Одна из тем, к которой мы будем постоянно возвращаться, звучит так: нам всем нужно немного расслабиться. Мы слишком много всего делаем. Даже когда вечером мы приходим домой, нам нужно сделать миллион вещей; мы крутимся, как веретено, а докрутившись наконец до кровати, не можем понять, почему нам никак не спится. Ци таким образом не создать. Городской монах учится собирать свою ци по вечерам. Или даже лучше: он учится делать это весь день, так что никогда не чувствует себя обессиленным или потратившим всю энергию. Вот несколько отличных практик, чтобы вернуть себе силы и вновь почувствовать, как жизнь пульсирует у вас в венах. Ванны с английской солью и эфирными маслами. Это прекрасный способ снять стресс вечером после долгого дня. Теплая вода с солью для ванн и несколькими каплями эфирного масла помогает успокоить нервную систему и расслабиться. Мне нравится использовать лаванду, ладан и перечную мяту. Дополнительный плюс использования английской соли для ванны (сульфата магния) в том, что магний впитывается через кожу, успокаивает ум и способствует работе митохондрий. Как вы, возможно, помните, митохондрии помогают нам производить энергию, и они чрезвычайно уязвимы для токсинов в окружающей среде. Им нужно помогать всеми силами, и магний тут как нельзя более кстати. Прекрасная даосская практика – заряжать свою ци и одновременно расслабляться. Обет молчания. Раз в месяц обет молчания на день очень помогает восстанавливать жизненную силу. Мы растрачиваем столько ци ежедневно, говоря всякую чушь, что прекратить этот поток бывает чрезвычайно полезно. Один из переводов слова «генезис» звучит как «говоря, я создаю». Подумайте об этом и спросите себя, в какой мере вы отвечаете за ту жизнь, которую ведете. Возможно, это не самое приятное упражнение, но очень важное. Мы живем в культуре, в которой принято считать, что тишину надо заполнять. Но тишина наполнена энергией. Учитесь слушать ее и пить из источника вечности. Пить из источника вечности – таков путь городского монаха. Я обычно провожу один день в месяц не разговаривая. Как правило, этот день выпадает на воскресенье, и я всех предупреждаю, что не буду никому отвечать. Некоторым это кажется странным, но городскому монаху на это наплевать. Делайте то, что хорошо для вас, и пусть остальные видят благотворное влияние ваших действий. Молчание помогает создать небольшой барьер между вами и миром, так что у вас появляется немного пространства, чтобы размышлять, медитировать и на самом деле наслаждаться тишиной. Сохраняйте молчание с того момента, как проснетесь утром, до следующего утра. В периоды глубокого погружения в себя я молчу по 5–10 дней в ретрите, либо же, если застрял в городе и должен заниматься делами, посвящаю молчанию один день в неделю. Эта практика причинит вам дискомфорт, но по ту сторону вас ждет невероятная сила. СОВРЕМЕННЫЕ ТРЮКИ Детоксикация Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы у вас прибавилось энергии – прочистить свою систему. Как я уже писал в этой главе, токсичные химикаты, тяжелые металлы и пищевые аллергии – главные виновники того, что мы теряем силы. Как и в любой чрезвычайной ситуации, первым делом нужно остановить кровотечение. Под этим я имею в виду прекратить есть мусор, прошедший промышленную переработку. Прекратить использовать химикаты, которые нам вредят. Стать просвещенным потребителем и охранять себя от токсинов. Нет никакого смысла в детоксикации, если вы планируете заново напичкать себя токсинами. Добро пожаловать в Голливуд! Большинство популярных «детоксов» ничему не помогает, разве что богатеть плохим врачам. Детоксикация сделалась модной, теперь она синоним слова «диета». «Я прохожу детокс», – эта фраза почти ничего не значит вне контекста. Вопрос в том, что вы детоксифицируете? Как у вас проходят первая и вторая фаза чистки печени? Вы выводите из организма тяжелые металлы методом хелирования? Вы уверены, что ваша проблема в этом? Вы вычистили все токсины в правильном порядке, а затем восстановили слизистую кишечника? А как насчет восстановления флоры? Мораль сей басни такова: все сложно, и вы можете сильно навредить себе, если что-то пойдет не так. Вы можете еще больше понизить свою энергию и вырыть себе же яму. Или еще хуже: вы можете высвободить токсины из жировой или костной ткани, и тогда они накопятся в мозгу. Некоторым людям надо работать над детоксикацией с квалифицированным врачом, а другие могут справиться и сами. Знайте, что стоит на кону, и действуйте с умом. Золотой стандарт – иметь лабораторные данные, которые можно проверить анализом. Можно сдать анализы на наличие тяжелых металлов, работу печени, работу почек, уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и холестерина. Так вы будете не просто метать дротики вслепую, а работать по всеобъемлющему плану по очищению своего организма, восстановлению каналов производства энергии, починке пищеварительной системы и общей встряске. Это не значит, что вам обязательно нужно действовать именно так. Миллионы людей оздоравливаются с помощью самостоятельно проводимых детоксов. Все, что они делают, – принимают травы и биодобавки, которые поддерживают работу печени, восстанавливают слизистую оболочку кишечника и способствуют опорожнению кишечника. Опять же, ваш врач может помочь решить, как вам лучше действовать, но будьте осторожны с модными и бесполезными продуктами, которые повсюду рекламируются. Перезагрузите надпочечники Большинство из нас провинились перед своими телами: мы одалживаем энергию в «банке» и забываем ее вернуть. Из-за общества нам сложно действовать как-то иначе, и нам придется учиться бороться за свой новый образ жизни, который позволяет нам восстанавливаться. Как же нам возобновлять силы, чтобы уравновесить всю ту энергию, что мы тратим? Ключевой момент здесь – помочь перезапустить свои надпочечники. Вы сможете постепенно выплатить весь накопившийся процент по займу. У некоторых уйдет на это шесть месяцев и больше, но это необходимо сделать, иначе в будущем у вас нет шансов. Вот несколько вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы начать процесс. • Больше спите, меньше нервничайте. Я повторяю это в течение всей главы, да и в течение всей книги. Здесь я просто скажу, что это чрезвычайно важно. • Потребляйте меньше кофеина, особенно после полудня. • Регулярно занимайтесь цигуном и медитируйте. Невозможно переоценить эффективность этих практик. • Полегче с занятиями спортом. Если ваши надпочечники выгорели, вам вредно слишком много заниматься спортом. Тайчи и цигун вам прекрасно помогут. Когда вы почувствуете себя лучше, то сможете вернуться к любимым видам спорта, но некоторым из нас нужно взять паузу перед тем, как снова ударяться в тренировки. Мы подробней поговорим об этом в главе 5. • Ешьте супы, хорошо жуйте еду, уберите из питания токсичные продукты и проведите разумный детокс. • Вечерами зажигайте свечи и выключайте электрическое освещение. • Принимайте адаптогены и тоники, чтобы укрепить жизненную силу и восстановить функцию надпочечников. Очень важно знать, в каком состоянии находятся ваши надпочечники, это можно сделать при помощи простого анализа слюны. Вам нужно знать, какие результаты показывает ваш анализ в четыре момента в течение дня, чтобы вы увидели, как меняется уровень кортизола в разных фазах. Я рекомендую найти врача, сведущего в функциональной медицине, чтобы помочь с этим исследованием. Когда у вас появится план, в ваших руках будет возможность контролировать ситуацию при помощи образа жизни и биодобавок. Просто придерживайтесь плана, и вы увидите превосходные результаты, только помните, что на это может уйти время. Займитесь силовыми тренировками Мышечная ткань содержит большое количество митохондрий, как и сердечная ткань. Чем мы подтянутей и крепче, тем больше плотность и размер наших митохондрий, что в свою очередь помогает организму производить больше энергии. Дополнительная мышечная ткань способствует разгону метаболизма, а также помогает с инсулиновой резистентностью. Это позволяет нам есть углеводы и при этом не толстеть, а отправлять энергию куда-то, где мы можем ею воспользоваться. Как я уже говорил, энергии требуется выход, и мускулы – прекрасный вариант. Конечно, мы кучу энергии тратим на то, чтобы обмозговывать разные вещи, но сбалансированное, подтянутое и мускулистое тело создает здоровый канал для оттока энергии и снабжает нас энергией в ответ. В главе 5 мы обсудим функциональный фитнес и некоторые не слишком безумные подходы к силовым тренировкам. Тягать штангу, чтобы подготовиться к пляжному сезону, – в долгосрочной перспективе это вас ни к чему не приведет, а только создаст дисбаланс в организме, который чреват травмами. Городские монахи решительно во всем, большом и малом, стремятся поступать разумно, чтобы дожить до старости и сохранить свою энергичность. ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ДЖЕССИКИ С Джессикой нам пришлось повозиться. Она решительно не хотела отказываться от некоторых своих привычек, так что пришлось начать с совсем небольших изменений. Первой уступкой стало вареное яйцо на завтрак вместе с двумя граммами рыбьего жира. Уже через две недели Джессика отметила, что у нее прибавилось энергии, и ей требуется меньше кофе. Превосходно. Дальше мы решили заняться привычкой пить вино по вечерам. У Джессики был нестабильный уровень сахара в крови, так что, встречаясь с подружками, она стала пить газированную воду с долькой лайма. В этом новом напитке не содержалось калорий, что помогло нам убедить ее заменить им вино, от которого, как Джессике было известно, поправляются. Очень быстро она стала замечать, что у нее прибавилось энергии по утрам и, опять же, что ей требуется меньше кофе. Она начала раньше ложиться спать, и нам удалось так скорректировать ее общественную жизнь, что они с подружками стали дважды в неделю встречаться в джакузи вместо ресторана; бесплатная джакузи для всех жильцов была в доме, где жила одна из них. Так они одновременно сэкономили деньги и смогли расслабляться и проводить время вдали от шума и в приятном обществе. Далее мы перешли к салатам. Джессика ела всю ту традиционным образом выращенную «пищу», которую поливали пестицидами и которая не содержала никакой пищевой ценности. Она начала дважды в неделю ходить на местный фермерский рынок и покупать экологически чистые овощи и фрукты. Они стоили дороже, но эти деньги она сэкономила на походах в рестораны, которые обходились ей куда дороже, чем она думала. Неудивительно, что она была на мели. Джессика начала есть больше супов и теплой еды, что хорошо сказалось на ее пищеварении. Мы также убедили ее отказаться от кабельного телевидения, которое обходилось 80 долларов в месяц, так что у нее прибавилось денег на качественные ингредиенты для салатов. И, что еще важнее, она стала брать на работу еду, приготовленную дома. Теперь у нее появился доступ к вкусной, экологически чистой еде, которая насыщала ее клетки. На то, чтобы сходить пообедать, раньше у нее уходило лишних 40 минут, так что теперь в обеденный перерыв она стала ходить в спортзал, а есть прямо в офисе. Вместе с подружками они поняли, что конфликты в их компании создавала обычно одна и та же девушка, так что что большинство проблем в их общественной жизни происходило лишь от одного человека. Они перестали приглашать ее на некоторые мероприятия, и этого хватило, чтобы она стала лучше себя вести. Атмосфера стала спокойнее, и у всех улучшилось настроение. Наконец, мы вернули Джессику на занятия йогой. Она начала с восстановительных занятий, которые были не слишком сложными, и постепенно вернулась в свой обычный класс. Научившись дыханию по системе цигун, Джессика училась постоянно сохранять и собирать энергию. Йога и дыхательные практики стали частью ее жизни. Она ела качественную еду, потребляя больше здоровых жиров и белков, и не тратила деньги на ерунду. На ее щеках снова появился румянец, и к своему удивлению, она обнаружила, что ей требуется не так уж и много новой нетоксичной косметики, которую мы ей купили. Джессика вернулась к жизни и чувствовала себя прекрасно. Она нашла такую работу, которая делала ее счастливой. Там она встретила любимого мужчину, и сейчас они ждут малыша. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ АВТОРА Когда родился мой первый ребенок, я никак не мог понять, что такое со мной случилось. У меня никогда не было проблем со сном, я не знал, что такое бессонница. Но когда новорожденный малыш начал постоянно плакать и будить нас по ночам, нарушенный режим сна стал сказываться на моем состоянии. Работы было особенно много, потому что я запускал свой новый фильм, а моя энергия с каждым днем иссякала. Я чувствовал усталость, мне меньше обычного хотелось заниматься сексом, пищеварение ухудшилось, да и в целом мне не хватало энтузиазма. По сути, я чувствовал, что энтузиазм на исходе. Я сдал кровь на анализы и выяснил, что мои надпочечники близки к полному истощению, так что начал пить курс добавок и травяных настоев для поддержки надпочечников. Кроме того, я немного изменил питание: теперь по вечерам я ел только углеводы. Таким образом в течение дня я сжигал жиры и белки, а вечерняя доза углеводов запускала выброс инсулина, который помогал снизить уровень кортизола. Я добавил к этому занятия медитацией, и мы с женой стали по очереди вставать к малышу, и таким образом быстро смогли справиться с ситуацией. В тот период я понял, что большинство людей так никогда и не приходят в себя после подобного стресса и недосыпа, и хроническая усталость потом сказывается на всем, что они делают. Эта книга поможет вам разобраться с накопленными энергетическими долгами. Глава 4 Что случилось со сном? Деймс не помнит, когда последний раз чувствовал себя выспавшимся и бодрым. Даже когда он пытается лечь пораньше, он не может уснуть. Как только он выключает свет, в его голове начинают роиться мысли. Он пробовал заняться медитацией, но ничего не вышло. Он пил настой кавы, зверобоя, ромашки, травяные успокоительные и вообще все, что могло бы облегчить ситуацию. Бесполезно. Доктор прописал ему какие-то таблетки, но из-за них Джеймс не может проснуться весь день. Кроме того, когда он пьет их, ему постоянно кажется, что он халтурит. Джеймс предполагает, что должен быть какой-то еще способ решить его проблемы со сном, но он понятия не имеет, какой. Он перепробовал все: от успокаивающей музыки и звуков до чтения комиксов в кровати, но по-прежнему никак не может утихомирить свой мозг. Усталость постепенно накапливается и становится заметной. Он чаще болеет и медленнее поправляется. В прошлом году он с небольшими перерывами проболел почти два месяца подряд. Уже пару лет у него не проходят темные круги под глазами. Дорогой крем для век, которым он пользуется, не помогает. Джеймс знает, что дело тут не в состоянии кожи. До глубокой ночи он лежит в кровати со своим айпадом. Вначале он пытался решить свою проблему со сном, но ничего не сработало, так что он сдался и теперь играет в видеоигры и сидит в соцсетях. Джеймс попал в безвыходное положение. Эти проблемы со сном начали отрицательно сказываться на его работе. С тех пор как развелся, он никак не может поправить свое финансовое положение. Теперь он не может уснуть, волнуясь о деньгах, что, безусловно, не помогает ему больше зарабатывать. Он дошел до того, что начал пить «натуральный» энергетический напиток, который сначала отлично работал, но постепенно его эффект ослабевает. Джеймс называет этот напиток «кокаином в жестяной банке» и знает, что пить его, скорее всего, неполезно, но что ему остается делать? Шоу должно продолжаться, и Джеймс вынужден тянуть лямку любой ценой. Он отоспится на том свете, верно? ПРОБЛЕМА Джеймс – не единственный полуночник. По данным Национального института здоровья США, около 30 % американцев страдают от бессонницы и около 10 % из них утверждают, что из-за бессонницы ухудшается их деятельность в течение дня. Все остальные себя обманывают. Нет ничего хуже, чем не высыпаться. Во сне наши тела занимаются детоксикацией. Во сне мы перевариваем мысли и вычищаем химикаты, которые травят наш мозг, после долгого дня, который только что закончился. Во сне же мы строим новые ткани и восстанавливаем баланс нервной системы. Если и этого недостаточно, то во сне меняется интенсивность работы нашей иммунной системы. Что все это значит? Что, не высыпаясь, вы быстрее стареете, накапливаете в организме токсины, не сбрасываете напряжение (что приводит к беспокойству или депрессии), чаще болеете, а также что у вас с большей вероятностью разовьется какое-нибудь опасное хроническое заболевание, такое как артрит, рак, сердечная недостаточность, болезнь легких, гастроэзофагиальный рефлюкс, гиперактивность щитовидной железы, инфаркт, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Очень неприятная перспектива, такая же неприятная, как вы, когда не высыпаетесь. Не высыпаясь, мы становимся стервозными и неприятными и гораздо чаще срываемся на людях, принимаем неверные решения, едим вредную еду (недостаток сна сбивает выработку гормонов насыщения, которые не дают нам обжираться) и вообще готовы кого-нибудь прибить. Цвет лица у нас становится ужасный, а уровень энергии падает ниже плинтуса. В целом мы выглядим отвратительно, чувствуем себя отвратительно и ни на что не годимся. Мы с трудом тянем лямку каждый день и все ищем возможность остановиться и отдышаться, но, как нам всем известно, в современном мире редко удается урвать время для передышки. Так почему же в современном мире сон превратился в такую глобальную проблему? Ответ очень прост: мы рассинхронизировались с природой. В нашем мозге есть крошечная железа, чувствительная к свету: шишковидная железа. Она контролирует одну из важнейших кнопок в нашем организме, вырабатывая гормон мелатонин. Перед тем как вы махнете рукой и скажете: «Эту дрянь я уже пробовал», – давайте сбавим обороты. Нам толком неизвестно, как дозировать мелатонин при бессоннице. Всего 1–3 миллиграмма (обычная доза) могут увеличить уровень мелатонина в крови в 20 раз. Это не просто перебор, это еще зачастую и неэффективно. Более того, исследования показывают, что мелатонин лучше помогает от синдрома смены часовых поясов (джетлага), чем от бессонницы, потому что перезапускает суточный биоритм. Но вернемся к нашей железе. Когда свет достигает глаз, он активирует нервный путь, ведущий из глаза к области мозга, которая называется гипоталамусом. В этой области особый центр, который называется супрахиазмальным ядром, отправляет сигналы в другие части мозга, которые контролируют гормоны, температуру тела и другие функции, отвечающие за то, чтобы мы чувствовали усталость или бодрость. Тут в действие вступает шишковидная железа: ее «включает» суп расхиазмальное ядро, и она начинает активно производить мелатонин, который поступает в кровь. Когда это случается вечером, мы начинаем естественным образом терять активность и постепенно засыпаем. Это часть природного процесса выключения организма. Проблема в том, что в современном мире свет буквально повсюду. Он постоянно бомбардирует нас и заставляет наш мозг думать, что сейчас день. Тогда, в свою очередь, мозг включает активность на полную, сигнализируя организму выбрасывать в кровь гормоны, от которых нам становится тепло, бодро и появляется готовность продолжать волноваться о неоплаченных счетах. Подумайте об этом вот как: десять тысяч лет назад мы весь день занимались охотой и собирательством, а затем сидели у огня, ели, делились байками и потом засыпали. Когда солнце садилось, это означало, что нам тоже пора отключаться. У нас не было ни малейшего шанса спастись от ночных хищников, так что не было и выбора: приходилось пережидать ночь в укрытии. Темнота помогала завершить день и задавала настрой для вечернего времени, посвященного отдыху, общению и расслаблению. Ночами обычно было холодно, так что мы жались друг к другу, чтобы не так мерзнуть. Мы болтали… Занимались любовью… Засыпали. Сегодня это звучит как фантазия пещерного человека. Сего дня мы смотрим на идиотов в телевизоре и называем это «реальностью». Мы играем на своих планшетах и телефонах, лежа в кровати, включаем яркий свет и работаем допоздна. Мы не даем себе возможности замедлиться, более того, замедляться считается почти что признаком слабости.