом направлении, начиная с вопроса: что я могу сделать в нужном мне направлении в течение недели, а потом – в течение месяца? Главное – сделать то, что решили. 3. Без ожидания результата. Ну какой еще ждать результат, если на кону наша жизнь, жизнь наших детей и близких? Делайте, как прыгаете. Решили – начните без оглядки! Вы это можете, ведь, как мы договорились, каждый шаг – небольшой. 4. Несмотря ни на что. Делайте шаг, не обращая внимание на истерики мозга и окружающих. Если вас ведут ценности, что помешает вам предложить ребенку какое-нибудь новое дело или упражнение, даже если вы боитесь, что он откажется или проигнорирует вас? Что в этом страшного – через некоторое время предложите еще раз. Не слушайте свой мозг, который будет вопить, что из этого ничего не выйдет и у вас не получится. Никто не знает, что будет – просто действуйте. А если действие будет новое, то с большой вероятностью откроются новые возможности, которых вы бы никогда не увидели, если бы не сделали это. Теперь о главном. Почему это работает. Было проведено много исследований на тему того, что ваше измененное гибкое поведение меняет среду и поведение окружающих. Вы радостны, деятельны и спокойны – ваше окружение тоже. Мир меняется, когда мы меняемся. Попробуйте. В ресурсном хорошем состоянии вы всегда найдете способы и людей, которые могут помочь вам, вашему ребенку и всей семье гораздо эффективнее, чем в угнетенном и подавленном. В ресурсном состоянии вы всегда сможете поддержать своих близких и помочь им быть счастливее. В конце концов, вы ведь уже пробовали быть раздраженными и несчастными, обвиняющими себя и окружающих? И этот привычный способ привычного поведения вряд ли привел к хорошим результатам. Иначе бы вы не читали эту книжку. Попробуйте новое. Используйте те техники, с которыми мы познакомились. Я буду очень рада, если вы напишете мне, что у вас получилось. Что вы думаете об этой книге? Помог ли вам метод? Порекомендуете ли вы его семьям с похожими проблемами? Приветствуются любые отзывы. Пишите мне на [email protected]. Ну а теперь несколько слов на прощание. Заключение Дорогие друзья! Давайте объединим все, что мы узнали в этой книге. Мы с вами уже знаем об иллюзиях мозга и вреде тяжелых мыслей, на которые мы обращаем необоснованно большое внимание. Мы уже умеем отпускать эти мысли, не привязываясь к ним и не попадаясь на их крючок. Мы научились справляться с физическим дискомфортом и помнить, что мы – больше, чем сиюминутная история про нас в определенной маске. Мы начали свое путешествие к ценностям, опираясь на твердые привычки для новой жизни. Мы выбросили сломанные молотки в виде обид, страхов и тревог и взяли на вооружение новые наборы инструментов. Мы научились делать крохотные, но значимые шаги в направлении своих ценностей. И делать их правильно, не ожидая результата и несмотря ни на что. На прощание приведу один маленький пример. Вот, к примеру, вы хотите похудеть. И решаете три раза в неделю ходить в зал. (Заметьте для себя – это большой шаг и шанс, что вы это выполните, – невелик.) Что происходит дальше с вашими хорошими намерениями? Вы покупаете карту в фитнес, собираете одежду в сумку, планируете поход, но что-то мешает. Может, занятость, все время занято ребенком, а может, вам кажется, что вы плохо выглядите, и не хотите, чтобы вас видели такими? Сумка остается лежать там, где была. Карта скучает в кошельке. Планы откладываются… Мы все прекрасно умеем это делать. А что можно было сделать иначе? Если есть такая ценность, как быть более более ловким, энергичным и лучше выглядеть, то можно начать тренировать маленькие, крохотные, но постоянные привычки. Вам не нужны тяжелые упражнения. Когда я жду, я поднимаюсь на носки. Когда мне хочется и у меня есть возможность, я поднимаюсь по лестнице к себе на этаж. Ваш разум скажет, что это глупо и не имеет значения, но это не так. И в любом случае лучше, чем полное отсутствие упражнений. Напоминайте себе о пользе маленьких шагов. Мы с вами уже много сделали. Если вы хотите глубже вникнуть в метод и получить персональные рекомендации по поводу вашей конкретной ситуации, – записывайтесь на сайте act-metod.ru на серию индивидуальных консультаций. Это наиболее эффективно. А теперь давайте выполним последнее упражнение в этой книге. Вспомните, с чем вы боретесь, с какими трудными мыслями, с чем-то трудным и болезненным. А теперь представьте: ваше тело – скульптор. Вы – художник, и ваша задача – использовать ваше тело, чтобы показать, что происходит с вами. Никто не смотрит, сделайте это для себя и так, чтобы было совершенно понятно, что происходит у вас внутри. Что за боль! Что за страдание… Вернитесь к обычному положению. А теперь вспомните победы, которые были у вас в жизни. Покажите это своим телом. Вы – в лучшем виде! Вы – воплощенный успех, радость и счастье! Получилось? Сделайте небольшой мысленный снимок этого состояния. Пока вы были в первом состоянии беды, вы находились либо в позе эмбриона, либо в боевой позиции. И в том, и в другом случае поза горя не дает вам быть гибким. Вы – как негнущееся дерево, которое сломает сильная буря. Вторая поза позволяет вам выдержать любые ветры. Используйте ее каждый раз, когда чувствуете себя угнетенно, в проигрыше и в беде. Тело поможет чувствовать себя лучше. А я прощаюсь с вами. Надеюсь, ненадолго. И конечно, желаю вам полноценной, гармоничной, наполненной жизни рядом со своим особым ребенком. С тройным результатом: счастливы вы, счастлив ваш ребенок и вся семья. Заходите на act-metod.ru. Пишите мне: [email protected]. Анкета «Контроль мыслей и чувств» К главе 1 Перед вами – пары утверждений. Обведите, пожалуйста, то из них, которое, с вашей точки зрения, наиболее точно соответствует вашим ощущениям.