День 12 Развитие способности принимать отказы По данным исследований (Joel, Plaks, & MacDonald, 2020), способность принимать отказы и идти дальше – важный аспект психологической устойчивости. Задание: Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы переживали отказ, и обдумайте, как вы могли бы иначе реагировать на него. Подумайте о способах справиться с отказами в будущем, чтобы они меньше влияли на ваше самочувствие. День 13 Практика благодарности Благодарность признана важным фактором благополучия и счастья в исследованиях Emmons & McCullough (2003). Задание: В конце каждого дня, запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то большое или маленькое, но главное – искренне чувствовать благодарность. День 14 Открытость к новым опытам Исследования проведенные Kashdan et al. (2009) показывают, что открытость к новым опытам связана с улучшенным психическим здоровьем и благополучием. Задание: Сделайте что-то новое, что вы никогда раньше не делали. Это может быть новое блюдо, посещение нового места или начало нового хобби. День 15 Сохранение позитивности По данным исследования проведенного Fredrickson (2001), позитивность и позитивные эмоции улучшают наше благополучие и помогают нам быть более творческими и открытыми к новым идеям. Задание: сегодня постарайтесь сфокусироваться на позитивных сторонах вашей жизни. Вы можете даже создать "банк позитивности", где вы будете хранить положительные воспоминания, открытки, фотографии и другие вещи, которые вызывают у вас позитивные эмоции. День 16 Понимание и взаимодействие с мужчинами Понимание различий между полами в общении может помочь улучшить ваши отношения, согласно исследованиям Tannen (1990). Задание: посмотрите лекции, читайте книги или статьи, чтобы узнать больше о том, как мужчины общаются и что они ценят в отношениях. День 17 Продолжайте совершенствоваться Саморазвитие и самосовершенствование связаны с улучшенным психическим здоровьем и удовлетворением от жизни (Diener, 2000). Задание: Продолжайте работать над областью, которую вы выбрали на День 8, и отметьте прогресс, который вы уже сделали. День 18 Развитие умения прощать Исследования проведенные McCullough et al. (1997) подтверждают, что умение прощать важно для психологического здоровья и успешных отношений. Задание: Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вам было сложно простить, и попрактикуйте прощение, будь то медитация на прощение или просто внутреннее решение отпустить обиду. День 19 Уважение к границам Уважение к личным границам и умение их устанавливать важно для здоровых отношений (Beaulieu-Pelletier, Philippe, Lecours, & Couture, 2011). Задание: Подумайте о своих личных границах и о том, как вы можете их лучше обозначить в отношениях. Напишите список ваших границ и практик, которые помогут вам их сохранять. День 20 Развитие уверенности в себе Уверенность в себе имеет большое значение для успешных межличностных отношений и общего уровня удовлетворенности жизнью (Orth, Robins, & Widaman, 2012). Задание: Подумайте о своих достижениях и сильных сторонах. Создайте "банк уверенности", где вы будете сохранять свои достижения, отзывы и позитивные моменты, которые укрепляют вашу уверенность в себе. День 21 Управление стрессом Умение справляться со стрессом критично для психического здоровья и качества межличностных отношений (Cohen & Wills, 1985). Задание: Отметьте те ситуации, которые вызывают у вас стресс, и создайте план действий по справлению со стрессом. Это может включать различные методы, от регулярных прогулок до практики медитации или йоги. День 22 Осознанность Осознанность связана с улучшением психического здоровья и уменьшением стресса (Keng, Smoski, & Robins, 2011). Задание: Попробуйте практику осознанности на протяжении дня. Это может быть медитация осознанности, осознанное дыхание или просто сфокусированное внимание на текущем моменте в течение дня. День 23 Развитие навыка активного слушания Активное слушание важно для эффективного общения и формирования глубоких связей с другими людьми (Weger, Castle Bell, Minei & Robinson, 2014). Задание: Сегодня старайтесь быть внимательными слушателями. Когда люди говорят, уделяйте им всё свое внимание, откладывая свои мысли и мнения. День 24 Станьте экспертом в языке любви Понимание пяти языков любви, описанных Гэри Чепменом, может помочь вам лучше выражать свою любовь к другим и понимать, как другие выражают свою любовь к вам (Chapman, 1992). Задание: Прочитайте книгу "Пять языков любви" или проходите тест онлайн, чтобы определить свой язык любви и понять другие языки любви.